怎么才能锻炼出胸肌肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-20 13:02 标签： 肌肉男
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请问怎么才能锻炼出肌肉来?
特别是腹肌
我有更好的答案
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。...
你可以参考下面的几点来锻炼你的腹肌：
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必...
最好是把有氧训练和力量训练相结合效果更好，比如:跑步，仰卧起坐等。再就是要合理饮食。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有专业的教练根据你的身体情况制定详细的减健身计划，希望可以帮到你。
任何一个计划都是能练出肌肉的,需要的只是坚持坚持再坚持
俯卧撑 仰卧起坐 杠铃都可以
腹肌，俯卧撑挺好的吧
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怎么才能快速锻炼出肌肉？
锻炼出肌肉，可借助身体重量以外的阻力，如各种力量健身器材，杠铃、哑铃，腹肌板之类的。这些在力动网可以看到。
但是要快速锻炼出肌肉，这个比较难，而且不建议。因为会伴随负面影响，如吃激素。或者对身体的过度操劳，会造成很大的隐患。
还是建议循序渐进，科学锻炼。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
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大家还关注怎样才能练出肌肉，该注意什么
在我们一起的朋友们圈子里边，我的身材最不强壮，练肌肉都基本看不见，我想要练出肌肉，请问怎么样才能练出肌肉呢？大众养生网小编解答：肌肉很难练这是众所周知的事情，但是它也不是一点办法没有的，我们可以根据科学的解剖学进行辅助可以总结出这么几种方法。首先可以进行直接刺激，就是做各种形式的侧举，并且全部用很孤立的形式做。其次就是进行综合刺激，也就是做基本动作练习，比方说杠铃和哑铃。然后我们不要忽视训练前后的拉伸动作，可以拉大肩关节的活动范围。最后一点是要记住如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量来增加尽量让目标肌肉疲劳。
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怎样最快练出肌肉
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然后回家就吃蛋白粉去健身房锻炼！听教练的！ 或者一天8个鸡蛋！ 每天锻炼一定要把肌肉弄得很疼！长肌肉的过程就是不断折磨它
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锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉
②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌
③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌
早上起床后 做①②③
晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的
估计3个月可以达到效果
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背...
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出门在外也不愁怎么能锻炼出肌肉？瘦人可以不？大神们帮帮忙_百度知道
怎么能锻炼出肌肉？瘦人可以不？大神们帮帮忙
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！！！每天做扶卧撑和仰卧起坐就行了！瘦人完全可以
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说脂肪能转化成肌肉纯属无稽之谈，完全是胡扯，如果这是真的那想要通过运动减肥和减体重的人现在就可以放弃了，他们没希望了。 脂肪的成分和肌肉完全不同，脂肪中没有氮元素，它要想转化成肌肉是完全不可能的，肌肉属于蛋白质，是由氨基酸合成而来，这就是为什么健美饮食中，蛋白质食物要占到百分之三十的原因。 肌肉之所以在锻炼后增长是因为锻炼后肌肉中部分纤维会轻微损伤，而这时身体就会合成新的蛋白质去修复这些损伤，就像粗麻绳受损后在它表面去缠上细麻绳修复是一样的道理。 只要你制定一个合理的健身计划，循序渐进，配合合理的饮食和休息，瘦人一样可以练出强壮的肌肉。 人的体质大概可以分为：肌肉型、肥胖型、和瘦弱型三种。 肌肉型体质最容易练出肌肉，瘦弱型次之，肥胖型最差，它要先减掉脂肪才能...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
每天坚持锻炼！过一段时间就有了！
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