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锻炼腹肌的健腹轮你玩过吗
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锻炼腹肌的健腹轮你玩过吗
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{description}健腹轮的正确玩法
如果你是一个健身爱好者想必一定经常去公共健身场所训练吧,在这些地方我们经常可以看到一些专业人士使用健腹轮训练,当然不了解健腹轮的朋友会觉得很奇怪,见他们跪在跪垫上手里拿着类似一种轮子的器材在那里做推拉动作,没错健腹轮的玩法虽然有很多种但它们都离不开推轮子
　　相信许多朋友都听说过，这个小东西你别看它个小、也没多重但用起来那可真是相当的不错，着实是一个腹部以及全身锻炼的好工具、好帮手！更重要的是它的便捷与实用，不仅物美价廉而且坚固耐用！所以对于这样的一个好东西我们如果不知道它怎么玩那可就太悲哀了！各位小伙伴们今天就让我们一起来了解健腹轮怎么玩：
　　健腹轮的玩法非常之多，以下列出的只是常见的一些：
　　一、趣味健身娱乐玩法，分为【瑜伽式、面墙上推式、小腿训练式、反背式】：
　　瑜伽式主要适合女性来瘦腹，属于轻量级的运动，面墙上推式是针对肥胖人群用来锻炼手臂及上身部位的，小腿训练式可以用来锻炼小腿的灵活性以及瘦小腿，反背式主要是锻炼反关节和三角肌、手臂的。
　　二、跪姿健腹轮玩法：
　　跪姿训练法属于健腹轮玩法中专门针对腹肌训练的，分为三个等级，初级、中级和高级。初级的跪姿训练只是简单的将轮子向前推使腹肌产生一定的压力，受到刺激从而达到一个瘦腹的效果。然后就是中级跪姿训练，要求训练者能够将轮子推动使身体与地面接触，这样做的难度和强度相对初级跪姿训练要高很多。最后就是高级的跪姿训练的，一般是指可以一次做50个左右的推拉。
　　三、站姿健腹轮玩法：
　　健腹轮站姿训练图站姿健腹轮玩法一直被公众为是健腹轮玩法中最高级且最难的动作，如果不依靠辅助绳想要做几个站姿训练运动几乎是不可能的，即便是对一些腹肌男来说也非常的困难，因为站姿的训练不仅是针对腹部，更是全身的一个综合性训练，手臂没力或是腰部无力的人即便他有一身的腹肌也是做不来的。但随着健腹轮产品的改进与升级厂家也提供辅助绳、刹车款的健腹轮，这使得一些中级健腹轮玩法者也能够做起站姿训练。
　　如果你是一个健身爱好者想必一定经常去公共健身场所训练吧，在这些地方我们经常可以看到一些专业人士使用健腹轮训练，当然不了解健腹轮的朋友会觉得很奇怪，见他们跪在跪垫上手里拿着类似一种轮子的器材在那里做推拉动作。没错健腹轮的玩法虽然有很多种但它们都离不开推轮子，无论是跪在地上推轮子，还是站着推轮子这些都是以推拉轮子的原理为基础所展开的动作。
　　通过上边的图片我们可以看出健腹轮的玩法还是非常简单的，但要知道任何体育运动都必须选对一个合适的时间来锻炼，一般我们在训练前必须保证肚子不是饱的，也不能是饿着的，可以选择在饭前的1小时内锻炼。它没有天气、地点的限制所以只要选择在平滑的地面上训练即可，左图的跪姿训练是健腹轮的初级训练方法也是比较广泛的锻炼方式，新手们都可以选择这种姿势。不过我们需要找一个垫子防止膝盖受伤，好的卖家一般都会送一个垫子给你，如果没有也没关系找一个垫子其实是再简单不过的了。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后慢慢的回收归位，反复操作即可，训练过程中尽量不要憋气。
　　注意事项：从开始的姿势到身体与地面的接触都不要犯以下常见错误：过份憋气、背部向下凹陷幅度太大（标准的动作是背部平直，但如果你觉得的很累可慢慢来）、臀部绝对不可以向后撅太高、两手用力不均匀导致推动方向偏移或者使轮子侧歪！
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(责任编辑：爱健身)
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对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式,后背式和瑜伽式,腹部...欢迎光临赛普学院官方网站
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怎么正确使用健腹轮锻炼腹肌
摘要：怎么使用健腹轮锻炼腹肌?考健身教练资格证权威的赛普健身学院导师介绍说坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。也是锻炼腹肌很有效的一种器械。
　　对锻炼腹肌大家都不陌生，那么怎么使用健腹轮锻炼腹肌呢?考健身教练资格证权威的赛普健身学院导师介绍说健腹轮，是一种可以锻炼腹部肌肉能有效收腹的小型推动器械。下面就来看一下怎么使用健腹轮锻炼腹肌的详细介绍。
　　怎么使用健腹轮锻炼腹肌呢?下面就来看一下详细介绍。
　　健腹轮的最常见练习方法
　　1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
　　2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
　　健腹轮的其它练习方法
　　1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
　　2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
　　赛普健身学院就业渠道：
　　1、赛普健身学院配备了一个强大的就业安置团队，专门为学员安排就业
　　2、赛普健身学院与国内所有健身俱乐部合作并签订了战略合作伙伴关系
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北京赛普健身学院站立式健腹轮很难么？
15回复 1968浏览
站立式健腹轮很难么，我第一次接触的时候的时候就能做十个以上。但是觉得效果不大，而且做起来特别扭，所以一般不碰，也没测过极限，现在接触过两年了，估计也就碰了十几次，水平和第一次接触一样。
我看很多健身很长时间的都做不来，有些满身肌肉的也做不好。有一些人就跟我一样，一开始就能做不少， 这玩意很难么？
我178&& 85KG 现在32了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
其实不难，但是得保证动作到位。一般人练的时候，胳膊都伸不直。
喜欢给人带绿帽
我觉得对有些人来说双手够着地都够呛
韧带不行
当然这些人包括我
被@君临天下1988力捧！
楼主上身是不是短
有些动作跟身体条件有很大关系，人体旗帜楼主可以做么？？
视频最有说服力了，让大家开开眼界吧
正在加载牛逼模式..............
出现错误，系统已崩溃。
正在返回逗逼模式…………
是挺难的，我一开始做个50多个，就累爬下了。。。
引用5楼 @ 发表的:
楼主上身是不是短
有些动作跟身体条件有很大关系，人体旗帜楼主可以做么？？
什么叫人体旗帜
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
引用6楼 @ 发表的:
视频最有说服力了，让大家开开眼界吧
这不算 多出色多艰难的事情吧
有这个必要么
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
很难，只能做一个= =，还是练习跪地的，五个五个那种
引用9楼 @ 发表的:
这不算 多出色多艰难的事情吧
有这个必要么
楼主这身高体重头一次就轻松十几个站立式的，我觉得很厉害的啊，好些人练好久还是跪式的
正在加载牛逼模式..............
出现错误，系统已崩溃。
正在返回逗逼模式…………
引用11楼 @ 发表的:
楼主这身高体重头一次就轻松十几个站立式的，我觉得很厉害的啊，好些人练好久还是跪式的
o
好吧 这两天有空拍一下
不轻松 就是很别扭 很不舒服。
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
引用12楼 @ 发表的:
好吧 这两天有空拍一下
不轻松 就是很别扭 很不舒服。
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
正在加载牛逼模式..............
出现错误，系统已崩溃。
正在返回逗逼模式…………
引用13楼 @ 发表的:
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
从不考虑楼下的人 路过、我买了个跑步机
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
引用13楼 @ 发表的:
我最近一直想买一个玩，主要就是觉得滚在地上太响，怕楼下来找
我宁愿一个都做不来，让我会个扣篮 一子马 空翻
随便换一项都行
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
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