关于（引体向上）的问题，请体育专业人士或军人回答_百度知道
关于（引体向上）的问题，请体育专业人士或军人回答
我22岁，身高174CM，体重110斤，每次做俯卧撑最多能做80个（很标准的），当然是分组做，每组20个。但我现在正规的引体向上一个也拉不上去，（正规是指跳上去静止后再拉）除非是跳上去的时候不停就能拉到两个，我练俯卧撑和臂力器已经练了2个月了，好象一点效果都没有，就是上身增加了一些肌肉，真是晕了，马上7月份就要考引体向上了，现在都快5月底了，一点效果都没有，怎么办啊，考试是7个及格，15个满分，我不求满分，只求7个及格就够了，各位有经验的人士谁能有快速见效的方法帮帮我？？？！！时间不多了，还有一个多月，我怎么办？？？！我要速成！
我不要网上随便抄的长篇大论，看得眼花，只要篇幅简单很实用！见效快！谢谢
提问者采纳
兄弟，看了你的问题，和我一个朋友差不多，你的力量不够和不会掌握方法是最主要的问题，你现在坚持的锻炼还是要继续，不要中断，但更应该去杠上练习，只要吊上去，下巴过杠，能吊多久就吊多久，吊它几天就能看到效果了，就会觉得没这么吃力，这时候能拉几个就拉几个，坚持两星期肯定见效，（当然你每天都还要继续你原来的锻炼）我是过来了人了，过程虽然很艰苦，但过了这一关后，你就轻松自如了，体重不是问题，瘦和胖都不是关键，最主要还是坚持锻炼和掌握方法，另外每天喝点牛奶，增加点体能，对身体有帮助，希望以上这些简单的方法对你有帮助！你会成功的，对自己要充满信心！
提问者评价
谢谢！也谢谢各位的回答和鼓励，比较了这么多方法，还是觉得这个方法比较容易接受和实际点，所以就选你了
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做夹臂俯卧撑很见效的：
双掌与肩同宽，下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直，膝盖和肚子不能贴地。动作要标准。
每组40个，每天8组。时间紧，任务急，只能强化治疗了。还有，撑不住的时候宁可单手撑一会，两只手交替撑着也别放弃，刚开始的时候撑15分钟可能就受不了了。但慢慢过了一星期就能适应。
我们当时最长的时间是撑了1小时15分钟。手就没离开过地面。40个一组的夹臂俯卧正业不知道做了几个才收工。
我当年军训可比这个量要大阿。
还有，若监考不严，要学会“摆浪”，这样能多做好多个。这个是邪门歪道，不建议使用。一般监考都很严的，要不你也不用这么着急了吧哈哈。
补充一下，引体向上是要用小臂力量（主要力）+肱三头肌（次力）+腰力协调作用才能做起来的。
你的身高和体重做7个应该不成...
你这么轻 怎么会拉不上去呢？我想 还是您的力量不够，人的肌肉有两种：耐力型肌肉（有氧）和暴发型肌肉（无氧）。您感觉增加了肌肉是由于您的锻炼，肌肉膨胀的原因，您不坚持的话，很快就会下去。 您需要练的是爆发力而不是耐力，您需要做无氧练习（练习时要求速度：比如说几秒钟完成几个俯卧撑）。现在做俯卧撑效果不是很明显，您还是要在杠上练习，一开始上不去，就借助跳的力量，慢慢的，您不用跳就可以上去了，总之，说起来容易做起来难啊，您还是要加强练习，因为您的力量不足，肌肉大了，但是力量不一定上的去，多做一些上肢的爆发力训练，相信您会成功的。
我是军人出身,以前在部队也见过一个引体向上也做不了的人,他和你的情况基本差不多。我建议你先到医院检查你的两条手臂，主要是检查肌肉和韧带，看看有没有什么“肌无力”的症状。其实做引体向上，不光是只靠两条手臂的力量，全身的肌肉几乎都在用力。不信你可以试一下，向上拉的时候，你的两条手臂、（胸肌、腹肌、背肌和两肋的肌肉），都在用力。如果你做的非常标准的话，就连臀部肌肉和两腿的肌肉也在用力。所以，我建议你先找一找自己的“病根”，看看到底是哪块肌肉用不上力，然后就重点练哪块。至于你说能做俯卧撑，20个一组可不多，而且俯卧撑和引体向上完全用的是相反的力。引体向上用的是往里拉的力，俯卧撑用的是向外推的力。不过这两项也有共同点，就是，（胸肌、腹肌、背肌和两肋的肌肉）也是在用力...
那个还要的是巧劲
你还要练练腹肌
还有你会摆浪吗
那样很省劲
我门以前在部队就是那样做 做30个没问题的 掌握好技巧啊～！～！
你听这引体向上是吧,你要明白引体向上用的是那里的肌肉这样才能速成,引体向上用的是你的(宫2头肌.宫3头肌.最重要的是你的背扩肌)
用QQ我告诉你
那你就直接练引体向上，我觉得你没有楼上说的病，你应该很健康。你就练吧肯定行，天天就练这个。
呵呵~~~~~和我差不多，我和别人掰手腕，一般人掰不过我，但是我引体向上就是不行，后还在学校里面选修健美，和健美老师探讨了一下，我发现了问题症结，顺便再加上点我自己的经验来回答你的问题
引体向上主要是锻炼人上半身的肌肉群，并不是单纯的某一块或几块肌肉，你做俯卧撑，（我估计是不正规的动作，正规的动作很难作），这样对引体向上作用不大。我推荐你做悬臂垂吊，双手反握单杠，拉升身体，下巴碰到单杠位置，然后保持这个姿势，一般要保持10分钟，这个有助于你的持久力的提升，然后锻炼你的爆发力，（你说你“现在正规的引体向上一个也拉不上去”），这是你缺乏上身肌肉群的协调，少肌肉群体的配合爆发力，我相信你局部肌肉已经足够发达，现在教你快速提升爆发力，继续保持上面的悬臂垂吊动作，然后...
我想 还是您的力量不够，人的肌肉有两种：耐力型肌肉（有氧）和暴发型肌肉（无氧）。您感觉增加了肌肉是由于您的锻炼，肌肉膨胀的原因，您不坚持的话，很快就会下去。 您需要练的是爆发力而不是耐力，您需要做无氧练习（练习时要求速度：比如说几秒钟完成几个俯卧撑）。现在做俯卧撑效果不是很明显，您还是要在杠上练习，一开始上不去，就借助跳的力量，慢慢的，您不用跳就可以上去了，总之，说起来容易做起来难啊，您还是要加强练习，因为您的力量不足，肌肉大了，但是力量不一定上的去，多做一些上肢的爆发力训练，相信您会成功的。
多锻炼，我平时能做几个，练两天就能做很多了！不是也能曲臂悬垂吗？
最好的办法,就是你挂在杠上不动,坚持多久是多久!直到不能坚持.然后再上杠，再坚持，三天左右应该可以看到疗效了。我体育系的，我知道怎么做。。。。
先吊上去 吊多久是多久 让手臂充血 之后试试 可以适当用腰力拉上去哦
俯卧撑和引体向上所用到的肌肉不一样，俯卧撑主要练胸大肌，引体是要用背，建议你用哑铃做俯身划船，或者就直接练引体，注意你的姿势一定要标准
两个星期就够了，第一次我只能拉一个，连续练了几个星期，做十几个就很轻松了，而且脚都是静止的，下面说一下能多拉几个的技巧：开始的时候把脚晃一下，带动下肢晃动，然后手臂突然用力就能拉上去了，还比较容易的，关键还是你要连续锻炼，每天都要，别停，考试肯定没问题的
你训练的方法不科学`用不着那么死做的~你怎么做只会白练一场的`我认为你应该减少年的运动量`
做夹臂俯卧撑很见效的：
双掌与肩同宽，下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直，膝盖和肚子不能贴地。动作要标准。
每组40个，每天8组。时间紧，任务急，只能强化治疗了。还有，撑不住的时候宁可单手撑一会，两只手交替撑着也别放弃，刚开始的时候撑15分钟可能就受不了了。但慢慢过了一星期就能适应。
我们当时最长的时间是撑了1小时15分钟。手就没离开过地面。40个一组的夹臂俯卧正业不知道做了几个才收工。
我当年军训可比这个量要大阿。
还有，若监考不严，要学会“摆浪”，这样能多做好多个。这个是邪门歪道，不建议使用。一般监考都很严的，要不你也不用这么着急了吧哈哈。
补充一下，引体向上是要用小臂力量（主要力）+肱三头肌（次力）+腰力协调作用才能做起来的。
你的身高和体重做7个...
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体...
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双掌与肩同宽，下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直，膝盖和肚子不能贴地。动作要标准。
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还有，若监考不严，要学会“摆浪”，这样能多做好多个。这个是邪门歪道，不建议使用。一般监考都很严的，要不你也不用这么着急了吧哈哈。
补充一下，引体向上是要用小臂力量（主要力）+肱三头肌（次力）+腰力协调作用才能做起来的。
你的身高和体重做7个...
我一般连续做个10左右没有什么太大的问题，我可以给你说一下。你可以先练习腕力，慢慢德来吧。不过也不要太急，这样会让你的身体吃不消的。还有就是抓住巧劲，手腕用力就可以了。加油啊！
1、引体向上主要用的是上肢的肌肉，上肢肌肉分屈肌和伸肌，俯卧撑锻炼的是伸肌，而引体向上主要锻炼的是屈肌。主要是肱二头肌以及肩部的屈肌群。引体向上有两种方法，一是手心向内抓杠，这样要省力一些。二是手心向外，这样要费力一些，不知对抓杠有无要求。如没有，你可选择省力一点的方法。2、你体重是110斤而不是公斤的话，而且你俯卧撑能做那么多，“肌无力”是不存在的，我想你可能是方法的问题，不是力量的问题，也就是不会用力。这样只要多练习就可以了。要锻炼屈肌也有很多方法，比如拿哑铃或杠铃、拉力器做前臂的屈曲练习。3、我想从你提供的信息来看，别说7个，再多一点也应该没有问题。
很简单，照着做就可以首先，你找个同伴，等你跳上杠以后，让他帮你起，但是让他给你的力量必须是你能拉起来，但是拉的比较吃力，这样你每天拉个3 ，4次，每次拉4，5个就行，最多5天，你自己就能拉好几个，等你自己能拉的时候就不要别人帮你了，自己努力的拉，10几天你拉20个跟本不是问题，即使拉不了20也能拉15先不要做别的臂力器，俯卧撑，毕竟那个发力和这个不一样，要先掌握这个
做运动不是看做的数目，而是看自己应该每组做多少个，而且这个运动是不是能有效地。
身高174CM，体重110斤:你明显偏瘦.可以做哑铃运动.千万不要跑步那是越跑越瘦的.俯卧撑做80个,还要分四次:你可采用递增式锻炼,就是梯级上,梯级下.如果你一次只做20个,递增上第一组15个,第二组20个,第三组25个,然后递减下.
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是...
哈哈，我是当过兵的，而且是在海防前线的地方，对身体的体能训练要求的非常刻苦。 当兵前，我引体向上好象只能做一个吧，可一个月后新兵连快结束的时候，在应付着平时极度疲劳锻炼的同时，还能做7、8个（不要看着少，是在当时极度疲劳状态下），并曾代表班级代表出列竞争。
我跟你说一下吧。
1.在锻炼之前，一定要让身体活动开，一是不容易伤害筋肉，二是活动开后，你反而会感觉身体处于亢奋状态，容易使运动能力达到身体所能承受的上限，更助于锻炼的部位得到更强的刺激。（我们活动身体一般是跑5公里）
2.引体向上的锻炼使用的是背阔肌，同时也是锻炼背阔肌。最好是身边有人和你较劲。你尽你的最大能力去做引...
引体向上并非臂力起决定作用，腹肌无力引不上几个的。主要应练腹肌力量，方法以仰卧举腿仰卧起坐为主，做俯卧撑和做引体向时尽可能用意识将身体延长，感觉到头顶上方腿脚向下伸长，也就是说让身体更舒展延长一些，在做引体向上时切忌全身肌肉紧张，要用腹力臂力把身体引上去就行了。训练不能太过量，同时每次练习后都应充分放松身体，这样才能逐渐提高肌肉的爆发力。如果训练太过量又不注意练后充分放松身体，会把肌肉练成没有力量的死肌肉的。祝你成功！
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出门在外也不愁本人初一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手_百度知道
本人初一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手
本人初一，女生，体育老师让我们练体能，做俯卧撑，平时没怎么锻炼，手臂也没力气，有什么办法可以增加手臂力量
提问者采纳
这个不能急在一时，像你练习的俯卧撑就可以锻炼手臂的力气。最好的办法是报健身房的培训班，饮食，营养，训练。但不要盲目，以免造成肌肉拉伤，知道吧妹妹。
对哦....肌肉拉伤.........
嗯。注意训练节奏，有规律的去训练
呵呵，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练哑铃不现实，那么你就练习引体向上吧。一次做10个的话再去俯卧撑会舒服点(*^__^*) 嘻嘻……
引体向上....是什么
哈哈，找根单杠，双手握住单杠，双臂向上用力带动身体向上。锻炼臂力很有效，但是很累的哦。
先试着做一个。一点一点嘛。而且才初一，一般不是太胖的话，初二的时候都能做五六个。
汗，女生要那么大力气干嘛，软妹子多好
你以为我想得，我只是不想在同学面前丢脸.............
一点都不丢，。。
女生手出了肌肉
慢慢来就好了 最开始五个五个的锻炼
哦，循序渐进.....
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁引体向上怎么做_百度知道
引体向上怎么做
买了个做引体向上的东西，想知道怎么练，
提问者采纳
我们平时体育课给学生的方法是这样的：采用不标准做法。1、刚开始练先用反手（手心朝面部）拉法，上拉时眼睛到杠面，下放时肘关节弯30度。这样做比标准的做会减少很多的难度先要用这种不标准的做法做到一定的个数,然后在接下来的练习中慢慢的把动作做到位,把上拉一点点的提高,把下放一点点的手辟伸直.2、当反手能完成8个左右后，采用正手（手心朝前）的拉法，方法跟前面的一样先易后难。当然,一定隔天一练,每组练到拉不动,休息几分钟后再练,这样来个3—4次.
当然，当达到一定的水平后，可正、反手拉，也可窄、宽距拉，可颈前、后拉。
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标准硬拉的引体向上是，双手略宽过肩，抬头挺胸沉肩双腿向后卷起，整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量，把身体向上拉过下巴，甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。
如果不能很好的完成标准引体，不要总是靠浪摆往上硬拉，容易伤到。可以先练一练水平引体来提高水平。如果标准引体能轻松做十几个以上。可以考...
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其他2条回答
其实做的时候最重要的还是先放松一下，深吸一口气，最好是一口气做完！估计当你做到4，5个的时候就累啦，必须坚持！这是需要一气呵成的！因为你做的较少，所以这是一个比较好的方法！还有，身体要协调，适当的增强一下臂力，俯卧撑最好的选择。然后就是体重是一个重要因素，所以要有一个好的身材做比较轻松！
【引体向上练习方法】
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
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出门在外也不愁怎样在短时间内提高引体向上的成绩?_百度知道
怎样在短时间内提高引体向上的成绩?
如果是肥胖影响到了做引体向上的数量，那么需要经常慢跑减肥；如果本来就可以做几个引体向上的话，那么就每天做几组引体向上，每组做到力竭为止。这可以快速提升做引体向上的个数。下面是针对一个也做不了的情况：引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
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你好。我5月份体育中考，我到现在只练了两周半，从0到13个了每天俯卧撑大于200，刚开始大于100也可几天做一次：仰卧起坐猛做，坚持1分20秒，若不能，就胸前抱着重东西做40个仰卧起坐小臂，没啥可以锻炼的，你一直吊着也可以啊，当然握力器也可以没力气要搞清楚是哪里没力气，一次2个，多几次，小臂鼓胀就猛练握力半星期去，大臂酸就ok，开始练习，腰部没力就跑步，仰卧起坐，5天后再练习如果你握力可以了，腰力，背力和大臂没力，那么，你可以让朋友帮忙，把你托上去，你在上面一直坚持，至少10秒-20秒我现在是把脚搭到85厘米高做俯卧撑45个【俯卧撑我有基础】，引体从0-13个，每天第一组一定要大于昨天半个，不然白练，拉到感觉没力就下来，不要死撑，死撑无法加多一个，而且手臂酸痛，接下来休息半天也不能恢复，锻炼效果不好，影响第二天你可以一天3次，每次多组，第一组是你能做的极限【没叫你超越极限死撑】，第二组减2，第三组减4.......每组数量不低于5【你现在是不低于3就好，牛逼了就每组不低于7，8，9......】直到你休息好了还感觉完全没有力气再来一个这一次就完成了。我是早上10点一次，下午3点一次，晚上8点一次，我在家里有单杠，随时练。中考不能戴手套，抹防滑粉，否则作弊处理，考前一个月练茧子，放心，高中不考体育，那时候茧子自己掉的。下来的时候手臂要大致直，才能上去，不然，动作不规范2个-3个才给你算一个，第一个的话，跳上去，手臂要完全伸直，停留半秒才能开始，不然算作弊，楼上说第一个跳上去，开玩笑，0分处理你能一次做8个的时候，动作自动规范，那动作就是最适合你，最省力的，别听别人什么秘籍，自己练才是王道。考前2小时喝一瓶【鬼爪饮料，美国进口】一般人我不告诉他别人都说几个月不可能达到好成绩，我们要告诉他们，长江后浪推前浪，一浪更比一浪强，新时代的我们，注定超越前辈，俯卧撑，仰卧起坐，握力，长跑，加油吧孩子
我想问问俯卧撑个仰卧起坐为什么对做引体向上有帮助？
还有我现在一次只能做2个 直接开始练引体向上恐怕不太好吧
那我现在是先从俯卧撑仰卧起坐开始练吗 练到一定程度再去开始做引体向上？ 是的话要练到什么程度开始可以练引体向上？
俯卧撑与引体向上有关的是腰力，臂力，肩关节，手腕。引体向上没力了再去练俯卧撑和仰卧起坐......快一点
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先提高握力，掉下来就彻底失败了，强化臂力，腹肌力量及协调性，利用爆发力和惯性快速的完成，从第一个开始跳上单杠，连续的做全身用力一气呵成。
可是我现在还达不到这水平啊
我想问的是怎么练
所以先从握力开始练，买个可调的握力器练，或每天掉单杠知道单手可以抓住自身体重。再做杠上抬腿练腹肌爆发力，腿落下时一甩手臂在发力就上去了，这已经是最快的投机方法了。真要你练背肌力量需要好几个月来不及的。
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