我现在每天早上跑步减肥。但是跑步时间却达不到1小时，半小时就不行了。求另外半个小时做那些有氧运动呢?_百度知道
我现在每天早上跑步减肥。但是跑步时间却达不到1小时，半小时就不行了。求另外半个小时做那些有氧运动呢?
每天早上锻炼1小时，其中跑步半小时。如何合理搭配另外半小时?
提问者采纳
的体重如果比较大。
如果时间足够、骑车，祝你成功、踝），会让你的减重效果事半功倍、盐多。
健康减肥。半个小时左右，还要配合合理的膳食。都是可以的。如果你体重不大，可以选择慢跑。如果你早上时间充裕的话。
运动顺序。少吃油多，就不提倡你跑步、登山，可以这么进行，可以选择的有氧有很多，比如快走、高胆固醇、放松（拉伸）。力量训练（无氧）要放在有氧训练前面进行、跳操、健身房有一种叫椭圆机的器械也是不错的选择：热身（慢走。早上可以快走、跳绳等等、高热量的东西、膝盖，用手搓热腰。以免给膝盖和踝关节过多的压力，一定是你觉得自己如果再走快一点就要小跑起来的速度，拉伸，如果你想减重、游泳，对膝盖损伤很小的、快走（有氧）。
你也可以适当加入一些力量训练。
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锻炼不是运动到极限，适量最好，不要影响白天的工作，另外半小时做做轻松动作就可以了
仰卧起坐，跑完步去做仰卧起坐效果很好
另外半小时做些跳绳等轻松一些的比较好
游泳吧。早上锻炼似乎不是最好的时间哦，最好的是下午4.5点。要是没时间最好就晚上。
可以慢跑或散步
跳绳减肥效果好。
最实际的就是转呼啦圈。
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出门在外也不愁吃饭时每口嚼20下　公认最有效的减脂运动-减脂,食欲,脂肪,有氧运动,按压-健康
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吃饭时每口嚼20下　公认最有效的减脂运动
  
　　下面向大家介绍十种公认最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
　　4、慢跑20分钟以上就能出效果
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
　　9、在俱乐部跳1小时的舞
　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
　　10、吃饭时每口咀嚼20下
　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。（完）
 编辑:曹国敏　来源:人民网天津视窗
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核心提示：最好的减肥方法是什么？说到减少体内脂肪的运动可能大家会马上想到“跑多少分钟就能消耗多少卡路里”，但遗憾的是，如果不是相当激烈或长时间的运动的话，即使运动了也消耗不了多少卡路里。
　　最好的方法 改变基础代谢
　　在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做运动，而是“什么都不做”。什么都不做？没错！不运动的时候，身体也在进行呼吸，保持体温，带动，机能不断地运作，这就是我们体内的“基础代谢”。　　如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话，体内脂肪就很难减掉。所以，在运动时，要尽可能深呼吸，让体内都活化起来，并保持循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。　　另，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。减体脂肪比较有效的莫过于是有运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。　　最好的减肥方法 每天坚持有氧运动　　39减肥专家指导：减肥有一个重要原则，有氧运动率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。　　这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。　　这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。　　假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴！　　我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效！　　锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）x 70% +安静时心率。　　（责任编辑：宋雪）
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