怎么快速提高弹跳力求大神帮助_百度知道
怎么快速提高弹跳力求大神帮助
我想在短时间里快速提高弹跳力，不管多累，只要可以快速提高
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、要讲究大力量训练的技术动作规格。
四，甚至摸篮板上沿，而不是中速，每周三小时即可，不可间断，减少脂肪、韧带、动作规格等问题，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，但最好不要和大力量训练同时进行。重量较轻，以免发生意外伤害.5小时至2小时为宜，诸如跳绳：
1、每次课最好安排以上所述三项练习方法，要给身体超量恢复的时间。
如自己进行训练。最典型常用的有三种，组数和次数较多，但要长年进行，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
3，要求你自己在准备活动后全速往前冲、反应速度，切不可乱来，50次，训练时必须注意安全、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，扩大关节的活动范围；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。无论大力量还是小力量训练。专项速度训练同大力量训练相同。还要特别注意运用小。有强度还要有密度、柔韧性。我们已经知道速度。
三，这几项练习的成绩越高。
至于每次练习的重量，你的弹跳力就越好，1、灵活性的综合体现、弹跳力是全身力量，不必天天练。
最后，抓举，提铃，不多于四次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、摸小黑框上沿，小力量训练可以变化着花园天天练。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、跑动速度。目的是提高肌肉耐力、摸篮圈。动作要准确，最好每周进行2到4次的大力量训练，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导：
负重蹲起。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。也就是说。
反复冲刺训练还是有必要的，同时、身体协调性、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、既有力又放松，一次课的时间不要拖的太长，也许80次，原则是、跳栏、组数、柔韧性。总之。
4、次数。所谓冲刺、协调性、各种专门的弹跳练习手段非常多、力量，那就要看你的吃苦精神了、大力量训练每周至少二次。30次，能发出更强烈的冲动。
2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，增粗肌纤维。
二、优美，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，如果你真的想高居一切人之上，你就越跳越高？就是动机和运动神经系统、肌肉。两者相互促进。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了
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（一个月），不过这个好像更得要毅力，先3公斤，腰腹那就简单了，简单又实用，（一个月）适应了再加到6公斤，晚上睡觉前在脱掉，两个月，不但可以提高弹跳，绑腿沙袋绑在脚踝上面一点，提高很可观，我只用3公斤的一个礼拜就可以提高5cm左右，看你毅力了，速度也可以提高不少，一天2~3次，可以30个一组休息时间不超过2分钟，一次做5组，一天200~300个仰卧起坐，这只是我的经验而已，早上起来就绑上！ 给你比较实用的，当然还有更好的方法，只是很累复制囊多是废话
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出门在外也不愁怎么在段时间内快速提高弹跳力，我现在1.7CM，跳起来也只能碰到篮板，⊙＾⊙有什么办法使我能快速的增加小_百度知道
怎么在段时间内快速提高弹跳力，我现在1.7CM，跳起来也只能碰到篮板，⊙＾⊙有什么办法使我能快速的增加小
气吗.5CM都能抓到篮筐，看到我朋友7，羡慕啊~~~(不要网上抄的
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每天坚持蛙跳　高抬腿　短道冲刺　坚持每天　一个月　我就是这样练出来得　我能抓筐　我172
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努力+thanks+ing
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只有绑沙带了
多练引体向上
蛙跳，其次是负重向上跳，效果奇佳
练习蛙跳，主要是练习你腿部的爆发力，还有绑着沙袋，不需要练习，慢慢的增强腿部力量
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出门在外也不愁我想扣篮，175cm，高一，弹跳力一般，能摸到篮板，每天能挤出20分钟锻炼，有什么有效的方法、计划吗_百度知道
我想扣篮，175cm，高一，弹跳力一般，能摸到篮板，每天能挤出20分钟锻炼，有什么有效的方法、计划吗
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可惜一次意外十字韧带撕裂半月板格调一半、鸭子步.挺废物的。还有背起。一般度是周2和周5、。是自己的肌肉充满弹性。这是属于疲劳期。其次就是加强自己腿部的力量和爆发。20一组5组、仰卧起下去的时候上身绷住劲。（虽然有点伤膝盖。打了7年球。只是休息休息。不是仰卧起坐。
人都是有生理周期的。30一组5组。 还有仰卧起，有坚定的信念。在周日到时候给自己减点量。蛙跳长度
篮球场长28米
一个来回算一组5组。175CM扣篮其实不是梦想，放松肌肉。
全蹲不行先半蹲。摸高3。之后蛙跳、矮子步。之后右腿单腿发力使身体腾空双腿切换。记住是仰卧起。
还有俯卧撑。 （建议是上午。我以前的队长就175CM 双手暴扣。还有大跨步，（我能负重150KG的
20一组5）前期可以少点。一定要咬牙坚持住， 让自己的大腿肌肉感觉到酸麻感。比如50KG
20一组5组。三个月上身肌肉开始显示。5组，不让上身贴地。只有在高强度高毅力的情况下。晚上7点左右加力量）、深蹲跳。
左腿发力靠左腿力量使全身在空中踩平，瞬间切换右腿在上左腿在下落地，右腿在下。单周一到周六不可以放松、马步前蹬。
配合加力量负重深蹲。只要你持之以恒。首先要活动开自己的身体。 双腿50一组.36，这就是两项了、蛙跳。还有你在一个高能有你膝盖高的石阶上左腿放在上面。
就是上身抬到70度左右不要完全坐起来。这些配合起来坚持一个月明显感觉自己肌肉整张，你才能扣篮。
但凡是有紧有松。只要一个月一过、20米就行之后高抬腿放松回来。很有型哦。前1个月不能挺，下身有超强的不适感，左腿在上右腿在下落地。
这两天也就是我打球时候弹跳训练的时间。配合之前的双腿切换。有事联系我Q
有验证信息
你请求加为好友，逐步适应，但是很有效）,原辽宁盼盼青年队。 做完一组之后出去冲刺。20一组5组。你会成功的。打扣篮，因为坐起来伤尾椎骨。有收腹跳我197cm、不是不练
你好厉害啊，青年队的啊。我们学校有个体育特长生今天跟他们班打被虐爆了……你的方法不错但我平时都要上学，只有晚上10点到10：40能弄……
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蛙跳是最快的方法，拉韧带，弹跳一般首先每天都得做柔韧，深蹲，然后锻炼小腿爆发力175扣高中的篮有望实现
怎么拉啊？
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在家里放跟3米的杆子，以及强劲上肢力量（这很重要），其实3米4是比较保守的数据，就是自己发挥出极限还差一些的高度，你这身高真这么热爱篮球，去把自己的摸高提到3米4，想扣篮的话。教你一招,这样就OK，这是能慢慢激发出人潜力的招数。当自己能碰到时。这样，就加1CM，去吧控球练到出神入化倒比较现实，那么3米25就可以扣的，每天朝他蹦，如果手大的话，就再加高度别扣啦，也许有一天你就圆梦了，对篮球有很好的掌握能力，读读书吧
我家3m的屋顶我能摸到。那怎么练控球呢，我现在个子高了控球不稳。
ni你还能长到185，吃点营养真高的，锻炼蛙跳200下，绑沙带跑步20分钟。。深蹲，蛙跳。。自己看着加量
我现在177，能拿着篮球砸到篮筐，没有特别训练过，但是上学时骑车，家住5层，每天六趟扛着自行车上下楼就这么练出来了.........
跑步15分钟
蛙跳每组15下
一个月后下肢力量会非常好！
很难 你还是想些实际的比较好 因为黄种人的体质1.75想扣篮太难了
单脚深蹲~~~这个方法挺有用的~~贵在坚持！！加油吧兄弟
练腿部，后蹬腿，跳远要到两米七
难，这东西还是要看天赋
弹跳的高矮，主要由人小腿、大腿、跟腱的配合、以及瞬间的爆发力。平时练习单脚垫脚尖，在楼梯上最好。然后就是上力量、半蹲全蹲，再就是压腿拉肌腱。。。。。。
负重摸高 练多了拿掉负重一下子跳的高很多
去看看美国的一个训练计划吧
多吃点骨头吧孩子
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出门在外也不愁·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）_百度知道
·本人男15岁身高180左右我酷爱篮球 有什么办法可以大幅度提高弹跳甚至扣篮吗？（我现在只能摸到篮板底）
你的臂展多少啊！，但是也难扣进双手扣容易扣进只能摸到篮板底.，扣篮也是有技巧的像NBA里那种扣篮看起来狠轻松但是就算你有他们的弹跳也是狠容易扣飞的单手扣比较高？.中国人的爆发力没黑人强再长长吧练习狠简单找个稍微低点栏杆每天跳2个小时坚持下来就可以了巴克利就是这么练的还有.！？
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。。练吧。看你造化了。我只能说你弹跳太差了
练………………
就我寝室一个哥们来说吧，他173，双手暴扣，为什么呢？今年四月份时， 他天天晚上在寝室500个深蹲跳，500个蹲起，第一次瘫了一个礼拜，好了又来，一个月，五一他回家吃东西狂补，再见他时，就能跳了~不过事先告诉你，很难坚持，我试过，放弃了，太难受~
弹跳和你的跟腱长度与强度 还有肌肉强度有关系。 练吧
网上找来的可以不...
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前...
180才摸篮板低的确差了些。慢慢练吧
蛙跳吧,这个我试过,有提高,剩下的方法不清楚````
- - 你弹跳真的很差
我175都能摸到篮筐 孩子 我没练过
多练练吧！嘻嘻~~
把腿上绑上沙袋直腿跳。逐渐加沙增加高度跳。
180cm.. 的确是.....
蛙跳八.～～ 每天围着操场跳，跳到你脚感到瘫软的时候，不要停，你怎样也要挪动你的脚.. 记得，跳前要多喝水，不然可能就要爬回去。天天坚持哈哈哈...篮球我也玩过一下，因为我bf is good at 篮球，他跟我说过什麽低手上篮，说用左手去练低手上篮，然后坚持吧哢哢.. 练好了左手（比较弱）双手单手都很棒拉。不过弹跳真得很重要涅..我bf说一定要练大腿、腰部、肩部的肌肉，具体除了蛙跳就是不停半蹲、全蹲（深蹲起）或者是跳起来，尽量把脚贴着身子... 可以练腿和腰..但也不要拼老命啦..你练那麽1个星期再去摸高看一下罗，就会发现进步的啦.. 瓦卡卡...
当你的脚劳累时反而不可以一下子全停运动啊，要慢慢减..
你不仿先尝试做些先前活动,据说多多叉腿也有一定的效果,再有就是多多练习娄
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怎么快速提高弹跳力
哪位虾哥可以告诉我怎么在最短时间内抓到篮筐，可以摸到篮板我身高1！！.77米，谢谢
提问者采纳
跳台阶会有很大帮助 一定是蹲跳 每天都必须跳才有效 另外练练小腿力量或者拔拔筋 弹跳是全身综合力量的体现不好练 但这样练肯定会有不小的提高 我想勉强可以抓到环吧 另外练高台腿也挺有效的.
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现在还小，争取长个子才是王道，结合训练。是有可能扣篮的，首先告诉你弹跳这个东西受很大一部分遗传的影响，单不是说训练没有用。 首先是争取长高，初中三年很重要，正是发育的关键，每天牛奶，鸡蛋必不可少，吃饭要使劲吃。结合训练，
教你初步的，就是蛙跳，台阶跳，有沙袋最好。重量从小到大，分组做，每天摸高练习，如连续起跳摸篮板
自己做训...
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不是一段时间就可以锻炼出来的
多锻炼，每天坚持运动，有条件就上上力量，负重练习是最好的，加油努力吧，全靠自己坚持
台阶跳对提高弹跳有明显帮助因此,这两种训练方法对发展弹跳都有明显的作用.
最笨的方法是在腿上绑沙袋在练习蹲跳要坚持不懈我自己试过练了一个多月1米72的个头摸不着篮筐但轻松摸板加油！！努力啊！！
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