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朋友几个约好每天晚9点去跑步半小时，坚持了近一个月了，刚开始是腿疼，想着也正常，后来腿不疼，脚踝疼，起跑就疼，这是什么情况呀？是因为跑步姿势不正确吗？慢跑有什么要注意的吗？求大神指导。
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1 运动前热下身~
2 不知道你是在什么路面跑，如果是水泥路， 跑久了是会脚踝疼
3 买双好点的跑鞋，只推荐四大跑鞋，跑鞋分很多种，上跑步圣经看看，选双合适的鞋子~
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买一双 ASICS 的GT-2000缓震 很舒服，跑步其实 很伤身体的，最伤的是膝盖。
我个人建议 ASICS，纽巴伦不怎么样，索康尼国内少，美津浓一般。
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选择较软较温柔点的地面，最好是跑道
&&然后鞋子一定要用跑鞋，这个很关键，我以前用篮球鞋跑了一个星期，结果腿跛了3个月，现在我用的是阿迪的supernova glide boost 6，可以推荐给你试试
频率理想是状态是跑一天休一天
希望对楼主有帮助
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每天都去跑，就十几二十分钟，以为没那么讲究呢，也不懂，谢谢建议哦～
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鞋子很重要哦，大家都说来着
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橡胶跑道，学校那种，应该没啥大问题，看来真是鞋子问题了，没那么讲究呢，以为时间不长，就没那么在意
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现在跑步也讲究吗？有短你
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我有过跟你一样的情况，休息了两个星期完全好了才再开始跑，然后就不疼了，我是在跑步机上跑的，貌似是跑的方式不对，加上以前没锻炼跑猛了点。。。切记要休息到完全不疼了再跑哟
真爱就是两个长得像猪一样的人还生怕对方被别人抢走了。。。
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我是左中上腹痛，停下不痛，怎么一回事？
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跑步方式不对吧，不行的话最好停跑，等休养一段时间好了再跑
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我和楼主一样，前年跑了几个月，去年跑了一个月，都是脚踝疼，休息一周后自己好了，我以为是我老老了。后来有一天突然明白了，我记得原来上中学，大学上体育课时老师都要让我们做准备活动，颠起脚尖左右转动脚踝10次，在加上其他动作，每次跑步前都做一下，脚踝真的不疼了！
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长时间不运动，猛地一跑步大腿就会酸疼，这时该怎么办？
运动性肌肉酸痛原因与预防 （一）原因 　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 (二)处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 (三)预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
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做热身.多拉下韧带.让腿部肌肉放松.我运动员来的.绝对有用哦. 觉得大腿就跟灌了铅一样就休息下.否则要抽筋类
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出门在外也不愁长时间不跑步了，现在才训练了几天、大腿就痛得没完没了，是怎么回事？痛了又该怎么办呢、求快速妙招？_百度知道
长时间不跑步了，现在才训练了几天、大腿就痛得没完没了，是怎么回事？痛了又该怎么办呢、求快速妙招？
你这是运动后产生的乳酸堆积。如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。正确的解决方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。
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其他12条回答
建议你尽快去大药房买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的。祝你尽快康复！
这是肌肉酸痛，是正常的反应，刚刚开始训练做剧烈的运动，导致肌肉缺氧，这个只要过几天就可以恢复好了，还有一点就是，在跑完步之后不要马上坐下休息，而是要慢慢的走动一下，让腿部的肌肉先放松下来，希望我的回答能帮助你
这是你运动肌肉里长生乳酸！！！可以选择吃一些碱性的食物如鸡蛋肉
，，，，适当的腿部按摩
这是肌肉的正常生理反应，当你运动时肌肉会产生肌酸，令神经有痛觉，一个星期后，痛觉会逐渐消失。
欲速则不达，刚开始有一段时间适应，慢慢加大运动量，适可而止，重要的是运动后按摩使肌肉减压。
那是因为你长时间不运动所致，只要你坚持一个星期以上以上问题就会消失，但只要你又休息一段时间后突然进行剧烈的运动将又会出现述问题，总的一点就是持之以恒了！要想快速去痛，建议你去进行专业按摩，你会发觉爽到不行！
跑步就要坚持
运动之后进行腿部按摩，让腿部的肌肉松弛
....还能怎么
休息啊...呵呵....以后要坚持
休息几天就没事了
我这几天也是腿痛不过四天就好了
肌肉正常的反应 继续坚持下去
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出门在外也不愁小腿锻炼过度，一跑步就疼怎么缓解
来自于：天津|
提问时间： 13:37:37|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
最近军训，小腿锻炼的，起初走路感觉不到疼，一跑步就疼。经过一次加速跑，现在一走路小腿就特别疼，怎么缓解？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：32360收到了：
因为进行了激烈的活动，所以可以导致小腿部位的乳酸堆积过多，引起的发生，建议可以服用一些进行治疗，必要时可以去医院的理疗科进行一些拔罐，，按摩等治疗，有一定的辅助作用
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：6176收到了：
病情分析：
你好，考虑这是军训时剧烈运动或者长时间运动导致的肌肉酸痛，属于无菌性炎症性疼痛。
指导意见：
建议，近期避免劳累，不要剧烈运动，注意休息，局部热敷按摩，疼痛明显可以口服诺福丁或者西乐葆。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3112收到了：
病情分析：
小腿疼痛不适考虑是腓肠肌痉挛或劳损导致局部肌肉弹性下降、血液循环不畅所致，可给予针灸推拿、刺血拔罐、微波、伤痛酊涂抹等缓解症状。
指导意见：
建议尽量避免腿部受寒过劳，多用热水泡脚，休息时可适当腿部抬高，从踝关节到膝关节按摩腿部。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8048收到了：
病情分析：
像这种情况多认为是过度的牵拉腿部的肌肉，韧带。导致肌肉出现酸胀，疼痛。
指导意见：
可以选择外涂消肿止痛酊，也可以做腿部的推拿。症状会慢慢好转的
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