Pump it up有氧操 瘦身真王道
核心提示：当越来越多的年轻人开始注重健身，但是担心没有时间去健身房运动，pump it up的诞生无疑是带来了好消息，它的强度胜过郑多燕，更加加重了这个好消息的磅，今天就和小编一起在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！
　　Pump It Up就是由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。 　　Pump it up　　整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。　　有氧操运动：　　1.Pump It Up 2012 共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。　　2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。　　LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。　　3.最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做最后的拉伸。　　4.做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。　　所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。　　循序渐进　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　女性应注意以下几点　　1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2．经期做操，运动量不宜过大。　　3．没有运动习惯的女性，不宜在期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　运动注意点　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。　　适当的服装　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服， 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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当越来越多的年轻人开始注重健身，但是担心没有时间去健身房运动，pump it up的诞生无疑是带来了好消息，它的强度胜过郑多燕，更加加重了这个好消息的磅，今天就和小编一起在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！第三方登录：《有氧健身操
全集》(Pump It Up)[DVDRip] - 薄荷减肥论坛
《有氧健身操
全集》(Pump It Up)[DVDRip][知识]&
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在网上有查到04-09全集的，现在发给大家。。
中文名:&有氧健身操
英文名:&Pump It Up
别名:&Ministry of Sound
资源格式:&DVDRip
发行时间:&2004年
电视台:&全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂英国电子音乐大厂Ministry of Sound (MOS)
简介:&&!--Wrap-head begin-->
&!--Wrap-head end-->最近减肥找了这一整套健身操来练，效果很不错推荐给大家。男女都适合练熟了以后大家就可以换着练了美女多看着养眼第一次发帖不对的地方请指点谢谢来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身DVD给你完全不同的健身体验动感的舞步+劲辣的音乐让你挥洒出多余的肥油与卡路里赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧！！全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！跳有氧健身操须知 　　一、循序渐进 　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 　　二、女性应注意以下几点 I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 　　2．经期做操，运动量不宜过大。 　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 三、卫生与健康 　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 四、适当的服装 　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
2009 pump it up aeroburn
2008[终极热舞健身操]Pump It Up - Dancemix
2007[性感搏击风健身操]PumpItUp-BurnIt,LoseIt
2006[性感夜店风有氧健身操]Pump It Up - High energy
2005[热辣海滩风有氧健身操]Ministry O...ach Body Workout
2004[白领女性OFFICE有氧健身操].Ministry.Of.Sound.Pump.It.Up.Workout
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
自己先来占个沙发~~嘻嘻`
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
顺便还附送pump it up背景音乐的所有名称，跟大家分享一下：
&1. Jakatta - American Dream
&2. Linus Loves - Stand Back
&3. Boogie Pimps - Somebody to Love
4. Tomcraft - Loneliness
5. Benny Benassi - Satisfaction
&6. Milk & Sugar - Let the Sunshine
7. Danzel - Pump It Up
8. Angel City - Do You know
9. Onyx - Every Little Time
10. Bel-Air feat Lisa - Sunshine After The Rain
11. Afro Medusa - Pasilda
12. Eric Prydz - Call On Me
13. Stellar Project - Get Up Stand Up
14. Intenso Project feat. Lisa Scott-Lee - Get It On
15. Iio - Rapture (Soulside Mix)
16. Deepest Blue - Deepest Blue (Jon Hopkins Mix)
17. DJ Sammy feat. Yanou & Do - Heaven (Candlelight Mix)
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
很不错的东东，谢谢~
喜欢PUMP IT UP
大饼脸，虎背熊腰，大肚婆。。。你有那饿吗？神经！！！白天拼命的吃，晚上再拼命的运动，有毛病吧！！每天少吃一口，就不用那么辛苦了，而且也不至于天天挂着水桶游泳圈！！！！一定要管住嘴巴，嘴巴都管不住，还能干嘛？？？体重： 49.5KG--44KG……腰围：73CM--58CM……
mavis823写道：
喜欢PUMP IT UP
嗯。这个看似简单，跳起来其实挺累的！
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
现在正在学着跳，看着简单，做起来还真出汗，舒服哦
要减肥的狗狗~~~
amwapw写道：
mavis823写道：
喜欢PUMP IT UP
嗯。这个看似简单，跳起来其实挺累的！
是的.非常累.我还没有完事跳完过.
大饼脸，虎背熊腰，大肚婆。。。你有那饿吗？神经！！！白天拼命的吃，晚上再拼命的运动，有毛病吧！！每天少吃一口，就不用那么辛苦了，而且也不至于天天挂着水桶游泳圈！！！！一定要管住嘴巴，嘴巴都管不住，还能干嘛？？？体重： 49.5KG--44KG……腰围：73CM--58CM……
但我打算买个DVD回去，在电视里放，感觉效果好一点~~
房间太小了~~
要漂亮首先要瘦.要气质首先要瘦.要性感首先要瘦.要小背心,吊带,性感泳衣,性感内衣,全部都要瘦瘦瘦!不要可爱,不要得意,不要Baby fat,不要被叫小肥妹,胖妞!目标三围:32C-22-34，我要性感!
这个是不错的，但是没什么机会跳可惜了
有时候，想比做容易很多
PUMP 坚持跳能减重么？
- - 这个夏天，要回到曾经的美好 - -
这个驴子地址要下很久
我就是从那里下的 下了好久
谢谢，可是我都跟不上节拍，伤心死了，今晚再试试
快一年没来薄荷，改变了好多事，现在给自己两个月的时间，努力瘦下去，希望开学我以崭新的面貌去面对未来的生活！7.15-7.30 54.6-52.5kg
两周瘦四斤，一定要实现7.31-8.15
52.5-50.0kg
这两周5进，因为没多少饭局，多运动，合理饮食8.15-8.26
50.0-48.5kg
突破一百，在自己生日时候买一件漂亮的裙子8.27-9.5
开学奖励自己写真一套哦！
miggiekevin写道：
这个是不错的，但是没什么机会跳可惜了
为什么呀？
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
小升ls写道：
PUMP 坚持跳能减重么？
可以的。这个跳一套下来很累的
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
紫啊写道：
这个驴子地址要下很久 我就是从那里下的 下了好久 。。。
是哟，虽然我是全下好了。可这上面我不知道如何发下载好的东东上来呀。。
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
amwapw写道：
紫啊写道：
这个驴子地址要下很久 我就是从那里下的 下了好久 。。。
是哟，虽然我是全下好了。可这上面我不知道如何发下载好的东东上来呀。。
用网盘上传资源 上传方便 下载也快& 就是rayfile
要把这个软件客户端给安装了& 你百度就一下 很多地方下这个软件的
我跳30分钟普拉提很累 都是汗
我最近也在跳～觉得真不错呢：》
累阿累阿的，很开心呀：》
喜欢汗水顺着眼眶往下趟的感觉：》
▁ ▂ ▄ ▆运动的真正作用不是直接消耗脂肪，而是全面大幅提高你的代谢率▆ ▄ ▂ ▁
PS:为了春天的铅笔裤，夏天的露脐装，奋斗吧~
翡翠写道：
我最近也在跳～觉得真不错呢：》累阿累阿的，很开心呀：》喜欢汗水顺着眼眶往下趟的感觉：》
不过我没怎么跳呢~~嘻嘻~`
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
amwapw写道：
翡翠写道：
我最近也在跳～觉得真不错呢：》累阿累阿的，很开心呀：》喜欢汗水顺着眼眶往下趟的感觉：》
不过我没怎么跳呢~~嘻嘻~`
那么是你最近可能比较忙吧&&&&&&&& 等有空就跳吧～
其实我也是瞎跳，通常跳到最后我都累得没型儿了&& 要别人看见估计觉得我想跳大神儿的
▁ ▂ ▄ ▆运动的真正作用不是直接消耗脂肪，而是全面大幅提高你的代谢率▆ ▄ ▂ ▁
PS:为了春天的铅笔裤，夏天的露脐装，奋斗吧~
婚前不减肥，拍婚纱照徒伤悲，婚后徒伤悲，蜜月后徒伤悲，生孩子后徒伤悲悲悲！老公孩子更伤悲！！！oH~戚戚惨惨切切~
哈哈，我正在下载，争取跟你们一样，每天挑一身汗。。。。。。不过可怜了我2000块的健身卡。。。。
每个月5斤肉要byebye!第一阶段68-65kg
预定完成期限 A za a za, flighting偶这个懒惰胚，是不是把减肥历程拖得时间过长呢？？希望能提早完成进度！
电驴下载？
- 动起来~~动起来~~
苏九久。?写道：
电驴下载？
是的，文件好大的！`
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
精灵-可可写道：
把减肥融入生活中来，它就是那么一点事。。
下了个04的 还没跳··嘿嘿 看着我手脚不协调的感觉啊·
主动即是成功······
下载个 i 酷 在优酷里面下载也很快的·
主动即是成功······
& 上一页 1　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，　　第二天，跳完了小红帽，累瘫　　第三天，全身痛，休息　　第四天，全身痛，继续休息　　第五天，小红帽，累瘫　　.........　　慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。　　这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸，这个非常重要，楼主以前不懂拉伸，跳了郑多燕后，大腿那个肌肉啊，冒了起来，真吓人，后来piu拉伸后，腿形好看多了。　　经期暂停，楼主一般经期五天，暂停四天，第五天轻微运动　　到现在，楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸（以前是2尺5,现在是2尺3)，臀围小了4cm，下胸围小了2cm，总共瘦了9斤，这体重是在早上便便后，空腹的情况下称的，这样是最准确的。　　饮食：1、油炸的基本戒了，中间有三次吃了肯德基，罪过罪过　　2、米饭少量，面食少量　　3、肥肉戒了，主要吃瘦肉，楼主一天吃的瘦还是挺多的哦。兔肉和牛肉的热量比猪肉低，可以多吃。　　4、鸡蛋，牛奶，每天都吃，蔬菜尽量多吃，如果是炒的，最好过一下水再吃，煮的绿叶菜，你尽你最大努力去吃！吃撑了都没事。　　5、水果，以低热量的柚子为主，五斤左右的柚子，我每天吃半个！，另外苹果，梨子，桔子，猕猴桃都吃，饿了就吃水果吧，反正楼主特别喜欢吃水果　　6、不要以为不吃晚饭就能减肥，事实上，晚饭如果不吃，早上再猛吃的话，身体吸收得更多，你只要把握住摄入的能量低于消耗的能量就行了，比如，为了晚饭不吃，中午吃得相当多，摄入的能量有可能就超标了，晚饭吃不吃，一样都不会瘦。所以晚餐一定要吃，而且一日三餐都要吃，要均衡。　　姐妹们，一起来谈谈你们的减肥经验吧
楼主发言：12次 发图：0张
　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。
　　减了十斤的飘过，打算再减十斤。原来120目前110，个子165　　
　　支持一下，本人piu2004加快走加七分饱不吃零食，70天左右减掉10斤，目前蜜月中，蜜月过后准备接着减10斤，到100以下，一起加油！！　　
　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？
　　马克刘明
　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊　　现在都没恢复过来
　　留着学习下
减肥真的是要靠多运动
　　@dxswlp
16:48:38　 　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。
　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”
　　关注，只跳过郑多燕，看来应该试试pump it up2004
　　最近我也开始减肥 嘿嘿 因为前段时间考试 体重飙升 郑多燕那个我之前一直做 感觉强度不够 半个小时 脂肪还没有开始燃烧就没了 。我现在每天下午吃水果然后出去跳操两个小时，回来做一套那个操，然后仰卧起坐100个，从9月24开始的，已经瘦了4斤。不错，我打错继续坚持。嘿嘿 之前我130 ，巨恐怖，我才163的个子，这考试之前我才108的。所以这次我一定要加油坚持 减到100。JMS，一起加油
　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。
　　半个月12斤的路过....
　　马克　　
　　好励志。。。　　
　　标记下，等我生完孩子再　　
　　@dxswlp
16:59:49　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”　　-----------------------------　　对！坚持跳完
　　@陈囡囡
18:45:01　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。　　-----------------------------　　不能这么说，我如果每顿　　加上两碗米饭，肯定就瘦不下来
　　坚持一个月一斤没瘦的飘过，围度也没小，1cm属于误差范围忽略不计了，哭哭哭，不过运动愉悦身心就是了　　
　　@蜡笔小夔
16:59:12　　@dxswlp
16:48:38　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。　　-----------------------------　　我个人感觉时间不长啊，多跳几天就习惯了。还有一点，关键的是，有氧运动一定要达到这么长时间才能真正消耗到你的脂肪！
　　@爱安安宝贝
16:52:54　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊......　　-----------------------------　　你扎马步的时候要注意姿势，q膝盖不能过脚尖，否则就容易受伤
　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。
　　Piu编排很合理，先是放松，再是慢热，然后剧烈，再慢慢停下来，最后拉伸。这样循序渐进，还不留肌肉疙瘩。
　　准备减肥的进来学习下　　
　　@沧海小豚
22:41:51　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。　　-----------------------------　　前提是早中饭不能超过消耗的热量，很多人为了晚上不吃，中午就猛吃，这样就不行了
　　小红帽五个月20斤。。
　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎
　　减肥贴，不错，学习一下
　　@悲催的猫啊
22:45:44　　小红帽五个月20斤。。　　-----------------------------　　跳五个月的小红帽，好枯燥啊
　　我会告诉你我三周瘦了5kg么。。。？不要怀疑，不要猜测，木有用任何减肥药！只不过。。。学校搬到了半山腰上，宿舍搬到了另外一个半上腰上，教学楼离食堂变得很远，破事情变得越来越多，学习负担越来越重。。。仅此而已。实在不想说今天上完课回来又瘦了1kg。。。简直是被摧残的
　　@甘于当副车
22:46:44　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎　　-----------------------------　　多跳几次就自然跟上了，跟不上也没啥，咱又不求好看，动作尽量做到位就好。
　　羡慕能坚持下来的人
　　马克　　
　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？
　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了
　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康
　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　
　　果断留名，但是我总是饿怎么办？戒不掉啊　　
　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　
　　喝乌龙茶吧，再加上多动动走走，坚持就瘦的
　　@七柒七柒
00:13:40　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了　　-----------------------------　　me too。。再不减肥都要世界末日了啊啊　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。
　　回复第43楼，@爱了爱了1　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康　　--------------------------　　很想知道你做什么的哈。。因为我正在找工作，我想知道什么是靠脸可以进的　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　我笑了...哈哈哈
　　马克刘明　　
　　马克　　
　　@维拉的地图
02:50:00　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。......　　-----------------------------　　我笑了。。。。。。。。　　马上下载过几天和BF一起跳吧　　不过我协调能力弱，可能跳得很丑呀
　　马克　　
　　运动减肥贵在坚持...反弹超级快
　　还有十来天考完试了再跳这个！　　
　　记号　　
　　@noon_tea210
00:05:36　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？　　-----------------------------　　几乎是，除了月经期，平时有空就尽量跳，中途也有停一两天，基本一周五六次吧　　饮食就是我上面说的呀　　不过昨晚吃了火锅，今天又要吃汤锅
　　@朗姆酒蛋糕
01:45:04　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　不定，有空就跳，但饭后不能马上跳
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　又测了，10次或11次，躺床上，平静状态下。
　　@朗姆酒蛋糕
01:35:28　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　Pump it Up 2004　　百度，多得很，我是下的，05
06. 07.08.09.10.11.12基本下齐了，有时候换着跳，但还是觉得04 最好
　　马克　　
　　下了郑多燕 还有蕙兰瑜伽 买了瑜伽垫 什么都齐全了 就是下不来狠心做 真的很懒很懒啊 没治了
　　马　　
　　我现在是05的前两part加上04的两个垫子part……不过女生坚持锻炼很困难啊，每个月生理期就不能跳，平时再有点神马事就又耽误了……　　
　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　
　　我也觉得很有用 本人骨架小 基数不大 166 100斤 体重没怎么轻 但是围度小了 最关键是我本来肉是很松的那种 现在慢慢真的就变紧实了！感觉很好！　　
　　lz你每餐都正常吃主食吗？包括晚上
　　佩服楼主
　　,,,,,,,,,,,,,,,,
　　想瘦20斤的路过。。。。。。跳减肥操实在太累又没时间。。。
　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊
　　跳PIU是挺愉悦身心的，但跳了快1个月1斤都没瘦，一怒之下放弃……
　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...
　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　
　　我知道PIU很灵塑形很赞。。　　但是手脚不协调的我真心跟不上啊。。TAT。。　　而且我觉得跳PIU最好对着镜子跳。一定很有感觉。。　　怨念怨念。。
　　@kamiluar
13:23:17　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可以，只要运动后充分拉伸，就不会又疙瘩肌肉
　　求一个地址 谢谢啊
　　@7xiuxiu
09:06:34　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　-----------------------------　　这种速度对健康不好，一般一个月四到六斤足够。
　　@披着马甲的鸟
13:11:13　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...　　-----------------------------　　这样容易反弹哦
　　@linjian724
12:53:16　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊　　-----------------------------　　量一下围度，肯定有减小
　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　
　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~
　　马克　　
　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　
　　每次看到减肥贴就想
一定要从今天开始减肥
可是回到家却又懒得去做
　　啊啊啊啊　　老天
我注定是个胖子吗
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