我是强制支柱炎，经如何锻炼腰部肌肉，洗热水澡发现腰部有油珠脱落是好还是不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-26 18:37 标签： 锻炼后洗热水澡
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问：洗完澡发现腰部旁边有一块很大的红印按压下去有一点点疼不知道是什么我有不
病情描述：
洗完澡发现腰部旁边有一块很大的红印。按压下去有一点点疼。不知道是什么，我有不洁口交史，不知道是不是皮肤症状？请看图片是不是类似为什么会有瘀斑啊还有没有其他原因？现在暂时没有带状疱疹是的表现吗？现在暂时没有带状疱疹是的表现吗？颜色有一点点慢慢变深。带状疱疹按下去会疼吗？
患者资料：
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科室：传染病科
医院：烟台市传染病医院
擅长：乙、丙型病毒性肝炎、肝炎肝硬化、自身免疫性肝炎、肝细胞癌的诊治...
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
由于皮肤上的问题必须眼睛看到才能准确判断，所以最好还是发一张清晰一点的照片过来
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
医生回复：
没有磕着碰着过吗
患者追问：
患者追问：
在左侧腰部
医生回复：
看起来像是重力作用下的痕迹
医生回复：
是不是不注意搁着什么东西了
患者追问：
好像没有啊
患者追问：
是不是类似皮肤病
医生回复：
不是，又不是水泡啊，如果是带状疱疹的话，还能考虑下
患者追问：
医生回复：
你这个明明就是於斑
患者追问：
为什么会有瘀斑啊
患者追问：
我没有磕碰啊
医生回复：
可能是你没注意，睡觉的时候搁着硬物也有可能啊
医生回复：
多观察观察看看
患者追问：
还有没有其他原因？
医生回复：
其次就是怀疑带状疱疹前期，如果没有起水泡就可以排除
患者追问：
现在暂时没有水泡带状疱疹是的皮肤病表现吗？
医生回复：
如果慢慢颜色变青色-褐色就是於斑
患者追问：
现在暂时没有水泡带状疱疹是的皮肤病表现吗？
患者追问：
颜色有一点点慢慢变深。
医生回复：
初期的人容易得带状疱疹，但是不是带状疱疹就是
医生回复：
那就还是於斑
医生回复：
不用担心，观察观察
患者追问：
带状疱疹按下去会疼吗？
医生回复：
带状疱疹不用按就疼
患者追问：
意思是他会自发疼痛吗？
医生回复：
医生回复：
今天还有什么咨询的吗
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北京市东城区固生堂中医医院
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福建省人民医院
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运动对睡眠有影响吗
,晚上入睡非常困难,这是为什么?请明白的人解释.我该怎么办?
运动对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。
运动对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
　　从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
　　对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
　　对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
　　不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
长时间运动应该是有影响
应有一定的影响
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