怎样一分钟跳180下跳绳
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怎样一分钟跳180下跳绳
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跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。——跳绳成为健身新宠只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容：&那感觉像是在飞。&跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。可能有人会说：拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感......真是好处多得数不完。对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很恐怖呢？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。下面我们就来看看具体的跳绳方法：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。1、跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。2、跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很多音乐来尝试，在试过以后，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容：&那感觉像是在飞。&的确，如果你喜欢过舞蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，而跳绳又不需要你具有舞蹈那样的技巧，你不必担心自己的动作好看与否。3、跳绳的步骤相信很多人都会跳绳，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧。如果你不会跳绳，请参考下面的练习步骤。已经有跳绳基础的读者，可直接阅读后一段落。第一阶段：学习操纵绳子首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着&一、二，一、二&，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，&一、二，一、二&等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。4、跳绳时的注意事项* 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。* 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。* 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。* 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。* 不要跳得太高——除非你想玩个&双飞&。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。* 如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下。* 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长久的好处。* 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。5、跳绳最理想的时间和地点肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。6、跳绳时的服装宽松的衣服，是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。7、跳绳的时间长短通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
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多跳，不要上来就想跳很快，你试试一次跳一千，过了一千在加速，练一练200多也不是问题！！！
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　　今天晚上，我在奶奶家吃完晚饭后，就回家写作业，不一会儿，作业写完了，我就邀请妈妈一起到楼下跳绳。　　下去后，我们选了一块宽阔的地方，练起跳绳来。我跳呀跳呀！终于能单个地跳了100个了，过了一会儿，来了三个大哥哥，他们观察了一会我的跳绳姿势，就对我妈妈说：&阿姨，我看出来了，小弟弟跳绳连不起来的原因那就是每跳一下总是停下来，再重新开始下一个。&我妈妈说是这样的，一直连不起来，很急人的，大哥哥很热心地说：&阿姨，让我教教小弟弟吧。&大哥哥一边示范一边讲解：&你这样，每次绳子摇到后面不要停顿，让绳子自然往前转。&我按照大哥哥说的，效果还是不好，大哥哥又想了一招，让我先练习摇绳，说绳摇得连贯了，再配合跳起来了就好了。我按照大哥哥说的练习，果然有效。　　这时，其中两个哥哥去买东西了，那个哥哥就大声喊：&能连跳2个啦！3个啦！&我看到哥哥因为我跳绳的进步而兴奋，我就更加加倍的努力，忘记了累，大哥哥边看着我跳绳边喊：&四个啦！五个啦！&&&我跳得越来越多，大哥哥就更高兴了！　　我喜欢跳绳！我明天还要继续练习跳绳！跳绳比赛(三年级)300字
　　我和妈妈最喜欢的一种游戏是跳绳比赛，以前跳绳比赛我输给我妈妈，现在比赛就不一样了。　　一天，我和妈妈比赛跳绳。这条绳子像线一样笔直，长长的，我们要开始比赛了。妈妈先跳，我坐在旁边看，帮着数，看妈妈跳了几下。啊，妈妈跳了42下。而轮到我跳时，才跳了10多下。我输了。妈妈说：“你看你，才跳12下，真可笑。”我听了妈妈的话后说：“有本事再比一次！”。妈妈说：“好，我不怕你。”　　第二次比赛开始了。这次又是妈妈先跳，妈妈跳了又跳，刚跳到第6下，妈妈的绳子打到了墙上。我一看高兴的很，说：“呵呵，你才跳6下，你也真可笑，比我还差劲。”轮到我跳了，我很紧张。开始条了，我认真的跳，太好了，我跳了30下。我高兴的把绳子弄来弄去，一不小心大绳子弄到了树上。后来，我把石头投上去，绳子就掉下来了。我拿着绳子说：“妈妈我们再来比。”　　第3次比赛是我先跳。我还是跳了30下。妈妈也是跳了30下。平局！不过平局也好，不让两个人高兴。如果是一个人赢一个人输，那就是赢的人高兴，而输的人垂头尚气，这样不是最好。跳绳比赛150字
　　我最喜欢的课余生活是跳绳。　　有一次，我和姐姐举行了一场跳绳比赛。比赛开始了，一号选手是姐姐，她一上场就来了个换脚跳，慢慢地就慢了下来，突然，她被绳子绊了一脚，差点摔倒在地。姐姐跳了四十二个。　　二号选手上场了，我一口气跳了二十几个，这时侯心里想：我可一定要坚持住，这样才能超过姐姐。可是慢慢的，我的手已经酸得不听使唤了，脚像灌了铅一样的沉重。终于，我停了下来，那时候我已经上气不接下气了。我跳了三十九个。　　姐姐以微弱的优势赢了我。我虽然输了，但心里很高兴，因为我和姐姐一起度过了一段快乐美好的时光。跳绳比赛350字
　　跳绳比赛可真热闹哇，老师在操场上画了七个一样大的圆圈，圆圈的直径有一米长，上午八点正，各班的同学在老师的带领下，都整整有序地例队进入赛场，比赛马上就要开始了，运动员都在蠢蠢欲试，我是代表一（6）班的运动员，看到同学们一个个都生龙活虎，我的心不知怎么就紧张起来了，平时穿的很舒服的运动鞋，这时却觉得很胀脚，当我正解开鞋带想把鞋子脱掉时，老师已报到我的名了，完了，该我出场了，这下怎么办呢？来不及考虑了，我拖着散开的鞋带就上场了。　　&当&的一声，比赛开始了，我跳了起来，嘴里一直念：1。2。3、4&&可是跳着跳着，我就觉得不对劲了，原来散开的鞋带开始和我闹别扭了，怎么办呢？正在这时，我听到我们班的同学在高呼：&赵近加油，赵近加油。&我的血一下子就涌了上来，我一边跳一边把脚一踢，一只鞋子就先退出赛场了。就这样，我穿着一只鞋继续跳&&　　终于一分钟到了，我跳了178个，虽然不是最多，我还是比较满意，但是，我不会原谅自己在赛前的胆怯表现，如果下次有机会，我肯定不会再怯场了。跳大绳100字
　　今天的体育课上，老师让我们跳大绳。前几次，我没有跳好，心里非常着急，到了最后一次，我鼓起勇气，学着同学们的样子使劲往前冲，嘿，这方法还真行，我终于跳过去了。　　从这件事情让我知道，不能遇到一点困难就退缩，这样什么事前也做不好，我们要学会勇敢，有信心，只要对自己有信心，就能把事情做好！难忘的跳绳比赛800字
　　星期四下午，我们五年级在操场上举行了一次紧张激烈的跳绳比赛。　　当第二节下课铃响过，我们便排着整齐的队伍，个个精神抖擞地来到操场。操场上人声鼎沸，同学们个个都摩拳擦掌，跃跃欲试，充满信心地等待着比赛的开始。　　只听一声哨响，比赛开始了，首先是1班、7班和20班的同学出场。虽然20班摇绳的同学很用力，跳的同学也很卖力，但是只他们跳了四十多下。轮到17班了，他们从座位上走了出来，个个神气十足，兴奋跳跃，好象冠军已经是他们似的。我的眼睛紧紧盯着他们，呼吸都快忘记了。可是他们班的同学非常厉害，跳得很有节奏，随着场外同学们的数数&五十九，六十，六十一&&六十九&&轰&的一声，场外响起雷鸣般的掌声。　　我的心情不由得紧张起来，因为我也是参赛同学之一。如果跳得不好，会影响我们班名次的。旁边的同学也开始打退堂鼓。这时，班主任顾老师走过来，叮嘱我们要沉着，不要紧张。听了老师的话，同学们都充满了信心。　　这时，只听裁判老师&嘟&的一声哨响，比赛开始了，我们随着绳子的甩动，开始有节奏地跳起来。刚开始，我们跳得不是很顺利，常常被绳子绊倒&&我们开始有点失望。再看看场下的老师和同学们都一个劲儿地为我们加油、鼓劲：&加油！加油！&此时此刻，我才真正地感受到了集体的力量。可是，今天我们的同学也许由于紧张，也许是因为准备工作没做好，老是跳错，因此而耽误了不少时间。有时候，我也会被绳子绊倒。我真恨自己为什么老跳不好，拖我们班级的后腿，心情不由得慌张起来，脚下的动作也就更乱了。就在这时，我耳边响起了同学们的加油声：&522，加油！522，加油！&听到同学们的鼓励声，我感动极了，暗暗告诉自己：要沉着不要紧张，坚持住，坚持住！坚持就是胜利，我们一定要将成绩追上去。说来也巧，我们班在这剩下的时间内居然只是跳错了几次。可是，正在我们找到窍门跳得起劲的时候，再一次被绳子绊倒了......此时，比赛结束的哨子&嘟&的一声吹响了，比赛时间到了。很可惜，由于我们出错较多，最终只跳了57下。　　最后，我们班以57下的总成绩获得了三等奖。我们虽然没拿到一等奖，但我们今天玩得很开心，重在参与嘛！精彩的跳绳比赛350字
　　一年一度，令人心潮澎湃的跳绳比赛终于拉开了帷幕。　　一吃过午饭，整个篮球场就人山人海。选手们有的在练跳绳，他们此起彼伏；有的摩拳擦掌，正做着最后的准备；还有的深呼吸着，保持珍贵的体力。　　经过一段时间的等待，最激动人心的男子单跳比赛开始了。只见我们班一号种子选手林阳闪亮登场了，他从容不迫地走向篮球场，眼角微微一笑，绽放着自信。　　裁判一声哨响，比赛正式开始。林阳风驰电掣地跳动起来，那速度犹如踩了风火轮一般。刚开始，林阳的速度远远超越了在场的所有人，&这速度，得冠只是时间问题。&我暗暗自喜着。渐渐地，渐渐地，他的体力开始不支了，慢了下来，他脸涨得通红，呼哧呼哧地喘着粗气，再这样下去，别说是冠军了，就连名次都还是个问题哩！我心急如焚，可别在关键时刻掉链子呀！&加油！努力！为了奖励卡！&&坚持就是胜利！&大家不约而同地呐喊着，他又像加了个马达似得飞快地跳起来。　　最终，结果出来了，他得了第一名。我们班顿时成了欢乐的海洋，有的冲着他竖起了大拇指；有的给他一个大大的拥抱；还有的甚至和他&化敌为友&了。　　这场比赛真是扣人心弦。江西吉安吉水县进士六跳绳比赛250字
　　我校举行了一场激烈的跳绳比赛，　　星期五下午，打了预备铃之后，我们搬着凳子到了下面。我们盼望着比赛快点开始。一个老师说：&比赛马上开始。&　　比赛顺序是：　　1、一分钟单人跳夹沙包一二年级不参加。　　2、一分钟双人跳。如果掉下马上拾起。　　3、老师一分钟单人跳。从语文老师到数学老师再到综合老师。　　4、3、4、5年级大跳绳一分钟计时。　　5、老师绑腿跑。从低年级到高年级。　　我们按以上的顺序进行了比赛。到我们班丁佳程和王玉玺跳双人的时候，他们两个团结，才跳出了二等奖的好成绩。比赛终于进行完毕了，这是每个班都具有的慌张，因为他们都担心自己班的成绩比其他班少。　　成绩出来了一年级一班在跳绳比赛中获得获得一等奖三年级跳大绳到四年级再到五年跳绳比赛三年级跳大绳到四年级再到五年跳绳比赛。五年级一班在跳绳比赛中获得二等奖。我们大声欢呼起来。一会儿念完，发了奖状。我们按照退场顺序回了教室。六跳绳比赛300字
　　上幼儿园的时候，我老是跳不好绳，因此，爸爸打过我也骂过我。　　我上二年级的时候，学校里要举行一场跳绳比赛，老师说：&凡是报到学号的，都是参加跳绳比赛的同学。&老师报到了我的学号，我一听非常意外，也很开心，心里想：&我一定要为班级争光呀！&　　我每天苦练跳绳，一吃完饭就马上做作业，做完后就到楼下练跳绳了。我先跳500个，再进行一分钟计时，跳得汗如雨下，气喘吁吁。　　跳绳比赛终于到了。我抱着一定要胜利的决心走向赛场。轮到我上场了，我的心快要提到嗓子眼了！发令枪一响，我就拼命地跳了起来。一开始的时候，我还挺轻松的。渐渐地，我的脚像灌了铅一样沉，手像机器人一样僵硬了。发令枪再一响，我就停了下来。当我听到我跳了一百五十多个时，心里想：&这次肯定得不了名次了。&回班级后，老师宣布谁得了第几名。当我听到我得了第五名的时候，我狠狠地掐了自己一下，感觉很疼，看来，我不是在做梦。　　这次跳绳比赛，让我明白了：&不雅轻易放弃，坚持到底才有希望。&这次经历真让我难忘啊！六练习跳绳350字
　　鉴于一年后的中考，作为我其中一项&短板&的跳绳，我在这个寒假将势在必得地提升我跳绳的水平。　　这个风和日丽的早晨，我和妈妈一起到小区里的花园跳绳。寒冷刺骨的北风在空中肆虐着，稍显单薄的细长的树木在风中摇曳并发出&吱呀吱呀&的响声，但这丝毫没有打击到我和妈妈练习跳绳的决心。我和妈妈选择了一块比较平坦的地方，随即摆开架势，拿出了跳绳。妈妈一声令下，我们的跳绳都开始快速地律动起来。　　在&嗖嗖嗖&的声音中，快速旋转的跳绳卷起了躺在地上的片片枯叶，连我们眼中的世界好像都变得模糊了。刚开始的头两分钟，我们还可以坚持。但随着上下四肢的肌肉不断传来酸痛的感觉，我们跳绳的节奏就慢慢慢了下来。记得妈妈在跳之前和我说过，跳绳，最主要的就是坚持，要保持一种韧劲。而现在我们也的的确确做到了。　　尽管周围凛冽着寒风，可我的额头上早已是满头大汗。我拼命地摇动自己的绳子，可不断僵硬的手臂仿佛已经不听我的指唤。这时我的精神一松，跳绳的绳子就打到了我的小腿。　　跳绳除了要面对绳子打来时的疼痛，也要面对着心灵上的煎熬。激烈的跳绳比赛800字
　　周四上午，五年级段举行了一场激烈的跳绳比赛。同学们拿着自己带的绳子，排着整齐的队伍来到操场上，只见裁判员和数数的哥哥姐姐已经在等待了。　　比赛即将开始，同学们有的跃跃欲试，兴冲冲地等待比赛；有的拿起绳子试跳，生怕自己选不上；还有的大口大口地喘气，使自己平静下来。在口哨声中，五（1）班先开始。五（1）班的同学们，一些小巧玲珑的飞快地跳着，&一个，二个，三个.....一百个&，一口气跳下来；一些同学慢吞吞地跳着，直到绳子甩到前面了才跳过去，结果只跳了二十几个。你瞧，数数的哥哥姐姐们，脸憋得通红通红，眼睛目不转睛地盯着绳子，怕自己一不留神数错。　　时间一分一分过去了，快轮到我们班了，张老师再三叮嘱我们要沉着不要紧张。我心里想：不要紧张，或许胜利就在一瞬间产生。我们拿着绳子做准备，只听哨声一响，我如同一只灵巧的燕子轻盈地跳着，绳子像一道弧形的白线从脚下飞快地穿过，两个脚尖有弹性地一起一落。慢慢地，我的脚不听使唤了，感到力不从心。在一声声的助威声中，我又有了力量，嘴里默念着：坚持就是胜利！坚持就是胜利！于是，我闭着眼睛，咬紧牙关，使劲地甩着绳子，绳子仍快速地从头顶上飞过。&一百四十，一百四十一，一百四十二&&&一百五十四个，比赛在哨声下结束了。同学们个个气喘吁吁，有气无力。　　来到教室里，吃过午饭，只听金老师在广播里报出级段前十名：&第一名：刘奕诚，第二名：&&&报到我的名字时，我屏住呼吸，顿时空气好像凝固了似的。&第十名！&同学们大声欢呼起来，张老师也笑了。&报到的同学请于一点钟再进行比赛&&&　　时间过得飞快，一眨眼的时间，一点钟就到了。我同刘奕诚以及黄超伦来到了操场。从一年级开始，只见一年级的小朋友一个个神灵活现，似乎信心百倍，一定能成为前三名似的。比赛开始了，一年级的小朋友立刻飞快的跳了起来，让人眼花缭乱。我的心怦怦直跳，紧张极了，感觉快要跳到嗓子眼了。我感觉自己快要窒息了，我真希望时间就此停下来，不要在转动了。　　时间一分一秒的过去了，到五年级段跳绳了。我紧张极了，手紧握着绳子，生怕它掉了。比赛开始了，我立即挑起绳子来。一开始，我老是间断，我觉得自己有些慌乱，但想起同学们和老师那鼓励的眼神，顿时有了力量，我渐渐冷静下来，使劲的跳了起来。&一百，一百零一，一百零二&&&哨声响了起来，我只跳了一百二十个。我心想：一百二十就一百二十吧，反正我已经努力过了。　　这次的跳绳比赛令人难忘，在我的脑子里挥之不去，它深深的烙印在了我的脑里，记忆犹新。五　　
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65岁老人，一分钟单人跳绳190下
“绳奇”徐奎荣
　　记者&段圆&通讯员&徐小仙　　跳绳几乎是每个中国人孩童时共同的回忆。它在中国有着很悠久的历史，唐朝称跳绳为“透索”、宋朝称“跳索”、明朝称“白索”、清朝则称“绳飞”，直到民国以后才称为“跳绳”。　　自从跳绳从一种庭院游戏来到民间之后，受到了普通大众的欢迎。民间跳绳达人纷纷出现，家住市区县学街社区的65岁老人徐奎荣就是其中一位，他一分钟能跳190下。　　又快又稳&&一分钟单人跳190下　　俗话说“光说不练是假把式。”10月18日下午，记者见到徐先生时，一身运动服的他早已准备好了一根绳子。随着一声“开始”，只见徐先生迅速摇动绳索，踮起脚尖，跳了起来。“一、二、三、四……”记者几乎需要屏住呼吸不停地数，才能跟得上徐先生的节奏。　　“时间到，190下。”这一成绩让在周围“欣赏”的邻居和路人惊叹不已，一旁的张大妈表示，跳绳虽然人人都会，但像徐先生这样一分钟能跳这么多的，“确实不多见”，更重要的是，徐先生已经65岁了，这把年纪还能跳这么多，就更不容易了。　　在周围居民的强烈要求下，徐先生还表演了几种花式跳法，引得大家连连拍手称好，“其实还有好多种跳法，比如两个人拉着一个长绳在摇，我一边跳绳一边冲进他们摇动的长绳里跳。”徐先生说，变换几种跳法会让跳绳原本单调的重复运动变得有意思，很多跳绳的方法是自己从电视上学来的，“先看他们怎么跳，然后自己练习就能学会了”。　　和很多达人从小就开始“练童子功”不同，徐先生说，发现自己“会跳绳”纯粹偶然。2012年的夏天，县学街社区要举办一次跳绳比赛，平时喜欢运动的徐先生就被大家推荐参加了。“反正也没想那么多，跳绳大家都会的，读书的时候也跳过几下，所以就同意参加了。”没想到，这次偶然让徐先生发现了自己的“特长”。虽然初中时就会跳绳，但一开始徐先生一分钟只能跳100下左右，他就坚持练习。每天六七次，一次一分钟。不久后，掌握技巧的徐先生可以跳130多下。之后的每一天，徐先生的跳绳水平都在慢慢提升，最后比赛的时候，他一分钟跳了190多下。他说如果不是中间停了一下，超过200个肯定没问题。　　跳绳诀窍&摇得快、跳得起、配合好　　跳绳人人都会，但想要玩得好，自然少不了一点小诀窍、小窍门。那么，如何能在1分钟的时间里，跳得又快又多呢？徐先生说，自己总结出来9个字：摇得快、跳得起、配合好。　　徐先生介绍，虽然跳绳的过程中，绳索的摇动大体是匀速的，但体能好的人会在最后时刻越摇越快，以此来取得好成绩。一般来说，在手脚配合得好的情况下，摇得越快，跳的个数也就越多，这就是要“摇得快”。　　至于“跳得起”，“跳绳时，脚并不是直接跳起来，而是用脚尖踮一下，在保证膝盖不弯曲的情况下，尽量跳得高一些，以保持好脚与地面的距离。”徐先生告诉记者，“跳得起”的意思并不是跳得越高越好，而是要坚持跳得稳定，“因为弯曲膝盖跳虽然会跳得高，但相对消耗的体能会更多，这样就坚持不了多久，一开始就把很多体能用在跳得高上，后面就可能跳不动了，得不偿失。”　　而平时我们所说的跳绳，种类主要是单人、双人、三人和团体，而单人方面又可分为跑跳、交叉跳、正跳、反跳等。徐先生说除了单人跳以外，其他几种讲究的都是配合，也就是他诀窍里的最后3个字：配合好。比如双人跳，之前徐先生有个搭档，跳绳水平不错，每分钟在140下左右，两个人刚开始配合双人跳时，节奏一时没办法控制，所以中间常有停顿，一般停一次要耽误跳10下，最后他想了一个办法，在自己的身上绑一根长绳，搭档在跳的时候抓住这根长绳的左右两边，这样不仅能保证两人间的距离一直保持在一定范围之内，也能让两个人的起跳、落地在同一个节拍上。“靠着两个人的配合，我们有一次去参加比赛，跳了170多下，可惜中间停了3次，不然成绩肯定还要好。”徐奎荣说在多人项目上，很多人容易犯的错误就是冲进去太快，没有掌握好跳进去的时间，这也就是没有配合好的表现，摇绳的人要和跳的人配合好，跳的人和跳的人也要配合好。　　除了9字口诀外，徐先生说穿的鞋和选的绳也会有一些影响。鞋子要选“不高但有一定弹性，材质软一点的”会比较好，因为要靠脚尖跳，所以有弹性会有一定帮助；跳绳方面，则要选择适合自己长度和软硬度的绳索，太长或太短都会在跳的过程中打到自己，影响跳的数量。　　坚持运动&体育是一直的爱好　　如果非要说是什么原因让一个65岁的老人能在跳绳上有如此成绩，这可能和徐先生一直以来喜爱体育分不开。　　1968年，徐奎荣被下放到航埠镇。6年后，他被调到一所民办学校当体育老师，之后又去了航埠镇中心小学的初中部，继续当体育老师。4年的教书生涯，让爱好体育的徐奎荣不仅发挥了自己的特长，也更增进了自己的体育技能。“那时候年轻，篮球、乒乓球、足球都玩得来，一些新的运动也很愿意尝试，那时背越式跳高在衢州根本没看见过，有一次带学生出去参加运动会，我看见了这样的跳法，回到学校就开始琢磨，自己练会了再教给学生。”那时，徐奎荣还常常带学生出去参加比赛，“1973年，我们的篮球队就代表衢州，当时叫衢县，参加在金华举行的农民篮球赛，还取得了不错的成绩。”　　如果说当体育老师让徐奎荣锻炼了一个好的身体素质，那么在体育上的天赋，让他能在各种项目上都取得不错的成绩。“很多体育老师，他们会在篮球、足球等球类项目方面做得很好，但跳绳可能反而不太好，因为跳绳需要身体的协调性，和一点点天赋，就像很多人跳舞，他可能伦巴跳得好，但其他舞种就不行，但如果有一点点舞蹈天赋，那可能很多舞蹈都会融会贯通，都跳得很好。”很多运动，只要徐先生看一次，回来就能上手，之后很快就可以学会。　　1996年因为工伤，徐奎荣退休了，在家休息了2年后，喜爱体育的他报名参加了柯城区老年气排球队，和一些老伙计们玩起了气排球。每天早晨来到场地上，打一会气排球，空的时候就跳跳绳，徐先生说有时候看见跳得不好的年轻人，他也愿意走上前，跟他们分享自己的经验。“体育的另一个乐趣就是分享，像我们气排球队里，新来的可能一时上不了手，我也很愿意和他们分享我的方法和经验。”　　说起接下来的目标，徐奎荣说希望自己能在一分钟内跳200多下。
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