四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦_百度文库
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四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦
四​个​瘦​手​臂​动​作​站​着​坐​着​都​能​瘦
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你可能喜欢女生练1kg哑铃可以减手臂和胳膊吗？会不会更壮。_哑铃健身吧_百度贴吧
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女生练1kg哑铃可以减手臂和胳膊吗？会不会更壮。
下身 瘦。腿挺细。但是胳膊手臂过分壮了点。所以想
试试哑铃。又怕练出肌肉。哥哥姐姐叔叔阿姨
有经验或者健身专业户们
求给建议啊！！但是表打减肥药的广告哦。
刚健身了几天，浑身肌肉...
因为扳手腕主要看胳膊力...
最近才买了哑铃回来练
咳，听说练臂力同时可以...
千万不要乱练！到时你家的胳膊比腿还大那就麻烦了
哑铃轻点没事
内&&容:使用签名档&&
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简介：大家应该听过压缩饼干，或者说吃过。压缩t恤是个什么样子的呢？是不是和压缩饼干一样呢？其实呢，压缩t简介：常听见有人说怎么样盘发，有什么盘头发的方法，有没有盘头发的方法图片介绍。等等一系列的问题，我们这用哑铃瘦臂要用多重的哑铃呢？ - 薄荷减肥论坛
用哑铃瘦臂要用多重的哑铃呢？[纤臂]&
回复：6&|&浏览：15318&|&
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如题，2公斤一个的哑铃会不会太重了？
其实要看你的力量到哪里，每个人不一样没有绝对的
如果你做力量训练20个一组，做完后觉得轻松，那力量应该加重
我通常是做到第二组时觉得吃力要用到爆发力，就判断这个重量合适
而且一种重量的哑铃也不够
亲可以参考
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我也是手臂一直很粗，用哑铃会不会让手臂的肥肉变成硬硬的一块一块的肌肉啊？
sakupara写道：
我也是手臂一直很粗，用哑铃会不会让手臂的肥肉变成硬硬的一块一块的肌肉啊？
那要看亲手臂是肌肉还是脂肪吧
女生手臂练成大块的肌肉比较少也比较难
怕变成一块块的肌肉要留意拉伸放松动作
比起这个，更要注意的是哑铃这类自由重量器械，动作很重要
在练上臂肱二头、三头时，把不想加强的肩背部肌肉也过分运动了，那就......杯具（对女生来说）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
我用5磅的哑铃练习手臂. 我觉得就是小强度但是时间要长.
* 每天必做的：----早晨40分钟跳操，下午至少90分钟的有氧（椭圆机、跑步机、动感单车、游泳交替并组合）；----局部塑型之腹肌、手臂、提臀；----刮肝经敲胆经及刮痧、泡脚。。。* Be the biggest loser in weight, and biggest winner in will power。。。* 多吃不是安慰，不能缓解无聊，不能让心情变好；多吃只是对自己的惩罚。。。* 胖子其实很可悲：没意识到自己胖，同时还嘲笑那些谨慎生活的瘦子的时候，很可怜；盲目的乐观的时候，很可恨；危害健康危害幸福的时候，很可悲。。。* 如果别人都可以瘦，那我一定也都可以。。。* 胖瘦不是评判人的唯一标准；可是，当你努力去为事业爱情奋斗的同时，却放纵体重，让最简单的事情变成了硬伤。。。* 其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。。。
我用两斤的去蝴蝶袖，试过4斤的，太重了，怕把肌肉拉伤了，还怕练出块儿来。
隔一天一做，每天15个X3组。
慢慢来，希望两个月有效果，就很高兴了。
我觉得做动作的时候，只要想练习的部位有感觉了，就是有效果了，不需要太重的重量。
主要是动作对，重量在其次。
体质差了。。。动一动吧。。。。
我也想减哦！
1、减肥减到死，买寿衣也要买S号的！2、生活如此多娇，我却为了减肥折腰！3、宁愿相信这世界上有鬼，也不要相信男人说你胖也是美的那张嘴！4、说我象面包，我就减成切片的！5、现在砖家教兽说的低卡基本都是高卡的，说安全的基本都是危险的，说是吃了健康基本都是想整死你6、我是用来控制食物的，而不是让食物来控制我，笨蛋！7、你连嘴都管不住，还想管住身体吗？举哑铃可以瘦手臂吗_举哑铃真的可以瘦手臂吗_哑铃可以吗
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　　坐姿单臂颈后臂屈伸
　　A重点锻炼部位：肱三头迹B开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上右手持铃，掌
　　心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。举哑铃能瘦手臂吗C动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
　　动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好然后，以右臂肱三头肌的收缩力，
　　持铃向上举起还原重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D训练要点：持铃向头
　　后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
　　俯立臂屈伸
　　A重点锻炼部位：肱三头迹B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平
　　行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂
　　C动作过程:手持铃上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放
　　下还原。只有前臂上下活动。D:训练要点：采用孤立训练原则，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数12、3，然后再放下还原。
　　哑铃俯立划船
　　A重点锻炼部位上背肌群，举哑铃才是瘦手臂最快的方法瘦身就是要瘦手臂，有什么好方法瘦手臂呢？要知道瘦手臂与瘦腿同样重要，把手臂与肩膀上的赘肉砍掉，就能够起到事半功倍的修身特别是背阔肌以及上臂肱二头迹B开始位置：一腿屈膝跪在
　　长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体
　　前屈至背部与地面平行C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时
　　，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原重复做。一手练完，再换另一只
　　手。D:训练要点：当哑铃提起至最高点肩前高度时，同时使上体稍稍向另一侧转体，
　　这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
　　俯坐弯举
　　A重点锻炼部位：肱二头肌B开始位置坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿
　　内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上C动作过程：持铃慢慢屈肘向
　　上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。怎么用哑铃瘦手臂D训练要点：举哑铃瘦手臂-举哑铃真的可以瘦手臂吗?那手会不会变粗啊?向版主反映这个帖子| IP:已记录旧帖子离线点这里查看当持铃弯起时，腰背部不要放
　　松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟然后，再慢慢放下。也
　　可以立姿进行。
　　站姿哑铃锤式弯举
　　A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自
　　然下垂手握哑铃，虎口朝前C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃上、
　　前臂用力收紧，稍停2-3秒然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧重复练习。D训练要点：
　　对握弯举时，两上臂固定不动直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
　　坐姿哑铃交替弯举
　　A重点锻炼部位：肱二头肌B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃下垂体侧。C
　　动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起两手交替做弯举。
　　D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
　　哑铃卧推
　　A重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹
　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
　　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
　　动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。
　　D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
　　上斜哑铃卧推
　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头迹
　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方接近锁骨处时吸气。下降至最低
　　处时，即做上推动作，上推时呼气。
　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
　　的补充力量。
　　平卧哑铃飞鸟
　　A重点锻炼部位：胸大肌和三角迹
　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃掌心相对，疑难题目：淘宝最有效的减肥药里最能瘦手臂的是哪一款有谁知道？最佳答案：只要一个简单的动作就能够锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
　　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
　　的拉伸感，怎样用哑铃瘦手臂并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
　　时呼气。
　　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
　　上斜哑铃飞鸟
　　A重点锻炼部位：上胸和三角迹
　　B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
　　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
　　的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
　　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
　　哑铃推举
　　A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角饥斜方饥上胸饥
　　肱三头饥和上背肌群。B开始位置：Q450举哑铃可以瘦手臂吗Q451想要拥有天鹅美颈，该怎么做Q452有什么方法可以快速瘦手臂Part4美胸秘技Q453吃什么让胸部Up！Up。跳绳减肥小腿会粗吗晚上饿了吃什么不双手持铃握于头部两侧C动作过程：两手垂直方向
　　把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
　　的自由度。
　　俯立侧平举
　　A重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
　　相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C动作过程：
　　两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行或略为超过，稍停，然后放下哑铃还原。重
　　复做。D训练要点：如果在持铃向两侧举起时，哑铃怎么瘦手臂使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌
　　群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
　　A重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。问题：女孩举哑铃会瘦手臂吗最佳谜底：嗯会的一定是轻重量的这个重量就是你能连续举20多次感到累的重量之后根据动作就好了每组30次一个动作4~6组坚B开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
　　，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
　　高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D训练要点：在持铃提起和放下过程
　　中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
　　腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。问题：举哑铃能瘦手臂吗？要多少公斤才合适？哑铃还有其他的健身功能吗？最佳谜底：可以瘦的,但要驾驭好哑铃的重量,举太重会长肌肉,女学生最好举2公斤以下的,
　　前平举用哑铃或杠铃
　　A重点锻炼部位：哑铃瘦手臂上胸部和三角肌前束。B开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
　　下垂于腿前。C动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起肘部稍屈，直至与视线平行高度
　　。然后，慢慢放下还原，重复做。D训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
　　上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
　　A重点锻炼部位：臀大饥腿筋和股四头迹B开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩
　　上或双手耻哑铃。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺
　　直下沉。C动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向
　　右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D训练要点如果你在下蹲
　　起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作
　　也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
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