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答疑 | 爬楼梯可以代替跑步吗？
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：现在外面真的是太冷了，我都没有勇气去户外跑，所以想通过爬楼梯进行锻炼，问下老王爬楼梯可以代替跑步吗？回复：老王感到欣慰的是很多朋友在这么冷的冬天都没有想要放弃运动的念头，不管你是户外还是室内，都是值得骄傲的行为。下面回归正题，首先爬楼梯不能完全代替跑步，因为跑步是最好的有氧运动。但爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练，因为它对下肢力量的提升很有帮助，这能让你跑得更好。其次，爬楼梯的运动强度会比跑步大，所以要控制好量，并在下楼梯时缓慢进行，以免膝盖承受过大的负荷引起损伤。跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。2907
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12月3日 12:58
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爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯和跑步哪个减肥效果好
时间： 13:54:39&&来源：&&编辑：家庭医生在线
　　爬楼梯减肥的正确方法有哪些？爬楼梯和跑步哪个减肥效果好？跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。
　　美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼&斯科特(Stephanie Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training)，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。
　　跑楼梯好处之一：提高最大携氧量
　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显着指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
　　跑楼梯好处之二：降低静态心率
　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
　　跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快
　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
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核心提示：爬楼梯和跑步都是很好的减肥方法。跑步对全身燃脂的效果更明显，而爬楼梯在对大腿肌肉的刺激更有效。
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　　爬楼梯和跑步两种运动哪种更好呢？　　跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。　　跑步的减肥效果　　跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。　　爬楼梯的减肥效果　　爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。　　相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。39减肥建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。
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爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量，而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料表明：经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3～5次，比那些不运动的人死亡率低1／3；甚至有健身专家推论：爬楼梯的人每30年可延长生命一年。爬楼梯除了能促进心肺功能，还能增强肌肉与关节的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性。同时，下肢在高强度运动过程中，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。爬楼梯消耗的体能大，可有效增强消化系统功能，促进食欲。由于身体在登高过程中，需腹部反复用力，使肠部蠕动加大，还能有效防止便秘发生。
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