您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
一,适合与家里用哑铃的锻炼方案 [动作要领] 减肥塑身论坛
用哑铃可以练的地方挺多的呀。
可以给你数数：
用哑铃作健美操就不用提了吧， ...
不知道是男士还是女士，女士的话可以参照 郑多燕 哑铃操视频。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'15岁 .我身高1.68 体重110斤, 家里有10公斤的哑铃(单手). 想锻炼胸肌腹肌和手臂肌.问练这些怎么分组., 15岁 .我身高1.68 体重110斤,
15岁 .我身高1.68 体重110斤, 家里有10公斤的哑铃(单手). 想锻炼胸肌腹肌和手臂肌.问练这些怎么分组. 现在比较想练俯卧撑和俯丁碘股鄢噶碉拴冬茎仰卧起坐.
哑铃单手10公斤双手交替一次可以举100个(最佳) 俯卧撑比较差.最多20-25 qianyuheng06 15岁 .我身高1.68 体重110斤, 家里有10公斤的哑铃(单手). 想锻炼胸肌腹肌和手臂肌.问练这些怎么分组.
首先对你的好身体赞一个，我25岁，身高192CM 体重190斤 我就传授一下我和你这么大时的锻炼方法胸大肌=俯卧撑腹肌=仰卧起坐手臂肌=哑铃 最好是50个平举哑铃，20俯丁碘股鄢噶碉拴冬茎个横劈哑铃，做3组。速度俯卧撑30个一组，再接60缓慢一组，2次 最后仰卧起坐60个一组3次
胸肌：俯卧撑25×3组；哑铃平举15×3组；卧推15×3组。腹肌：仰卧起坐30×3俯丁碘股鄢噶碉拴冬茎组；仰卧举腿20×3.肱二头肌：哑铃弯举30×5组；隔天锻炼，每次时间掌握在1~1.5小时之间。
首先保证营养饮食供给，戒食猪肉，以牛肉，羊肉，鱼，虾，蛋，禽类为肉食蛋白，主食以面粉类为主，多喝牛奶，牛骨汤，三餐都要吃饱切勿只吃一餐或两餐。保证多摄取蛋白质为基本要素。二，找陪练，一人练总有失去恒心的时候，找个志趣相投的伙伴很重要。三，没事就举抬重物，做到心中无物。等把这些底子都加强后，再去做肌肉塑性练习，要不然练来练去就是骨包皮，另外斜方肌和背阔肌也要同时练，要不然形体会很不协调。不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。
我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练
习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，
每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部
练习的 负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。欢迎分享并关注微信“哑铃”X-health，获取哑铃健身知识，每日提醒，给您锻炼动力！增肌营养，请点击阅读原文！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。按指示完成所有动作，休息1-2分钟重复4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！按指示完成所有动作，休息1-2分钟重复4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们有时候一些小器械也能帮助我们很好的塑造身形，减去脂肪，今天就给大家说说利用哑铃怎么帮助大家塑造紧实肌肉！不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你，完全靠哑铃就可以练遍全身。下面推荐的一套哑铃动作，选择适合自己的重量，注意动作质量以及呼吸节奏。搭配一些徒手训练的经典动作，你完全也能拥有完美身材！！！ 新手在家哑铃健身计划：每个星期练习三次，隔一天练一次，比如安排周二、四、六练习，每次练习1个小时左右，练最哑铃是常见的小型举重器材之一，如果你打算在这个季节减肥修身，那么你不妨尝试一下适当的力量训练，这个时候你需要准备一对2-3磅的哑铃，每周三次，至少坚持两周，那么你就会感觉到身体的变化，而你也会因此更有动力而爱上运动。6招哑铃燃脂法每轮训练的动作组合，循环锻炼，腿部、肩部、背部、腹部肌肉都可以得到锻炼，燃脂增肌，以下6个动作请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动很多人最容易长肚子，尤其是冬天，穿上厚厚的衣服，腹部的脂肪也渐渐的变厚，今天要分享的内容就是腹部肌肉锻炼，就算是冬天，六块腹肌也不能少！寒冷的冬天总会让人们产生一种惰性，如果能够养成一个运动的好习惯，不但能够保障人体健康，提高机体免天气冷了，不想去健身房，今天跟大家分享一套适合在家练习的哑铃健身计划，这个健身计划，用哑铃就可以很好的完成。哑铃主要锻炼胸肌、肩部、手臂（肱二头肌、肱三头肌）、背部、腹肌上半身的肌肉，上半身是哑铃锻炼的重点，今天哑铃可以说是健身神器，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重要的是锻炼效果也非常安徽省安庆市，每一个胖子都是一个潜力股，这句话让多少为之心动。但是，又有多少胖子能够像朱涛这样坚持下来，哑铃左腿前迈、 右腿前迈，哑铃卧姿推胸 ，哑铃弯举 ，哑铃上斜推，哑铃臂弯曲， 哑铃划船 ，哑铃深蹲 ，每个任何身体部位都会因为计划安排的误区和技术问题而导致效果不理想，今天跟大家一起分享胸部训练。调整你的训练习惯，别让这8个问题成为阻碍你胸部发展的阻碍。很多哑铃锻炼者会问，“什么时间锻炼最好”，
可以早上锻炼，也可以晚上锻炼，早晚锻炼的区别不大，完全可以根据个人作息时间进行安排，今天分享的是针对身体各个部位的哑铃锻炼方法与计划。
你还在为穿衣服双肩撑不起衣角显得瘦弱而郁闷，还在为肩部肌肉干瘪而烦恼？今天就教你几招最实用的哑铃动作
第二轮下岗潮来袭！！！据中国就业研究所所长曾湘泉在人大老博士论坛称，劳动市场信号已经失真了，统计局公冬日来临，健身房的氛围也随着气温逐渐上升。不过，请审视一下你的健身方式合理么?适合自己的身材体格么?推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，科学锻炼很重要！拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望，不过，训练胸部是非常重要的。当女士在进行胸部练习，例如卧推或掌上压时，除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及三头肌都会增强! 冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。冬天冷飕飕，只想懒洋洋的窝在家里，一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多，要雕塑身材其实并不难哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。想要减脂塑形的朋友，下面九个动作想拥有结实的胸部肌肉是每一位男士的梦想，哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练之一，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，增肌“三分练，七分吃”，所以锻炼和饮食这两个因素都是不容忽视的。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。肩膀跟胸部是一对完美的搭配，厚实的胸部，再加上宽厚的双肩，无论从哪个角度来看，都显得阳刚十足。要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！以下的介绍的哑铃计划就重点训练腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白质饮食和决心，相信人鱼线指日可待！哑铃动作间歇时间：一般建议相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。如何负重比例，这个主要看练习者自身的训练目标有时受天气的影响，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具，下面教大家如何用哑铃锻炼全身!（适合任何人）。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到,且用哑铃锻炼的健身效果也很好，因而现在很多健身爱好者在家锻炼首选哑铃健身。那我们来了解一下有哪些比较经典的哑铃健身方式吧！！！哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃深蹲，男人必练的哑铃锻炼方法，是男性提高性功能，增长全身肌肉最有效的动作。
硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标腹肌撕裂，痛苦过后是惊喜!锻炼肌肉除了长期的健身房苦练和饮食摄入之外，为了加强你的上半身肌肉，拥有更完美的肌肉线条，多做这三种练习方式对你更有效。肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。正确的哑铃锻炼方法，可以实现快带有效增肌的效果。对于上肢力量的训练，你以为只把自己的肱三头肌练大了就好吗？前臂力量训练也是很重要的，为你推荐的前臂训练方法是旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。X-health哑铃锻炼方法图解，哑铃飞鸟，哑铃卧推，哑铃练胸肌，哑铃健身计划，哑铃锻炼胸肌，哑铃健身图解，增肥方法，增肌训练热门文章最新文章X-health哑铃锻炼方法图解，哑铃飞鸟，哑铃卧推，哑铃练胸肌，哑铃健身计划，哑铃锻炼胸肌，哑铃健身图解，增肥方法，增肌训练怎么举哑铃练手臂_列表网问答
怎么举哑铃练手臂
怎么举哑铃练手臂
『怎么举哑铃练手臂』相关搜索
(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08