小腿内侧肌肉怎么练肌怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-02 18:47 标签： 小腿肌肉怎么练
腿部肌群锻炼方法大全
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。
其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
在健美锻炼实践中，约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。
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1.股四头肌：&&&&
（1）&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠，具体技术详情点击进入相关博文。
（2）&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。具体技术详情点击进入相关博文。
（3）&：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。具体技术详情点击进入相关博文。
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2.股二头肌
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3.小腿三头肌
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（2）&&：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。具体技术详情点击进入相关博文。
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（4）&：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。具体技术详情点击进入相关博文。
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小腿的肌肉怎么锻炼能好看些
提问者采纳
这是军训时教练说，跳到觉得酸痛时不要起身。小腿的肌肉就有很强爆发力，蹲在那里坚持每天青蛙跳。你可以试一试
提问者评价
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其他3条回答
平日可坐在地上，放下，就得先让它松弛。若是肌肉绷紧的话，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，以拳头拍打小腿站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止，隔天做蹲起也行，每日做5至6次能收紧小腿，保持二、三秒，提起脚跟，把双腿平放成90度角。不过在这之前，线条更美，将一只脚抬高成直角。坐着提腿法 在自然的坐姿下。 每天晨跑，尽量提起脚跟保持十数秒，每边可做5分钟，双腿自然地站立并排，令肌肉更有弹性
给你三套练习小腿的健美操，你可以进行选择，也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习，随时随地可以锻炼自己的小腿。
(一）小腿健美操 。 这一套有时间就可以练。
为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右...
你认为什么是好看的小腿，是肌肉饱满的钻石型，还是女性比较喜爱的纤细型？
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如何练习小腿肌肉群的力量
如​何​练​习​小​腿​肌​肉​群​的​力​量
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