我老弟，也没怎么控制饮食，但是吃的肯定热量小一点了，每周游泳三四次，4个月大越瘦了30来斤，这个月好像又瘦了一点，关键是很结实。他以前算微胖吧，177/150多斤。　　
　　半小时就够了。要跑一个月以上。而且你会发现你精神变好了　　
　　每天8圈　　跑了一个月了　　瘦了4斤
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　比跑步要求条件还简单！一张垫子，一双好跑鞋，一台电脑，一颗励志自虐减肥的心！曾经15天insanity掉过7j…　　
　　@esnas
19:50:05　　@u_楼
19:29:04 　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课　　-----------------------------　　insanity是hiit啊…做insanity要动作到位，真是累的像死狗！比跑步热量消耗大的多。　　
　　我只跑30分钟都瘦了，加油，坚持就好　　
　　我結婚前每天這樣跑而且晚飯不吃任何帶油的東西（水煮）然後瘦了10斤　　
　　一定要穿運動內衣否則不想瘦的地方就會??　　
　　@海底眼
22:03:00　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。 　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物） 　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。 　　—————————————————　　运动增加的新陈代谢你就忽略了？　　
　　我觉得慢跑不是减重量，是在塑形…我也有慢跑…　　
　　健身体重是浮云啊。肌肉比肥肉重啊。关键看体型吧
　　慢跑不如快走。
　　先不要管能减几斤，慢跑对心肺有好处，坚持下去身体会更好的　　身体机能好了就不会虚胖，看起来更健康　　体重不是唯一的指标，脂肪减少但是肌肉增加之后人的体型更好看，体重未必会减太多
　　@尼玛大娘 191楼
21:52:41　　楼主：尼玛大娘 时间： 21:52:41　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　-------------------------　　只要早上7点吃饱，中午就完全不饿。
　　跑步一定记得要拉伸腿部 不然腿上肌肉出来了又不均匀就哭去吧。。。我就是个被无良教练坑了的悲剧　　
　　@尼玛大娘 5楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　如果在跑步机，可以调成上坡模式
　　晚上不吃饭 早晚运动
　　要吃的少啊，吃的少不运动都能瘦！
10:28:27　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　-----------------------------　　没错！主要是皮肤变好变白，这个收获太大了~
　　这么说吧，我在体育场跑步遇上的坚持跑步的女人们不管美丑都有两大特点：1，皮肤好，红润的就像泛着光。2，身材好姿态好，一看就是紧绷着充满弹性的。
　　体重不会少多少，但是围度绝对会小　　
　　我老公是贴了减肥帖，半个月瘦了8斤　　
　　@好苹果花开 99楼
10:42:59　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米......　　-----------------------------　　马克
　　能　　运动乐趣无穷多　　
　　6后面加个0也许会瘦一点
　　我才开始了四天
还在坚持中
　　要想体脂到15%，每天游泳，保持120以上心率就行。关键是时间，45分钟以上。　　要想再低，必须跑步，单车什么的。
　　我是过午不食，早上跑步，将近两个月从140斤瘦到130，现在天冷懒得跑步，还是坚持过午不食，不过下午会喝一杯酸奶，已经瘦到124了，还在努力中。。。　　ps:身高164
　　跑六天腿围就减掉1.5？？？别闹　　
　　千万别锻炼出肌肉　　
　　６天就１.５ＣＭ腿围??　这也太有效了吧...　　别盯着体重,　楼主网上搜搜一公斤脂肪和一公斤瘦肉的体积差就明白体重不体重都是浮云了..　
　　1、 不要每天跑。容易伤膝盖。一周三-四次为佳。　　2、 有条件上跑步机，计时、计数。1小时从6公里要增加到最少8-12公里。　　3、 绝对有效。
　　前几年我报了马拉松，就开始练习跑步，每天就是学校400m操场20圈那样，不知道多长时间，跑了几个月，没瘦！一点没瘦！最后也没跑全程马拉松，跑的五公里，跑下来很轻松　　也可能是因为我本身不胖，当时164，95斤，身体有变更结实　　
　　我怎么觉得越跑腿越粗…　　
　　我跑了3个月，然后大腿细了好多，小腿一点没细，后来太懒了不想跑，改成晚上不吃饭一个月后瘦到满意体重，，，，，虽然运动是好事儿，但我发现，减肥还是得靠饿，，，，，不过现在每天坚持15分钟瑜伽和200仰卧起坐，肉肉变的挺结实的，，哈哈
　　@尼玛大娘 5楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　跑一个小时，中途不要停下，而且可以适当的补充蛋白质。　　想要减脂肪，就要先有肌肉，才能消耗体内储藏的脂肪。
　　@希尔SAMA 98楼
10:41:06　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　-----------------------------　　一般40分钟就可以了，如果相对比较胖的人跑步，容易损伤膝盖，得不偿失
　　@长文本VS剪贴板 94楼
10:34:07　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　-----------------------------　　你哑铃怎么练的？
　　这几天大姨妈，暂时没跑　　都感觉胖了　　结束我接着跑　　郑多燕我觉得没用　　
　　不要加餐
　　身体会变好哒　　
　　我每天晚上慢跑四十分钟，骑动感单车10到20分钟，已经坚持53天了，减掉很多脂肪了。腰部赘肉少很多了，但是体重没有减很多，最多掉了一斤　　
　　@尼玛大娘 　　小心你的膝盖磨损
　　@就是M仔
18:26:49.0　　我每天晚上慢跑四十分钟，骑动感单车10到20分钟，已经坚持53天了，减掉很多脂肪了。腰部赘肉少很多了，但是体重没有减很多，最多掉了一斤 　　—————————————　　脂肪减掉，为什么体重不会掉啊？　　
　　156，长年晚跑30-50min，体重维持在了85-88斤，以前最高到过100，是易胖体重。但是膝盖感觉有点点损伤，现在基础代谢1120，体脂率21%，打算以后增加一点点肌肉训练，体脂率争取降低到20%　　
　　@_Lim_ 209楼
13:14:47　　@海底眼
22:03:00　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。　　—————————————————　　运动增加的新陈代谢你就忽略了？　　-----------------------------　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　
　　@cicelia-13 21:35:54.0　　156，长年晚跑30-50min，体重维持在了85-88斤，以前最高到过100，是易胖体重。但是膝盖感觉有点点损伤，现在基础代谢1120，体脂率21%，打算以后增加一点点肌肉训练，体脂率争取降低到20% 　　—————————————　　什么叫体脂率？　　
　　@海底眼2
22:09:35.0　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？ 　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡 　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？ 　　少吃几口比什么都强！ 　　　　—————————————　　那啥意思，不运动？　　
　　绝壁可以，大学时候跑了一学期，成为历史上最瘦的阶段　　
　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　—————————————　　@尼玛大娘 249楼
13:09:36　　那啥意思，不运动？　　-----------------------------　　不要过度运动，因为隆起的肌肉对减肥没有帮助。　　每天都大运动量一小时以上就是过度运动了，长期坚持会造成劳损。　　而且要记住比运动 更重要 的是少吃。
　　能 就算重量上不变 体型也会变好看很多
　　@thereth
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@thereth 171楼
20:45:37　　补充，我的体脂率从24降到18。　　-----------------------------　　这位筒子，我跟你之前的身高体重是一样的，跑步也断断续续的跑了，没有坚持。想问你是天天都跑了吗？
　　2014-08《Newton科学世界》杂志：增加肌肉减肥效果好吗？　　按一公斤肌肉消耗 13 千卡，一公斤脂肪消耗 4.5 千卡　　你即使把 10公斤 脂肪换成肌肉，基础代谢也就增加 85 千卡而已，还不到 10 克脂肪的热量，有个屁用？　　少吃几口比什么都强！　　—————————————　　@尼玛大娘
13:09:36　　那啥意思，不运动？　　-----------------------------　　海底眼2 251楼
14:47:59　　不要过度运动，因为隆起的肌肉对减肥没有帮助。　　每天都大运动量一小时以上就是过度运动了，长期坚持会造成劳损。　　而且要记住比运动 更重要 的是少吃。　　-----------------------------　　很多人煞有介事说：增加肌肉＝增加基础代谢＝不容易胖，我贴出这篇文章就是反驳这种观点的　　增加肌肉只能 增加一丁点基础代谢 ，其减肥作用是微乎其微，不值一提。　　减肥只能靠：少吃＋适量运动　　跳几个小时高强度健身操的那些是精神病。
　　说说这两天的体验：　　1，大姨妈来之前，因为体内激素上升，会产生“水肿”，人会重上3-5斤。称体重最好固定在每月大姨妈结束后3天称，平时别老称。　　2，运动减肥时，一定要吃瘦肉，而且不能运动过量，否则肌肉反而会消耗，新陈代谢也会减慢，反而会胖！！！！　　3，肌肉当然消耗更多热量，但是数量并不显著，运动减肥消耗的真正意义是提高身体整体新陈代新率。
一个人运动1小时，可以最多提高一天（24小时内）50%的新陈代谢。 一个成年人一天的基础新陈代谢消耗热量是1000千卡，50%是500. 也就是说，你运动1小时，运动消耗掉140千卡（大约），然后新陈代谢又消耗最多500千卡。也许你达不到500那么多，我们算保守点，就算300吧，那么等于你消耗了440千卡。减少一公斤脂肪需要消耗8000千卡的热量，如果你隔一天运动一次，一年运动182次，一共消耗80300千卡热量，也就是约10公斤脂肪。　　注意，运动30分钟到1小时，可以提高新陈代谢率，如果超过1小时，则相反。身体过于疲劳，反而会降低新陈代谢。所以科学运动要隔一天一次，一次30分钟到1小时。
　　才跑6天就嫌弃怎么体重没变也是醉了。。
　　对了，我哼哧哼哧练了一年多了，体重一点变化都没有，但是体型发生了巨大改变，我一点都没有担心体重
　　减肥和流不流汗没关系。　　慢跑记得跑半个小时以上，才能减肥。　　
　　@细亠 253楼
15:35　　@thereth
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　@thereth 171楼
20:45:37　　补充，我的体脂率从24降到18。　　----------------……　　-----------------------------　　至少有三个月我是有空就去跑的，觉得伤膝盖就去游泳，现在不怎么跑了，改成快走，我只要求能维持体型。　　
　　我就是这么瘦的，但我不喜欢跑步所以我慢快走。要饭后一个小时才走。然后除了运动，食量也要减少。　　
　　必须能瘦，我结婚之前，坚持跑了将近两个月，晚上不吃饭，瘦了20斤。　　
　　已瘦16斤，两月。女，170J　　
　　非常有用！　　坚持一个月会有惊喜哟！　　体重不重要 留意体型变化就好
　　慢跑一个小时？那应该有十五公里吧。膜拜
　　游泳效果最好　　
　　跑步太多貌似容易腿粗，详见邓紫棋　　
　　楼主 分享一下经验 我从3月初到现在快8个月时间，通过调整饮食加快走锻炼，减了22斤。最开始两个月效果不明显，后来不知不觉瘦了，但减太快了内分泌受到影响了，又在调理这个，呵呵，一直在折腾。关键是坚持，还有快走慢跑都很好的，锻炼完了之后会持续燃烧脂肪的，每次一定要坚持40分钟的。坚持就是胜利啊。
　　看你一天吃多少了　　
　　有朋友说暴走团能瘦，但要适度，不然身体受不了
　　跑步减肥应该是分年龄的，貌似年龄大了肯定不怎么管用吧，个人觉得跳绳很用哦，最多一次跳1000，但最少一次应该跳500个。跑步的话长时间坚持腿会粗吧，你看运动员，瘦瘦的很结实，但腿都很粗哦~
　　能，三个月效果特别明显，坚持啊　　
　　真的能做到少吃，哪里需要运动啊　　
　　没少吃的运动，所以我没瘦。。　　
　　@尼玛大娘 77楼
18:54:24　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　-----------------------------　　你跑完之后马上拿手表测试自己一分钟心跳次数，低于120的就不能很好的减脂肪，如果心率在120到150之间的话，跑一个月肯定会瘦挺多
　　有氧运动不会廋，除非你跑快点　　
　　每天快走1小时，已经4天了貌似小肚子小了些　　
　　马克　　
　　可以减掉不少，不过至少要坚持两个月。我上个学期跳郑多燕，跳了三个月，体重轻了四斤，腰围小了六厘米。这个学期坚持了一个多月了，还没效果。
　　跑一年多，体重没变，肉变结实了。可悲的是腿变粗壮了。除非楼主你是很胖很多脂肪的那种，不然的话效果不会太明显。
　　饭量不增加的情况。。。会瘦。运动减肥就是见效慢，但是肯定有用　　
　　能！我老公坚持两个月了，瘦了很明显　　
　　我就是快走了十多天 减了好几斤　　
　　腰部线条一下子就出来了。感觉真好。我很不喜欢跑步，喘不过气觉得累。我都是走到头顶出汗。大概一个多小时。　　
　　你要是不跑出汗的话，只是在消耗体力，不会减的
　　边快走边觉得自己的裤子在变大 裤腰在变大。体重已不是很重要了 我觉得紧致的感觉更好　　
　　@thereth
20:44:17　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。 　　-----------------------------　　哇，厉害！！！！！　　
　　@尼玛大娘
18:47:34.0　　听你这么说我一定要坚持， 　　我每次跑玩会腿部拉伸 　　—————————————　　我帆布鞋跑的膝盖好几天还疼　　
　　能瘦，楼主，维度比体重更重要！还有，跳（郑多燕，T25，腹肌训练八分钟，腹肌撕裂，等等）优酷都有。微博关注（周薇的勇敢世界，Mike凌云，河马大婶儿，人鱼线VS马甲线）学习知识
　　@thereth 170楼
20:44:17　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　-----------------------------　　能说下饮食吗。我也这么跑过，一周三四次，每次45min。同时控制饮食，真的瘦了。结果姨妈走了5个月，暑假好不容易来了，现在我又开始减肥，又没了...JMS能说说你的经验嘛
　　少吃点，跑步绝对瘦，我已经瘦了14公斤了　　
　　能，见过实例，硬是在我眼前瘦成另外一个人，从大脸瘦成瓜子脸，放前后对比图天涯的人肯定说整容了削脸了，到那时我们都是高中生，天天见面的
　　绝对瘦　　
　　@尼玛大娘 245楼
21:12:40　　@就是M仔
18:26:49.0　　我每天晚上慢跑四十分钟，骑动感单车10到20分钟，已经坚持53天了，减掉很多脂肪了。腰部赘肉少很多了，但是体重没有减很多，最多掉了一斤　　—————————————　　脂肪减掉，为什么体重不会掉啊？　　-----------------------------　　减脂没掉肉啊，肉变结实了，所以显得瘦了，但是肉肉还是存在的，我想，大概要持续一年才能瘦到88斤
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每天慢跑10公里 一个月能瘦多少？收藏
我的体重是185斤 身高180之前已经慢跑十几天了 先跑了8天5公里习惯了然后开始跑10公里 跑到今天第16天了目标是两个月瘦40斤 不过最近越来越烦恼了 万一两个月跑下来没减几斤怎么办
1楼 22:25&|
顺便说下除了跑步 我还在进行节食减肥 除了三餐别的零食都不碰 除了早饭 中晚都只吃6份饱戒撸也有十几天了
2楼 22:33&|
，想象你喜欢的女生因为你的身材而拒绝你，就坚持下去了呗，减肥中会有一段时间体重不会下降，但只要熬过去就好了
3楼 23:17&|来自
你弄的太剧烈了，每天五圈就行，我都跑一年了，贵在坚持。还有，晚上再饿都不要吃东西
4楼 23:19&|来自
慢慢加大步伐 加快速度 会瘦的 一个月内
5楼 23:20&|来自
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