赤脚跑步的体会
受萧老师博文的启发，一家人尝试赤脚跑步已是3个月了，做一个阶段性的小结。
1、艰难的第一周
1）、跑步时间：下午的5-6点，肾经的运行时间为下午的5-7点。
2）、跑步地点：附近的操场，有一个500米一圈的粗糙的混合水泥跑道，跑道上有小石子之类的东西，跑步的第一圈，需要低头清理一下脚底下的小障碍物。
3）、脚底的水泡：因为地面与脚底之间的摩擦力，在跑步的头几天，凡是脚底着地的地方，都会起个水泡，最艰难的时候，只能用脚后跟着地。跑步回家，先洗脚，接着就是用针把水泡挑破，把黄水挤出来。
4）、脚底下的高温：打满水泡的脚底，落在滚烫的地面上，让我想起《西游记》中师徒四人过“火焰山”的情景。
5）、苦尽甘来：水泡破了，脚皮一层一层的脱落，脚底光洁细腻，而且还长出天然的保护层，跑步时，好像穿着一双无形的鞋子，再也不用担心脚底的安全了。
2、体验赤脚禅跑
1）、全身心的放松，眼睛看着地面，（跑直跑道时，微闭双眼），轻盈的跑动。
2）、热流从脚底升腾，升腾到颈椎部位时遇到阻力：肝肾阴虚和长年的伏案工作，使自己的颈椎部位严重受损。
3）、边跑步，边转动头部：感觉有点像自发功，由内气带动头部转动。（没有练过自发功，只是想像）
4）、打坐时，气血涌向上半身，有意识的活动颈椎，并拍打头部、面部、双肩、颈椎。
5）、颈椎慢慢的松动：感觉腰杆直了，消化道畅通了，头部是“诸阳之汇”呀！
3、热从脚下生
1）、地面的高温烤着，头上的骄阳照着，感觉身上的每一个毛孔都打开了，冷汗一身一身的出，感觉自己这个“冰人”在一点一点的熔化。
2）、一身身的冷汗，带走了身上的寒气，也带走了积聚在身体内的有毒的重金属，这些元素是致癌的元凶之一呀！小便的排毒与出汗的排毒是不同的，是不能相互取代的。
3）、脚就像人体的根，寒气更多的积聚在脚部、脚腕、小腿、膝关节等部位。跑步回来，立即拍打以上部位，不需要喝姜枣茶，寒气、痧毒忽忽的向外出。
4）、跑步时，感受到热流会顺着脚大拇指、腿内侧，涌向小腹部，肝经、肾经、脾经，这三条主管血液的经络需要强化，
妇科病的致因主要在此了。
5）、有意识的尝试“坠步”跑步：全身心放松，把自己想象成一个自由落体，重重的下落在前脚掌上。因为我们五脏六腑的反射区基本上都在前脚掌上。
6）、Y形拉筋，进一步强化三条血经的锻炼。
7）、为了更多的享受高温对身体带来的变化，周末的“战场”，转移到湖边的沙滩上：在滚烫的沙滩上漫步后，接着拍打，效果出奇的好！
4、血为气之母，气为血之帅
1）、“有胃气则生，无胃气则死”，强调了后天之气“脾胃之气”对生命的重要性。现代人生病，十有八九是因为“不能气化所进食的食物”所致，简单的说，我们吃的太多、或者是吃的不当，是致病的主因之一。
2）、增强先天之气“肾阳”，有助于提升后天之气。太阳底下的跑步，使“肾阳”升腾，从而促使了“脾胃之气”的提高，结果是对食物的消化、吸收能力加强了。目前，一家人晚餐的进食量大大减少。“气满不思食”，
还要多多的努力！
3）、拍打“三焦经”，使这个人体健康的总指挥更有效率的工作。显而易见的成果是：自己不再晕车了！这就说明自己身体内的气血，
比过去已是大大的畅通了。
4）、前几年，自己盲目的素食，造成了严重的缺铁性贫血。这一经历，使自己明白了“盲目信从”的后果。坎贝尔教授的《救命的饮食》，时时提醒自己：荤食的危害性，自己相信：随着体能的全面恢复，素食是最健康的，期待着这一天的早日到来。
5）、打通经络的“结果”是“大补”，但打通经络的“过程”却是“泄”，这就提醒我们：在拍打、拉筋的同时，要注意“进补”，只有在充足、优质的气血供应下，身体才会配合拍打、拉筋的动作，自觉、主动的把体内的毒素“送”出来。
6）、量力而为，收支平衡：根据身体的实际情况，作出适合于自己的选择。比如：合理的饮食、适度的拍打、拉筋的力度和时间等等。
5、刺激脚底，有益健康
1）、《黄帝内经》的《足心篇》中简述脚底按摩原理：人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，收到祛病健身之效。
2）中医理论记载，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。人老脚先衰，木枯根先竭，可见脚对人体的重要性。
3）现代研究表明：赤脚跑步，有益健康
哈佛大学研究發現，穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地，每跑一英里（約一．六公里）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。
相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不舒適，也不會痛。
6、&葉天士&談&將遺憾在你的心裡移除
腳底它反應出我們身體五臟六腑的狀態，那麼只要你能夠對這些五臟六腑的體表反應區進行適當的刺激，它就相當於對我們的內臟有按摩運動的效果，但是這樣的按摩運動是非常輕微的刺激，所以有必要長期的實施，才能夠獲得顯著的成果，那，這適合哪一類的人呢？就適合你喜歡走路的、赤腳走路的，你走過的路有一些凹凹凸凸、高低不平的刺激，能夠對於這些反射區進行強度稍微大一點的刺激，持之以恆，同樣的，能夠讓你獲得身體、進而獲得心理的健康。這些都是非常簡單、非常容易實行的方式，都在保健的菜單上，隨君挑選。可是如果你每一樣都碰一碰，沒有一樣做徹底，那麼健康將在你的身邊，和你擦身而過。
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冬天赤脚跑步好吗？
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杨双军医师
擅长: 内、外、妇儿、耳鼻喉科、皮肤性病等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不好。平常可以通过食补来如何增强免疫力，食物主要包括多种维生素和微量元素，其中以维生素A、C、D、微量元素锌作用更明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&这些食物主要是肝脏、奶粉、蛋类、胡萝卜、小白菜、油菜、柠檬、橙子、西红柿、青椒、蛋黄、鱼、肉、豆、谷等。还有可以吃一些中药如人参皂苷Rh2（含量16.2%），能够通过多种途径调节和增强机体免疫功能，对免疫系统具有保护作用。
擅长: 擅长肺心病 冠心病 高血压病，内科，儿科常见病，对
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样子做不好，容易引起局部冻伤的，不能光着脚跑步&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼也要讲究方法，要保证身体不受冻的情况下慢慢的锻炼
擅长: 妇科动脉粥硬化，心内科
帮助网友：5654称赞：55
&&&&&&病情分析：&&&&&&脚是身体的关键。需要保护。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议不要，脚冷了，身体会不舒服，而且会出现多种疾病，祝您健康。
&&&&&&以上是对“冬天赤脚跑步好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：2047称赞：5
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好人是不能赤脚跑步的，是不健康的。&&&&&&指导意见：&&&&&&第一，脚后跟跑步的力量会影响到心脏，第二，赤脚跑步对脚的伤害非常大，明太医说（汉化）：脚是人的心脏，天天泡脚，可放松全身，可心脏疗养，可长命百岁。还有你跑步的时间也是不对的，你的脚一天走很多路是很累的，晚上在跑步，对脚对你的身体也是伤害很大的，最好是早上去跑步，要有专业的跑步鞋，跑完后要换鞋好要换袜子，这样会尽最大的限制保护你的脚和身体
帮助网友：13124称赞：106
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，赤脚跑步需要一定的前提的，不要盲目这样做&&&&&&指导意见：&&&&&&如果之前有心脏功能异常，血管方面疾病最好不要这样做
擅长: 擅长消化性溃疡、产科、妇科炎症。
帮助网友：20362称赞：495
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述看，如果你是第一次，还是不要尝试吧。这个很容易造成冻伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，但如果你有冬泳等类似的锻炼，还是可以的。但最好还是穿鞋吧。以免造成损伤。
擅长: 老年病，心脑血管疾病
帮助网友：16533称赞：472
&&&&&&病情分析：&&&&&&冬天天气寒冷，路面温度更低，赤脚跑步很容易感染寒邪的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议中老年人冬天千万不要赤脚跑步，很容易感冒的，还会造成脚部外伤
&&&&&&以上是对“冬天赤脚跑步好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：4743称赞：67
&&&&&&病情分析：&&&&&&适度赤脚跑步有助于形成健康的脚掌着地方式，有利于骨骼肌肉健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&赤脚走路必须慢一点，小心一点。而且如果你是个糖尿病人，你在尝试赤脚走路之前必须征求医生意见。
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用药指导/吃什么药好
本品用于高脂血症﹑动脉粥样硬化﹑各种末梢血管障碍...
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皮肤刺激药。用于冻伤。...
参考价格：￥7赤脚跑步可好?
赤脚跑步可好? 5
跑步对身体是好处.但我现在喜欢在跑步机上光着赤脚跑.1是脚没有热量.2是没有鞋子的负担[轻松]请问赤脚跑步有什么不好之处吗?高手指导
来源：东北网
据《卫报》21日报道，最近几年在欧美，出现了一些赤脚跑步的组织，他们声称，这种新型的运动方式让他们受益无穷，越来越多的运动员也说，赤脚跑步改变了他们的生活，可以预防各类伤害发生。那么，赤脚跑步健身原因何在？与穿着运动鞋跑步究竟有什么不同？


欧美流行赤脚跑步


亚尼·帕帕斯塔弗鲁一直坚持有规律地跑步，从伦敦东部的雷顿的家跑到伦敦市中心“大学学院医院”，这差不多有9英里路程。他今年37岁，是一名从事医学研究的物理学家，每周跑30到50英里。帕帕斯塔弗鲁已经三次跑完布里斯托尔半程马拉松，还计划明年去巴黎参加马拉松。那么他一定是“耐克”的铁杆客户了？


恰恰相反。从2004年12月开始，无论在哪里跑步，他都光着脚，有时在威尔士的高山上，有时在托特纳姆法院路上。如今，在英国“赤脚跑步爱好者”的数量逐渐增多，而帕帕斯塔弗鲁就是其中一员。这些人声称，踢掉运动鞋跑步可以改变你的生活。


帕帕斯塔弗鲁曾遭受髂胫束损伤的折磨，正当考虑放弃跑步时，他偶然看到一个叫“赤脚跑步”的网站。创建人肯·鲍勃·萨克斯顿来自美国加利福尼亚州，是一名马拉松运动员。他的外号叫“赤脚肯·鲍勃”，今年51岁，是一名电脑技师，参加过55次马拉松比赛。他坚信不穿运动鞋跑步可以预防各类损伤。帕帕斯塔弗鲁同意他的观点，并表示：“以前我穿着鞋子跑步受过伤，但是自从赤脚跑步以来，就再也没有受过伤。”


赤脚跑步能减轻损伤。英国西苏塞克斯郡人伊莱恩·布鲁斯今年27岁，是一名信息业顾问，患有让人头疼的慢性病——足底筋膜炎，承受着巨大痛苦。令普通跑步运动员感到不安的是，足部组织随着时间推移会扩大面积，变得红肿，有时甚至伴有剧烈疼痛。布鲁斯也是在网上遇到了“赤脚肯·鲍勃”。她表示：“我从‘赤脚跑步’网上学到很多东西，接着就开始了这项运动，几天内痛苦就消失了。我现在已经基本上康复了。”


独特的健身功效


布鲁斯锻炼时每周赤脚跑两次，从工作地点——伦敦南部沃克斯豪尔到伦敦北部汉浦斯蒂德的家。尽管距离有些远，她却坚持不懈。她说：“我在路上遇到一些人，他们用奇怪的眼光看着我，还有一些孩子朝我大嚷。但英国人通常情况下都很有礼貌。”布鲁斯现在即使在海边跑步，也感觉不到丝毫疼痛。


赤脚跑步运动员和徒步旅行者在网站和博客上声称，脱了鞋袜可以治愈从粘液囊炎到腰间盘突出、膝盖、脚裸和足部问题等一系列疾病。那么，他们说运动鞋对身体有害是否有医学根据吗？事实上，一些专业运动员教练长期以来都用裸足训练，加强运动员的足部力量。左拉·布德和奥运会两届马拉松冠军阿贝贝?比吉拉等跑步运动员都参加过赤脚长跑。莎伦·狄克逊是英国埃克塞特大学生物力学高级讲师，她表示：“迄今为止还没有结论性的证据证明赤脚跑步更有利于你的身体，但毫无疑问，它能使运动员得到完全不同的效果。这种明显差异决定了它的价值。”


成年人共有206块骨骼，其中52块是在双脚上。赤脚跑步爱好者指出，穿着软运动鞋跑步会挤压足部骨骼。狄克逊表示：“运动员穿着加垫的鞋子跑步时，脚后跟外部边缘先碰到地面，然后向里旋转。这叫做‘内旋’。许多运动员的损伤都和大量的内旋有关。加垫越厚，内旋出现的概率就越大。”


这听起来好像是世界运动鞋界的异端邪说。喧闹的促销活动向消费者传达了这样一个信息，那就是经过巧妙设计加入护垫而明码标价的鞋子最安全、最快和最好。但是，狄克逊却指出：“这不是事实。目前还没有证据显示增强缓冲就能提供更多保护。事实上，研究结果表明由于缓冲降低了足部的稳定性，所以跑鞋使一些人更容易受到伤害，例如跟腱炎或前膝痛等。”


赤脚跑步爱好者指出，跑鞋加大了身体对地面的撞击，给关节造成压力。赤脚却能使前脚轻柔地落在地面上，与此同时，自然弯曲的膝盖可以吸收震动。狄克逊表示：“尽管还没有可靠的研究结果证明这种观点的正确性，但当足部碰到地面时，赤脚跑步确实能调节跑步风格。”


不同意见


当然，一些人也对光着脚跑步持不同意见，甚至认为会造成潜在的危险。足病医生迈克·奥内尔是手足病医生和足病医生协会发言人，他表示：“脚底包含许多神经末梢。擦伤和刺伤真的非常危险。” 


奥内尔警告说，如果运动员脱掉运动鞋，即使跑上5英里，也会造成严重伤害。他表示：“要是穿鞋的跑步爱好者突然光着脚和往常一样跑步，脚后跟撞到地面时他们就会遇到缓冲问题。他们很有可能遭遇应力性骨折、胫骨扭伤或膝盖问题等危险。”他认为年龄越大，危险就越大，因为随着年龄的增长，脚和肌肉吸收震动的能力就会降低。


可是“赤脚肯·鲍勃”建议，这些问题都是可以解决的，他说：“开始赤脚跑步时，要选择短跑，速度还不能过快，要循序渐进地增加强度。使脚底变得强壮可不是件容易的事。足部内的肌肉、腱和韧带最容易受伤。”肯·鲍勃定期把赤脚跑步爱好者召集到他家附近搞一些活动。或许不穿鞋的生活并不是个愚蠢的举动。如果你在加利福尼亚州生活，就更能深深体会到这一点。

速度快不过穿鞋的，鞋对跑步有好的辅助作用。因为合适的穿鞋跑的话，鞋垫会有一定的弹力，跑起来舒服些。 不过过这是个好主意。这样不管你什么成绩，都能成为全场的焦点，而别人全是你的陪衬.
其他回答 (6)
非常好啊！
在跑步機上最好穿上運動鞋，赤腳跑步要因場地而擇。
一般不推荐,因为纵观奥运的历史上也就一位选手是赤脚拿的马拉松的冠军,其原因是他是非洲土著部落的一个小头,一直都是赤脚跑步,也就是说没有一直这样的生活喜欢是不可能有这样的技术,因为脚底与地面的摩擦力小而且地面不是很平整容易损伤身体,如果强加联系不仅达不到效果反而事得其反,因此不推荐赤脚跑步!
赤脚跑步有可以按摩脚的作用，脚是人体的第二心脏，赤脚有好处。
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