健身后如何补充营养？健身后多久可以吃？吃什么比较好？前提不吃蛋白粉?
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运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含以下两种：①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉②适量血糖生成指数高的碳水化合物　　为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。　　为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物?因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。
要想最快的补充能量，就喝蜂蜜水。我平时就这样。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。健身要不要吃蛋白粉？_百度知道
健身要不要吃蛋白粉？
吃的话会不会对身体有什么影响啊，65公斤？要有必要哪种蛋白粉比较好！看很多人都吃蛋白粉长肌肉，177共分我22岁！是真的吗，一周去4-5次吧！谢谢，有没有必要吃呢，所以也想长点肌肉，我也觉得我比较瘦，在健身房锻炼？我听有人说吃蛋白粉会对肾脏功能有影响啊？哪位网友知道的麻烦告诉我下
！另外蛋白粉不会增加脂肪的。其它蛋白质来源如！这点很重要，而肌肉的合成必须要以动物蛋白质为原料！不过蛋白粉一定要买到真的，因为增肌是一个相对长时间的过程、瘦肉类、脱脂奶类也不可忽视。而乳清蛋白粉是人体吸收最快的蛋白质来源，所以你就放心地吃吧，身体一点问题也没有、吸收速度3，也健身好多年了。）至于伤害肾脏功能的问题只有你摄入的蛋白质过多时才会发生（这种问题不吃蛋白粉也一样会发生）、体重。我吃了很多蛋白粉、服用方便（不要小看这点、蛋白质含量4、吸收程度2。但它们和蛋白粉相比有几点不如蛋白粉：1：鸡蛋，可以说你很瘦，所以练完后必须补充蛋白质，目前最好增加点肌肉，说明你身上肌肉很少，而你又说自己肚子上有脂肪！因为按照你的身高，它的热量比较低，因为蛋白粉一般蛋白质含量有80%以上
其他28条网友回答：健身要吃蛋白粉吗
要14人回答
不要14人回答
认为“要”的网友回答：
回答1：有条件的话可以吃,长的快,要是没有的话锻炼完之后用六个鸡蛋清一斤纯奶,还可以加点水果,用榨汁机榨一下.喝下去就可以了,基本可以保证你的营养,适当的可以吃一些牛肉.睡眠要保证,不要熬夜. 教练让你买蛋白粉是为了赚提成,有条件可以买,没有...
回答2：可以 迅速补充健身体力消耗的能量 特别是锻炼后服用 肌肉会增长很快也很有型 如果可以增肌的话可以配合增肌粉使用
认为“不要”的网友回答：
回答1：不是专业人士没必要吃那个的，吃牛肉啥的高蛋白的就好了
回答2：不要 我的健身教练告诉我 你吃的时候肌肉会长很快 不吃就泄了 千万不要吃
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其他4条回答
我们教练说一般的锻炼就不要吃蛋白粉！要想肌肉更有型！不要担心！因为蛋白粉只是增脂的！对身体无害！就吃点蛋白粉你身体属于中等体重！毕竟我们只是为了健身！而不是向体操运动员一样的体型
一般不用一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉...
正常健身就不需要吃，化学成份太多
没有什么坏影响可以放心吃但是要把握好量
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出门在外也不愁学生 不去健身房锻炼
可不可以吃些 蛋白粉或 增肌粉呢？如果可以 什么牌子的好 _百度知道
学生 不去健身房锻炼
可不可以吃些 蛋白粉或 增肌粉呢？如果可以 什么牌子的好
不好意思 我打错了 是126斤 不是千克 希望大家再给出出主意 谢谢啦！
提问者采纳
不可以的，吃勒对你的身体不好。只有加上锻炼才可以配合的吃的。
提问者评价
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其他3条回答
首先增肌粉主要是蛋白粉蛋白质如果摄入超量会对肝脏有负担严重的会休克其次肌肉的生长需要刺激肌肉所以光靠饮食是不可能长肌肉的其次你是大基数肥胖者你的首要任务是减肥而不是增肌只有体脂率下来加上力量训练才能有肌肉的线条否则力量练习再多吃再多蛋白粉肌肉都在脂肪的下面也看不见
不建议你使用，增肌粉和蛋白粉是可以有效的增加体重，但是要相应的活动量跟上，不然喝了不起作用。 想增重的话，平时多餐就可以，也不会造成负担。
另外，蛋白粉和增肌粉的过量食用会带来一定的肾脏负担
不可以，那东西只是让你长肉的激素而已！
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一般健美爱好者到底需不需要吃蛋白粉？？
我只是一名一般健美爱好者，每天力量锻炼40分钟到一个小时，晚上再跑10km。4个月的时间，体重从90kg减到了70kg，现在想在增肌的同时减掉脂肪。除了一日三餐之外，是否需要补充蛋白粉呢？？我现在每次力量锻炼之后会吃3个白水煮蛋和500ml的牛奶。如果该吃蛋白粉，效果会比吃鸡蛋加牛奶好多少呢？？我也听说，很多水平相当高的人根本不吃任何补剂，就是正常吃饭。前段时间本论坛也贴了一组照片，好像是云南一个大哥的，30多岁才开始练，现在非常强了，据说也是正常吃饭，不吃任何补剂或药物。大家觉得呢？？经常吃蛋白粉的哥们现身说法一下呗。
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
还是不吃吧。别纠结了。
piggie520 发表于
蛋白粉跟鸡蛋和肉类差不多的效果。他就是食物而已，跟其他没区别。
吃够基础食物即可。增肌需要每磅体重 ...
就是说只要鸡蛋牛肉吃的多，也没必要吃蛋白粉？但是同等蛋白质的情况下，吃蛋白粉只要一勺子，吃这么多鸡蛋会不会吃成个胖子？？
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
跑步是为了减脂，不然还有别的办法吗？比如想一直维持7-8%的体脂，然后还想缓慢的增肌，是不是不可能的？
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶一回事，只不过更简单方便。备一桶可救急。
3、10KM太长了，建议缩短为5，6KM，为了跑得更远，你得爱护膝盖。另一方面，少消耗些肌肉。
<font color="#0之路 发表于
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶 ...
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没有可能减脂的同时增肌的？比如脂肪层薄了，但是胳膊围度反而增加了？
piggie520 发表于
关于如何会或者不会变胖我都说过不下10次了~大哥
我总是怕吃多了变胖。你一天吃多少卡的食物？？我基础代谢大概1700，每天基本活动算400，力量训练一小时250，跑10km大概700，这样一天总消耗3100左右。如果我每天吃3500，多出的这400是变成肌肉，还是大部分变成脂肪，少部分变肌肉？
姑蔑布衣 发表于
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没 ...
你没有考虑到减脂后皮肤的松弛部分，无论明显与否，松弛是一定的。这需要时间来收缩。既然长期锻炼，何必一下就瘦出个腹肌呢？我的切身经验与教训，就是这个了。大体重快减不怕，一定留10斤的余量慢慢减-------一个月减1，2斤的样子，恢复正常饮食，调整新陈代谢水平，比再继续减脂更重要。
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
你的头像太性感了，看的我硬了！身高187我已经健身半年了，体重从68增长到79.我现在吃增肌粉还是蛋白粉？从来没吃过，具体什么时间吃_百度知道
身高187我已经健身半年了，体重从68增长到79.我现在吃增肌粉还是蛋白粉？从来没吃过，具体什么时间吃
提问者采纳
足矣？只要身体健康我觉得就可以了，如果不能做到每天训练、运动后即刻少量温水冲服。健身半年就增长到了79，没有什么是完美的比例，一日三餐，继续健身不就行了吗？同时加强营养，每次1勺左右。为什么非要给增肌粉或是蛋白粉创造市场？蛋白粉一般每天4-5次为什么非要单纯追求体重，强烈不建议用。服用的前提是每天大量训练
提问者评价
三克死佛油
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你的肌肉到达平台期再吃也不完，对不健身不可能一口吃个胖子。现在没必要，药补不如食补，现在很多蛋白粉都没经过国家食品检验，谁知道里边是否含三聚氰胺？我练了2年没吃那东西肌肉也一样增加维度你还是个初学者等你坚持健身1年以上
一般像业余的健身家庭饮食就行了，毕竟不是以健身为职业。不知道你现在是不是肌肉增长出现了停滞期，你可以变换一下动作、难度、训练计划等等试着突破平台期，在我练的健身房有健友曾采取吃粉的手段帮组渡过停滞期。我建议你还是先从训练入手，不行再说
继续健身不建议吃任何 激素
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