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要低脂肪才能把腹肌显现出来，就是说，就算你的腹肌有多强劲，如果体脂含量大的话都没法看到你漂亮的腹肌的。
练腹肌无非就是卷腹运动，但是真正让腹肌显示出来的是有氧运动，跑步或者骑自行车等运动。
最后，想保持腹肌就不能乱吃东西，健美是很残酷的事情。除非你天生肠胃吸收不好，或者有非常好的代谢能力，否则吃多了没有好处。
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网上有腹肌撕裂者视频，可以参考，另外要健身塑形的话控制饮食也是必要的
大家还关注一张锻炼表，时间早上6点半到7点（室内），中午12点到12点半，晚上9点到10点。详细点力球练出胸肌腹肌_百度知道
一张锻炼表，时间早上6点半到7点（室内），中午12点到12点半，晚上9点到10点。详细点力球练出胸肌腹肌
时间早上6点半到7点（室内），晚上9点到10点，中午12点到12点半一张锻炼表
我有更好的答案
后面慢慢加，可以把腿抬高靠在墙壁上做一般锻炼一个动作做6——8组，基本上要接近极限的重量来做，可以前2组用自己极限的70%的重量一般最佳锻炼时间为下午3-5点，晚上7-9点锻炼胸肌可以用杠铃卧推，如果要提高效果，哑铃飞鸟的动作锻炼腹肌可以用仰卧起作，哑铃卧推
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出门在外也不愁昨晚九点吃的东西，晚上三四点这样喝了一杯水今天早上八点能去抽血验血吗？_百度知道
昨晚九点吃的东西，晚上三四点这样喝了一杯水今天早上八点能去抽血验血吗？
我有更好的答案
准确的结果。如食用高糖食物两小时内可使血糖迅速升高，食物性因素对血液成分基本没有影响。在头天晚间进食后到第二天清晨，此时抽血可得到相对稳定，空腹时间达十小时以上，体内各种物质已达到相对稳定和平衡由于进食之后许多化学成分可发生改变，因而不能得到准确的化验值
可以化验，对一般的检查没显著影响。
对哪个检查有影响？？？我是昨晚半夜喝了水！
晚上喝水基本不影响。晚饭吃晚了对代谢相关检查有一定的影响。
呃呃谢谢！
可以早上不能吃任何东西包括水
怎么有的说不可以呢？
问体检医生你就知道了
呃呃谢谢！
一般是夜里十二点以后就不可以喝水吃东西。要空腹检查比较准确！
呃呃，那我喝了点水是否可以呢？
最好还是别喝水，别进食。检查完以后才可以。这是医生说的哦。
能，但不要吃早餐
为什么呢？
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出门在外也不愁为什么现在的小姑娘都要练腹肌？
为什么现在的小姑娘都要练腹肌？感觉大街上穿露肚子衣服的人也不是很多 就是练出了川字又怎样呢大家也看不见呀 还是就想有个心里寄托啥的？腹肌就是好身材的象征吗？？还有男性朋友都是什么想法呢？女生有腹肌特别加分吗？没有别的意思只是单纯的想问问 ～谢谢回答
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208 个回答
腹肌的背后其实涵盖着: 20%以下的体脂率 每周4次以上锻炼且坚持3个月甚至更长完美的作息和三餐杜绝诱人的垃圾食品 自律这才是她们追求的???
谢大胸长腿的王师傅 邀。首先，说下大部分妹子。最重要也是最主要的原因，大部分姑娘并不知道除腹肌外（1）还可以练哪些地方；（2）对其他地方的训练效果有错误认知。我认为导致这种认知的原因有两个，一是对于男性肌肉的直观感受；二是改变自身脂肪分布的的需求排序。请各位男神摸着自己的腹肌感受一下，这是不是你们身上明显的“肌肉块”中单个体积最小的部位。我在向周围的妹子们提到练臀、腿、背时，她们的第一反应几乎是：“天啊我们为什么要练那个啊？” / “不会把腿练粗吗！” / “万一练出肌肉了呢！”然后是：“要做好多奇怪的动作啊……” （相比而言，仰卧起坐【妹子们眼中的首选练腹肌方式】是我们从小就接触的动作）/ “要用器械？” / “不了吧好麻烦呀……”腹肌是她们主观认知上唯一能出现在自己身上的肌肉。这使得大部分妹子不愿意对其他部位的肌肉轻易开练。而为什么愿意练腹肌呢？请留意下周围妹子们抱怨身上“肉肉太多”的部位：排前三的应该有肚子和腿。而我们都知道腿是很难改变的，但肚子可以，少吃一顿饭变化就很明显。这激励着妹子们从“腹肌”着手减脂。--------------------------重要的事情重复三遍-----------------------------【大部分时候大部分姑娘说练腹肌并不是要达成川线，而是想减肉肉】【大部分时候大部分姑娘说练腹肌并不是要达成川线，而是想减肉肉】【大部分时候大部分姑娘说练腹肌并不是要达成川线，而是想减肉肉】--------------------------重要的事情重复三遍-----------------------------其次，回答下女性眼中对于“腹肌=好身材？”的认识。在我看来是成立的。首先有腹肌的妹子不会胖；其次有腹肌的妹子其他地方也不会没顾着，但其他地方的改变不那么eye-catching, 因此大家多注意到腹肌，间接使得这一个部位在妹子口中和好身材联系起来。--------------------------重要的事情重复三遍-----------------------------【大部分时候大部分姑娘说妹子好身材时还是看胸看腿的，腹肌干不过它们】【大部分时候大部分姑娘说妹子好身材时还是看胸看腿的，腹肌干不过它们】【大部分时候大部分姑娘说妹子好身材时还是看胸看腿的，腹肌干不过它们】--------------------------重要的事情重复三遍-----------------------------最后，说下小部分练出腹肌的妹子。她们的腹肌不是练给别人看的，因此不需要天天穿高腰装炫耀。朋友圈偶尔晒下就可以了。嗯这么说好像有点绝对，因为我也并不了解她们的源动力是什么，也有可能是练给男朋友把玩的。就我个人而言，我习惯每天早上醒来摸摸肚子，卧槽腹肌都饿出来了！然后起床吃早饭。以上。
练腹肌只是表面现象，其实是一个更加积极更加上进的生活状态！这是好事！
补图，求勿喷，过完暑假后再继续补图补图，求勿喷，过完暑假后再继续补图我是妹子我来答（一直都在努力中）主动去健身的女孩子都是会比较爱护自己身体的，想练腹肌的原因：美啊！！还有健康啊！！帅！酷啊！！深深的自豪感啊！！要是没有毅力没有决心怎么会有腹肌啊！！我才不管男生喜欢不喜欢，我喜欢就好了啊！！又不是为了取悦男人，我喜欢健身锻炼就不可能喜欢死宅的男朋友啊！！ 除了腹肌其他的比如说跑步跳舞我也很喜欢啊！总之，既然锻炼或者是说锻炼腹肌采用正确的方式，百利无一害！我为什么不去！那种流汗的感觉简直爽爆了啊！！Ps ：我爱的是自己，更有活力的身体。
练习腹肌代表着一种“我要逆袭，我要身材好”的愿望，是全民健身热潮的其中一个缩影。其实，除了腹肌之外有很多地方的肌肉更值得锻炼，它们跟我们的健康更加相关。再加上你的先天差异和工作/学习环境的区别，其实每个人的训练内容都应该是不太一样的。但是要解释清楚这其中的关系很费劲，而且需要一些专有名词，再加上这些风险并不是当下就能看到的，所以这对于大多数人可能并不感冒。那这个什么怎么办？简单粗暴的勾起你对美的向往最好办，那么什么图最有冲击力？自然是大胸，长腿，蜂腰，翘臀。所以不光是腹肌，你会发现姑娘们对其他三个的热情一点儿都不低。可是，对于大多数姑娘，她们练了一段时间之后会发现，图片里的身材似乎永远是一个幻景。不但如此，“跑了一个月为什么一斤没掉？”，“经常运动为什么腿粗了？”这样的问题层出不穷，原来驼背的依然驼背，原来腰疼的依然没解决，最后只能用一句“伤心总是难免的”安慰自己。我能理解姑娘们对于美的向往，但是回到健身，还是要根据自己的差异，目前存在的问题，最需要解决的问题着手，如果一味的被那些蜂腰翘臀的图片冲昏了头脑，可能会付出些代价。Ps:作为男生，我觉得经常训练是好事，能练出线条很好，但是没有也没什么，保证身体没有疼痛，各关节灵活稳定，各肌肉群力量合格最有意义，毕竟钢管舞需要这些。
因为她们都想把有腹肌的男人。----------------------------相信我，身材好的人对另一半一定有身材要求。
因为颜值不够啊，腹肌来凑啊，?? ( ?? ? `? ) ??当然我是开玩笑（分开解释：你颜值不高，你去整容；你身材不好，就去减肥健身；你成绩不好，就加倍努力学习。）先介绍一下自己：身高162cm，体重47Kg，腰围61cm；半年前我是个小胖子，大概102斤吧，有小肚子，坐下来看的出来有救生圈，平时走路也会感觉到那个肉肉啊晃动着，真的讨厌这样的感觉呀
！！说到为什么要练腹肌这个问题，其实就好比你在问为什么上大学为什么出国深造为什么考各种证书为什么你要烧一手好菜一样，每件事情都有着各自的目的。所以简单来回答，就是为了让自己美美的，为了走路没有赘肉，穿衣服更精致，为了每天看到非常精神活力的自己，所以各种无氧运动走起，其中包括深蹲、Plank、卷腹、臀桥、腹肌撕裂（这个稍微解释下，做到尽力即可，我是没办法完全走一遍的）等等，先无氧后有氧，如果你肥胖，必须要在无氧运动后跑一次步（全程不要停，半个小时左右，心跳起码达到120，否则脂肪不会燃烧），效果很好，这个是我的运动流程，身体虚的话大家不要模仿。我们常常看到很多男生有各种肌很帅气，我们女生也可以拥有啊（当然先天条件不一样，我们不能偏激的去对比，所以大块头你们不要和姑娘比肌肉呐~）。
每个人都有自己的追求，动力源自于你对自己的要求。哎呀，每天都在自己的腹肌中睡醒，感觉自己也是超级赞的（臭美的我的确开始不要脸了），加油吧，为自己～（下附今天自拍照2张，不要喷我的小短裤，刚遛完狗回来拍的，一张光线亮！一！点！一张暗点，暗光好像线条更明显呐&(?????)&）
题主这就是你不了解女生了哦～很多女孩塑造自己，打磨自己，成就自己不是为了做给别人看，而是为了取悦自己。
1 她们的内在需求是减脂，而不是肌肉。 全身肌肉中唯一和减脂相关明显的就是腹肌了。2 腹肌显露要求的天赋最低，只要肯努力，绝大部分人都能达到，百分之九十九点九的人，都无法达到魔山那样强壮，即使是按身高比例算也达不到。3 媒体简单粗暴，碎片信息的引导，媒体最喜欢说简单的概念，多数媒体都知道马甲线是什么东西，但是 估计知道 腹直肌-腱划 的不多吧。
微信上如果有朋友问我为什么这个过年之后喜欢折腾各种健身，（insanity、P90X、瑜伽、室外跑步），我会把这篇文章分享给他们。对，这就是理由，也是我对答主这个问题的答案。也分享给大家吧，前阵子挺火的，希望能提供给健身路上孜孜不倦的姐妹们一些动力！很多美女演员们不是花瓶，她们为了维持身材所付出的努力，绝对不是饮食不节制、怕苦怕累的我们所能想象得出的。容颜总会老去，当曾经引以为傲的外表已经不能再为我们吸引更多赞许的目光时，我们还剩下什么？对，才华，还有身材。以下内容转自微信朋友圈，如涉及侵权，本人会立即删除。======================================================================袁姗姗一露马甲线就成了女神，只有你还在吃吃吃……话说袁姗姗以前被黑得真是伸手不见五指，“袁姗姗滚出娱乐圈”的呼声铺天盖地，为此她还试图自黑示范“如何滚”，表现自己积极乐观的心态，但是没有见效……话说袁姗姗以前被黑得真是伸手不见五指，“袁姗姗滚出娱乐圈”的呼声铺天盖地，为此她还试图自黑示范“如何滚”，表现自己积极乐观的心态，但是没有见效……马甲线简直是通关神器可是这一次袁姗姗同学晒出了逆天马甲线，然后说“听说晚饭吃多了的人会转发，来自袁姗姗的专用小马甲”，于是黑转路人，路人转粉就是一瞬间的事，17万点赞，4万评论，6万转发，一瞬间就全民女神了，几乎所有健身类账号都转发了她的照片。你看，这个世界其实不怎么看脸了，已经开始看身材了！但是她曾经说自己是个105斤的胖子（真正的胖子们，IF姐就不吐槽了）……现在，人家已经有了明显的马甲线！你呢？是不是还在吃吃吃！马甲线怎么这么神奇，因为这是姑娘们腹部的最！高！境！界！首先，必须没有赘肉（这个就已经不容易了）；其次，在肚脐两侧要有两条直立的肌肉线条，看起来就像自带马甲。马甲线这东西前一阵也火热过一次，31岁内衣模特Sarah Stage怀孕8个月的时候还有马甲线（真的是够了）！当然了，医生说她的宝宝很健康，现在也平安出生了。所以说有的人在任何时刻都没有放弃美丽，可是很多人却一直在放纵自己的肚子，这就是差距啊！现在，袁姗姗微博底下清一色“怎么办，有点路人转粉”“连我不喜欢的女人都有马甲线”“突然对你有了好感，爱健身有毅力的女人都是美的”……只因为马甲线，爱恨就在一瞬间啊！还有一个神秘的腰窝除此之外，袁姗姗同学还不动声色地向后转，腰细得人神共愤并不是重点，重点是她展现了一个号称“3%的女人才会有”的腰窝！“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”（一般谁会拽这种科学名词），俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，这个窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼……所以说，你看一个腰窝的名字都有好几个，也真的不是你想有，想有就能有。这个“不是一般人能有的腰窝”，舒淇在戛纳露过一次。大幂幂前两年参加Gucci活动的时候穿了个大露背装，也隐隐约约露过一次（幂幂的背部线条真是没话说了）……健身改变命运，袁姗姗已经深刻的体会到了。这年头脸上可以动刀子，但是肚子只能靠自己的的坚持啊，马甲线和腰窝都是姑娘们用日复一日的汗水筑城的长城啊，不管有多么路途黑暗，都会有赢来曙光的一天！有马甲线的女人都好漂亮都说马甲线是腹部的最高标准了，有马甲线的女人基本上都成了女神，别再说世界看脸，其实身材好能改变命运……吉赛尔邦辰刚刚宣布从T台退休的天神邦辰娘娘的身材还用多说吗？作为拥有“地球顶级身材”的女人，她的马甲线真的太好看。米兰达可儿可儿姐姐虽然生了娃（国外很多超模生了娃还是身材好到气死人），但是腹肌真的一点儿也没马虎！亚历山大安布罗休AA的身材也是不用说了，有马甲线的女人真的很有魅力。不要羡慕超模赚得多，人家健身的时候你都在吃炸鸡呢！所以，你在干什么？！还是那句老话，心动不如行动，看着别人的马甲线羡慕的要死，那你还整天顾着吃吃吃！一句话，简单粗暴：睡你麻痹，起来嗨！提醒你，夏天已经要来了！====================================================================确实有点鸡汤文的味道，但是运动劳累第二天一觉醒来不想再练时，看看还是能打打鸡血，晚上继续流汗不止地去奋斗。一定要获得属于我们自己的、美丽的马甲线。不要放弃，一起努力吧！PS: 搬运也是很辛苦的哦，大家记得看完要给赞啊！
惯例曝照～我只是产后减肥～练着练着就有了～话说同事经常戳我肚子说怎么那么硬～其实我是希望自己是一个软妹子的～奈何～
多图慎入：）作为一个成天虐腹800遍的女人，蟹不腰！真正想练腹肌的妹子一定知道“想要练出腹肌光靠仰卧起坐是不够的”，也一定知道“腹肌只是脂肪含量最直观的表现方式”。所以那些口口声声说要练腹肌的妹子其实大部分不知道什么叫有氧运动什么叫无氧运动；不知道什么叫精细碳水化合物；甚至不知道什么是高蛋白低脂肪。她们以为随便举举铁就可以变成这样：甚至她们每次看到别的女生运动，都会大呼小叫着“哇你不怕长肌肉吗真的不怕吗天啦噜跑步腿会变粗耶仰卧起坐真的可以减肚子吗...”云云。甚至她们每次看到别的女生运动，都会大呼小叫着“哇你不怕长肌肉吗真的不怕吗天啦噜跑步腿会变粗耶仰卧起坐真的可以减肚子吗...”云云。三分练/七分吃。我不想说三遍，因为有些人听不进去就是听不进去，爱咋咋地吧。--------------但--------------（跑题大王出没请注意）可以分享一下工作日午餐：可以分享一下早餐：可以分享一下早餐：放心，我从来不吃蛋黄。四个蛋白是最少的量。放心，我从来不吃蛋黄。四个蛋白是最少的量。可以分享一下晚餐：可以分享一下晚餐：哦不健身的人不能吃晚餐，吃水果就好了：）请自行脑补香蕉芒果哈密瓜，荔枝菠萝火龙果。安利一下补剂：氮泵而已，效仿需谨慎。氮泵而已，效仿需谨慎。训练前后各三粒。训练前后各三粒。500ml的部分脱脂牛奶。500ml的部分脱脂牛奶。还能分享点啥，哦，你们可以看看我的办公桌：办公室的角落：办公室的角落：听说最近公司楼下有个健身房，趁老板不在家我得去玩玩：听说最近公司楼下有个健身房，趁老板不在家我得去玩玩：以及最近一些画风奇怪的心得：以及最近一些画风奇怪的心得：最后...我现在没啥腹肌。最后...我现在没啥腹肌。但以后会有的：）其实我这种姑娘其实不光练腹，还会练肩/背：其实我这种姑娘其实不光练腹，还会练肩/背：二头肌：二头肌：别的部位没照片。不约。别的部位没照片。不约。想引用一句说了无数遍都快烂掉的话：“我不是在乎输赢，我就是认真。”妹子健身有啥好问的，难道整天病恹恹的目空一切就会比较合乎情理吗？还有为啥要提到男性朋友怎么看，这问题奇怪的程度如下图所示：喷完。喷完。吃药碎觉，明早还要运动呢。------------感觉好像缺了点啥------------噢噢噢噢广告，本人和四个奇葩开了个专栏【多功能怪人志】可以来瞅瞅(●°u°●)
本来对于腹肌没有奢求……但是看到郑秀晶的之后。。。。教练 我想练腹肌！！
我就想要马甲线啊，我就不是为了减肥啊，我就喜欢线条啊，我就喜欢小肌肉啊，怎么了！
因为男人太懒了。想摸八块腹肌，男人没有，只好自己练了。
因为相对于大胸，翘臀和美腿来说，马甲线的实现要简单的多…那几项都太拼基因了…翘臀也可以练，但是成效相对慢的多啊……
因为就知道那么一块儿肌肉。
为什么题主会觉得一定要露出来给人看到才能练？真正有益的健身、练腹肌是为了取悦自己，至于能不能露给人看到，有没有机会给人称赞，一点都不重要。
嚷嚷着要练腹肌的女生多数什么都没练成。腹肌是不需要特别刻意去练就能出马甲线的，个人感受，我就照常做自重练习（很少特别练腹肌，想起来就做个腹肌撕裂者），去有氧，然后马甲线就出来了，因为体脂下来了…另外，其实去感受腹肌发力感挺重要的，我现在感觉我跑步就是腹肌锻炼，呼吸间就在腹肌发力，绷紧。不过对于健身而言，能坚定的开始才是最重要的。一如我的室友，我三月开始系统跑步，她们都曾表达要一起跑，然而80余天过去了，我还是只有一个人纵横在跑道上…
因为好看的衣服越来越短