三伏天骑山地车骑行视频行吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-28 22:40 标签： 山地车正确骑行姿势
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骑单车冲击小减肥效果好 细数青岛美丽骑行道
　　秋高气爽的季节，别整天窝在办公室或家里啦，不到室外去舒展一下筋骨，都对不起这么好的天气。户外锻炼方式很多，记者发现，除了球类运动和跑步，目前不少市民迷上了骑单车。记者采访了市立医院的骨科专家、健身俱乐部资深教练和单车俱乐部铁杆成员，得知与踢足球、打篮球等对抗强度大的运动方式相比，自行车更和缓，是一种很好的健身方式，多数人都可以试试，里面还有不少门道值得学习哦。
　　认真骑车六十分钟消耗热量抵个汉堡
　　“骑自行车确实是一种很好的运动方式。 ”一听记者说不少市民爱上单车运动，英派斯健身俱乐部资深教练杜伟觉得这是个好事，因为骑自行车与跑步、打球比，是一种比较和缓的有氧运动，不仅能消耗热量，达到健身目的，强度又不会太大，所以体格不错的年轻人、中老年群体都可以试试。
　　很多人运动目的是为了降三高、减肥，那骑自行车具体效果如何嗯？ “不同锻炼强度，消耗的热量不太一样。 ”杜伟说，健身房内，保持中等强度训练状态认真骑一小时，大约能消耗400大卡热量，这相当于抵掉一个大汉堡了，效果相当不错。如果是在户外，慢慢悠悠地轻松骑车，也能消耗200—300大卡。如果能够一周坚持骑车两三次，新陈代谢好的人一个月在不改变食量的前提下，大约能减三四斤肉呢。
　　与跑步健身相比较骑车关节磨损小些
　　市立医院骨科主任李维林曾告诉记者，对于一些受膝关节疾病折磨的人而言，并不能享受到跑步的乐趣，因为跑步对膝关节的冲击较大，那骑自行车呢？
　　“从骨科的角度来分析，骑单车是一种很不错的锻炼方式。”李维林分析道，骑自行车时，脚是一直踩脚蹬的，脚与接触面不分离，所以膝关节受到的冲击力相对小一些，主要靠肌肉用力，所以关节损伤小，若能控制好锻炼强度，一些有轻微关节病痛的人也可以通过骑单车达到健身目的。平时走路时，不少人是内八字或外八字，这种人在跑步时有膝关节外旋问题，软骨受力不均，就易被磨损，这部分群体骑单车，则能从一定程度上避免这些问题。
　　运动后心率别超“120”时间控制在一小时内
　　通过李维林主任的讲解，记者发现骑自行车还是个技术活，有不少健康细节需要注意呢。
　　“骑自行车，控制好时间很重要。”因为很多人天天窝在办公桌前，不怎么运动，所以偶尔抽空骑自行车时，一定不能练得太猛。李维林建议，骑单车要循序渐进，刚开始骑的时候，不要超过半小时，等适应了训练强度，再慢慢增加时间，对于一般缺乏锻炼的上班族而言，每次骑车时间控制在45分钟以内比较好，最好别超1小时。
　　骑车也要掌握好强度，李维林说，锻炼后摸一下自己的脉搏，每分钟心率最好别超过120次。
　　另外，李维林还提醒，天逐渐凉了，骑车时要穿上防风又透气的衣服，膝关节加护膝，注意保暖。
　　车座高度调至髋部身体微微前倾即可
　　“骑自行车的时候，车座不能太低。”李维林主任说，车座太低了，腿伸不直，膝盖承受压力会过大。而杜伟教练也特意提醒自行车爱好者，一定要将车座、车把的高度调好，“普通人骑自行车，不能像专业赛车手那样俯身过大，否则容易伤了腰椎。 ”
　　什么是合适的车座、车把高度呢？杜伟建议将车座高度调到髋关节处，骑上自行车时，脚蹬到腿最舒展的状态时，腿微弯、近乎伸直，就可以了。车把调高，手在车把上，身体微微前倾即可。
　　李维林还提醒，骑车的时候，两手最好能按时变换位置，免得一个动作保持太久手和胳膊太累，引发腱鞘炎等问题。
　　入门级买普通单车 备好头盔和护目镜
　　是不是有朋友看到这已经有些“蠢蠢欲动”啦？别急，在正式骑车前，还有些准备工作要做。
　　首先，你得有辆称心“座驾”吧。新概念自行车俱乐部成员王帅告诉记者，现在自行车品牌非常多，如果只是偶尔骑着玩玩，不想花太多钱，从购物网上找家靠谱店铺，花三四百就能买辆自行车。如果想骑得稍微专业一点，那就得准备四位数的预算。 “像捷安特、美利达、凤凰、永久等品牌都不错，大约花费元吧。 ”
　　“为了安全，头盔是必备的。护目镜最好也买上。 ”王帅说，有人觉得护目镜造型瞧着“太科幻”了，其实戴它还真不是为了拉风，“正规护目镜是高弹性树脂做的，不仅防风，还能避免骑车时石子被崩起来伤到眼睛。 ”除了这些物品，手套、护肘、护膝可根据个人情况配备。
　　骑车前先深蹲热身 这些路段适合骑行
　　正式骑车出发前，准备活动也不能少。杜伟说，通过深蹲、转腰、活动脚踝等动作，稍微热身十来分钟，再上车也不迟。上车后，先在平坦的路上，慢慢骑15分钟左右比较好。骑完自行车，记得做做拉伸肌肉的动作，帮助身体放松恢复。
　　青岛是典型的丘陵地形，大上坡大下坡太常见了，去哪骑车也是个问题。王帅说，除了专辟出的自行车道，八大关、情人坝、滨海大道附近适合骑车的地方比较多，不仅环境好，路也相对平坦些。如果对骑车特别感兴趣，还可以上网联系一下市内的自行车俱乐部，这些俱乐部每周都有集体活动。
　　王帅还提醒，现在这个季节正适合骑车，遇到天气晴好的时候就出门练练，如果是雾霾天、阴雨天，就别出门了。(张琰)
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三伏天酷热，市民呼唤公共自行车棚
作者：江苏荣大文化创意有限公司 来源： 更新时间： 09:25:18 点击：
& 三伏天来临，酷热和雨水紧跟我们的生活，对于那些绿色低碳出门的骑行公共自行车的市民来说更是遭罪，小编也多次看到城市很多公共自行车租赁点的公共自行车就那么孤独地在雨中在烈日中孤独着。本来公共自行车服务系统的建立就是为了能够给广大市民带去方便，给城市创造良好的生态环境，但是现在没有保护下的公共自行车遭受暴晒雨淋，市民往往骑车&烫屁股&，长久暴雨烈日洗礼下的公共自行车的使用寿命自然也会大大缩减。作为江苏荣大深切呼吁政府部门为公共自行车建造，保障市民的舒适安全出行也为了能够延长自行车的使用寿命，更重要的是保证城市的文明和谐发展。
&&是专业的公共.提供,自行车服务亭制作价格,公共停车棚设计,城市智能,公共自行车管理系统,.可根据客户要求定制.电话:400-114-7977.&
江苏荣大文化创意有限公司1996年在江苏宿迁扎根,在众多客户的关爱和支持下,荣大候车亭以争做行业第一为已任,怀着激情与梦想,化茧成蝶。企业专注于广告设备的生产与研发,主要产品有:候车亭、公交站台、公交候车亭、公交车站台、公共自行车亭棚、阅报栏....
TEL：7ADD：江苏省宿迁市苏宿工业园区栖霞山路22号生活一成不变？试试骑自行车上下班
骑自行车上班的人们称，他们使用这一交通工具比使用其它通勤方式时感到更快乐、工作更有成效。许多骑自行车的人甚至认为他们的性生活也因骑自行车而得到改善。89%的人说一路骑车回家使他们隔断白天工作的事，让他们拥有一个好心情面对伴侣，朋友和家人。66%的人甚至认为开始骑车以来，他们的人际关系也得到改善，而39%的人认为运动赋予了他们床笫之间的活力。
下班骑车回家的人说，骑车使他们有更好的心情面对伴侣
这些有所改变的骑车人不光注意到家庭生活的改善。接受问卷调查的人中有半数人说，他们感觉到开始骑车上班以来，能够更轻易地应付繁重的工作负担。82%的人感到压力减轻。三分之一的人说他们感到更有创造力，因为他们在骑车时灵感勃发。同时，15%的人还认为比起那些不骑车的人，他们的职业也发展得更快。“骑车上班日”(Cycle to Work Day)活动鼓励更多的人得到骑在两个轮子上通勤的好处。一项问卷调查也非常配合“骑车上班日”(Cycle to Work Day)运动。2,500名骑车通勤者接受了调查，结果显示，大多数放弃开车和使用公共交通工具上班的人，在生活的许多方面都表现得更加快乐。
骑车上班让你工作效率更高，更有创造力，压力减少
根据2011年的社会普查情况，英国目前约有760,000人骑车上班。“骑车上班”运动旨在到2021年止，骑车上班的人数超过一百万。他们希望全国骑车上班日——周四9月4日，将唤起人们对骑车的兴趣。除了使人们更加健康快乐外，他们希望更多的人骑车，这样做也对环境保护有好处。运动的一位发言人称：“去年的运动中，20,000人骑车来到街头骑了百万英里路程的四分之一。今年我们打算使参与人数翻番，并至少完成百万英里的一半路程。”
英国残奥运动员Sarah Storey是该活动的形象大使，她说：“众所周知，每日的运动会提高人们的活力，使人们的生产效率更高、更加专注——因此选择骑车上班的人更为明智，他们晋升得更快，因为他们比其他劳动大军更具活力。”一家自行车网站的James Borley说：“英国正变成自行车大国。我们知道这对健康和钱包而言绝对是个好消息，只不过如今我们发现它对上班员工们也是益处良多。而且有确凿的证据表明鼓励骑车也能节省数百万英镑的经济支出。因此，无论是你本人或雇主，别被落在后边，今年秋天就加入骑车队伍吧，你很快就会切身感受到它带来的好处。”
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