我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点腹肌了，但胸肌没有。求大神指点一_百度知道
我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点腹肌了，但胸肌没有。求大神指点一
我想两个月练出胸肌和腹肌来怎么练呀。本人屌丝去不起健身房。现在有点腹肌了，但胸肌没有。求大神指点一二。
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俯卧撑一天一百，一个月就有大胸肌
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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哑铃，俯卧撑，坚持
用手打胸，每个一百下
疯狂锻炼，然后多吃含蛋白质的食物
我不吃鸡蛋。吃什么好呀
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出门在外也不愁求健身大神回答， 我想问一下，16岁的人 一般做多少俯卧撑长肌肉， 我现在是偶然做100多个_百度知道
求健身大神回答， 我想问一下，16岁的人 一般做多少俯卧撑长肌肉， 我现在是偶然做100多个
求健身大神回答，
我想问一下，16岁的人
一般做多少俯卧撑长肌肉，
我现在是偶然做100多个不是经常，也是因为喝酒所以
肚子有点大
所以想问一下
，做多俯卧撑可以长肌肉，还有就是俯卧撑做多了会长腹肌
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想长肌肉得吃蛋白粉，牛肉，配合着锻炼，单纯的锻炼只能使肌肉变硬罢了
我以前练确实有效果
力气也大多了，不过有几天没练感觉全身没力气，在练就没有当初那样的感觉了
肌肉也不长了
如果你的身材很胖，锻炼可以把肥肉转化成肌肉，如果你很瘦，光练吃的不跟上只能长点力气，增强点耐力，不会有外形上的变化
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我想健身，我身高172，身上肥肉较多，没有胸肌腹肌，求一好计划练出好身材！大神们帮帮忙_百度知道
我想健身，我身高172，身上肥肉较多，没有胸肌腹肌，求一好计划练出好身材！大神们帮帮忙
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
努力，但要注意细节！
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部为 腹部肌肉 ，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
健身时间 ：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可 根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出 ： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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还有一点你有猪毛
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出门在外也不愁本人正在健身，可是对健身又不是很了解，想向各位健身界的大神和哥哥们请教些问题_百度知道
本人正在健身，可是对健身又不是很了解，想向各位健身界的大神和哥哥们请教些问题
本人正在健身，可是对健身又不是很了解，想向各位健身界的大神和哥哥们请教些问题，都说健身之后吃香蕉比较好，但是我一般只有下班的时间六点至八点健身，到家基本九点多了，睡前再吃香蕉还有助于减脂吗，不会吃肥了吧。。。求指点
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健身中所谓的三分练七分吃，首先先说下练。关于减脂的话，首先得考虑你自身的基础代谢率，一般来说，肌肉含量高的人比相对低的人群的基础代谢率要高，也就是说，在一般情况下，他们为了满足日常生理需要进行的脂肪代谢要比普通人快。所以减脂首先需要提高自身的基础代谢率，这也是为什么强调在健身的时候肌肉训练和有氧训练要同步进行的原因。另外，有氧运动（包括跑步，游泳，骑单车等等）进行减脂的过程中，通常情况下前20分钟（相对值）主要是分解身体里的糖原供能，也就是从食物中获取的能量，等这部分能量消耗完了，身体才会调动脂肪燃烧供能。因此，有氧运动通常来说需要满足40分钟~1小时（最好不要超过1小时），同时，做好能保证你的心率处于最适减脂心率范围（这个是有计算公式的，可以百度）。再来说一下吃，吃东西需要注意的是少油少糖高蛋白，当然这是常规概念，具体怎么搭配看你个人喜好。一般来说，在运动后半小时内补充蛋白质和适量糖分是有助于减肥的。像我一般每天两小时锻炼，一小时力量一小时有氧，有氧过后会吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉（蛋白粉的话如果你训练量不大就不要吃）。香蕉的话是有助于减脂的食物，但是一般来说，睡前两小时内不要进食（如果想吃点东西的话，就喝杯牛奶。其余的碳水化合物就最好不要吃）注意减脂强调补充慢速碳水化合物，比如粗粮等等，可以考虑在晚饭的时候用粗粮（玉米，红薯）代替米饭，鸡蛋的话最好能去黄，只吃蛋白。暂时想到这么多，有疑问的话请补充，我会回答的。纯手打，望采纳，谢谢。
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必须采纳，太专业了可以加个好友吗，
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肯定会吃肥的。香蕉这种高糖分水果是最容易被人体吸收，最容易变成脂肪。
去健身的时候带一根香蕉，健身完马上补充。不会长胖。
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出门在外也不愁求大神给我一个健身计划，我想成为一个真正的男人。_肌肉吧_百度贴吧
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求大神给我一个健身计划，我想成为一个真正的男人。收藏
今年15，才120斤，最近老爸说我怎么胳膊那么细，多锻炼啊，就给我买了对哑铃，别人健身器具也没有，健身房我们这没有啊- -，就一对哑铃，求大神给一套适合我的健身计划！！！
15随便练练。过早练肌肉不好
看中文多了不起！以下是一段嘲笑人家口不对心的浅白英语短文:“You say that you love rain, but you open yourumbrella when it rains.You say that you love the sun, but you finda shadow spot when the sun shines.You say that you love the wind, but you closeyour windows when wind blows.This is why I am afraid, when you say thatyou love me too.”把上文放在中文的领域,起码可以化成八个不同的中文版本。＜普通版＞：你说你爱雨，但当细雨飘洒时你却撑开了伞；你说你爱太阳，但当日当空时你却往荫处躲；你说你爱风，但当它轻拂时你却紧紧地关上了自己的窗子；所以当你说你也爱我，我却会为此而烦忧。＜文艺版＞:你说烟雨微芒，兰亭远望；后来轻揽婆娑，深遮霓裳。你说春光烂漫，绿袖红香；后来内掩西楼，静立卿旁。你说软风轻拂，醉卧思量；后来紧掩门窗，漫帐成殇。你说情丝柔肠，如何相忘；我却眼波微转，兀自成霜。＜诗经版＞：子言慕雨，启伞避之。子言好阳，寻荫拒之。子言喜风，阖户离…之。子言偕老，吾所畏之。＜离骚…版＞：君乐雨兮启伞枝，君乐昼兮林蔽日，君乐风兮栏帐起，君乐吾兮吾心噬。＜七言绝句版＞：恋雨却怕绣衣湿，喜日偏向树下倚。欲风总把绮窗关，叫奴如何心付伊。＜吴语…版＞：弄刚欢喜落雨，落雨了搞布洋塞；欢喜塔漾么又谱捏色；欢喜西剥风么又要丫起来；弄刚欢喜唔么，搓色唔霉头。＜女汉子版＞：你有本事爱雨天，你有本事别打伞啊！你有本事爱阳光，你有本事别乘凉啊！你有本事爱吹风，你有本事别关窗啊！你有本事说爱我，你有本事捡肥皂啊！＜七律压轴版＞：江南三月雨微茫，罗伞叠烟湿幽香。夏日微醺正可人，却道是木趁荫凉。霜风清和更初霁，轻蹙蛾眉锁朱窗。怜卿一片相思意，犹恐流年拆鸳鸯。
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