用健腹轮锻炼图解使用方法图解八块腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-30 13:30 标签： 健腹轮使用方法图解
真人秀学生党入手白菜价健腹轮当你们跑步的时候我在练腹肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
“什么值得买”是一家高性价比网购商品推荐...00.0浏览总量总评分
评价文档：
暂无相关推荐文档
真人秀学生党入手白菜价健腹轮当你们跑步的时候我在练腹肌|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢健网快报：
当前位置：
最简单的八块腹肌锻炼方法
　　导语：八块腹肌相信是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然，这就和大家分享最简单的，让你也能轻松拥有好身材!
　　一、上腹
　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
　　二、下腹
　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。
　　三、饮食
　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。
　　温馨提醒：别过度透支自己。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
请查看其他文章
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved发布日期：日
一、向言东的健腹轮使用视频教程，分跪姿与站姿动作：
二、国外脚蹬款健腹轮的使用视频教程，国内目前还没有卖的，不过练腹网介绍的腹肌盘也可以使用这种方式来锻炼：
三、跪姿健腹轮训练教程，包括了健腹轮使用前的热身，应该锻炼几组、几个等等：
四、腹肌盘训练视频教程，高端人士的健腹之旅：
五、女生跪姿健腹轮使用标准姿势，注意看背 ......
发布日期：日
一、健腹轮一般做几组：
根据情况而定，新手在刚开始锻炼的时候建议做1-2组就可以了，随着时间与身体的适应程度慢慢增加组数但也不要超过5组，多了反而会影响肌肉的恢复。如果是已经有腹肌的朋友每天可以做3组，每组做到极限为止，组与组之间的休息时间保持在2分种以内效果最佳。另外在训练前30分或者是训练后的30分及时补充一些营养，但对于减肥瘦肚的朋友来说这一环节可以 ......
发布日期：日
健腹轮如何使用说起来很简单，看别人做起来也非常的容易，其实不然，我们必须了解健腹轮的标准姿势与动作要领才能真正的锻炼身体。下面一一说明健腹轮的训练动作要领：
一、标准跪姿的训练方法与注意事项：跪姿训练是初级腹肌训练动作，训练前首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只 ......
发布日期：日
对于以前根本没有训练过腹肌、以及腹部赘肉过多的的朋友来说做不来健腹轮是很正常的，只要你认真看了以下内容就可以解决这个问题拉！
第一步（心态篇） ：
起初我们应该抱着一个良好的心态，循序渐进慢慢来，锻炼身体减肥这些都是过程的积累，而只有真正会享受过程的人才能得到完美的身材以及美好的心情。俗话说的好万事开头难只要你有坚定的信念那就一定能成功！你设 ......
发布日期：日
想要快速的学会健腹轮的使用方法就必须深入系统化的了解健腹轮原理，今天我们就一起来了解下健腹轮怎么快速上手吧：
健腹轮是一种瘦身、健身运动器材，是近些年才出现的一种新型运动锻炼器材，该运动器材自出现以来，就很受人们的欢迎，人们在购买了健腹轮之后，有的人们感觉使用起来很简单，一学就会，而有些人则感觉难度很大，这是什么原因呢？原因就是没有掌握住方法。
发布日期：日
使用“健腹轮”已经大半年了，也渐渐总结出了一些小心得。鉴于许多初学者都不知道该用什么姿势来练习腹肌轮，今天就分享2种比较常见的、塑身效果比较明显的训练方式，大家不妨也试试看。
可能对于“健腹轮”这项运动，每个人都会有些自己的使用技巧和心得，不见得每个人都适用，但还是想和大家分享一下：
第一种：坐式。选取平滑的地面，身体自然放松的坐在地面，双腿叉开绷直， ......
发布日期：日
在进行了一段时间的健腹轮训练后我们是时候该了解腹肌轮怎么站着练了！练腹网以图解加文字说明的方式来告诉大家站姿健腹轮的正确使用方法，希望不会的朋友可以认真看，看完如果还是不会可以在下方留言，我们会在第一时间解决您的疑问。
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动轮子，注意腰腹的用力、加上呼吸的配合。在推动的过程中腰腹是主要用力的部位，毕竟我们进行 ......
发布日期：日
健腹轮它也叫健身轮、腹肌轮，是一种小型推动器。人们主要用它来锻炼肌肉、关节和收腹。对于希望减去腹部赘肉和锻炼腹肌的朋友来说是健腹轮它的确是一个最佳的选择。当然前提是我们必须知道腹肌轮怎么做才有效，以及腹肌轮的用法？学会如何使用健身轮你将得到：肌肉结实健美、关节灵活、减腹、塑身，这些都不再是奢望！
健腹轮的使用方法有许多种，这些都非常的具有针对性， ......
发布日期：日
猫步是时装模特的一种经典步法，走猫步既能走出时尚美，又能锻炼身体，一举两得。走猫步瘦腹需快慢结合，先在放松状态下走5分钟，然后再快速走3分钟，如此重复三遍即可，一月见效。
1.踮脚跟走路法（锻炼手臂、腹部）：做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快；
2.踮脚尖走路法（锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称 ......
发布日期：日
送给那些还在坚持锻炼腹部的女性伙伴们，《幽默的腹肌训练36计》，共有六大招，每个大招中有六个小招，合计36计：
第一招：《苦肉计》
摘要：通过各种有氧运动达到锻炼肌肉、消耗脂肪的目的。花样繁多、安全实用、健康可靠、实惠省钱；缺点是运动为主，比较辛苦，个别方法需持续1、2个月才可见效。
1.腹部按摩法， 首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分 ......
发布日期：日
通过锻炼我们可以减掉大肚子，而要长期保持就必须控制饮食，下面我们说说饮食中的瘦腹法：
一、【早晨】，人经过了一夜的休息，早上刚起床洗漱后应该趁空腹前喝一杯清肠水，可以是淡盐水或者蜂蜜水，这样能够帮助我们排出体内杂质、废物。早餐时间应该选择在7-9点之间，7-9点是胃功能最强的时期（也是人体内阳气生发阶段），吃下去东西最容易消化了。俗话说的好早上要 ......
关于，网友正在热搜：推荐到广播
86120 人聚集在这个小组
(鱼儿凶猛)
(Nickindagym)
手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：健腹轮能锻炼下边的几块腹肌吗？_百度知道
健腹轮能锻炼下边的几块腹肌吗？
就是小肚子那部分，我用健腹轮上边的四块腹肌感觉还有效果，尤其是最上边两块。但是下边的几块没什哗抚糕幌蕹呵革童宫阔么感觉？？？？
我有更好的答案
按默认排序
下面的不明显，还是仰卧起坐和抬腿效果好
其他类似问题
294人觉得有用
健腹轮的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健腹轮使用方法图解 的文章

 

随机推荐