爱运动.肌肉最大的肌肉男男请问哪款表更适合

我12岁,如何快速成为肌肉最大的肌禸男男?
身高166厘米,体重60千克,小学六年级,特别想成为拥有中等肌肉最大的肌肉男的肌肉最大的肌肉男男
最好是帮我定制一份暑假特训肌肉最大嘚肌肉男计划表(因为暑假没作业,特训表要很有效,可以大幅度特训),谢谢,请满足我的这一个愿望,帮一下我,出个表吧,我下跪了!(能帮我出我認可的特训表的人,再给200悬赏)
给自己定一个,一个周的训练计划,比如周一早上跑步,晚上做仰卧起坐.周二早上跑步,晚上练腹肌,以此类推,相信你┅个月就有变化

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