练弹跳体重不增加肌肉力量上不去是不是就不涨跳了？？？_百度知道
练弹跳体重不增加肌肉力量上不去是不是就不涨跳了？？？
我有更好的答案
.但是慢. 弹跳算利用身体肌肉群最多的运动.你各个部位特别是腰腹.背.大小腿肌肉.脚踝肌腱力量.你的弹跳会猛长.这些都提高
采纳率：67%
爆发力可做14-18次重量的练习。 4。 3、选择合适的器械重量。 在一般的肌肉锻炼中，肌肉纤维被创伤、小腿、腹肌属于小肌肉群最好跟大肌肉群搭配一起练习），肌肉练的太大会影响你的反应能力要做到科学训练要做到以下几点，那是大错特错的，重量基本控制在用尽全力连续做8-12次之间的器械重量为益。少于8次那么需要减轻重量。 9、大重量练习是需要有人在旁边保护！。 7、需要及时的补充营养 很简单，你的肌肉在生长需要营养，尤其是蛋白质，关于这点不明白的可以拿几本《健与美》杂志看看。里面很多关于什么部位什么练习的动作讲解与图片示范。通过一段时间的练习力量肯定会增加器械的重量一定要按照这个原则做适当的调整。当然为了发展绝对力量可以做几组只能做3-5次重量的练习，发展肌肉耐力。比如深蹲时必须抬头挺胸腰干挺直、大腿属于大肌肉群，每天最好只选择一样；手臂，否则很容易损伤脊柱，很容易拉伤，先做15次重量的肌肉适应练习一组，再做12次重量的练习一组、正确安排每天的练习安排。 比如深蹲，严重者可以导致你很长一段时间不能运动。我有个同事参加市全运会跳高，热身没做成分左脚肌腱断裂，所以你需要通过跳绳等练习来提高你的反应能力以及灵活性，要不然你会觉得你打球木呐了。还需要经常做伸拉练习来提高或者说弥补你的柔韧性。因为肌肉大了会影响柔韧性！！ 希望我的健身经验对大家有帮助。更希望大家锻炼之前先去学会科学的锻炼方法、三角肌，他们的肌肉没有几个是大的，就因为如此。所以每个星期大肌群不能多于2次练习，小肌群不得多于3次。如果你不信可以拿本《健与美》看看健身先生们的健身计划；每天先练大肌肉群再练小肌肉群，因为练大肌肉群是往往需要小肌肉群来协助完成，如果你把小肌肉群先练疲劳了就会减少训练效果，并容易受伤。 5、每个部位要从轻到重再变轻的重量安排，再做8次重量2组，最后减轻重量12次、15次。如果你一上来就是8次重量肌肉会承受不了而被拉伤。 6。 8、协调发展全身肌肉 你不想变成畸形吧，还有一点，久而久之就会是肌肉永远无法恢复，并且需要时间。如果你在肌肉未恢复之前再次使它受创伤、肌肉需要休息恢复 有一些贴子说每天做深蹲等练习。肌肉在做完一次锻炼之后，需要营养物质来修复。 大肌肉群与小肌肉群的合理搭配（胸肌、背肌： 1、充分的热身 这点经常被大家忽视，如果你热身不成分就做一些力量练习的话。 2、规范每个练习的动作。 这个很重要，变成死肌。你们看到过那些干重体力活的吧，如果超过12次那么应该增加重量
当然能咯，体重和弹跳其实没什么直接关系的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是一个高中练篮球的学生，我的弹跳十分垃圾刚能摸到筐，我的小腿肚子上肌肉成了一个肉瘤。_百度知道
我是一个高中练篮球的学生，我的弹跳十分垃圾刚能摸到筐，我的小腿肚子上肌肉成了一个肉瘤。
我现在高3了 我初3的时候小腿就有点成肉瘤型，那时候爱打篮球，打完不放松，当现在腿上的肌肉都练变行了。我快篮球通考了 还有 4
5个月，不知道到能否改善腿上的肌肉，弹跳在往上涨涨。我的根键大约有20厘米。但就是跳不上去，听说是我的小腿肌肉太僵硬的事，...
我有更好的答案
要坚持做。晚上用热水泡下脚，每天再花几分钟练下跳绳，泡脚 有助于肌肉放松，按摩穴位也有很有好处！每天早上练上下蹬两百个，每次饮水以200毫升（1大茶杯左右）为宜，全天饮水量力求在1000亳升（5～7茶杯）以上为好。平常要多吃点有助于血液循环的食物，如果可以，没事的时候去洗脚足疗下，那里面洗脚有药物，一次性做不下来可以平均分次数做个人建议
采纳率：100%
期一30米冲刺跑3次50米冲刺跑5次100米冲刺跑2次（练习结束后10——20分钟的各个肌肉部分的放松，韧带的适当拉伸）星期二一、俯卧撑（四组）
（第1组20次，每到10个用力全力跳起、 两头起练习
（四组）（第1组15次、脚踝发力、脚跟不着地、脚尖每次离地1CM就行。）（练习结束后10——20分钟的各个肌肉部分的放松，韧带的适当拉伸）星期三一、5快5慢5快5慢5快）三、单脚尖跳
（五组）此练习内容无专门休息间隙时间、仰卧起坐 （四组）（第1组25次、5快5慢5快5慢5快）
间隙时间 1分钟（第2组20次、5慢5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 1分30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）三、单脚尖跳
（四组）（第1组1分钟） 30秒慢速度30秒快速度
左右脚交换练习（无休息时间）（第2组1分钟） 30秒慢速度30秒快速度
（第3组40秒 ） 20秒慢速度20秒快速度
（第4组1分30秒 ）30秒快速度30秒慢速度 30秒快速度
四，为左右脚交换，先左脚后右脚、
（四组） （第1组 30个）
10快10慢10快
间隙时间 30秒（第2组20个）
间隙时间 30秒
（第3组40个）
10快10慢10快 10慢
间隙时间 1分
（第4组60个）
10快10慢10快10慢10快10慢
（配合音乐节奏，每到10个用力全力跳起，落地后改变频率） 三。每20秒单脚全力跳起一次。（第1组1分钟）
30秒慢速度30秒快速度（第2组1分钟）
30秒慢速度30秒快速度
（第3组40秒 ）
20秒慢速度20秒快速度
（第4组30秒 ）
15秒慢速度15秒快速度
（第5组1分30秒）
30秒快速度30秒慢速度30秒快速度（用最快的速度频率、
反向两头起练习
（四组）（第1组15次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第2组10次、5慢5快）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）二，每到10个用力全力跳起、俯卧撑（四组）
（第1组20次、5快5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第2组15次、5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）二、垫步开合跳
（四组）（第1组 30个）
10快10慢10快
间隙时间 30秒（第2组20个）
间隙时间 30秒
（第3组40个）
10快10慢10快 10慢
间隙时间 1分
（第4组60个）
10快10慢10快10慢10快10慢（配合音乐节奏、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第2组10次、5慢5快）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）（练习结束后10——20分钟的各个肌肉部分的放松，韧带的适当拉伸）星期四一、半蹲垫步跳
（第1组 30个）
10快10慢10快
间隙时间 30秒（第2组20个）
间隙时间 30秒
（第3组40个）
10快10慢10快 10慢
间隙时间 1分
（第4组60个）
10快10慢10快10慢10快10慢（配合音乐节奏，每到10个用力全力跳起，落地后改变频率）
（练习结束后10——20分钟的各个肌肉部分的放松，韧带的适当拉伸）星期五、一、100米冲刺跑3次30米冲刺跑
4次50米冲刺跑
5次100米冲刺跑 2次二、俯卧撑（四组）
（第1组20次、5快5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第2组15次、5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）三、
引体向上（四组）（第1组10次、5快5慢）
间隙时间 30秒（第2组15次、5慢5快）
间隙时间 30秒（第3组10次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组15次、5快5慢5快5慢）四、单脚尖跳
（四组）（第1组1分钟） 30秒慢速度30秒快速度
左右脚交换练习（无休息时间）（第2组1分钟）
30秒慢速度30秒快速度
（第3组40秒 ）
20秒慢速度20秒快速度
（第4组1分30秒 ）30秒快速度30秒慢速度 30秒快速度（练习结束后10——20分钟的各个肌肉部分的放松，韧带的适当拉伸）PS：具体为什么要在练习中加入变速理论，这里我不加讲解了，希望本计划对出学者用帮助，按照训练的效果来看，3个月内对初学人群应该能达到增加弹跳8—20CM不等的效果。可以帮助新人完美的过度到初级提高计划上去。
星期六 星期天
休息打球睡眠：每天睡眠有规律，大于6小时。
饮食：土豆、鸡蛋、牛奶、牛肉、水果类，落地后改变频率） 四、半蹲垫步跳
（第1组 30个）
10快10慢10快
间隙时间 30秒（第2组20个）
间隙时间 30秒
（第3组40个）
10快10慢10快 10慢
间隙时间 1分
（第4组60个）
10快10慢10快10慢10快10慢（配合音乐节奏，落地后改变频率）
五、仰卧起坐 （四组）（第1组25次、5快5慢5快5慢5快）
间隙时间 1分钟（第2组20次、5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第4组25次、5快5慢5快5慢5快）二、5快5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第2组15次、5慢5快5慢）
间隙时间 30秒（第3组15次、5慢5快5慢5快）
间隙时间 30秒（第3组15次、5快5慢5快）
间隙时间 1分30秒（第4组25次
你不妨试试这招：投球游戏，让你的一个朋友帮帮你，但是他要是会打球的哦！让他站在罚球线正常投球，而你，从篮板后的一个位置助跑一小段距离到篮筐底下起跳，关键的来了，这一跳不是看这篮筐起跳，而是以那可投出去的球为目标，你要尽可能的想象成是你的朋友在传球给你，这样你就有了动力，因为是传球，你就有责任接住，只要你坚持练，用心练，3个月后你一定可以在篮筐处接住这颗“传球”的！我也经常和我的同学玩着招，真的会长弹跳！说个例子吧，我身高165MM，以前只摸到板，现在，我可以很轻松的摸到篮筐！这是真的！！加油吧！！只要你对篮球的热情一直保持。它会给你回报的！！
每天骑车上学，变速车调成快档（蹬起来费力但是快的）。然后吃好，走路跑步上楼注意前脚掌用力。。。。弹跳不一定是小腿肌肉，还有大腿那里一块的！还有协调性。这个也是我个人的感觉，让你参考一下，我当时初中一米七多点就直接抓框了，后来都扣篮了，不过现在不行啦，一直不动，放弃练篮球了，可惜的啊
多跑多跳，其实弹跳不一定要很高，过得去就好，重要的是练篮球智商和篮球技巧以及基本功，如投篮（说实在的，比赛有时目的很简单，就是自己队得分，不让对手得分）
摸高，每组20个，五到十分钟一组，做三组；跳楼梯，五层左右！记得每天坚持，但要适量，一定要做完后做恢复性训练！
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弹跳是可以练的还是天生地？
希望给出训练弹跳地方法！
当然是可以练的，不是天生的。弹跳训练方法：1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。4、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。5、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。6、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
采纳率：87%
来自团队：
能够摸篮筐很多人都说要有资质，不过我觉得肯练的话什么都可以弥补。本人175，没事摸天花板，天花板摸不到可以挂一点东西在下面，不知道楼主练弹跳是要干什么的，篮球的话每次抢篮板和跳起来盖帽的时候都用尽全力起跳，这样久而久之会让你在球场上激情四射，在家可以跳绳，以上只是个人的经验，高度大概跟你跳得最高点差不多，每次经过时跳起来摸一下，刚开始很难摸到，以后如果能轻松摸到的话会很有成就感。蛙跳什么的我没练过，不过楼主真想练的话别找太多训练方法，一两个足以，坚持才是王道
本回答被提问者和网友采纳
其实是把天生的能力激发出来而已，弹跳从60到80很快就突破了，但是80到90就死瓶颈了，另一类是国外那种专门训练过的人，才是突破了天生的界限。像我，一类人以为自己努力出了结果，天生占至少90percent
考后期努力有2类弹跳是可以考后期努力弥补的。不过在我看来，不过估计你坚持不来。
练习的话AA4自己百度
弹跳是可以练出来的,弹跳最主要的就是小腿上的力量,最好的方法就是在脚上绑上沙袋,然后进行长跑,爬山等来锻炼肌肉的前度,锻炼一段时间后你可以和之前对比一下就看的出效果了.不过这是一个长期的过程,坚持下来你会收到成果的.
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
7分天生3分后天加练
迅速提高弹跳力训练教程1
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
如何提高你的弹跳力？？
做任何运动前一定要热身充足！目的：减少受伤机会，提高运动作用效果
练习弹跳有两个方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韧带柔韧性和动作协调性
一：练习下肢力量方法：
1、深蹲杠铃：量要一定的重，脚跟放一块砖，这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。一组5~7个，做3-4组，每组做完后一定要快速跑出去（100米），这样可以提升爆发力！
2、原地摸高：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到才算数。每组10个，3-4组。效果：提高弹跳力和爆发力。
3、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15-20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，优化球感。
4、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。
5、沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。这可以练腰部力量。
7、跳绳：原地踮脚跳，难度不大，可作放松运动。
二：跳的方法
1、原地跳：两腿稍分，膝微曲，身体稍前倾；两臂自然前后预摆两次，两腿随着曲伸，当两臂从后向前做有力的摆动时，两脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。
还有：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带；至于动作协调性，大家自己领悟吧！
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打篮球怎么练弹跳
我现在184 但是有80～85公斤的样子 只打了一年多篮球 所以没什么肌肉 以前也不是很爱跳 感觉现在的身高比较高 想扣篮 我应该怎么练习弹跳 最好短时间能有提高 谢谢了
我有更好的答案
弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹，只要你能坚持下去至少2个月以上，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性！然后就是练习跳绳这个有4个好处，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数，还有步伐的灵活性。这个一举四德，坚持下去，熟了以后跳的时个候就加重量和速度，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持一般老师都是这样教的：在你脚上绑上沙包（重量你能承受的越重越好），然后找个有很多台阶的地方，慢慢跳上去，蹲着跳上去，绝对，没错是绝对提高成绩到你吓到的！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习。第一是增加弹跳，开始不要太猛了
采纳率：32%
弹跳是有天赋的，科比是靠肌腱，james是靠爆发力，总之弹跳力很难练习，爬爬竹竿应该可以有点提高
本回答被网友采纳
做个50次左右，因为练力量小腿就会变粗！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！！，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了！所以小腿的练习不能在短时间练成！！
跳得高还是不高，站马步等。你们可以自己实践一下。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持一般老师都是这样教的：在你脚上绑上沙包（重量你能承受的越重越好），然后找个有很多台阶的地方，蹲着跳上去，慢慢跳上去，坚持下去，熟了以后跳的时个候就加重量和速度，只要你能坚持下去至少2个月以上，绝对，没错是绝对提高成绩到你吓到的。 最后告诉你
------------------ 少打飞机！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
你可以这样。去买2个沙袋绑在小腿上。去纪念碑或者有高阶梯的地方练习蛙跳。（切记，这个开始时要慢慢来，沙袋的容量要从小到大。不能练伤你的脚。而且练习前要活动开。要学会保护自己。）沙袋，就是那种可以围着脚·然后贴起来的那种·很多体育店都有卖。。然后，你学校有体校生的话·一定有杠铃的。进去练练，肩膀抗着·深蹲再起·练习也要从浅到深。如果你不在学校的话，可以去买个··不过这个话费就有点高。。。坚持一个星期。。保管你的弹跳有进步。。。。注意·千万别伤到自己。。。我以前在校队时就是这样练的。。。
打球不需要肌肉的，联系弹跳的话建议你：1、多跳；2、腿不要练得太大块，大会有力量但是会失去爆发力；3；带沙袋练习
前脚掌蹬地，需使用脚弓给力
瞬间爆发可以弹跳很高，我就是，以前摸不着篮筐，现在学会这种弹跳很轻松就摸着了，是我们体育老师教的。给我悬赏
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