锻炼大腿肌肉防膝关节病
　　近年来，膝关节疾病如骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤等越来越多见，患病人群也逐渐趋于年轻化，除外先天遗传性因素，膝关节损伤病因 常见有：因高强度工作和家务频繁行走上下楼及提重物（女...
　　近年来，膝关节疾病如骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤等越来越多见，患病人群也逐渐趋于年轻化，除外先天遗传性因素，膝关节损伤病因 常见有：因高强度工作和家务频繁行走上下楼及提重物（女性居多）；超重致关节压力过大（青少年居多）；（）运动中膝部外伤和频繁跳跃落地如羽毛球篮球等（健身 族居多）。膝关节损伤疼痛、屈伸受限影响生活工作，如不能做到早重视、早发现和治疗导致病情进行性发展，关节病后期的最终结果是关节软骨广泛退变和大面积 缺损，关节畸形疼痛不能正常走路和运动，健康指数急剧下降，严重者甚至致残。
　　关于治疗，尤其是中后期患者，目前国内外所采用的保守疗法多数不可痊愈只能缓解，而可根治的人工关节置换手术，不但增加患者创伤痛苦，也往往会导致心理疾患和加重经济负担，因此，防治关节病已成为百姓关心的热点话题。
　　防治应从两方面阐释，想让关节不老化不符合科学规律，人一衰老，器官的关节也会退变，但从另一方面而言，在最初关节发生症状时就足够重视，或防患于未然尽量保护还未受到侵犯的关节软骨以延缓关节退化速度，是完全可以做到的。
　　在诸多预防方法中，除了已为人熟知的控体重、避风寒、（）减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节，因为&筋骨相连&，关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。
　　膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。
　　股四头肌非负重直腿抬高训练
　　患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15cm，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，（）每天100~200次，左右腿可交替练习。
　　床上股四头肌等张收缩训练
　　仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50~100次。
　　床边股四头肌等张收缩训练
　　坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50~100次。
　　静蹲练习
　　两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，（）有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1~2次。 (注：此练习不适宜老年人)
　　《素问&四气调神大论》早就提出顺应气候变化的动态以 未病先防是治&未病&的主导思想，提出预防重于治的重要性，《灵枢&逆顺》中强调早期诊断，早期治疗，防止疾病传变，日常生活中已习惯成自然的动作和不经 意间的点滴习惯，往往是积累成疾病的重要原因，这条规律适合阐释大部分病症的成因，如果平日能做到既在本职繁忙工作中努力，又在经意间的&治未病&工作中 努力，各种收获都会在随时。
相关热词搜索：
扫描下面二维码，在手机上阅读此文章
这么好的内容，赶快收藏吧！
延伸阅读：
-本周热文排行
-本周热文排行
今日热榜HOT！→ 脑出血，自从锻炼上下楼大腿后面肌肉僵硬
脑出血，自从锻炼上下楼大腿后面肌肉僵硬
健康咨询描述：
2月23日高血压丘脑出血左侧麻木及功能障碍，半个月后开始恢复锻炼，3.21日出院在家严控血压，坚持肢体运动。所以亲戚朋友都建议大量运动，每天早六点起床后开始锻炼一直到晚8点睡觉，目前，能独立行走洗漱解手自理，但左侧麻木控制差，家住四楼，最近半个月锻炼增加上1~4楼上下楼，这两天发现上四楼或长时间行走大腿后侧肌肉僵硬，后来坐久了也麻木僵硬，以前上大腿后面用不上力但没僵硬感，近期连续坚持锻炼症状明显，躺一会就消失。请问大夫:目前出现的不适是因为锻炼不正确还是脑细胞本身导致？是否需要调整锻炼强度与方式？
想得到的帮助：
上楼大腿后面僵硬，休息症状消失。近期行走久了也出现
其他类似问题
医生回复区
擅长: 胃食管反流病、食管癌、胃炎、肠结核、结核性腹膜炎、
&&&&&&病情分析：&&&&&&现在是脑出血恢复期，出现大腿肌肉痉挛是由于脑神经受压的得到逐渐恢复,由无力到痉挛，要有一个过程。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，每天减少点活动时间，上午和下午各2小时就可以，要保持血压稳定，良好平和的心态饮食起居要规律，祝你早日康复！
擅长: 神经内科（脑病科）常见疾病，如脑卒中及后遗症，脑出
帮助网友：956称赞：125
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，脑血管病所导致的肢体瘫痪问题，一般是有一个变化规律的&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉先是软瘫，之后肌张力慢慢增加，这个时候恢复最快，但此后肌张力慢慢超过了正常值，也就出现了肌张力高，出现你说的肌肉僵硬。6个月内都属于康复期，建议继续康复训练，矫正动作，建议你最好到康复科学习一下正确的锻炼方法，过度训练也不见得就有好处，不可让身体过于疲劳
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
帮助网友：10335称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&脑出血是指非外伤性脑实质内出血，约占全部脑卒中的20%～30%，发生的原因主要与脑血管的病变有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&康复功能锻炼，肢体功能锻炼，转移训练，关节被动活动，理疗主要包括功能性电刺激、顺序循环治疗仪等。
&&&&&&以上是对“脑出血，自从锻炼上下楼大腿后面肌肉僵硬”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 诊治内科,儿科方面的疾病,如：冠心病,高血压,脑血
帮助网友：4780称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&有一部分症状与脑出血后遗症是直接关系，锻炼太累也会出现大腿僵硬等症状，根据你的叙述是很难恢复到以前的样子。&&&&&&指导意见：&&&&&&功能锻炼能有效改善肢体功能，但感觉异常效果不是很明显，进行康复锻炼是后期主要治疗手段，但强度不能太大，时间不能太长，可循序渐进。
疾病百科| 脑出血（别名：大脑出血，高血压性脑出血，脑溢血）
挂号科室：神经内科
温馨提示：生活要有规律老人可以适当做一些力所能及的劳动，但不可过于劳累。控制高血压。
脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，发生的原因主要与脑血管的病变有关，即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化、吸烟等密切相关。脑出血的患者往往由于情绪激动、费劲...
好发人群：老年人（有80%的新病人是50岁以上的老年人）
是否医保：医保疾病
常见症状：意识障碍、肢体偏瘫、失语
治疗方法：内科保守治疗、外科手术治疗
参考价格：75
参考价格：23.4
参考价格：36
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品为中枢骨骼肌松弛药，用于降低脑和脊髓外伤、脑...
参考价格：￥75
本品用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统...
参考价格：￥36
下载APP，免费快速问医生大腿肚子的肌肉名称是什么？在健身房里，有一种器械可以练习大腿肚子肌肉，这种器械叫什么？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 大腿肚子的肌肉名称是什么？在健身房里，有一种器械可以练习大腿肚子肌肉，这种器械叫什么？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 11:30:17与好友分享： 更多xiaomaforever网友的提问：大腿肚子的肌肉名称是什么？在健身房里，有一种器械可以练习大腿肚子肌肉，这种器械叫什么？
sjy575给出的答案：哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！叫股二头肌，请你百度图片关健词“人体肌肉图” ，练大腿肚子的肌肉方法很多，但以深蹲练习器为主。 你说的这种叫俯卧练习器，种类很多，练习效果要次于深蹲，但更适合于以健身为目的日常训练(前者更适合于以健美、练肌肉为目的的无氧训练)
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.更多同类的问题请打开微信搜索
"39问医生"公众号并关注
王坤山&&主任医师&&&&中西医结合科
可能与缺钾有关，与体质虚弱，肝肾虚亏，腰椎病，糖尿病等有关，建议进一步检查确诊。 23:49
长按识别二维码
关注39问医生公众号，
微信提问更便捷
长按关注微信公众号health39net输入【前戏】教你只用舌头就让女人高潮3次
以上内容没帮助？你可以：练小腿肌肉_小腿肌肉怎么练-小腿肌肉拉伤怎么办-如何让小腿瘦下来_风度男人网
练小腿肌肉 专题
练小腿肌肉
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动”。 （）
练小腿肌肉
练小腿肌肉列表
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY