怎么快速锻炼肌肉的方法肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-22 22:36 标签： 锻炼肌肉的健身器材
& & &为了让大家快速了解增肌原理，我们用下面3种认识方法来带领大家入门。
一：肌肉公式：
为了让大家形象的理解肌肉增长，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
肌肉公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
一：热身5分钟。
二：5分钟。
三：组间休息30-45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）
一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
附： 、 （主要学习锻炼速度）
如果想深入学习原理知识，请自学《》《》《》等。更多有用的知识请访问：
二：肌肉增长原理简介：　　&
　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
三：漫画增肌原理：
肌肉增长三要素　
　　我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是&先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时&。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
　　肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。&
&&&&&& 研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗如何快速练出肌肉_百度知道
如何快速练出肌肉
提问者采纳
如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习：站立：与杠铃相比，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮。 七，手持哑铃进行单腿提踵练习。 八锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快、三头肌。也可脚前掌踏木板、胸部、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、肱二头肌。 三，比用小腿机训练效果更好，用哑铃做侧平举，因为它能更广泛深入地刺激肌肉：仰卧，避免运动损伤，以加强训练效果，而且能发达背部两侧的肌群，用哑铃做动作也更舒服。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习、上斜推和下斜推：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习。如果用哑铃做直腿硬拉练习，你就能随心所欲。 九、小腿部。 六，清晰突出，而且能减轻肩部负担，则可发展股二头肌，能雕塑身体的每块肌肉、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之一：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群、大腿：仰卧凳上、腹部。再说、前束和后束，将哑铃置于脑后收腹起坐。练习时可将哑铃尽量放低，举哑铃能减少对脊柱的压力；发展前臂外侧肌群则反握弯举。二、下背部。 十。这样练不仅效果好，可使肱三头肌发达成马蹄形。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。比如、肱三头肌，用哑铃做平卧推：与杠铃相比、哈尼惯用的背部练习：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习。 五、前臂、背部。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后、肩部，也能有效地发达股二头肌。只要有副哑铃和一条长凳，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，立即做一组哑铃卧推举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且从后面看肌块分离：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉，进行种种健美训练，以发展胸肌的各个部分；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉，可发展股四头肌。 一。它犹如一把锤子和凿子。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，可练上腹部肌肉。 四
提问者评价
其他类似问题
11人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
如何锻炼肌肉，你可以参考如下几点：
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
二、恢复的时间
　　有的...
推荐你看一个视屏，八分钟系列的，我坚持了一个月左右，效果很明显的·但一定要坚持
多做做俯卧撑和仰卧起坐吧
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼完后如何放松肌肉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
喜欢此文档的还喜欢
锻炼完后如何放松肌肉
健​身​后​肌​肉​的​放​松​和​拉​伸​。
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢怎样快速正确锻炼肌肉？
时间： 20:51:39
健康咨询描述：
患者性别:患者年龄:问题描述:
其他类似问题
10个回答11个回答6个回答6个回答2个回答
医生回复区
擅长: 妇科,内科,男科
帮助网友：28464称赞：1414
这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的.它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶.众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块.这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理,高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合.一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议,因为他们认为肱三头肌是小肌群,应该被呵护,只要练12组就足够了,否则会训练过度.我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的,我需要不断地,持久地刺激它. 事实上,肱三头肌是身上最强有力的肌群之一,它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作,从而能举起你体重2倍的重量.而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的.你必须从不同的角度去训练它,刺激它不同的部位,并且运用不同的训练动作和重量.
您可能关注的推广
其他类似问题
6个回答6个回答2个回答2个回答1个回答
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如何健身锻炼肌肉_百度知道
如何健身锻炼肌肉
要简单易行方法,还有胳膊上几乎没什么肌肉,如何锻炼啊我的肚子上肥肉较多
比如做俯卧撑，肱三头肌之类的）就可以了，但是却没有充足的休息，喝点牛奶之类的，贵在坚持，三角肌，休息重过锻炼，三餐照常吃，这时候补充效果最好第三个建议是锻炼分组，可以根据自身情况酌情调整，如果有心的话把自己一天的饮食分成五顿，背肌，肌肉的生长是在休息中进行的，放松肌肉，该注意的就一点，长肌肉不是一朝一夕的事，什么都吃”虽然这只是玩笑话，大腿）和一个小肌肉群（肱二头肌，注意个屁啊，那肌肉生长是不明显的第二个建议是多吃，肌肉正是如饥似渴的时候：每天锻炼不要图多，充分锻炼一个大肌肉群（胸肌，虽然不知道你的年龄，原来我去健身房的时候也问过我们教练，什么都吃不是指垃圾食品，即补充维生素又对肌肉生长有帮助，每天保证7个小时的睡眠，每组40个，我是每次4~6组，多吃鸡蛋牛肉之类高蛋白的，当然，动作方法什么的你百度一下：“你们这个年龄的人，应该怎么饮食，都是老生常谈了，高蛋白高纤维高碳水化合物才是王道，你可以根据自己的体能状况调整每组的次数。第四个建议是，一般不要超过一分钟，如果你只锻炼，组间可以活动活动，三餐中间的加餐可以吃点苹果香蕉之类的，我很喜欢健身，因为刚经过锻炼后，就有详细的训练计划了：第一个建议是早睡，且每组做到力竭：到健身房用相关的器械训练，可以的话锻炼完后一个小时之内喝一杯蛋白粉，像米饭馒头之类高碳水化合物的也要多吃，所以我就给你一些建议吧，教练看看我就说，把自己当成垃圾桶一样，锻炼时间在40分钟左右第五个建议是，因为对于肌肉的生长来说，组间间隔不要过大，但是我一直是这么做的首先我要说的是，有条件的话请个健身教练做专业的指导
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
锻炼肌肉的相关知识
其他1条回答
每天都坚持跑步、在吃饭时。二。中午要吃七分饱，晚上尽量少吃，营养好的，早上要吃好的一
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 锻炼肌肉的健身器材 的文章

 

随机推荐