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孕期运动有哪些注意事项
更新时间： 13:48:18　|　文章来源：育儿网
　　站立时，两脚要稍微分开，与肩同宽，双腿平行，让重心稳定，这样不容易疲劳，也可减少摔跤的危险。站立时间不可过长，否则容易引起下肢水肿，要经常坐下来休息一会儿。
　　坐着或躺着时，站起来的动作不要太快，更不要因为急着做什么事而突然站起来，这非常容易引起头晕，使身体失去稳定。如果站立时感觉头晕眼花，最好马上蹲下或抓住固定的物体，然后尽快找个地方平躺一会儿。
　　走路时不要驼背、弯腰和低头，这样会加重疲劳感和腰背的酸痛。应该抬头挺胸，把脖子和后背伸直。随着肚子逐渐增大前凸，身体重心会前移，此时要注意保持身体平衡，让肚子挺出来，上身后倾，也就是典型的孕妇姿势——昂首挺胸。走路时要慢一些，一步一步踩踏实了再走，以防摔倒。而且，一定要注意安全，远离站台、路边等危险环境，过马路以及在人多的地方要“一慢、二看、三通过”，小心对面过来的人撞到肚子。此外，不要穿高跟鞋走路也是很重要的。
　　坐在椅子上时，屁股要坐全，后背笔直地靠在椅背上。不要坐在椅子边缘，因为你现在的体重和身体重心已经改变，你对身体原来的控制习惯已经变得不安全了，稍不留心就容易发生摔倒的现象。此外，一屁股坐到椅子上的情况也要避免，动作要平缓一些，不要产生强烈的震动。
　　上下楼梯
　　虽然孕期还是建议减少爬楼梯，但是很多人的家居或工作场所没有电梯，外出时也会有过街桥、地下通道等必须上下楼梯的情况，所以此时，可以把适度地上下楼梯作为运动的一部分。
　　上下楼梯时，要伸直脊背，不要猫着腰或过于挺着肚子。上下楼梯时最关键的还是安全性。一定要要手扶着楼梯栏杆，没有栏杆的应扶着墙，这些都没有的要扶着人。总之，千万不要什么都不扶地上下楼梯，这是非常危险的。每一级台阶都要把脚踩稳、踩实、踩全了，再移动身体，动作要慢，避免用脚尖上楼梯。
　　孕期体操
　　可以做一些简单的体操，这部分内容我们在第116页还有详细介绍。
　　孕期活动应避免一些不良姿势引起疲劳加重或发生摔倒的危险。此外，活动量要因人而异，及时调节，以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不疲劳为度。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]孕妇运动有益身体 孕妇运动的禁忌
本文导读：我们都提倡孕妇要适当的运动，更有益宝宝及自身的健康。但错误的运动方式，也会对孕妇造成一定的伤害，所以要记住，孕妇运动有哪些的禁忌。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　孕妇运动有什么好处?
　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
　　1、增强心肺功能，和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、等，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
　　2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的现象，同时增进食欲。
　　3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和大出血等可能。
　　4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
　　5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
　　6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。
　　7、能有效调节血压和血糖，避免出现和等妊娠。
　　孕妇运动有什么禁忌?
　　1、禁止自行车运动
　　在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。
　　2、禁止长时间静止站立
　　长时间静止站立可能会使流向的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
　　3、禁止跑步
　　孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。
　　4、禁止打网球
　　如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
　　5、禁止仰卧起坐
　　从怀孕初期开始，就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会导致头晕，并减少的血流量。
　　6、禁止接触性运动
　　在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
　　7、避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动
　　如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右。并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
　　8、要选择不会伤到腹部的运动
　　散步、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等就不要了。
　　9、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼
　　即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
（责任编辑：刘丽君）
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孕妈妈每天定量运动很有必要。比如适量的孕妇操、游泳、
孕妇瑜伽等一些有节奏的有氧运动都是不错的选择哦，这些不仅可以改善孕妈妈的情绪，还可以增强与宝宝互动，可谓好处多多。
提问者评价孕期锻炼的建议及注意事项都有什么
《孕期锻炼的建议及注意事项都有什么》摘要：耐力。下面让我们一起看一下，关于孕期锻炼的建议及注意事项都有什么呢？ 1.温馨建议 根据儿童中心网，在怀孕的最初几周运动其实并不危险，尽管所有孕妇妈妈应与他们的医生讨论如何开始锻炼或继续锻炼的方案。当决定...： ◇
　　如果你刚刚发现自己怀孕，你可能急于做一切可以让宝宝健康的事。避免任何可能会给他带来危害的风险。关于在怀孕期间安全的锻炼有很多相互矛盾的意见，这些矛盾会造成正在健身的妈妈严重忧虑。幸运的是，只要你遵循一些基本的原则锻炼，在第一孕期是绝对安全的，拥有一个更健康，更舒适的孕期还有很长的路要走。
　　美国妊娠协会报告中表明：运动是用来处理孕期各种不适最好的方式，但是所有的锻炼要很安全的被完成。经常锻炼有助于防止便秘，肿胀，静脉曲张，痔疮和腿抽筋等症状，还可以提高我们自身的身体机能，并帮助你睡得更好。它也可以帮助你控制你的体重增加，建立自己的力量和锻炼劳动耐力。下面让我们一起看一下，关于孕期锻炼的建议及注意事项都有什么呢？
　　1.温馨建议
　　根据儿童中心网，在怀孕的最初几周运动其实并不危险，尽管所有孕妇妈妈应与他们的医生讨论如何开始锻炼或继续锻炼的方案。当决定如何锻炼后，着眼于保持活跃和保存你的体力，而不是急于在健身水平上做出重大改进。怀孕不是让身体做出超出以往能力事情的时候。有一点需要注意在你的怀孕的前三个月可能会出现过热现象，这时是宝宝在发展他的一些主要器官。一些动物研究表明，过高的体温可导致出生时带有缺陷，所以要保持你的体温低于华氏101度。要知道，由于血流量和新陈代谢的增加，在怀孕期间，你可能会得到比平常更迅速地回暖。过于剧烈的运动也可以减少宝宝的氧气流量，因为运动导致氧气提供更多给你的肌肉，肺和心脏。
　　2.建议从事的活动
　　无论你的健身水平是怎样的，几乎所有的健康妊娠妇女都可以享受以下运动，如散步，游泳，跳舞等低冲击的有氧运动。这些活动都很容易让人感到舒服，不大可能会导致危险的发生。
　　3.应避免的活动
　　经过医生的许可，大多数健康妊娠孕妇的可以在第一季度继续自己平时的日常锻炼，然而，你应该避免任何可能会导致你腹部创伤或跌倒、碰撞的活动，如滑雪等。身体接触的运动有：骑马，骑自行车，体操，登山等。如果您选择举重，一定要格外小心，以确保重量不会伤害到你的肚子，你可以试着考虑使用阻力带，而不是哑铃和杠铃。
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电话：010-麻麻们已经到了孕晚期，在平时的生活和运动时都需要注意哪些方面呢？一起来看看吧~
【日常生活中的细节方面】
大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。
多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。
避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。
【孕晚期运动时的细节】
下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。
坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。
起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。
做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。
拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，最好请在家中的亲人帮助。
【适合怀孕晚期做的运动】
膝胸卧式---矫正胎位
做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。这个动作可以促进骨盆腔的血液循环，而且还可以起到矫正胎位的作用。
腹式呼吸运动---阵痛开始时减轻痛苦
做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。孕妇学习好腹式呼吸很重要，当开始出现阵痛的时候，孕妇进行腹式呼吸，可以起到松弛腹部的肌肉、减轻阵痛带来的痛苦，还可以让孕妇将注意力放在呼吸上，分散其对阵痛的注意力。
哈气运动---避免孕妇产道的撕裂伤
做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。孕妇生产之前，练习好哈气运动，可以在生产过程中运用此动作，当胎儿在娩出的时候，可以避免因为胎位快速冲出所造成的婴儿损伤，也可以避免产妇会阴部和产道的严重撕裂伤。
腹压运动---加快胎儿的娩出
做法：采半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想象此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此运动时舒服一些。孕妇生产过程中，用腹压运动配合子宫的收缩，可以产生推送胎儿的力量，加快胎儿的顺利娩出，减少孕妇的痛苦。
【孕晚期催产运动】
自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。
运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。
每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。
刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。
注意事项：催产素对孕妈咪脏器的影响作用，在一般剂量下都特别的微小，可以忽略不计。但是，催产素如果大剂量使用，就可能引起血压升高、脉搏加速及出现水潴留等现象。
【助眠床上运动】
青蛙式：放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！
仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。
简易扭转式：对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。
平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。
上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。
绕膝运动：这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。
右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。
左膝弯曲抬起至腰际。
左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。
抬脚：将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。
【孕妇瑜伽视频】
沙发耶。。。。。，，，，哦哦哦哦哦
管管费心了在哪找来这么多好东东
【孕晚期催产运动】
自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。
运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。
每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。
刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。
注意事项：催产素对孕妈咪脏器的影响作用，在一般剂量下都特别的微小，可以忽略不计。但是，催产素如果大剂量使用，就可能引起血压升高、脉搏加速及出现水潴留等现象。
每天晚上临睡前做慢下蹲运动能催产，我今晚就开始做，希望宝宝也给力点！呵呵！送花花了~~
不错哦，谢谢麻麻分享，已经收藏了！
#9 爱尚-宝宝
每天晚上临睡前做慢下蹲运动能催产，我今晚就开始做，希望宝宝也给力点！呵呵！送花花了~~
我也试试&老急啊&
#11 闹闹cute
我也试试&老急啊&
我也急啊，看着好多妈妈都生了，我都急死了！呵呵！
【孕晚期催产运动】
自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。
运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。
每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。
刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。
注意事项：催产素对孕妈咪脏器的影响作用，在一般剂量下都特别的微小，可以忽略不计。但是，催产素如果大剂量使用，就可能引起血压升高、脉搏加速及出现水潴留等现象。
下蹲我天天都做的&谢谢管管&收藏了
#9 爱尚-宝宝
每天晚上临睡前做慢下蹲运动能催产，我今晚就开始做，希望宝宝也给力点！呵呵！送花花了~~
今天晚上我也开始做，看看能早点发动
#14 茉上花开
今天晚上我也开始做，看看能早点发动
我刚做过下蹲运动，感觉肚子有点感觉了，看来明后天得坚持做！呵呵！
收藏了，辛苦管管了
收藏了，辛苦管管了
慢下蹲。。我今天开始做
呵呵，好东西，从今晚开始做，希望宝宝早点发动
谢谢管管，学习啦！
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