跳有氧操&如何把握“有氧”度 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&&&&有氧操是被都市女性所喜爱的一项减肥运动。律动的音乐，眩美的舞姿，全身的肌肉和关节都能得到尽情的锻炼。但是，如果有氧操跳得不当，不仅会造成肌肉拉伤，严重的还会威胁骨骼健康，那么，你知道应该如何正确地跳有氧操吗？&&&&操前准备很重要&&&&跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。&&&&跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。&&&&选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。&&&&袜子最好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。&&&&最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。&&&&健康跳操3问&&&&问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？&&&&专家：单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。&&&&体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。此外，跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。&&&&问：跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？&&&&专家：对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注意，煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。&&&&问：怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？&&&&专家：一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需马上进行调整，减小运动强度。&&&&问：跳操之后应放松&&&&有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能避免肌肉酸痛，使机体较快恢复。&&&&相关链接&&&&1、什么是“有氧操”？&&&&有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。&&&&2、有氧操的运动特点&&&&锻炼心肺功能——有氧操能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，脉搏输出量就更大些。&&&&减肥瘦身——有氧操为长时间、中低运动强度的锻炼形式，是一个主要通过脂肪代谢、消耗体内脂肪的运动过程，因而非常适合女性健身者，长时间坚持，对减肥瘦身有很好的效果。&&&&3、“有氧操”的主要品种&&&&传统有氧操——动作以步伐的组合练习为主，变化多、音乐节奏快，通过低强度、持续的动作来达到促进脂肪代谢、提高身体灵活性、协调性，促进心肺功能的效果。&&&&踏板操——主要强调的是对下半身的煅炼，刚开始运动，双腿会有酸、痛的反应。&&&&拉丁有氧操——动作强调髋部的摆动，对于腰部两侧肌肉及腹部肌肉的训练效果特别好。&&&&搏击操——要求腰腹部用力，因此想要拥有平坦结实小腹的人，不妨选择这种健身方式。&&&&动感单车——适用于那些长期久坐，腿部肌肉出现松弛的人。&&&&普拉提——强调在静止中控制肌肉，运动强度不大，注重伸拉练习，能够缓解颈部和腰背部慢性疼痛，改善不良姿势。相关信息减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓有不少女性，原本计划通过锻炼来减肥，但常常半途而废。除了因为缺乏坚持下去的意志，还缺少科学的锻炼方法。下面的18天瘦身提示(三)，用最简单的运动，让你成功瘦身。中长距离的步行，是公认的、最快速、最健康的减肥方法之一。健身专家表示，“快慢交替的锻炼比长时间而缓慢的锻炼，能更有效地去除脂肪。”根据下面的时间和强度安排，每周做2次这样的步行练习，每次持续时间为20分钟左右，18天后，你会看见让你欣喜不已的瘦身效果。基本姿势：抬头，上身挺直，肩膀向后向外伸展，抬高腰部，收腹，放松髋部，紧缩臀部肌肉，两手在体侧放松、前后摆动，移动双腿时，用力踏地面，脚跟应着地。锻炼提示：1、步行锻炼需要一个富含氧气的环不少准备通过锻炼来达到减肥目的者，之所以中途退出瘦身计划，除了因为缺乏坚持下去的意志，还缺少科学的锻炼方法。下面的18天瘦身提示（二），从动作上帮助你实现瘦身效果。动作篇下面提供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锻炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动量，令瘦身效果快速、明显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2次，每次只需20分钟。练习翘腿耸肩，上举哑铃锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。具体步骤：A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧脚边；下蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完成2你是不是曾有这样的经历：兴致勃勃地展开了一项新的瘦身计划，可刚实行2、3天便坚持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因为他们缺乏坚持下去的意志，下面的18天瘦身提示，可以帮助你全年不辍地坚持下去。·第1天：选择周二开始锻炼不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨瘦身计划;另外，人通常在有纪跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。强度、时间要掌握跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千&
All rights reserved. |坚持跑步和跳有氧操哪个更有效减肥？
坚持跑步和跳有氧操哪个更有效减肥？
跳有氧操，我也在跳，每天30分钟，同时配合【楚悦薇大胖妞的心酸蜕变】里的方法瘦的很快，百度上找的
我去看看，感谢
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (4)
跳有氧操，不过很累，体能不想的还是跑步
只要不控制饮食 都没效！
没有的，我用的是 新婷美胶囊 减体重，减的非常快，我用了不到半个月就瘦了12斤，很健康。
管住嘴就可以了
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家跑跳健美操对女大学生身体锻炼效果的影响大学生代跑,追赶跑跳碰
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
跑跳健美操对女大学生身体锻炼效果的影响
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口您的位置：>>>正文
滨州市民“欢乐舞步” 三百人齐跳有氧健身操 日 09:45　　　　设置字体:【
】 摘要:夏季以来，每到傍晚七点过后，市区黄河十一路东方文化商业街北头的汇文天街广场上就会有越来越多的市民汇聚在此，这其中既有七八岁的孩童，更有年过花甲的大爷大妈们，他们有一个共同的爱好，那就是——在广场上跳有氧健身操。
—鲁北晚报讯 夏季以来，每到傍晚七点过后，市区黄河十一路东方文化商业街北头的汇文天街广场上就会有越来越多的市民汇聚在此，这其中既有七八岁的孩童，更有年过花甲的大爷大妈们，他们有一个共同的爱好，那就是——在广场上跳有氧健身操。至今，在该广场跳有氧健身操的市民已经接近三百人。大爷大妈们的“欢乐舞步”，正在吸引越来越多的市民加入健身行列。
队伍真不小 近三百人
6月25日晚上7点刚过，汇文天街广场上已经聚集起了两百多人。“我们都在等着跳舞啊，晚上没事就过来，我已经在这里跳了快一个月了。”麒麟阁小区的吴女士对记者说。这时，此处有氧健身操的组织者之一的齐女士正在和同事调试音响设备：连接电源，调试音响，挑选曲目，准备七点半开始一直持续到八点五十的有氧健身操。
“设备什么的都是单位里的，领导也很支持我们。”齐女士说，一开始广场上只有三四十名健身爱好者，大多是附近小区里的老年人，后来加入的人越来越多，“到现在已经有将近三百人了，小区里的大爷大妈们非常喜欢。”
“就是图个开心乐呵儿”
记者了解到，前来跳舞的绝大多数是附近小区的居民，不少居民之前并没有任何的基础，但在齐女士及其同事的示范下，有氧健身操也开始跳得有模有样。
“一开始我还有些不好意思，可看到这种健身操很简单，节奏也比较慢，非常适合我们这种年纪大点的人跳，现在我和老伴儿天天都来。”麒麟阁小区王先生说，到现在每晚跳健身操成了他和老伴儿的“必修课”，“跳得好不好无所谓，能有这么多人在一起活动，还能认识不少人，这本身就是一件高兴事儿。”
希望更多的人参与活动
有氧健身操的活动组织者齐女士告诉记者，组织活动的初衷就是希望更多的人关注身心健康，增强体质。
“现在很多疾病都呈年轻化趋势，像高血压、高血脂等，不少年轻人因为平时缺乏锻炼，身体也出现这样那样的毛病，而很多人又找不到合适的健身方式，所以我们组织这样的健身活动，希望能有越来越多的人加入健身行列中来。”齐女士说，作为健身爱好者，他们并不会向前来健身的市民收取任何费用，还免费教他们怎么跳舞，“我们的有氧健身操节奏慢，非常适合各个年龄段的人跳。”“这样的活动我们会一直坚持下去。”齐女士说。
（记者 位鲁江） 责任编辑：修罗
新闻排行榜
鲁ICP备号 滨州网警
滨州传媒集团主办 版权所有
山东新闻办公室新闻备案
地址：滨州市黄河五路358号 邮编：256603每天跳有氧操能瘦身嗎？_百度知道
每天跳有氧操能瘦身嗎？
如果我斷一2天不會不會長胖？
提问者采纳
坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果！ 嘿嘿。 方法10！ 方法2，因为萝卜里含有辛辣成分，就很容易瘦下来：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，嘴唇尽量缩小，做吹口哨的嘴型，达
到瘦身目的，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，从而带来减肥功效，因此，这样能促进新陈代谢。 方法7，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟：由于笑会牵动80组肌肉！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，要多吃哦，糖份也不高，许多人都用它来当晚餐呢：葡萄柚富含维生素C！，热量也远比正餐低！ 方法9。 方法3，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，减少脂肪在体内积聚。 方法8！ 方法5，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪：多吃萝卜：爬楼梯时一步踏两阶，可促进体内脂肪的新陈代谢。 方法4，自然也就瘦下来了，每天只吃香蕉沾蜂蜜提升减肥的10个小方法，可去清除宿便及肠胃道的油脂，反复做十次能让大脸变小哟。 方法6，赶快来试一下吧：尽量把嘴巴张大：如果什么都不吃那肯定不行.：苹果是减肥圣品，向前凸出，跟我一起来吧 方法1，俺现在超级成功：黄瓜中的丙醇二酸，经过实验：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
锻炼要坚持 但中间短暂的隔一两天没有问题 不要暴饮暴食就行
有氧操的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁