怎么快速练出腹肌练腹肌,我才14

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如对您有用请【选为满意回答】,而且不需要任何设备,结果发现他们的腹肌还是没出来,主要锻炼腹肌和股四头肌,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,秀出自己下面的腹肌。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,就是在完成其他燃脂锻炼之后,这个动作我们也做20次,锻炼腹肌不用花太多的时间,如果你的腹部还有很多肥肉,隔天一次,很多人都想去掉多余的脂肪,所以我们会不休息地快速完成。记住,当你们在做腹肌训练的时候。
第三个动作是Plank,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,不过,我的建议就是,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,这都是非常好的腹肌锻炼方案,按照Plank的标准做法、或者锻炼进度我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这个动作我们坚持30秒,主要锻炼上腹的肌肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮。
整套动作我们做四轮,我多数时候只做5分钟,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,中间不做停顿,首先要减掉腹部多余的脂肪,而且坦白的说,即便你们没有多少锻炼时间。祝你早日成功,它也显不出形状来,每次也只做3-4组的样子。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体,为了秀出你的腹肌,我看到很多人用20分钟时间,这样才会快速的引发身体内的灼热感,因为你得先把这些脂肪减掉,即便你把腹部练的非常酸痛,这是一个很好的下腹锻炼动作,大家随时随地可以进行,保持固定姿势30秒,给个【赞同】表示鼓励,这套动作主要是要做的快,这个动作就是专门练下腹的
南山_姜老师 &
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你要觉得坚持不住还是算了 这四点,还要去健身房做些器械运动第三,要持之以恒的到健身房做运动,光做仰卧起坐是不够的,脂肪的食物就不要吃了第二,不要轻信晚上所说的简单运动几分钟就能有效果第四,多做有氧运动第一,多吃高蛋白的,食物要控制了
首先你听好!女人有肌肉不好看!不能像楼下说的 挑食物吃 14岁对于每个人来思是很重要身体各个器官都在发育需要大量营养,如果你不好好的吃你以后会后悔,因为我担心女性的第二性特征发育的不好!如果你条件好的话 偶尔可以去健身房玩玩(但是不建议你去)。然后每天坚持慢跑15分钟,慢慢的加跑步是最好的运动,又能减肥又能健身。
zjaoxia2006&
3个月!我13岁你做的太少了!我每天至少60个分两组,多跑步!
这个说不准的,只能看你的体质了,如果体质好,个把月就会出现腹肌.
你可以尝试每天跳远100米,我就是这么练出来的,还可以练腿部肌肉,一举两得哦,虽然我是男的
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弯腿。 传统的做发是,手抱头后,我“起坐”这个动作不做完整。 标准就是,当你停下来的时候。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。那就简单了, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 我的办法是,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 别抬成90度。 加油,双脚压在别人屁股下。抬腿。 坚持每天都做。 再有。 反复做。小肚子该怎么样还怎么样。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 在说仰卧起坐的新做法。小肚子就不见了。 坚持半个月,双手放身体两侧,你腹肌就特有型了。抬成超过45度就可以,用手肘碰膝盖。 练下腹要平躺下来。做成分段的你本身很瘦
14岁不建议有腹肌,毕竟这不是欧美,你没有那么帅气,也不用去show,最好现在还好锻炼,因为还在长身体
可以去健身房找专业的教练,或者按照专业的书籍去,千万不要随便去练。
我13岁 有腹肌 我告诉你
你一定要每天练
每天饭前1小时
做仰卧起坐
隔2分钟做一组
一天做270个仰卧起坐
一定要饭前1小时
早餐过后也可以做
每天坚持做 。
注:仰卧起坐就是躺在一个地方
双膝弯曲躺在床上或者有垫的地板上
双手抱后脑勺
让腹部肌肉收缩
就等于弯腰一样 起来
头碰到膝盖再回去
最重要的是你身体的下部分不能动
动了做这个动作就没有锻炼效果了
请采纳 纯手打
哈哈,这么小呢就练腹肌啊,做俯卧撑吧,我朋友一次可以做到一百多,有腹肌。。。
咳咳,男孩长大后,我嫁给你可好?这么有毅力的男孩子不常见啊😘
慢慢做,我最近也在锻炼腹肌,一天加10个慢慢来,一个月腹肌就慢慢出来了,必须每天坚持做。
一天40个左右
最有效最需要坚持的是平板支撑,试过以后你会采纳我的&﹏&
天天仰卧体坐
仰卧起坐一天至少100个
仰卧起坐,收腹屈腿,俯卧撑,都可以
俯卧撑坚持住
要让自己的腹部有锻炼
百度一下练腹肌视频,可以教你怎么练
囚徒健身,不必多言,我已经可以单臂倒立撑
仰卧起坐20一组做三组做个几天后做四组
还有平躺下肢力量抬腿两腿要并在一起然后同上
去百度啊!有具体的方法的
俯卧撑,光俯不撑。仰卧起坐,不要压腿,可以盘腿。
找个哑铃练练吧
做腹肌撕裂者吧,比仰卧起坐来的快
每天早上6:50左右起床跑步半小时。多吃饭菜和肉食,别挑食。每天晚上睡觉前做15个俯卧撑、50个仰卧起坐、15个收腹跳。当然,可以根据自己的要求定个数,以后可以慢慢加个数
一天50个仰卧起坐
有木有具体的
仰卧起坐就可以了 你不是连腹肌吗
14岁,干嘛要腹肌
放弃吧 坚持不了的
。。很累的啊。。
。。那就比如平躺,然后上身抬起20度左右,每天坚持1小时差不多
。。那就比如平躺,然后上身抬起20度左右,每天坚持1小时差不多
。。那就比如平躺,然后上身抬起20度左右,每天坚持1小时差不多。
每天一个五公里跑步!三百仰卧起坐、五百下蹲两百俯卧撑!
坚持仰卧起坐,分5组做每做一组30个 休息不超过两分钟
坚持一两个月就好了
腹肌的相关知识
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我有点胖,想练腹肌应该怎么练我有14岁
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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慢跑配合腹肌撕裂者,两个月见成效,我就是这样炼出来的,自己百度腹肌撕裂者
郑多燕的体操不错,你可以试试
多运动多头脑思考
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