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我做了2天,,,,我只是想问下多少天可以成型!~~
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作用比腹肌撕裂x差远了，建议练腹肌撕裂x
因为你意志力比较弱，你应该会需要比正常人更多的时间
八份钟不够吧
应该多练几组
锻炼效果是没法预算的 每天努力去做到最好就可以 锻炼腹肌时注意动作标准不要借力 双手虚放在太阳穴两侧不要抱后脑勺 全程主要靠腹部收缩发力再有不懂加我Q问也行
别想着多久能练出来，每个人体质不同谁都说不准这事，这得靠慢慢的积累，别急于求成，想想你每天做了没有
十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字'''''
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李治廷狂练体能演《李小龙传》 六块腹肌已成形
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摘要：为演好一代武打巨星的角色，李治廷原来已拜“搏击之王”周比利为师，半裸上身的他不但胸肌结实，更已练出六块腹肌
外表斯斯文文的李治廷，原来已练出六块腹肌。
李小龙生前是个武痴，拥有一身强劲肌肉。
&&& 据香港媒体报道，被视为扮演李小龙最佳人选的金像奖最佳新演员李治廷，将于本月底正式为电影《李小龙传》开工。为演好一代武打巨星的角色，李治廷原来已拜&搏击之王&周比利为师，前日本报记者发现李治廷到周比利的拳馆练拳，半裸上身的他不但胸肌结实，更已练出六块腹肌，跟他之前的斯文形象完全两个模样。
&&& 近年因《叶问》电影系列大收旺场，引发各大电影公司争相开功夫片，除叶问题材电影闹三胞外，叶问徒弟李小龙电影近日也闹双胞，分别有文隽监制、叶伟民执导及李治廷主演的《李小龙传》，以及东方电影与星皓合作的《李小龙传奇》，至于明年开拍的《叶问3》也有李小龙的角色，有传会由周杰伦饰演。
&&& 胸肌结实
&&& 今年11月27日是一代武打巨星李小龙的70岁冥寿，加上他的影迷遍全球，由谁来扮演李小龙自然备受关注，月前凭《岁月神偷》在香港电影金像奖中夺得最佳新演员的李治廷，则被视为演李小龙的最佳人选。为演好李小龙的角色，李治廷专程拜了有&搏击之王&称号的前轻中量级自由搏击世界冠军周比利为师，秘密练拳锻炼身手。前日本报记者便发现李治廷在沙田大会堂出席完港台活动后，即第一时间赶往位于青山道的周比利拳馆练拳，认真勤力。前日下午约3时，李治廷乘坐公司保母车离开沙田后，直驶青山道丰华工业大厦的周比利拳馆，其助手为他拿着一套衣服齐齐上楼，但逗留约5分钟便先行离开。之后记者到拳馆查看，见李治廷半裸上身仅穿一条黑色短裤在练习。首次被拍得腹肌成形的李治廷，虽然与李小龙的身材比起来仍有一段距离，但身形已算魁梧，胸肌结实，六块腹肌也甚有看头。现场还见李治廷的脐毛相当浓密，犹如肚脐生须一样。李治廷在拳馆内做了一轮热身运动，跳吓跳吓挥动拳头和做出闪避动作，之后便与一个疑似是周比利的教练开始练习对打，李治廷一脸认真地聆听，表现得相当听教听话。
&&& 新片演少年李小龙
&&& 练拳两小时后，李治廷换上白恤衫和黑西裤变回斯文乖仔look离开拳馆，并与一个拳馆男学员一起下楼，二人在街上聊了一会天后握手道别，之后李治廷登上公司保母车前往金钟万豪酒店，估计他是为某公司周年志庆活动担任表演嘉宾。至晚上约11时半，忙了一整天的李治廷终可返家休息，由保母车载返其清水湾大厦寓所。据悉，文隽监制的《李小龙传》以李小龙胞弟李振辉著作《我的哥哥李小龙》为蓝本，主要讲述李小龙少年时期的生活。早前文隽曾向内地传媒透露，《李》片将于本月底在广州开拍，又指男主角李治廷除学习咏春外，还健身兼参加跳舞课程。
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怎样尽快让腹肌练成型?多快?
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下大概1个月
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