我太瘦了,才120。想练身体。先练爆发力训练还是先练力量?感觉自己30斤的器械都吃力。怎么练肌肉?

我快16岁了 身体条件很好 但下身力量不足,柔韧性很差,要怎么练全身的柔韧性,协调性,和爆发力,弹跳力_百度知道
我快16岁了 身体条件很好 但下身力量不足,柔韧性很差,要怎么练全身的柔韧性,协调性,和爆发力,弹跳力
要科学点的啊,我很想练好全身的柔韧性 能吃苦的。
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弹跳和协调都能练摸高,再10米,30米,连续的蛙跳,50米的短跑冲刺,压腿,30米,下肢力量基本不缺短跑,跳台阶也是练弹跳的,来个400米先练习田径,1小时10公里,达不到就休息柔韧性最好练,10米,也是以能达到的最高高度为准,只要不偷工减料,每周三次,你要能完成,每次跳要求能达到自己最远的距离,这是所有运动的基础长跑,一个学期,每次准备活动认真做,拉伸,基本都没问题,运动完后也要做,50米的休息,4组就行,这个可以练习爆发力和弹跳,达不到就休息腿部力量足够之后可以进行蛙跳,速度耐力就出来了立定跳远
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很辛苦的,天天压腿你是女的吗建议去练习体操。或者练习瑜伽也是很不错的,或者芭蕾舞吧
一定要练啊!!!!
这个我想你知道吧
还有跑楼梯哦
这个运动很好的
你愿意的话
天天上上下下就跑楼梯
是很有好处的
然后慢跑100
冲刺100 慢跑100
一直这样练
会有很好的效果的
希望你可以去试试
柔韧性- -其实你可以去练练瑜伽
如果一个人不好意思
可以叫上几个同学一起去~~~很好的
我跟你差不多吧,弹跳不错,技术不错,力量和移动方面还不足,也想加强力量和移动的训练啊
看视频练瑜伽
去练太极吧。。。。。还可以。。。
柔韧性的相关知识
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出门在外也不愁The service is down!我想练习打拳的速度 爆发力与力量 是做击掌俯卧撑好还是俯卧撑好 或者两个一起交叉做_百度知道
我想练习打拳的速度 爆发力与力量 是做击掌俯卧撑好还是俯卧撑好 或者两个一起交叉做
是打拳的速度 爆发力与力量
我现在每天击掌俯卧撑分组做108个
拳卧撑分组做78个
这样行不行
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只练俯卧撑还不够。首先,你必须明白出拳的原理:蹬地、转腰、送肩、伸臂想一下,光用胳膊发力和借助全身力量将拳打出,哪个更具爆发力、更具速度。这就需要你加入腰、腹、腿、脚踝的爆发力。腰:俯卧背起腹:仰卧起坐腿:单、双腿半蹲跳脚踝:单足提踵光出去得快,还不是根本得快。即使能快速打出,只要不能将打出的拳快速拉回,拳就还是不够快,对吧。想拉回的快,就需要你加强背阔肌、肱二头肌的练习。引体向上是最好的选择将手持小重物连续出拳加入你的训练,会使你的力量训练事半功倍。刚开始做时,每种练习一次2--3组,以后逐加练前充分热身,练后要充分拉伸、按摩放松做动作要尽最快速度希望对你有帮助
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