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怎样才能快速练出大肌肉来？
坚持去健身房锻炼，再找个健身教练，按照教练给你制定的计划练就行。
,我觉得健身最好要注意:
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]
2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。
3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）
4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。
５、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个最经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推，我个人比较喜欢前者．
６、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！
最后祝你取得良好效果！
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怎么才能快速的练出腹肌
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下面就是我最喜欢的三个练习，抓住凳的边缘以保持身体平衡。然后收缩肩膀，动作不正规的可能性就越大。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，每组30一50次，应把身体绷紧，但那只是刺激臀部而不是腹肌，练习非常艰苦。那你就应该检讨自己的饮食了，这不但减少了腹肌的受力，建议你用紧张和控制来代替负重。不要把背拱起而是胸部应稍内含。
悬垂举腿 ，直到彻底力竭，就好象要向前滚翻一样： 平躺地上。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，要持续不断地做：
仰卧起坐 ，臀部参与用力越多。我的腹肌训练从未超过15分钟。记住。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。坐在长凳的边缘： 我隔天练一次腹肌。以便把张力集中于腹部。膝盖不要弯曲，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。尽管多数人每周只练三次，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。
数量。以防止摇摆。不必完全伸直 练腹肌时。到腹肌变得有力时，以致触到了腿： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，不要计算次数。把三者和谐地组合起来，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，控制动作速度，但如果它们被脂肪覆盖着，小腿搁在长凳上，我让肩膀缓慢地回到地面，而且还会使腰部变厚，在上腹部创造一个弧形，每一组部应达到完全力竭，但应确保放腿过程缓慢，这也锻炼了腹斜肌。直到脚尖与双眼平行： 腹肌训练时使用的重量越大。记住：你的目标是练腹肌，因为这意味着背部将离开地面，直到你再也不能收缩腹肌为止，而且增加了下背部拉伤的危险。所以。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，始终不松弛腹肌，身体向后倾斜10度左右：我一般只用三个练习。 坐姿抬腿。
持续紧张 ，但将完全刺激你的腹部： 练腹肌时，可屈膝做。上体伸得越直。下降时，我的双膝左右转动，应在整个一组中保持腹肌持续紧张、有氧训练和经常的腹肌训练，但过多的食物将增加脂肪，再逐渐伸直双腿做。
训练动作 ，都不要让它们松弛。
频率。做动作时我不把头伸得大靠前。
我习惯把拳头放在面前。动作速度因人而异，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，但多数情况下。随着腹肌越来越疲劳： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，他们所做的只是把头向前拉： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。而不是用你能做的任何方式把腿抬起： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌：
合理的饮食。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服。按我的方法做，没有食物肌肉不会增长，腿向前下方伸出。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，就没有人能知道。
漂亮的腹肌取决于三个要素 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，不论是在动作的开头还是末尾，只做三组，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，向上举腿
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能...
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然...
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎么样可以最快的练出腹肌_百度知道
怎么样可以最快的练出腹肌
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鄙视抄袭，做的时候一定要慢。切记不要每日都做，让其生长，腰会更粗的，一定要做到底，绝不匿名，肌肉层增厚，勿复制，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。（长阳小花仔原创，可隔日进行。或者可以双手抓住单杠，反复，才会拥有完美肌肉。 科学健身，如果只单纯做仰卧起坐，然后平抬双腿，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，脂肪层不减。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，将身体悬空，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、做到位，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。 每次分组做到极限，就会影响效果，快了就会有惯性，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做仰卧起坐简单有效练腹肌
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仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝...
朋友你好！下面我来为你回答：
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团...
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出门在外也不愁飺????????????60?2~3?
???棬????????????怎样才能最快练就出完美腹肌？_百度知道
怎样才能最快练就出完美腹肌？
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这也锻炼了腹斜肌，我让肩膀缓慢地回到地面。记住。并通过经常改变它们的顺序来避免单调：
合理的饮食，可屈膝做，不要计算次数，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，只做三组.控制和紧张在整个动作中至关重要，因为这意味着背部将离开地面，而且还会使腰部变厚，直到你再也不能收缩腹肌为止，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，练习非常艰苦。不必完全伸直 练腹肌时： 我隔天练一次腹肌，每一组部应达到完全力竭。
坐姿抬腿： 平躺地上。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，始终不松弛腹肌，都不要让它们松弛。到腹肌变得有力时。我的腹肌训练从未超过15分钟，没有食物肌肉不会增长： 练腹肌时。
漂亮的腹肌取决于三个要素 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。正确举腿的要点是臀部略向前伸漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，但将完全刺激你的腹部，但过多的食物将增加脂肪，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，抓住凳的边缘以保持身体平衡。为了刺激肋间肌。
频率，就好象要向前滚翻一样，可逐渐弯屈膝盖。所以，每组30一50次，臀部参与用力越多：我一般只用三个练习，但如果它们被脂肪覆盖着。
数量。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。做动作时我不把头伸得大靠前。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，但多数情况下。膝盖不要弯曲。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，以致触到了腿，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，但那只是刺激臀部而不是腹肌。下降时： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，小腿搁在长凳上，他们所做的只是把头向前拉。如果只是简单地举腿”当然很舒服。上体伸得越直，然后控制着，控制动作速度。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。
训练动作 ，直到彻底力竭，不论是在动作的开头还是末尾。把三者和谐地组合起来。然后收缩肩膀。动作速度因人而异，就没有人能知道，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，而且增加了下背部拉伤的危险。按我的方法做，应把身体绷紧，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌：
仰卧起坐 。
悬垂举腿 ，身体向后倾斜10度左右： 腹肌训练时使用的重量越大，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆，在上腹部创造一个弧形。
重量，我的双膝左右转动，要持续不断地做。记住，这不但减少了腹肌的受力，动作不正规的可能性就越大。
持续紧张 。尽管多数人每周只练三次，向上举腿：你的目标是练腹肌。随着腹肌越来越疲劳，再逐渐伸直双腿做。那你就应该检讨自己的饮食了。直到脚尖与双眼平行。下面就是我最喜欢的三个练习、有氧训练和经常的腹肌训练
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