用仰卧起坐能练出腹肌吗练腹肌一天做多少个合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-23 15:00 标签： 仰卧起坐练腹肌要多久
您还未登陆，请登录后操作！
？多久才能出现腹肌？（久久健康网）我想练腹肌每天做多少仰卧起坐才能练成腹肌
最好不要一下子做太多，每天加量，肚子上的肌肉比较容易适应
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
有付出就有回报，看你的强度，但是也要休息的，还有要蛋白的补充
大家还关注每天做80-100个仰卧起坐能练出腹肌吗？坚持3个月左右，增加视频求建议！
43回复 3894浏览
很羡慕有腹肌的人，感觉很man身材很好，本人175,63KG，想问下这样坚持有效果吗？
每天80-100个，中间休息一两分钟，饭后2个小时之后做的，已经坚持了9天了，没有很大感觉除了后腰会酸痛，
正常吗？网上搜索的腹肌撕裂者感觉太累坚持不了整个流程，不像仰卧起坐来的直接。
[ 此帖被姨洞用户在 09:29修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
现在我完成几次腹肌撕裂者后（隔天练一次），腹肌还没怎么现，但是可以感觉腹部有点块状了，后果就是大腿酸痛，打球时被队友说软脚虾，仅此而已
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
还有饮食阿，不要吃垃圾食品了，少吃多餐，多蛋白。
不能因为有运动量或者饿了就吃，一定要有计划地摄取热量
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
有很多腹肌的锻炼视频，仰卧起坐是最差的，没有之一
我以前每天200做到腹肌痛为止、坚持两三个月你要是没六块腹肌、你来找我
这种强度只能从没有腹肌变成略微有一个田字，但是很浅，不能算是四块腹肌，要想有非常漂亮的腹肌，本来就是需要经历一个长期而且痛苦的过程，No Pains, No Gains，你懂的。
有胆识的人才能名留青史
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
175；；；126斤没腹肌很难吧。。。
我171.。144都有点。
一个人成熟的标志之一就是，明白每天发生在自己身上的99%的事情对于别人而言根本毫无意义。
怒其不争，修善其身
想视频那样，每天坚持100个，中间大概只休息一分钟，坚持3个月我想是没有问题的，能坚持！会有效果吗？
引用8楼 @ 发表的:
没有效果，没有之一！ LZ还是老老实实做腹肌撕裂者吧，痛苦但绝对有效！
完成坚持不了整个流程，，，累成狗
引用2楼 @ 发表的:
怕累又想要有成果反正仰卧起坐是腹肌训练里最没效果的
每天100个，坚持3个月都没效果吗？我不要求非常明显的八块
上海AF街球队负责人 ()
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
吾有祛痘神器，可助主公战痘成功！有JR反馈有说明！/afcrew/blog/6540163.html
品牌运动装备1~2折，暗号JR!
有氧加仰卧起坐
引用13楼 @ 发表的:
每天72个连续不间断不休息，头碰到脚的那种，睡前做，2个月腹肌是会出来的~我高中时就是这么做的~
好的，不间断不休息，我也可以的！
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
引用17楼 @ 发表的:
首先你要减去腹部多余脂肪
通过有氧运动就行
然后做仰卧起坐 效果就很好了
腹部没有多余脂肪，就是不够紧致松松垮垮的而已，才65KG
要控制饮食，一个月都有效果，如果加上跑步那就更好
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
126人参加识货团购339.00元89人参加识货团购228.00元78人参加识货团购398.00元119人参加识货团购399.00元156人参加识货团购649.00元23人参加识货团购108.00元111人参加识货团购749.00元156人参加识货团购729.00元470人参加识货团购379.00元242人参加识货团购119.00元314人参加识货团购279.00元152人参加识货团购189.00元女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌_百度知道
女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌
女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
其他类似问题
为您推荐：
一天20个左右其实就够了 只有你坚持 腹肌就会出来的 不过要考虑清楚 因为一旦要是练出腹肌了又不保持的话肉就会反弹出来 肚子上赘肉会增多
其他23条回答
每个人不一样，仰卧起坐30个一组，早晚各一次。1次做几组就看你了
听健身教练说女人练背仰出来的腹肌才柔美！
女生练平板支撑。每天坚持5分钟。 很快就能练出鱼人线
每天晚上睡觉前做三十个就可以！
一百个，最好做俯卧撑，一个星期就见效
做到做不动为止，依次增加，三个月吧，就能感觉出肌肉
一天至少两百个
还有俯卧撑一百个
要腹肌干嘛
一早要举88下杠铃，跑步6小时。天天这样。
我以前是一天二百个
求采纳。。谢谢
女生腹肌不好看吧
我是说郑秀晶那样的腹肌
不是那种很壮的
噢不认识的人，不过有个马甲线还是很漂亮的，锻炼要坚持但也别练的太凶太猛
女生没有多余脂肪就行,没有腑肌也挺好。
个人感觉女生有腹肌好想吐，这只是个人感觉
韩国明星郑秀晶那种腹肌
最少二十个
一次20早上2次，下午两次
我貌似还没有见过女的有腹肌
啊嘞...似曾相识的问题......→_→..做到做不动未知..
＠(￣-￣)＠干嘛和自己过不去？
俯卧撑不是练手臂和胸肌的嘛(*/ω＼*)
锻炼腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 仰卧起坐练腹肌要多久 的文章

 

随机推荐