在跑步机上跑步锻炼时应怎样保护膝盖不受伤？_百度知道
在跑步机上跑步锻炼时应怎样保护膝盖不受伤？
如果是第二个原因，是在网上听说跑步对膝盖不好还是自己膝盖出了问题：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，也就是说迈腿的时候你的膝盖不要刻意的向前探。当然了。 以上，场地，跑步的时候注意你的脚落地的时候膝盖一定要在脚落地的后方，不能因噎废食，我用过很好用，可以试试。我不知道你为什么问膝盖的问题，在不在跑步机上跑和膝盖没关系护膝是管用的，膝盖一般不会向前探很多。网上有膝盖健身操，我的膝盖就有问题，我可以告诉你，我的脚踝。平时多做放松运动，具体跟你说一下，大腿根关节都有跑步带来的劳损。跑步机上跑步的姿势一般都动作比较小：你的跑步姿势：多加注意就好了。如果是第一个原因。否则你的受力点就在膝盖了。只是一点。但是我从来没有因为这些而放弃跑步，但只是辅助（包括鞋，我也用护膝，而且距离很长，因为我一般都是在公路上跑，所以这种锻炼对膝盖的损伤是很小的，就不能避免膝盖有压力，前脚掌，而且不仅是膝盖，都有关系）最重要的，我可以告诉你，可以写成一本书（确实有这么一本书），跑步对身体的好处多的说不完，只要你跑步（包括其他的一些运动），再加上跑步机比户外场地还要软，但是只要这个压力在人体能够承受的范围内就无大碍首先跟你解释一下
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戴两个护膝，再就是刚开始的时候不要调速度太快，由慢到快！
带上护膝不就好了嘛。
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出门在外也不愁骑行为了锻炼、可不要伤了膝盖。骑行膝盖注意事项_南昌骑行吧_百度贴吧
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骑行为了锻炼、可不要伤了膝盖。骑行膝盖注意事项收藏
姿势与踏频方面 理疗学家布莱恩▪普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。 提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。 找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。 把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。 画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。 车座高度方面 在
骑行中车座应调整到什么高度，有些车友对这个问题并不是很在意，很多时候为了炫酷尽量的把车座抬高，越高越好，为的是骑起来好看，姿势优美。有些车友则为
了骑行方便，遇到危险时便于处理，将车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，直接影响骑手的骑行质量，车座调的太高的话，脚踏在6点方位
（底端）时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位（顶端）时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的
压力增大。这两种状态都会造成膝关节的严重损伤。 适合自己的才是最好的 怎样才能界定车座的高度更适合自己，方法有很多种，我们来了解一下。 简单的调整方法: 1、 将座管夹放松，用自己的腋窝夹住车座，伸出手臂用中指去摸中轴轴心位置（曲柄的轴点），这时候要注意一点，尽量将手臂放松，处于自然下垂状态，这种方法是利用人体的比例去做测定，但这种方法不一定能够做到准确，毕竟每个人的胳膊长短都不一样，我们可以再精细调整。 2、
依照第一种方法调整好高度之后，找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到3点方位（水平状态）时膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿
的伸曲角度应保持在170°左右。按照这个方法对你的车座高度作微调，每次调整的幅度保持在3-5mm。这是最简便的一种方法，按照这种方法调整不一定能
达到十分精确，但偏差不会太大。这也是本人在最初骑行时调整车座高度的一个参考方式，当有一定骑行经验之后对于车座的高低很容易就可以把握。 稍复杂的调整方法: 1、 脚跟法 有
一些车店以及“资深”健身教练常用的方法。首先坐上车座，将髋部保持水平，把脚踏转到6点方位，将脚后跟踏在脚踏上。若此时膝关节正好伸直，你就获得了你
的车座高度。这个方法基本获得合适的车座高度，此法顾及到了腿部的长度，但有些车友大腿小腿的比例有差异时就不完全准确了。 2、 1.09系数法 具
体做法是先测量胯下高度，英文名是inseam，然后乘以1.09的系数，计算得出的数值就是踏板在6点方位时，踏板轴心到车座顶部的距离。这个方法沿用
了很长时间，对于车座高度所得出的数值也更加科学。但是后来利用科学仪器进行测量的时候发现，此法并不能获得最好的力量输出以及蹬踏效率。 1.09系数测量法
3、 雷蒙德法　lemond 雷
蒙德，美国人，三届环法冠军，雷蒙德在1.09系数法的基础上，对车座高度计算方法进行了改进。胯下长度乘以0.883，作为车座顶部到五通轴心的距离。
这个计算方式相对于1.09系数法，雷蒙德法所确定的车座高度更加准确，此处又要出现“但是”，但是此法在后来的研究中发现，问题依然出现在大腿小腿的比
例差异问题上，当一个车手的大腿相对较长时，这个方法就出现了一些问题。 以上这些方法可供车友们参考，根据自身的情况去调整适合自己的车座高度，其实在骑行中细细的去体会，也能找到适合自己骑行的高度。 温馨提示: 1、 喜欢长途骑行或者经常通勤的车友，建议在骑行时将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度大概在10°左右，优点在于在骑行中不会对会阴造成太大的压迫，对生理健康有一定的帮助。附上自绘小图一张。车座角度调整 2、 喜欢越野的车友在上山时车座调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好的控车。 3、 对于一些膝关节由于骑行引起疼痛的车友的一个小提示：若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm，若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm，大家可以试一下，希望能对膝关节的疼痛有一定改善。 　　 护膝的必要性如果在你的运动中允许，就戴上护膝 护
膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感
觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体
现了。 　　主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。　　由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。　　以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。 　　有的骑友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。 　　 　　有的骑友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。　预防及伤后恢复方面　 在
膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢
性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者
则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法： 　　1、平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 　
　2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股
关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关
节的退变则须在屈膝45-90时进行检查。 　　形成原因： 　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 　　治疗： 　　1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 　　2.如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 　　3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩 　
　4.恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时
大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充
营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 　　预防： 　　加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远
的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的
意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 　　 训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 　　跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地; 　 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 　　出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 　　平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉; 　　运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。 　　负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击; 　
　肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌
(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道
路 　　登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护; 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
我觉得楼主说了很有道理！
好帖！收藏
吧主，可以把我小吧卸了不？
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最近经常运动，跑步的时候膝关节咯吱响，是怎么回事？怎么办？
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医生建议：根据你的情况，考虑是神经经络的正常活动，不用太担心，运动前要做好热身准备，防止运动时受伤，希望能帮到你
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已回答34505条
医生建议：根据你对病情的描述，考虑是因为或者是关节腔液体不足引起的可能性比较大，建议去做一个双膝关节的CT检查明确病因，建议你避免长时间跑步，以免对膝关节造成损伤。
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本品为皮肤科用药类非...
健客价:¥2.10经常跑步的人膝盖是不是更容易受到磨损？
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如果将人体比作一部机器的话，膝关节这个最大的负重关节，在其中扮演的角色应该就是一个轴承。从物理的角度看，这个轴承是会受到磨损并最终报废的，而影响磨损的两个决定性因素就是压力和使用频率，放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。由此可以推出一个假说，膝关节的过度使用将导致磨损加剧并加快退变。而大量的研究【1】证实了这一点。骨性关节炎（OA）的主要高发人群就是运动员，原因是运动员的软骨面、半月板和交叉韧带损伤的几率都远大于正常人。运动员的膝关节退变会来的比别人早，退变程度较重，膝关节使用寿命明显缩短。那跑步会损伤关节，是不是说我们就不能跑步了呢？2001年的一个研究【2】得出了这样的结论：The only strong association found was a greatly increased risk of knee OA having previously sustained a knee injury (p
0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). Conclusions—There was little evidence to suggest that increased levels of regular physical activity throughout life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated with an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused through participation in physical activities. Hence,when deciding on participation in activities, it is worth taking the likelihood of joint injury into consideration, as the chance of injury is greater in some activities than others.简单一点说，正常的体育锻炼与晚年的膝关节OA罹患率无明显关系，但因运动造成的膝关节损伤就会大大增加膝关节OA的风险。所以，各位长跑爱好者们，长跑本身不可怕，不能因噎废食。但一定要讲究度、讲究科学的跑步方法和自我保护。毕竟我们不是专业运动员，训练要量力而行，切忌在膝关节已经报警的情况下继续大强度训练，后果不堪设想。关于跑步的一些注意事项，可以参照我这里的回答：希望能有所帮助。有些知友说，又没看到哪个运动员退役之后残疾了。很遗憾，做为一个骨科医师，我眼中的退役运动员，他们的晚年都是在痛苦中度过的。由于政治化、功利化体育文化的缘故，很多专业选手都无暇顾及自己的伤病，伤后打了封闭继续比赛的情况比比皆是，甚至还因为“有职业精神”而被歌颂。殊不知，光环褪去后的晚年，剩下的只有伤痛。参考：【1】骨与关节损伤(第3版), 作者: 王亦璁,
人民卫生出版社【2】
A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate the relation between low and moderate levels of physicalactivity and osteoarthritis of the knee using datacollected as part of the Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of the Rheumatic Diseases；期
这是一个好问题，每天适量的跑步有益健康但跑步时如何避免膝关节磨损 ？
任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。　　任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。　　比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。　　但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。　　知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
1、控制跑量　　关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。　　在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。　　对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。　　而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、减少速度训练　　同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
3、调整跑步姿势　　跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：　　首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。　　所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。　　其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。 还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。　　因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
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跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣：1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了我爱跑步，嘿;-)
既然被邀请，就说两句。其实，任何运动都对身体有益，但是任何不当的运动都对身体有害。跑步也好，游泳也好，甚至走路也好，都会。上面很多人都提到了外部因素，比如鞋啊，工具啊，跑姿啊。当然都很重要，不过相关的基础训练，循序渐进的耐心，充足的休息才是一切的基础。没有强壮的核心，哪来良好的跑姿？不好好的休息，身体怎么修复运动的损伤？2个礼拜就从180kg的胖子到日跑5k的跑量，不伤你们，伤谁？所以，好好学习相关知识吧，那才是避免损伤的基础。
根据俺去年北京马拉松全程和刚刚参加完的TNF100越野挑战赛50公里比赛经验来看。如果是系统的训练，循序渐进，膝盖是越来越好用地。
如果怕膝关节受伤，建议试试游泳，无论从运动量、趣味性还是对身体的损伤程度，都是个不错的选择
以现代人的懒散和好吃程度，这方面的担心是多余的。先跑起来再说吧。天天不去运动坐在办公室回家就玩手机上网对身体所造成的危害，已远远超过了你跑几公里对身体产生的风险。
纽约时报健康专栏有篇文章专门研究常年长跑者的膝盖完好程度。最惊奇的发现长期跑步的人膝盖并没有出现过度的损坏（前提是膝盖没有外伤），从一定程度上说，慢跑还帮助加强锻炼膝关节部位的肌肉。而一旦膝盖受到外伤后，而没有得到充分的休息和必要的治疗，日后会对膝盖造成很大的损伤。最后，我的经验一是刚参加训练，切记放慢速度。等几周身体适应后（腿部肌肉力量增强），再逐渐加快速度。二是无论何时膝盖感觉一点不适，马上停下走路，休息，然后再跑。保护膝盖很重要！
膝盖损伤主要是腿向前用力造成的，比如你蹲下站起来的过程，如果你脚踝不用力只用腿的话就会伤到膝盖。向后用力是不会造成伤害的，所以跑步的时候注意脚的发力就可以大大减轻膝盖的负担。好像武术里的站桩一样。
我当年跑半程马拉松（21公里）的时候听到的是说，这样长度的一般没有事情，但是如果跑全程的话会有所损害。当然如果长时间练习的话肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）会损害膝盖非常大，因为坚硬；相比之下学校的塑胶跑道就好得多。
我的亲身经历是这样的，08年因跑步不当造成膑骨软化，从此跑步、攀登、深蹲等运动就与我绝缘了，幸而还不是很严重，养了两年，现在也不太敢爬高山、涉深海、急行军，否则膝盖依然会疼痛。这并非说跑步不好，只是要注意跑步的姿势，而且要循序渐进，若很长时间没跑过了，一开始一定不能跑得太过猛烈，先从缓步慢跑开始吧
小时候练过业余中跑现在膝盖基本残废的走过……现在爬山下山就痛得要死~~
肯定会有影响的，膝盖的软骨就像是一块肥皂，用着用着总会变少的。就像是很多篮球运动员，到了职业生涯的晚期，都会或多或少的受到膝盖伤势的影响。
参见方舟子
正常的体重，在合适的场地，配双好的跑步鞋，适合自己的锻炼量基本不会有什么问题。凡事有度，不过度，只要休息好，补充回来了，基本是会越来越好的。
跑步对大腿肌肉的锻炼不是也可以起到支撑作用吗？我也每天都跑。记得网上看到的好像是墨西哥的一个部落的人能一连跑个几百公里，脚上穿的是旧轮胎或者兽皮之类的东西，他们很少受伤的。有人说跑鞋并不能起到防止伤病的作用，也不知道真假。
我的膝盖确实是在磨损，虽然程度暂时还不严重。不过相对于跑步获得的健康与舒畅，还是值得的。
想膝盖不磨损，关键是跑的要慢，跑的距离要长。另外多在跑道上跑，买一双好一点的跑步鞋（我买的是1000以上的），会好一些。
跑步千万不能天天跑，请关注
其实现在减震的跑鞋才是造成膝盖伤害的最大原因之一，你换VFF五指鞋试试，会自动调节成脚掌前半段外侧先着地，然后才是脚后跟，脚后跟最后着地可以有效减轻对膝盖的垂直刺激。赤足跑方面的资料很多，研究也很丰富，建议跑友可以去找来看看研究下。另外天天跑步确实没有太大必要，最好是跑一休一或者跑二休一的节奏