晚上跑步会不会使小腿变粗加速变老

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 10:53 标签： 跑步会不会让腿变粗
跑步，一项让你愿意变老的运动。
跑步，一项让你愿意变老的运动。
我在《今日美国》报上看到了这样一句话——跑步：一项让你愿意变老的运动，说这话的人名叫莉比·詹姆斯，77岁的美国老妈妈，不平凡的跑者。粗略算来莉比几乎保持着女子长跑70岁年龄组的各种距离美国纪录，最值得夸耀的成绩出现在去年一月的迪斯尼半程马拉松赛中，1小时45分52秒，过硬的好成绩，美国女子75-79岁年龄组的最新纪录。
这还不算完，美国田径协会每年都在做一项极为细致的好事情，他们将1400万有参赛经历的美国各个年龄段跑者的成绩汇总分析，给出每个人在自己年龄组中的表现百分比，在网上很容易搜索到这个百分比的小计算公式，仅需要填写上性别、年龄、比赛距离、成绩，一点“计算”，就能出来表现百分比了。我想美国田径协会一定是有完整的成绩数据库，才能就此判定出每个跑者的水平值。不知为啥去年全美国跑者之中仅有8个成绩的表现百分比超过了100%，莉比居然一人拥有四个，其中最高达到&103.75%。因此，去年美国路跑协会和《跑步时代》杂志将其评选为“年度跑步大师”，“表现百分比”这样的数据分析还需要我们拿出时间去慢慢琢磨，暂且不懂装懂一时，但是莉比的跑步故事还是明明白白，一读变懂的，很励志的。
1936年，莉比出生在英国，四岁时，与美国爸爸和英国妈妈为避二战烽火，移居西雅图和费城。大学时光，莉比是在俄亥俄的卫斯理大学度过的，结识了后来的丈夫，带着一张毕业文凭愉快地走进了婚姻生活，一口气五年内生了四个宝宝，两儿两女，幸福而忙碌的日子将每一分钟填得满满的。莉比并非仅仅相夫教子，自己还将生活中那块海绵里的水挤干了最后一滴，修成了美国西部文学硕士学位，抽空在社区大学里教教书，做个业余记者，还不时随着丈夫打打网球，滑滑雪。人家也是一天24小时，咱也是，人家怎么就能做成这么多事情呢？不佩服不行。
1972年，一个偶然的机会，莉比读到了一篇关于跑步的文章，脑海中闪过一个念头，跑跑试试吧。一大家子人的生活都需要莉比一个人来料理，只有趁着丈夫和孩子早晨没醒时，早起一小时，奔到离家不远的城市公园里跑上一英里，然后赶回家中，以最快速度做出丰盛早餐，看着孩子大人冲出家门上学上班孩子们如今回忆起来，一再赞叹上帝派了一个“超级妈妈”来到了这个家。
转眼到了40岁，莉比的晨跑也由一英里延长了不少，朋友鼓励别老寂寞独跑啦，参加个比赛吧。参加就参加，七十年代，女子参加长距离跑还被视为异端，莉比心态好极了，没想惊天动地，一切随缘。1978年，莉比终于拥有了人生的第一个全马——丹佛马拉松赛，小儿子回忆说，当年妈妈和其他阿姨训练全马时，每英里都要喝水的，几乎没有经验可循。可是，身高仅有1米63、42岁的莉比似有天赋，第一个全马成绩就达到了3小时48分。这激励她去叩击波士顿马拉松赛的大门，一封情真意切的申请书写给了赛事主管，得到的回答让人有些灰心——很抱歉！我们没有40岁以上女子组。架不住莉比的苦求，主管有降低了参赛门槛，只要接近3小时30分的成绩就来吧，也不多你一个。交了5美元参赛费，波士顿成为了莉比具有重大意义的“第二马”。
莉比与很多同龄跑者跑了不少年头，可一直默默无闻，原因是美国田径协会最近一二十年才精细定义每个年龄段的全国纪录，这让每个跑者在自己不同的人生阶段中，都有希望成为全美最成功的。从这一角度理解，跑步：一项让你愿意变老的运动，这个命题算是有些幼稚的理解了吧。2009年，73岁的莉比以48分55秒创造了全美女子70-74岁年龄组10公里纪录，超越原纪录两分钟之多。
2011年，莉比上升为75-79岁年龄组，她破纪录的脚步未曾停歇，10英里纪录属于了她；美国路跑协会越野接力赛，莉比的成绩表现百分比达到100.4%，帮助自己的队伍拿下全国冠军。2012年，5公里纪录后面也改写为莉比的名字，成绩是23分44，年轻人别不服，90%以上的人跑不出这样的成绩，那可是76岁老太太创造的。最近，12公里跑全美纪录又被莉比打破，此项纪录曾经尘封8年之久。专业跑圈内评论说，莉比只有到了77岁，才真正成为了世界级跑者，虽有一丝玩笑在内，但事实如此，在银发世界里，她就是最强者。
不知道莉比未来还会拥有多少个纪录，会不会因为她而设置更高年龄组别。总之，跑步经过几十年点滴日子，已经成为莉比以及子女们生命中自然而然的本能。丈夫生病住院做心脏手术那一天，莉比在跑；丈夫去世的第二天，莉比在跑；赶到日本参加儿子婚礼的当天，莉比在跑。儿孙中没有人可以追得上这位家族领袖，她是那么独一无二，在人生中的每一年都争取做到最好，因此也才不怕变老吧。
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作者最新文章跑步五大误区与五个真相：伤骨骼 会让小腿变粗
来源：搜狐体育
　　跑步的5个误区
　　1.清晨是跑步的最佳时间
　　错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
　　2.跑步会让小腿变粗
　　错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
　　3.跑步会损伤骨骼
　　错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
　　4.多跑步，便减肥
　　多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
　　5.每天30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　关于跑步的5个真相
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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