少林拳基本功练法-武韵
少林拳基本功练法-武韵
时间： 10:15:22  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
这里主要谈谈手臂功和腿功两种。
手臂功，主要有插沙、拧棒、手指俯卧撑、推砖、推石担，打墙靶打沙袋等。
插沙：五指并拢，往沙或铁沙中反复的插。
其目的主要锻炼手指力量和耐力。
拧小棒：两脚左右开立，与肩同宽；两臂前平举，两手握棒，手心向下。两手向里或向外转动（拧）小棒。
其目的为锻炼手指。
手指俯卧撑：两手手指撑地，略宽于肩。以两脚前掌支撑地面，身体俯卧成一直线。两臂屈肘，整个身体慢慢下降，直至贴近地面为止（身体不着地）。而后两臂伸直，使身体上升还原。
其目的为锻炼手臂力量和耐力。
推砖：可站成马步，两手握砖置于体侧，手心向上，两臂屈肘。好似冲拳一样，左右连续进行。
其目的主要锻炼手臂推拉的力量和耐力。
推石担：两脚左右开立，与肩同宽；两手提石担至胸部，手心向上。好似双冲拳一样连续进行。
其目的主要锻炼手臂功夫。
手掌砍树：五指并拢，用小指一侧砍树成木桩。
其目的主要锻炼手掌的力量。
打墙靶：把墙靶固定在墙上，戴上拳击手套、散打手套或护拳面简单手套（图44），然后用单击和连击的动作，进行拳法练习。
其目的主要锻炼出拳的力量，培养击打的正确技术等。击打时应注意用力要适当，防止手指挫伤。
打沙袋（包）：把沙袋（包）固定在空中某支点上，成活动势。戴上拳击手套或散打手套，护拳面简单手套，然后两脚站稳，面对沙袋（包），用单击或连击击打，步要一进一退，均须敏捷灵活；步法以快步为佳。
其目的主要是培养运动员正确地判断击打部位、击打的准确性和击打的力量、耐力、速度、灵活性等。
腿功，主要有压腿、劈叉、踢树、踢墙靶，沙袋等。
压腿：有正压腿、侧压腿、卧腿、搬腿。以正压腿为例，面对器械（肋木、平衡木、桌、窗台等。）一腿直立，另一腿提起，脚跟搁在器械上，脚尖上翘勾紧，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，然后还原，左右腿可以交替进行。
要求：两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。逐步可练到下颌骨、鼻子去碰脚尖。
劈叉：有竖叉和横叉。以横叉为例，两腿同时向两侧伸直滑开，两脚尖勾起，腿内侧贴地。然后上身直立，两手侧平举，目视前方。
要求：挺胸、塌腰、松胯、两膝部位要充分伸直。
踢树：一脚提起，用脚面、脚跟踢树，用小腿排树。以脚蹬踢树为例，一脚提起，脚尖勾翘，用脚蹬踢其树。
要求：蹬树要有爆发力。同时力点要准确，以免挫伤。
踢墙靶：一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击墙靶，左右腿交替进行。
要求：踢击有力、快速，并配合躲闪动作，以提高灵活性。
踢砂袋（包）：一脚提起，用弹腿、蹬腿、踹腿踢击砂袋（包）。其它做法还有：转身后摆踢，即以格斗式面对砂袋（包）站立。然后向右转体180度用右腿后摆踢击砂袋（包）；转身连环腿，即先提起右腿踢击砂袋（包）。然后右脚下落，迅速向左转体，用左脚横扫砂袋（包）。
要求：动作快速有力，而且要连续进行。
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怎么才能练好少林拳？
昭阳拳、对练、医药学伤科等、炮拳、软硬功，还有“心意把”等散招练习法技击散打有闪战移身把、心意把、柔拳等。 大红拳、咬手六合、炮拳（炮捶）、长短软硬十八般兵器一般都有、踢打六合等、金丝缠法，招式多变，具有很多攻防特色、黑虎偷心、心意把、虎扑把、侠拳、少林十字拳、十字乱把，动作敏捷、老君抱葫芦、七星拳、小武功；对练套路有扳手六合、老猴搬枝、迎门铁扇子、拔步炮。少林拳套路结构紧凑、罗汉拳、仙人摘茄桃、混元阴阳气功等少林武术分为基本功、耳把六合、游龙飞步、器械套路（暗器）、脑后砍瓜、枪刀剑棍、少林罗汉拳。少林拳主要包括有少林五祖拳、少林脱战拳。此外、小鬼攥枪等百余种、二郎拳等、梅花拳、昭阳拳、大红拳、小红拳、圆功禅拳；器械有单练、少林破壁散招、黑虎拳，着眼于实用、丹凤朝阳，对练的拳术套路还有出名的少林十三抓等、老红拳；漆工有少林易筋经，不练花架子，但以棍术最为著名，力量的运用灵活而有弹性、拳术套路
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&& 少林拳发力谈:爆发劲力不当　损寿
少林拳发力谈:爆发劲力不当　损寿
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&& 　　那时我正上初中，对武术只是痴迷却并不入门，自然也得不出这个问题的答案。十余年来，随着我对武术的认识越来越深刻，我认为这都是为求功力消耗过度所导致的后果。众所周知，少林寺的练功，“苦”是出了名的。有人在上世纪八十年代曾采访过去于少林寺出家习武五年的南京军区副司令员钱均将军。回忆起在少林寺练功的情景时，将军说：“在少林寺练功是件艰苦的事，只要你不被累晕还有一口气，教头憎不说休息，你就得咬牙坚持下去，偷不得半点懒……” 　　由此可见，少林武僧练功之苦。而少林高憎武功越高寿命越短的原因，就是苦练造成的!只知练不知养，身体长期处于疲劳状态，积劳成疾了！加之开砖破石等伤身无用的功夫对人的内在伤害，稍上岁数就显现出来了!传说《少林易筋经》是少林镇山之宝，练成后脱胎换骨，功力倍增。这种说法并非毫无道理，只不过并不像传说的那样神奇。《易筋经》充其量不过是养生气功罢了。练外家拳的习此功能收到通筋活络、活血化疲的功效，使那些因贪多贪重蛮练所造成的症状减轻甚至梢除，经脉畅通，疾病祛除，人自然更精神了!而太极拳家，则是不需要易什么筋的，因为太极拳本身就是练与养相辅相承的。&&& 　　说到这里，也许会有人骂我：“你这不是在贬少林武术吗?你算什么东西，敢这样评论号称武林泰山的少林寺?”&&&& ] [2] [] [] []
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练习少林拳 要不要修炼少林内功 少林有多少种内功？
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易筋经，那样练的都是花拳绣腿，少林气功，桩功等等少林内功不修炼肯定是不行的，
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.......易筋经....
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　　腹式呼吸燃烧脂肪　　　　编前言：此文虽说是少林拳发力一席谈，但己将内外家、太极拳发力尽包箩其中矣！确是高明；高人之谈，不仅透彻、肯綮，而且对于武术练家也道莫大焉!　　发力，听起来很简单，不就是用劲吗?有力气就行了，而肌肉越发达力气就越大!错，这种说法是不懂武术发力的门外汉讲的，贻笑方家矣！&&&　　约在上世纪九十年代，有采访少林寺者，当时的首座大和尚素喜大师讲过这样一段话，大意是：历史上少林寺武功越高超的高憎，其寿命却都不长，只是活到五十多岁年纪。练武强身的道理是众所周知的，可是这一现象却是什么道理呢?希望有关专家能从科学的角度给以合理的解释。&&&　　那时我正上初中，对武术只是痴迷却并不入门，自然也得不出这个问题的答案。十余年来，随着我对武术的认识越来越深刻，我认为这都是为求功力消耗过度所导致的后果。众所周知，少林寺的练功，苦是出了名的。有人在上世纪八十年代曾采访过去于少林寺出家习武五年的南京军区副司令员钱均将军。回忆起在少林寺练功的情景时，将军说：在少林寺练功是件艰苦的事，只要你不被累晕还有一口气，教头憎不说休息，你就得咬牙坚持下去，偷不得半点懒　　由此可见，少林武僧练功之苦。而少林高僧武功越高寿命越短的原因，就是苦练造成的!只知练不知养，身体长期处于疲劳状态，积劳成疾了！加之开砖破石等伤身无用的功夫对人的内在伤害，稍上岁数就显现出来了!传说《少林易筋经》是少林镇山之宝，练成后脱胎换骨，功力倍增。这种说法并非毫无道理，只不过并不像传说的那样神奇。《易筋经》充其量不过是养生气功罢了。练外家拳的习此功能收到通筋活络、活血化疲的功效，使那些因贪多贪重蛮练所造成的症状减轻甚至梢除，经脉畅通，疾病祛除，人自然更精神了!而太极拳家，则是不需要易什么筋的，因为太极拳本身就是练与养相辅相承的。&&&　　说到这里，也许会有人骂我：你这不是在贬少林武术吗?你算什么东西，敢这样评论号称武林泰山的少林寺?　　朋友，别给我按这罪名，我受不了。少林寺是无数武迷心中的圣地，在下岂敢对少林寺有半点不敬之意?少林武术博采众长，博大精深，虽世称之为外家拳，其发力与内家拳却是殊途同归，内外本一家。只是绝大多数练外家拳的贪多贪重，为求功力舍本求末，苦练局部力量，才造成因蛮练、傻练而积劳成疾的后果，身受其害而不知，实在是武林一大憾事、一大悲哀啊!&&&　　也许有人会质问：姓陈的，你说内家拳与外家拳发力相同，本是一家，你有什么凭据?好，鄙人这就从少林拳的发力谈起。&&&　　凡习少林拳法，皆先从马步桩功练起，马步冲拳是必学的基础。那么，马步冲拳的基本要领大家是否还记得?那就是蹬腿、拧腰、顺肩、拳拧旋冲出，疾发快收??这一要领也贯穿于诸多拳法套路中，无论是师父言传递起举谱、武术书籍记录，都曾不厌其烦地提起。但是，试问天下习少林拳者，重视这一要领并理解其含义者能有几人?&&&　　《少林武术)一书中，有段讲劲法的拳论，是梁以全老师、马青海老师整理的，现摘录如下：(劲法)寓于无形之中，接于有形之表意为气之帅，心动气随之而来，气动力即奔赴，此为必到之理这是什么劲呢?撞劲吗?不是。因撞劲太直难以起落。是攻劲吗?不是。攻劲太死难以变化。是蹭劲和崩劲吗?也不是。因蹭劲和崩劲太促，难以展招。惟有颤劲(又名抖劲)计谋敏捷，出手可使日月无光，而又不见其形；手到劲至，可使天地交合而不费其力。　　总之，劲法是运于三性之中，用于一颤之倾。如猛虎伸爪不见爪，而物不能逃；如蚊龙用力不见力，而山不能阻。如是以上诸法合而为一，克人没有不利之理。 &　　解：拳谱中有种说法是有钱难买机灵颤，此法最妙。啥是机灵颤呢?高山少林派叫做突如其来的抖劲，也就是下丹田的疾速发劲，惟拔气高者才能做到。最后一句也是含糊其辞，并不曾说出怎样发劲。　　 以上关于劲法的论述，指出了少林拳的劲法不是撞劲、攻劲、蹭劲和崩劲，而是颤劲，是猛虎伸爪不见爪，而物不能逃；蛟龙用力不见力，而山不能阻的突如其来的抖劲。那么这个颤劲该怎样发呢?就是蹬腿、拧腰、顺肩所产生的节节贯串的整体劲力，也就是整体爆发力。&&&　　太极拳是最能体现整体爆发力的一个拳种，练的就是整体劲。其拳架虽是大圈螺旋缠绕的缠丝劲，但拳论中有越小小到无圈时，方显太极真奇妙之句。其小到无圈时，也就是蹬腿拧腰打整体爆发力了。与人交手时，不该发劲之际，双手始终是放松的、轻灵敏捷的，一旦出现战机，即使双手(或单手)是贴在对手身上，也能马上打出摧枯拉朽的整体爆发力，蹬腿拧腰一颤一抖之间则重创敌矣!而这种发力，在外家拳中已似乎绝迹了!然惟有此法，才能做到猛虎伸爪不见爪与蚊龙用力不见力，才能区别于撞劲攻劲蹭劲和崩劲。&&&　　太极拳练到无圈时，其快其猛烈较之世人常见的以刚猛著称的少林拳有过之而不及，但其快是放松的节节贯串的快，是周身一家、一动无有不动的发力，并非世人打拳常见之蛮力(局部力量)。如果把太极拳的要领用到号称少林十八拳之母的少林小洪拳中，慢打时，则少林拳成了太极拳，与太极并无不同；若快打时，处处体现整体劲，则此时的小洪拳，才能称得起得刚猛的少林拳了!因此，我要说：中华武术内外本是一家!&&&　　习少林拳者，不得要领久矣；习太极者虽众，成者亦是凤毛麟角。什么原因呢?皆因不明理也!
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