请问一下，作为一个男学生，每天就是普通的宿舍楼的双跑楼梯，坚持每天爬50层楼（5层来回九、十遍），这运动量减肥足够吗？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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请问一下，作为一个男学生，每天就是普通的宿舍楼的双跑楼梯，坚持每天爬50层楼（5层来回九、十遍），这运动量减肥足够吗？ 补充下：定量不定时的运动。就是每天就爬50层，够了就停止，一次不撑劲就分两次
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同问。。你这50层能跑多久啊
看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~
引用 的话：看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~你认真的吗？？？？
我相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，基本上不能算锻炼吧亲。
你现在多重啊？体重太大的话，爬楼梯，特别是下楼梯这种运动对关节的损伤太大。另外你爬完50层需要多长时间？一个小时的话可以考虑。说实话，这个很难坚持。
引用 的话：同问。。你这50层能跑多久啊20到30分钟吧
引用 的话：看多长时间减肥~20年的话，也许能有一点效果~~~你的意思是不够吗？我要减一辈子肥了？
引用 的话：相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，...50层上下一遍，会累死
引用 的话：你认真的吗？？？？人生就几个20年
引用 的话：50层上下一遍，会累死 年轻的时候我就练过。慢慢就习惯了。我曾经蛙跳蹦上过20层，开始恨不得血溅当场，后来也轻松地 很了。
引用 的话：相信你应该能想明白，一层你上下50遍，和50层上下一遍，绝对是不一样的消耗吧。我相信你应该能想明白，如果你把每天早中晚从宿舍出门回来也算一次那就六次了，加上几次买烟啊，买套套啊，接人进来送人出去，...一层你上下50遍，和50层上下一遍不都是50层楼吗？总量一样啊。本人不抽烟不喝酒基本禁欲（飞机都很少打）。
引用 的话：年轻的时候我就练过。慢慢就习惯了。我曾经蛙跳蹦上过20层，开始恨不得血溅当场，后来也轻松地 很了。你蛙跳上20层的锻炼是为了什么？减肥还是健身？那你觉得我每天爬50层楼的运动量够不够？
引用 的话：你蛙跳上20层的锻炼是为了什么？减肥还是健身？那你觉得我每天爬50层楼的运动量够不够？ 锻炼下肢和腰腹呗。。。 见我上条回复，不知道你具体的形式是什么样的
资深美食达人
引用 的话：20到30分钟吧20到30分钟有氧，脂肪才开始分解，建议在这之前做点无氧力量训练，然后你跑的楼梯都是在分解脂肪了
为什么不去慢跑个一小时
引用 的话：为什么不去慢跑个一小时时间跟环境都有限制
不懂健身神马的……给一条小建议，我练射门的时候想出来的，间断一次罚五层……另：50层其实对瘦人来说不算很多，不知道你的体型究竟什么样
引用 的话：不懂健身神马的……给一条小建议，我练射门的时候想出来的，间断一次罚五层……另：50层其实对瘦人来说不算很多，不知道你的体型究竟什么样微胖。。。
软件工程专业，软件工程师
我感觉在你减肥成功之前你的膝盖就废了。。。。
人因工程硕士生
引用 的话：你现在多重啊？体重太大的话，爬楼梯，特别是下楼梯这种运动对关节的损伤太大。另外你爬完50层需要多长时间？一个小时的话可以考虑。说实话，这个很难坚持。请问，是不是上楼梯对关节的损伤能小一点？那么上楼梯对关节的损伤与跑步相比呢？那个大？
减肥只能是少吃.运动虽然增加消耗,但你的骨骼,肌肉,肌腱不一定吃得消.运动在一定程度上有利于保持体重不过快增长,大概也就是这么些...还有就是如果你的运动量大到可以让你的体重在几小时内减轻5斤,然后你也只需要喝些水,就能恢复5斤的体重,所谓的喝水也长肉肉...
引用 的话：肥只能是少吃.运动虽然增加消耗,但你的骨骼,肌肉,肌腱不一定吃得消.运动在一定程度上有利于保持体重不过快增长,大概也就是这么些...还有就是如果你的运动量大到可以让你的体重在几小时内减轻5斤,然后...也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉
引用 的话：请问，是不是上楼梯对关节的损伤能小一点？那么上楼梯对关节的损伤与跑步相比呢？那个大？上楼梯会小一些。损伤的问题在于要学会用肌肉保护关节。每个人的情况不太一样，可能上楼梯更好控制一点。
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉运动减肥，是一个长期的过程，需要形成良好的生活习惯。如果只运动那么几天就又回到呆着不动的状态，很快体重又会回来。
肯定能减肥，但是要注意保护膝盖。尤其是下楼梯伤膝盖。
不够，27楼我爬3次，电梯下，免得伤膝盖，也没减下来。要管住嘴，这是首要的。
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉 我自己的观点跟他差不多，不是节食，是合理饮食。 如果饮食习惯不好的话，再锻炼也是要长胖的。
人因工程硕士生
引用 的话：上楼梯会小一些。损伤的问题在于要学会用肌肉保护关节。每个人的情况不太一样，可能上楼梯更好控制一点。哦，谢谢了！
引用 的话：也就是说，你的观点是节食才是减肥的王道？是经验还是纯感觉5层楼没电梯吧？
40-60分钟为宜，不分男女。最好拉筋，如果时间不够，爬前一定要拉筋。
引用 的话：不够，27楼我爬3次，电梯下，免得伤膝盖，也没减下来。要管住嘴，这是首要的。这不科学、、、
引用 的话：5层楼没电梯吧？没有
引用 的话：40-60分钟为宜，不分男女。最好拉筋，如果时间不够，爬前一定要拉筋。每天都得坚持，太考验人了
引用 的话：肯定能减肥，但是要注意保护膝盖。尤其是下楼梯伤膝盖。你和楼下的观点完全背道而驰。。。我晕那
引用 的话：你和楼下的观点完全背道而驰。。。我晕那你去看看健康之路，膝关节相关的吧cntv搜的到，是下楼梯更伤膝盖。
引用 的话：你去看看健康之路，膝关节相关的吧cntv搜的到，是下楼梯更伤膝盖。关于减不减肥的……
引用 的话：关于减不减肥的……你能做到控制热量加上足够运动，自然会减肥的。不能做到就没戏的。
50层楼，一层楼4米，200米。算80公斤吧。楼主50层楼 80*9.8*200=160千焦=40大卡不到一点。效率算20%，200大卡消耗量。大概不到25克脂肪。
告诉楼主一个好消息：我家住五楼，全家人都不胖，对门单元的也不胖。而住四楼、五楼的都是全家子胖人。所以，实践证明：我们五楼的人坚持运动的都不胖()看完不准骂人(^_^)
引用 的话：每天都得坚持，太考验人了个人觉得爬楼梯很难坚持，因为太枯燥。而且如果要减肥的话，爬楼梯不能猛冲，得慢慢的一步一步来。控制好呼吸。至少运动40分钟保持不增重，减肥的话，至少一个小时。说实话，我减肥的那段时间，每天在健身房2-3小时。
引用 的话：诉楼主一个好消息：我家住五楼，全家人都不胖，对门单元的也不胖。而住四楼、五楼的都是全家子胖人。所以，实践证明：我们五楼的人坚持运动的都不胖()看完不准骂人(...你了个去
建议楼主谨慎实践，我从8岁家里住楼开始，每天上楼都是一步俩楼梯跑着上，现在腿上肌肉杠杠滴，蹲厕所15分钟腿也不麻。不过副作用就是右小腿有点静脉曲张。
引用 的话：建议楼主谨慎实践，我从8岁家里住楼开始，每天上楼都是一步俩楼梯跑着上，现在腿上肌肉杠杠滴，蹲厕所15分钟腿也不麻。不过副作用就是右小腿有点静脉曲张。你这个不小心容易摔吧。
引用 的话：你认真的吗？？？？引用 的话：你的意思是不够吗？我要减一辈子肥了？意思就是运动量不够嘛~
引用 的话：每天都得坚持，太考验人了每周4-5次即可不要太着急你又不是准新娘穿不进婚纱
引用 的话：每周4-5次即可不要太着急你又不是准新娘穿不进婚纱老子是爷们
可以 你的目的是减肥么？ 还是？ 爬楼梯注意膝盖损伤。
话说。。 减肥不减肥还主要是看你的饮食。。
引用 的话：可以 你的目的是减肥么？ 还是？ 爬楼梯注意膝盖损伤。减肥
引用 的话：话说。。 减肥不减肥还主要是看你的饮食。。现在强迫症了怎么办。一天不爬够计划的目标就感觉会发胖不敢吃东西。
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跑楼梯能起到减肥的作用吗？
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
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下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
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(责任编辑：管理员)
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减量，或者降低频率每次跑完，如果疼的话，要休养，等到不痛了再跑不要急功近利膝盖这事儿不能马虎
1、暂时停止跑步。你的体重比较大，每天跑5公里，膝盖肯定受不了。2、开始锻炼腿部、臀部、核心肌群，增强这三个部位肌肉力量和耐力，减小运动中膝盖的压力。3、学习正确的跑步姿势，利用核心去跑步，正确的跑姿是最重要的。4、每天放松自己的臀部、大腿前面、后面、内侧、小腿前面、后面肌肉，以及髂筋束。5、慢慢增加跑量，如果感觉自己现在跑自己的路程很轻松，身体也没有疼痛，那下个礼拜可以增加10%的路程，循序渐进，每次跑完做好拉伸！
题主没有说自己是男性还是女性，so只好说说自己的情况，希望对题主有所帮助。我是女性，身高160，体重135，属于重量级选手了，刚开始跑步是外出培训，在跑道上刷圈，每天五公里无感。后来培训结束回家后在柏油路上跑，两周后出现和题主一样的问题，于是我做了以下几点来减轻膝盖负担。1.跑步前热身。这个很重要，关于热身的详细步骤，知乎上有很多，推荐斌卡的热身操，我自己平常就热身十多分钟，或者出门跑步之前跳一个郑多燕的甩脂操，十分钟，很容易。热身的意义就在于告诉身体，我要运动了，请给各处关节增加润滑液吧！2.装备控的最爱，买一双适合自己的跑鞋。无论如何我都要推荐asics，对于体重大的人群来说，一双缓震跑鞋非常必要，个人觉得asics性价比较阿迪耐克更高，我入手的是NIMBUS17，踩屎感强烈。3.降低跑步频率。跑步这活儿对于大体重的人是个很大的负担，严重推荐隔天一跑或者跑两天歇一天，给膝盖一个休息的时间很必要，我自从开始间隔跑步，再也没有体会过膝盖酸痛，心下大爽啊。4.有氧加无氧。所以不跑步的那几天我们做啥咧，各种力量练习在等你！早知道提高肌肉含量就意味着提高新陈代谢率，肌肉也能更好的支撑人体，给骨骼减轻负担。如果不想去健身房，推荐个APP给题主，请搜KEEP，按照课程来练习吧。5.纠正跑步姿势。对于慢跑来说，躯干需要保持直立，用髋部的力量使大腿抬起，然后轻轻落下，如此循环，以降低脚跟着地的和小腿发力给膝盖带来的额外负担。也有人说脚掌着地可有效缓解膝盖疼痛，但是，臣妾做不到啊！6.跑步后拉伸。和跑前热身一样重要，甚至可以拉伸半小时这么久，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及大腿臀部的核心肌群，趁跑完后热乎着，使劲拉一拉，帮助肌肉放松。总之运动入门，一定要先了解再动腿，膝盖只有一对，半月板也只有一双，请千万保护好自己。
两个问题：1、刚开始跑，膝盖开始接受大量的冲击，会产生一定的磨损。2、体重太高的不适宜进行大量的跑步运动，膝盖会承受的不了的。给你的建议是：每天进行五公里跑步是件很危险的事情，尤其对于刚开始跑步的人，建议调整隔一天一次，有助于膝盖的休息和恢复。
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坚持一段时间就好，应该是跑量突然加大，膝盖不适应了，坚持吧，没什么大事
我也有同样的情况，之前在一周内跑了3次5公里，感觉左膝盖里面不舒服，休息了一周，后来打了一次篮球，就感觉左膝盖就上楼时疼，走平道基本没事，只要上楼就疼的厉害，不知道该怎么办呢？没时间做减肥运动？爬楼梯每分钟消耗13大卡 导语楼梯在我们的生活环境中到处可见，可由于现代生活变得越来越方便，人们纷纷坐起了电梯。但你知道吗，走楼梯每分钟就可以消耗13卡热量！到底爬楼梯有氧运动能带来如何的减肥功效，下面就让爱美女性网小编为你一一介绍它的减肥原理吧！　　▌爬楼梯能消耗多少热量？　　平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多的机会呢？　　来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！　　以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。　　下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。　　（豆知识：MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。）相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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