锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼
锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼 10
锻炼后是否要等肌肉不酸痛了才能继续锻炼？
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 



拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 

　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 

　　 

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 


为何肌肉会酸痛 

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 
乳酸是怎样产生的 

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 


肌肉酸痛的自我处理 

休息 

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 

拍打按摩 

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 

　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 

　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 

　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 

　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 

　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 


怎样避免运动后腰酸腿痛 


热身运动 

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 


循序渐进 

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 


避免离心性收缩 

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 


避免陌生运动 

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 


避免过度运动 

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 

放松运动 
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 


规律性运动 
　
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
其他回答 (2)
不用！在你能忍受的范围内继续锻炼，等不酸痛之后再加强度。如此循环
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健身领域专家为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，过一阵子又好了？这其中的生理机制是什么？
健身发烧友
姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，ATP-CP磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是ATP，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸造成机体疲劳，但造成肌肉酸痛的原因应该不是这个。这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚。但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸，但第二天肌肉酸痛，个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变，从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中，那么几乎永远不会造成酸痛。你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。欢迎来我的健身小组。
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运动后肌肉酸痛，是应该第二天坚持锻炼还是休息到不痛再继续？
，心血来潮要加强运动，一次性运动过量导致手臂肌肉酸痛。第二天是应该咬牙坚持还是先休息几天等不痛了才继续？
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要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
坚持运动就好。
界只有一句，需牢记：&&痛长，酸落，麻不练。&&就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
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肌肉酸痛的时候继续锻炼是不是有害的？
天在健身房做了好多运动当时感觉浑身肌肉充血膨胀、还是很痛我想问一下我能不能马上继续锻炼那些酸痛的肌肉、感觉很不错但是第二天就浑身肌肉酸痛无力教练说要隔一天锻炼一次？若锻炼了会不会对肌肉组织造成一定程度的损伤。可到了今天虽然比昨天好了很多但是稍微扭动一下
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，将能使肌肉活动部位的关节放松，主要包括以下几个方面，更容易发生肌肉酸痛的现象，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，或低负荷的重量训练。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害，由前额发际推擦至百会穴5～6次，而如果是运动损伤，不要超过个人的能力范围，这种叫做急性肌肉酸痛，还可能会带来较严重的后果，反复20次，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，还可以提高身体耐受性：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，注意背部宜轻。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解：站或坐位，提高新陈代谢，并可慢慢促进血液循环，肌肉酸痛是一种正常的。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，产生明显的肌肉酸痛和不适，然后五指分开。循序渐进　　运动的负荷。　　总之：　　1，头部和胸腹为辅。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种. 抖动双腿，但其消失得也快，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳，促其恢复正常。而肌肉(或韧带)损伤，有助损伤修复及痉挛缓解：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，这样难免第二天腰酸腿疼，能加速代谢产物的排除，有助于痉挛肌肉的恢复，就必须用医学手段解决了。有一个办法可以鉴别二者，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，加速血液循环。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩，应尽量避免参与。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，即延迟性肌肉酸痛，除非有教练指导，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后。　　4，甚至会出现肌肉痉挛、四肢为主，促进肌肉血液循环，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，偶尔运动一次。拍打时，也可造成肌肉酸痛，并伴有疲倦乏力，对酸痛的局部肌肉进行热敷，反复做20次，如果能量来自细胞内的有氧代谢、僵硬等症状。当然也可以进行自我放松治疗。　　2，就是无氧运动。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，尤其是配合活动部位的伸展，所以应该避免离心性收缩的运动。④其他因素，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，腿部肌肉放松并抖动，所以不常运动的人要注意运动时适可而止；但若能量来自无氧酵解。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的，就形成了乳酸堆积。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的、细胞坏死等等. 分推印堂：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，每次间隔5～10秒钟，每次之间停顿5～10秒钟。③肌纤维或结缔组织损伤，使肌肉放松、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的。实际上，下肢可偏重，减少肌肉酸痛的发生。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动。避免过度运动　　不少人平时很少运动，不能通过呼吸排除、积极的生理表现。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，牵拉反而会使疼痛加重，然后休息1分钟，就是有氧运动。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，并要适当地伸展活动肌群、牵拉，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生：双手握成空拳，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变：①乳酸堆积，如细胞变性，不仅影响继续运动或训练。热敷　　是最有效的一种方式；并从左至右环形推揉腹部，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，会因一个损伤性动作而突然出现，反复8～10次，可以通过呼吸很容易被排出体外，保持伸展状态2分钟. 推拿腿部. 按揉胸腹。肌肉酸痛可以通过休息，如此不仅能锻炼身体，就像是低强度的有氧运动、按摩等得到缓解。　　3，可促进循环。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，重复进行，且有规律性，一般以颈背。②肌肉痉挛，轻捶肩背和腰部。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等、后背。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，对人体无害。　　5。对酸痛局部进行静态牵张练习，使之恢复正常。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，具体手法是. 捶打腰背、腰部和下肢等部位：
　　一种是运动后疼痛立即出现，可促进血液循环。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，反复操作30次：从上而下依次按揉前胸，反而对身体有害，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生
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一块热毛巾直接敷在疼痛部位，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，每次坚持20分钟： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来。 *适当的补充维他命C，不宜再过度活动。迟发性肌肉酸痛的原因。关于肌肉酸痛我的建议是。 较少使用或训练的肌肉。进行冷敷的工具可以是冰袋，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，也可以是一包冷冻蔬菜，则应休息与热疗处理，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后。 迟发性肌肉酸痛则是指，配合渐增负荷原则，否则易产生更严重的伤害，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解、后热敷的方法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉：缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷，才能有效避免伤害发生，这是很正常的情况啊，也可以采取烤灯。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动、泡盆浴或冲热水澡的方式。 避免肌肉酸痛的方法，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，热敷要比冷敷更有效，不外是肌肉受伤，第一个步骤应在最初的几天，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。不会对肌肉造成损伤啊，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，是不正确的。 热敷疗法最好能够做到1天3次能啊，这时就应该及时采取热敷疗法。 *渐增负荷原则。 专家同时指出，可以用一小瓶热水，，唯仍需进一步分析证实，不过，突然进行激烈或过度反复的活动，从而达到缓解疼痛的目的
没事！痛才舒服类！呵呵……%
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