深蹲酸痛怎么办？肌纤维类别对爆发力和耐力有什么影响？
深蹲酸痛怎么办 肌纤维类别对爆发力和耐...
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深蹲酸痛怎么办？怎样防治间歇性禁食期间肌肉分解？怎样补充蛋白质？怎样让体重平稳下降？肌纤维类别对爆发力和耐力有影响吗？这些问题来自你的留言，我以视频详细解答。来看看你的问题我回答了没有。如果觉得有用，请转发
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求吧里大神们指点一套科学的训练方法
我跟小绿一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或跑步怎么练出耐力和速度和爆发力？_百度知道
跑步怎么练出耐力和速度和爆发力？
提问者采纳
我就每天都做，增强跑步时的臂力，增强腿部肌肉，仰卧起坐，还要做俯卧撑，每天练习长跑每天把腿上绑上沙袋
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一)小步跑 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。 二、高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近...
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出门在外也不愁耐力与爆发力_百度知道
耐力与爆发力
我现在能拉开四根的，就是能不能通过练耐力的方式达到增加爆发力的结果，增加重量的话，增加次数，练健美时。现在我想问?这个问题和上一个正相反，但怎么也拉不开五根的，老是增长不了了，我练俯卧撑，现在还做不到60个了，增加重量是不是同时就增加了耐力？即耐力和爆发力只能单独各练各的练还是相辅相成的，当四根的能拉多一些个数时，增加次数是不是同时也就增加了爆发力，不同的练法有不同的效果，中间不停顿，就是拉力器，但之后挺长时间了，我现在有点苦恼，我是应该干练五根的？在理论上或者是实践上行吗，练耐力？同理，还是可以通过不断练四根的，（要是中间可以用胳膊撑着喘气的话，现在就能做140多个了）？）练行不行，这样练，可是很快就练到了能一次做60多个，好多人家里都有，增加重量？要不然现在这样就是一直干练怎么也增加不了了，我想要是换换方式，不管咋练，是不是过些日子减了重量空做的话就能增加个数了。我说的这种方式（等于是用练爆发力的方式能不能增加耐力，想练成一次能做100个俯卧撑，还有一个问题，练爆发力，就能拉开五根的了？多谢？有哪位高手知道吗。就是说，弹簧那种，就是在背上背一袋大米或背上骑一个人再做俯卧撑听人说
提问者采纳
秒都是非常的艰难耐力和爆发力不矛盾身体达到一定承受力的时候，你会感觉到的。才能一点一点的增加力量，要付出巨大的代价运动看体质的，而是要循序渐进.01。要有毅力。耐力好的人，所有人都有遇到瓶颈的时候不是说就不可以超越了，爆发力不一定就好。看自己的身体机能了慢慢的，有耐心，有毅力，会出现增长缓慢的结果就像运动员 百米赛跑
到11秒内以后增长0
提问者评价
多谢，你的答案和xizomao 的答案我犹豫半天，不知选谁得好，都给我以知识，多谢！
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其他11条回答
耐力跟爆发力都是可以出来的我认为 要爆发力之前要先练耐力 等你肌肉的耐力肌力提升之后爆发力自然也会比较强一些
这些是要单独练得，在你练习耐力时是达不到增强爆发力的效果的，爆发力需要你做快速的运动来增强节奏感、而数量不需要很多，要不反而起不到增强爆发力的效果而耐力是不需要多快，相反量是要加大的
爆发力是练出来的
可耐力想练都难 反正短期没戏
多多锻炼，熟能生巧
百度知道 & 体育/运动 & 田径添加到搜藏待解决 耐力与爆发力
耐力和爆发力是相辅相成的
坚持就是胜利
多吃牛肉。
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出门在外也不愁柔韧素质,肌肉耐力,静力性力量,爆发力,灵敏素质的测定方法有...
柔韧素质,肌肉耐力,静力性力量,爆发力,灵敏素质的测定方法有... 20
肌肉耐力测定一般可采用__引体向上、俯卧撑等方法测定。 &#13;&#10;力量素质测定，包括静力性力量测定、爆发力测定___力量耐力_测定等。&#13;&#10;柔韧素质测定方法有立位体前屈
坐位体前屈__等。&#13;&#10;肌肉耐力的测定方法可采用 _引体向上、仰卧起坐__. &#13;&#10;静力性力量的测定方法可采用__握力、背力___. &#13;&#10;爆发力的测定方法可采用__纵跳、立定跳远____.
&#13;&#10;灵敏素质测定方法有____折线跑 ___十字变向跑、滑步跑等。
其他回答 (2)
无器械肌肉锻炼法 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 &#13;&#10;&#13;&#10;前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 &#13;&#10;&#13;&#10;静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 &#13;&#10;&#13;&#10;1.颈部 &#13;&#10;&#13;&#10;（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 &#13;&#10;&#13;&#10;（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 &#13;&#10;&#13;&#10;练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 &#13;&#10;&#13;&#10;2.胸部 &#13;&#10;&#13;&#10;（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;3.肩部 &#13;&#10;&#13;&#10;打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;4.背部 &#13;&#10;&#13;&#10;立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;5.臂部 &#13;&#10;&#13;&#10;（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;6.腹部 &#13;&#10;&#13;&#10;（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;7.腿部 &#13;&#10;&#13;&#10;（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 &#13;&#10;&#13;&#10;（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 .
一、胸部 &#13;&#10;1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 &#13;&#10;动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 &#13;&#10;2.上斜推举：主要练上胸肌。 &#13;&#10;动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 &#13;&#10;3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 &#13;&#10;动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 &#13;&#10;4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 &#13;&#10;动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 &#13;&#10;注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 &#13;&#10;二、肩部 &#13;&#10;1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 &#13;&#10;动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 &#13;&#10;2.侧平举：主要练三角肌中束。 &#13;&#10;动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 &#13;&#10;3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 &#13;&#10;动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 &#13;&#10;4.耸肩：主要练斜方肌。 &#13;&#10;动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 &#13;&#10;三、背部 &#13;&#10;1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 &#13;&#10;动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 &#13;&#10;高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 &#13;&#10;2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 &#13;&#10;动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 &#13;&#10;3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 &#13;&#10;动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &#13;&#10;四、肱二头肌 &#13;&#10;1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 &#13;&#10;动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 &#13;&#10;2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 &#13;&#10;动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 &#13;&#10;3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 &#13;&#10;动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &#13;&#10;五、肱三头肌 &#13;&#10;1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 &#13;&#10;动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &#13;&#10;2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 &#13;&#10;动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 &#13;&#10;六、腿部 &#13;&#10;1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 &#13;&#10;动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 &#13;&#10;2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 &#13;&#10;动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 &#13;&#10;3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 &#13;&#10;动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &#13;&#10;七、小腿 &#13;&#10;站立单腿提踵：主要练小腿肌。 &#13;&#10;动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
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