“强人”周永康：从仰卧起坐到轰然倒下
过去的几百天里，中国内地媒体煞费苦心地周旋于各式各样的小道消息、网络传言。然而这一切的猜测、试探、隐喻，都在29日戛然而止，周永康严重违纪大白于天下。一个集合了权力、金钱、欲望、阴谋的腐败帝国，轰然倒塌。
周永康 资料图片
　　大公网评论员 马浩亮
　　从&康师傅&、&大老虎&到&你懂的&、&周元根&、&周滨父亲&，过去的几百天里，中国内地媒体煞费苦心地周旋于各式各样的小道消息、网络传言。然而这一切的猜测、试探、隐喻，都在29日戛然而止，周永康严重违纪大白于天下。一个集合了权力、金钱、欲望、阴谋的腐败帝国，轰然倒塌。
　　从1967年结束在母校北京石油学院一年的留校待分配生活，远赴当时人人向往的工业圣地大庆油田，到日回母校参加60周年校庆，最后一次在公开场合露面;从25岁踌躇满志踏足社会，到71岁经历过权力财富的顶峰之后倏然坠落，始于石油，终于石油，一切好似命运的无情轮回&&46年间，周永康完成了许多人想都不敢想的从技术员到政治局常委的仕途奇迹，一手缔造了堪称中共党史上最大规模的腐败集团，最终也作为第一个因腐败落马的政治局常委而永远钉在历史的耻辱柱上。
　　政坛巅峰的&仰卧起坐&
　　时间回到2007年10月。这个月，举世瞩目的中共十七大在北京召开。在这次会议上，未来的中共接班人将正式浮出水面。在此之前，习近平、李克强、贺国强、周永康四人将进入政治局常委会的消息已经在海外媒体流传开来。
　　10月16日上午，笔者前往人民大会堂河北厅采访。河北代表团在这里举行全体会议，讨论胡锦涛所作的十七大报告，并向中外媒体开放。当时还是政治局委员的周永康作为中央领导参加讨论，坐在会场正中，两侧分别是河北省委书记张云川和省长郭庚茂。已然成竹在胸的周永康心情大好，全程始终笑眯眯，翘着二郎腿。一年之后因三鹿事件黯然下台的时任石家庄市委书记吴显国发言时，周永康还不时插话询问，表情相当轻松。讨论结束后，河北团早已在河北厅之外摆好座椅，周永康愉快的与全团代表合影留念，而记者们也可以在旁边随意拍照，没有任何限制。合影之后，周永康笑着与在场代表、媒体打完挥手打完招呼后离开。
　　6天之后，10月22日，笔者一早赶到大会堂东大厅，与上千中外同行苦等数小时，见证了新一届政治局常委的集体亮相。排名第九的周永康最后一位出场，此时，前八人已经在主席台上站定，周永康从八人身后走过，由于脚步匆匆，还被主席台上的凤尾竹叶子扫了脸。随后他在最左边的第一个位置站定，以微蹙眉头、紧抿嘴唇的标志性表情，作为政治局常委&&中共最核心领导圈的一员，在世界面前正式亮相。九人背后巨幅国画《幽燕金秋图》上题写着：&萧瑟秋风今又是，换了人间。&
　　在此之前，当年8月31日，昆明盛夏。此时，经过了夏季北戴河会议的酝酿，坐等在十七大&入常&的周永康到昆明考察，深夜他走进新迎派出所的民警健身房，现场让民警&你们做给我看看。& 所长覃胜祖一下做了12个仰卧起坐。随后的一幕让在场所有人惊讶不已：65岁的周永康也走到仰卧起器旁说：&我也做几个。&说完便躺下一口气做了10个仰卧起坐。
　　从政治营销学上来看，这种仰卧起坐，最直观表达了周永强的政治风格。从2002年到2012年，周永康的权力达到了巅峰。2002年的十六大，他当选中央政治局委员、中央书记处书记，随后又担任了中央政法委副书记、国务委员、公安部部长。成为改革开放之后迄今，地位最高的一任公安部长。在他之前的陶驷驹、贾春旺都只是普通的部长。在他之后的孟建柱、郭声琨，也不再进入政治局和书记处。
　　有政情观察人士指出，按照周永康的个性和行事作风，如果他是二把手，就会架空一把手;如果他是一把手，就会将所有权力都抓在自己手里，总之无论是哪种架构，他都要当掌握实权的主导者。2002年至2007年，他虽然是中央政法委副书记，但作为中央政治局委员、中央书记处书记、国务委员，同时担任党中央和国务院的领导职务，且直接兼任公安部长，从决策到执行掌握着许多重要的实际权力。这五年也是政法委历史上唯一有两位领导成员同时进入政治局的局面。
　　而当2007年至2012年，他自己继任政治局常委、中央政法委书记之后，&床榻之侧岂容他人酣睡&，政治局中不再有其他政法系统领导。且自1982年以来，从陈丕显、乔石、任建新、罗干一直到周永康，中央书记处中一直有一位成员主管政法，这一做法此时也被打破。无论是政治局还是书记处，舍周永康之外没有第二位政法领导人，其他领导人的职务层级因而远远低于他。
　　自此，作为中央政治局常委、中央政法委书记，周永康牢牢掌握了全盘政法大权，成为执掌中国上百万公安、安全、司法、法院、检察院系统的最高领导人。从而为其家族的政商帝国护航护法。这一时期，中央政法委的职权堪称达到了顶峰，除了传统职责范围，还加强了对武警部队的影响。2009年，武警司令员成为中央政法委委员，开创了武警参与政法委工作的模式。周永康作为中央新疆工作小组组长，也掌握了对新疆工作的主要发言权。
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的观点。。。想必大家不喜欢看视频。。。我觉得有必要找几张比较形象的图。。。卷腹用的是腹直肌。。。一头连在胸骨下端附近。。。一头连在耻骨那。。。卷腹就是这块肌肉收缩。。。效果就是所谓的“脊柱下部屈”。。。你可以大约理解成把胸拉向丁丁。。。仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌。。。如下图。。。实际上是好几块肌肉。。。一头在腰椎和髂骨上。。。一头连在大腿骨上。。。收缩使大腿和骨盆/腰椎之间夹角变小。。。其实就是所谓屈髋。。。因为你大腿是固定的。。。体现出来就是“骨盆旋前”。。。如果你上身固定的话。。。其实就是抬大腿的动作。。。仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌。。。如下图。。。实际上是好几块肌肉。。。一头在腰椎和髂骨上。。。一头连在大腿骨上。。。收缩使大腿和骨盆/腰椎之间夹角变小。。。其实就是所谓屈髋。。。因为你大腿是固定的。。。体现出来就是“骨盆旋前”。。。如果你上身固定的话。。。其实就是抬大腿的动作。。。但是你不可能骨盆/腰椎旋前但是上身不动啊。。。上身（腰以上，从胸开始）要跟着抬起来。。。这和卷腹就一样了。。。用的也是腹直肌。。。所以仰卧起坐主要是髂腰肌用力的。。。腹直肌的作用在骨盆旋前的过程中把胸骨连在骨盆上跟着也抬起来。。。这就是有些人所说的腹直肌在仰卧起坐中起所谓“稳定”“辅助”作用。。。有些人从锻炼腹肌的角度说仰卧起坐“动作过度”之类的话。。。也是这个原因。。。顺便不要问我这只鸭子怎么回事。。。。我也不知道它怎么回事。。。。。所以两者的区别可以简单总结为下图。。。更简单粗暴不太准确的说法是一个抬腰一个抬胸。。。所以两者的区别可以简单总结为下图。。。更简单粗暴不太准确的说法是一个抬腰一个抬胸。。。那么问题就来了。。。为什么那么多人认为卷腹比仰卧起坐好。。。归根结底是因为卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作。。。但又可以分为两点看。。。那么问题就来了。。。为什么那么多人认为卷腹比仰卧起坐好。。。归根结底是因为卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作。。。但又可以分为两点看。。。其一，卷腹对腹直肌刺激效果更好。。。因为孤立腹直肌和主动发力。。。前文提过了。。。而仰卧起坐中只是辅助。。。其二，腰是人躯干比较脆弱的地方。。。生物进化了那么多亿年都是横着的。。。人这东西才进化了几百万年非要突发奇想竖过来。。。这个方案太年轻。。。而现代人老是坐着这玩法才几十年更年轻。。。很多问题没有解决好。。。其中最突出的就是腰。。。本来就细（指腰椎）。。。一下子承担整个上身的重量。。。摆正了还好。。。歪了怎么办？怎么不歪？靠前后左右一坨肌肉拉正的。。。向前拉的就是髂腰肌。。。本来就比较容易出问题。。。乱练更容易出问题。。。有些人说练仰卧起坐腰疼其实就是因为这个。。。还有些人骨盆前倾。。。想加强腹部力量纠正的。。。这没错。。。因为腹部肌肉作用是提着骨盆限制前倾的。。。但是练了仰卧起坐把髂腰肌练壮了（其实更重要是练短了）。。。反而加重骨盆前倾了。。。杯具了吧。。。。因为腰/骨盆/核心/髋这块有问题的人就比较多。。。所以很多人练仰卧起坐是会出问题的。。。一知半解地去不科学地锻炼更容易出问题。。。上面很多人对两者的比较是集中在这一点的。。。但原因归结起来还是 和 他们所说的。。。这两个动作完全是不一样的。。。
一个萌萌的视频，只有 5 分钟，从解剖学角度让你了解卷腹和仰卧起坐的本质区别——卷腹是腹直肌收缩变短使得脊柱下部屈，仰卧起坐是髋屈肌群收缩让骨盆旋前。
Sit-up _ Curl-up Anatomy
/programs/view/u9Q/?bid=03&pid=2&resourceId=0_03_05_02
先来看一个错误的仰卧起坐（sit-up) 姿势：很多体育老师会告诉你仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。很多体育老师会告诉你仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。标准姿势：（图片来自（图片来自)仰卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。但为什么现在的教练不推荐大家练仰卧起坐呢？1、很多人存在骨盆前倾问题骨盆前倾导致腰无法贴紧平面，腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨，缺少了腰椎做支点的这个过程。2、动作太慢或太快都容易变形动作慢，就没法用到腹肌发力后的惯性将身体带起；动作太快腹肌就没被拉长。卷腹（Crunch）（图片来自（图片来自)卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的，依然是双手抱于脑后，使胸椎朝伸，然后腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。当卷腹从仰卧起坐中剥离出来后，它的训练目的就非常多样了，比如你想练出细腰、小腹肌那就得做全程的卷腹，直到把腹直肌完全收紧。如果你想练往外凸出的像八个法式小面包一样的腹肌，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎刚好不弯曲的姿势（差不多跟上图一样），这样动作的支点会保持在胸椎与腰椎的连接处，然后不断增加你的负重，把腹直肌的体积练大。担心还是有很多人看不懂，特地又画了两幅图：很多人以为仰卧起坐是这么做的：正确的做法是这样：最后给大家推荐一个练腹神器perfect sit-up能完全卸掉腰、背、颈部的发力，让腹肌锻炼的更全面。能完全卸掉腰、背、颈部的发力，让腹肌锻炼的更全面。
这是两个完 全不同的动作，卷腹 动作用关节动作来说明就是“前屈脊椎”
仰卧起座则是“ 屈髋”
主要弯曲的部位不同吧，仰卧起坐以屁股为轴心，卷腹则为腰的下部。卷腹的时候腰背下部分还是贴合支撑物的。
在ios上的软件有这两个比较好用。不过提醒，记录功能做的是个渣，我就进入水平一，直接锻炼。现在在肚子上厚厚的脂肪下面真的有腹肌了。我是个超级懒的人，拖延症，总之，遵循一条很简单的规则。睡觉之前，做一组，无所谓最佳时间，无所谓一切，总之做了比没做要好。入题。卷腹比仰卧起坐要轻松。卷腹做几组，一样肚子会酸到要命，可见效果更好，更直接。仰卧起坐，累脖子。卷腹，你凝神静气，整个身体，关注腹肌。有两周了，只能坚持到第四组。上来就30下，两组六十下才休息。坐地我就燃烧了。真的是有效果的，如果我春天，再坚持每天跑步。立马就能瘦了。对对对，胸肌想增大，感觉难的多。我就是五花肉体质的，我也不是想多有肌肉。就是才25，不想跟肥贼一样。想有点肌肉，拍张照片，给孩子看。跟吸血鬼日记，Damon，Stefan那种就行。
卷腹 (Crunch) 教学视频如下
8分钟给你6块腹肌
第7组标准动作
/v_show/id_XMTY2MTMxNzky.html?
仰卧起坐，则是我们在体育课上学的动作。必须指出，这个动作不能很好地锻炼腹肌，反而对腰和颈椎有害。
一分钟仰卧起坐教学视频
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施瓦辛格健身全书里写 仰卧起坐在美国是个禁忌，会对腰椎造成伤害，许多健美选手都深受其害。不建议练习仰卧起坐。
很多人练习“卷腹”或者“仰卧起坐”的目的是练就“马甲线”，那么在解释“卷腹”和“仰卧起坐”的区别前，先来看看什么是“马甲线”？如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。如何练出【马甲线】？很多姑娘们脑子的第一反应就是：做【仰卧起坐】。这么说对不对呢？且听我们为你讲解。首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。其次，在健身领域里，一般我们不说【仰卧起坐】，而用【卷腹】来替代，原因就是学生时代体育课上的【仰卧起坐】，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能完全体现你的腹肌力量。那么，【卷腹】到底如何来做呢？今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！请看下图：这是一个最基础的【卷腹】动作，和我们体育课上做的【仰卧起坐】非常相似，但是请注意：一、手的位置，交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。想象自己是一只虾米，在不断地弯曲自己。好了，学会了吗？接下去你可以进阶了，摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。请看下图：这个动作比之前的基础动作难度更大，大家在腹部力量得到提升之后，可以改用这个动作来进行锻炼。（请注意：图中女子的手是虚搭在耳边的。）再次，也是相当重要的一点，那就是练习完之后，请记得适量补充【蛋白质】和【碳水化合物】，这样，你的腹肌就会得到增长。最后不得不补充的是，虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。这里不是要你少吃，而是要吃得干净，在热量保持适中（不能过多，也不能过少）的前提下，尽量选择粗粮、低脂肪的肉类、坚果、新鲜蔬菜水果、低脂乳制品等健康食品，杜绝过分烹调的加工食物（如重油重盐重糖）
最直观的说就是做到肩胛骨下部离开地面就行
卷腹在起的过程中时以胸靠近大腿根的感觉仰卧起坐是以胸靠近膝盖的感觉（曲腿或仰卧起坐板为例）
每天做二组，一组15个，二个月了没啥效果，刚看到这个原来我偷懒了，全靠手用力了
做仰卧起坐结束一点感觉没有。太轻松了。做卷腹还没开始你就想快点结束。太难熬了。说到底还是仰卧起坐对腹肌的刺激不够强烈。
可是我肚子上全是脂肪，如果我做卷腹肚子赘肉会不会不少反而更多？
仰卧起坐坐起躺下的动作比较干脆，卷腹是慢慢起来慢慢下趟。卷腹的时候肚子更酸，我一般都坚持不了几个回合
一直坚持30-50个一组做了3个月，最近突然发现能一口气做500-1000个一组。不知道是不是姿势不对。[转载]经常做仰卧起坐锻炼&可以预防妇科病
仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
　　首先，
　　仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
& 　其次，
　　仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抵抗力。
　　第三，
　　腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
& 　专家建议，
　　用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟；30～40岁最好做到40～45个/分钟；40～50岁应做到35个左右/分钟；50岁以上应努力达到25～30个/分钟。
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类别仰卧板
品牌多德士（DDS）
产品功能仰卧起坐 健身
产品尺寸136*31*19.5cm
产品承重量（kg）9.8
适用人群通用
仰卧板x1 拉绳x1
本产品全国联保，享受三包服务，质保期为：一年质保
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