增长怎么练弹跳力最有效和弹速。最有效的训练方法都有什么，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-15 12:51 标签： 弹跳力训练
本人14岁178cm想灌篮 原地摸高285左右 求高人教方法迅速有效练弹跳力和爆发力_百度知道
本人14岁178cm想灌篮 原地摸高285左右 求高人教方法迅速有效练弹跳力和爆发力
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弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持
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一：连续50个引体向上（有条件手里负重,如杠铃类，效果更好，还可以练习臂力和腹部力量）二：有时间就练摸高，做标记看看自己进步情况（变化不会那么明显，要有耐心3周大概会看到效果）三：多参加锻炼，你是喜欢欢打篮球还是要练跳高啊，运动耐力对力量的持续爆发很重要的
背手蛙跳。摸高。
小伙子做为过来人劝你一句。训练弹跳不是一朝一夕的事情！有方法可以速成但是对身体无益！我在十七八岁的时候就是为了扣篮弄出毛病来啦！膝盖走时间长了就疼，落下病根啦。日复一日的练习才是正确的！短时间负重蛙跳是不错的选择但是不可以时间过长！今天你做30个过一段时间在家十个！不要没完没了的做那不科学！最好还是咨询下体育老师
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跪求 练习弹跳力的方法！要有效提高的！
我17岁 身高172cm.我弹跳力一般 只能跳60CM. 摸不到筐。板还差一点就摸到了！我的同学身高跟我一样就能摸到筐了！他能跳80CM。我在这里跪求有练过并且提高过弹跳的给个方法，要有效的。能在自己家里练的。不用机械辅助的！能提高20多CM就可以！谢谢！不要什么美国纵跳计划，我练过了，没用！
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　　呵呵..很高兴你也是一个体育爱好者..　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个
一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..!
下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.　　弹跳不仅仅是你的腿部力量,,,你要把全身的力量给提高才有效果.　　&#92;
关于沙袋,我现在家里还有两套..不过你现在才15岁.我建议你现在还是不要用.那个在发育阶段用多了.会让你的腿变形的.　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!　　当初练弹跳也是被朋友憋出来的..那个时候刚刚接触篮球.他们的个子比我高.跳的也比我们高..当他们在摸筐的时候.我只能在旁边看..那种感觉实在是不好受..　　哪次之后我就下定决心要练弹跳.之后在网上搜索了很多关于训练弹跳的方法..我找出了适合我自己的几个方法结合起来..!!
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练习弹跳力很简单，在小腿上绑个沙袋，使劲跳就行，没什么窍门，但是注意不要绑在跟腱上，因为你才17岁，你的跟腱还在长还有就是最好全蹲起跳，就是把身体完全蹲下去，再起跳，比半蹲起跳效果好，但是对腿的负荷比较大，尤其是膝盖，不要勉强，量力而行
虽然长，但这是我从各处搜集的，希望有帮助
不建议刻苦的去练 既累人又容易耽误学习 TCL太差拉
打球的时候要反应超快 只要你反应超快 就可以使肌肉做好准备 加快弹跳高度 速度
我呢 就是善于判断篮板球 对方出手时间 所以跳起来的时候 尽量减少滞空时间 加快弹速 这才是最快增加弹跳的方法
顺便建议无聊在家摸天花板 推荐以弹跳速度为主 高度为辅
毕竟弹速好了盖帽的时候令对方防不胜防 抢篮板的时候挑球也很有利
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手...
可以用一个和框差不多高的木条，天天对着跳，慢慢就好了
负重深蹲起立＋高抬腿组合联系
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