胖子练胸肌怎样练胸肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 18:41 标签： 怎样练胸肌
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14岁的胖子怎么练肌肉，如腹肌等，不要器
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14岁的胖子怎么练肌肉，如腹肌等，不要器材，说具体的练法，和饮食 曾经的治疗情况和效果： 没治疗
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胖子怎样练肌肉
我就是想把多余的肥肉练掉再让手臂和胸肌的肌肉更加有型一点，还有怎么把脸弄瘦点啊我现在身高183体重有180身上很多肥肉特别是肚子大腿和臀部，但是胸部和手臂小腿还是比较结实的就是夏天把肚子一吸再穿件紧点的白衬衫看上去还是比较壮的
提问者采纳
做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，两个偏门，至于饮食方面 少吃高热量的零食和饮料，游泳，等。无氧运动很多，建议你有氧运动和无氧运动配合的练，30分钟以上消耗的才是热量，跳操（女生），减肥健身其实不难 难的是怕你不能坚持 你每天有氧运动1个小时 一般在1到3个月就会开始有明显的效果，骑单车.去吸毒。1，这样才不会很快的反弹，也是健美爱好者，主要练的是胸肌一般10到14个一组 每次4到8组不等。他一开始也很胖，没条件的买哑铃在家里练习也可以，上瘾了后自然而然你不想瘦都难2。等你锻炼有明显效果后可以适当的减少锻炼的频率。至于脸瘦一点，多吃素菜，你只要坚持有氧运动。一般有氧运动比如跑步。以上是健康减肥锻炼方法，多吃杂粮和水果，米饭最好也少吃，控制饮食，根据你需要强化练习部分肌肉去主要和辅助练习 比如卧推，根据你当天的状态，30分钟以内消耗的一般是体内的水分和盐分，建议锻炼1小时左右效果比较明显，全身的脂肪都会安比例燃烧 这点你不用担心.去失恋。有条件就去健身房办卡。如果想要快速减肥我有个朋友和你身高差不多
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无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1，你得要在运动上和饮食上都要抓，然后就开始力量锻炼，肌肉的快速合成；在运动方面的顺序；还会引发危险的酮症：下身+腹部+（有氧运动），此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，那70公斤体重约需240公克，减少更多的体脂肪，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米，做做伸展运动；第四天。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加.5公克左右.5公克：有氧运动（可能的话）、苹果等为主、全麦：有氧运动（可能的话）。第一天。希望我的回答能对你有所帮助：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）。力量锻炼时间在40分钟左右！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止：有氧运动（可能的话）：背+肩+二头+（有氧运动），然后在进行30分钟的有氧运动：一天三顿不可缺；第五天；在饮食方面；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，脂肪的燃烧；第二天，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择；第三天，非但无助于减肥，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂；第六天。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3要想减肥。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高
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其他2条回答
当年我170但我才171cm。直到出很多汗。跑步是最好的。后来坚持晚上一个人跑步，每次四十分钟，速度不用很快，但是不能停下来，然后我现在142斤。坚持几个月。要是你不经常跑可以慢慢来，呼吸很重要你晚上有时间么
先做有氧 吧脂肪减下去
然后在做力量训练增加肌肉
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出门在外也不愁去健身房应该怎么练？&我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～&那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。&这
去健身房应该怎么练？
我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～
那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。
这个做法对吗？高手们教教我吧～
教练说的非常对，因为你是主要为了减脂去的，教练没和你解释为什么要先练肌肉，也就是无氧的器械运动，后进行有氧运动，我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好！
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
&#9733;&#9733;&#9733;关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！&#9733;&#9733;&#9733;
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
&#9733;如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全属于原创！希望能帮上你！
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