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如何可以快速增肥？
想胖太容易了.本人三个月内增肥五十斤.(退伍后三个月内)
最根本的是:你连续几个月天天干重体力活,吃的条件又不好,每天都让自己的体能在极限上运动.然后突然什么都不运动了.天天要吃好的.不要熬夜,常睡觉.晚上睡觉前一定要吃上点.最好是煮方便面加两个鸡蛋,外加一瓶啤酒(是在不影响正餐的情况下),我保证你会迅速胖起来.还有,每天吃完饭就要睡一会。要想壮点没事时也可以多做器械，但一定不要做有氧运动,也就是不要跑步.
如果你按我说的做不胖你来找我.
不要太大压力，三、注意营养，四、工作不要太累。做得到否，试试吧！
我说的不多
您抄的可够多的！全都是别人的。
人家要增肥不是要减肥,拜托!
59.56.179.*
吃了睡，睡醒又吃那不是傻掉了吗？咔啦
113.57.217.*
最好你多吃点吧
222.160.215.*
让你爸妈也吃点
222.160.215.*
60.191.74.*
那你老婆照顾你太好了啊
113.107.153.*
很全面,很专业,好!
117.11.172.*
对呀，我就是
113.108.109.*
113.15.139.*
那不就成了懒洋洋了..呼呼
221.11.93.*
发胖由以下三个因素决定:1 遗传;2 饭量;3 年龄.
俗话说:胖人喝凉水都胖,馊人猪放到肚里都不胖;
饭量大,胖的机会大.特别是爱吃动物类食品,脂肪和蛋白质摄入多;
小人长骨,成人长肉.
那不成猪了?
我也很瘦，90斤都不到，我很喜欢吃肥肉，特别是蹄膀，运动也少，睡觉挺多的，可就是不胖啊。
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你意识到成绩差想哭，这说明你是比较有上进心的一个人。
但是哭是不会解决任何问题的，必须得想办法，摆脱成绩差这一现实。
先想一想，课上有没有跟上老师的进度，认...
大家还关注超简单 不用哑铃也瘦手臂
核心提示：拥有粗臂很烦恼吧，下面介绍两组简易瘦臂操，很方便哦，让你随时随地瘦手臂～还配合有瘦臂食谱哦～瘦臂操和瘦臂食谱双管齐下，很快就可实现纤手细臂了。
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　　瘦上臂
　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。
　　1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
　　2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
　　3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
　　以侧背袋结实手臂：
　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
　　瘦臂食谱：
　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪
　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗
　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙
　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)
　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
　　1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
　　2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
　　3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。
　　以手袋收手臂：
　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
　　瘦臂食谱：
　　早：胡萝卜丝、生丝、熟花生及乌豆米粥
　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗
　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包
　　晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)
（实习编辑：何丽丽）
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我想把手臂变粗 瘦人锻炼身体 练哑铃能把手臂变粗吗
我非常瘦 个子高1米8 体重却只有104斤 瘦人练哑铃 手臂能不能变粗啊
只要有恒心和方法 哪里都能练的魁梧起来。作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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其他2条回答
能。。。但是人的体制不同。。。可能你练出来不像别人那么好看罢了。。。
能的 但是要少吃多餐给自己增加营养 再配上适当的健身计划就可以
等待您来回答
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出门在外也不愁哑铃怎么选 3个步骤教你选对哑铃
核心提示：哑铃怎么选？一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　1、根据身高体重选择哑铃重量　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM&5-6组　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM&5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。&比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）　　2、常见哑铃特点　　市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性时间长容易变质，不康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。　　（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）　　3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃　　1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。　　2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。　　4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。　　温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶甚至两个……
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哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此套哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。天生手臂比别人笑 哑铃 可以把手臂练粗吗_增肥吧_百度贴吧
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