看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
上微博热门了…感谢大家…【更新都在最后】（多图预警）这里是告诉你体重不变，健身也能改变容貌的例子。其实很多回答针对的是：变瘦会改变容貌。这当然啊…把你全身上下剥掉一层肉当然会变。 健身的很大作用就是，在同样的体重下你看起来比之前瘦。我先上一组看不清脸的对比图。?这里两张图上我的体重是一模一样的…你们自行揣测是多少斤吧…所以通过健身我事实上是没有瘦的…不过是拿肌肉替换了肥肉…那么同理也发生在了脸上。先上图…为了保证真实性我拿无美颜素颜图。脸变小了。很浅的双眼皮变成了深深的三眼皮。鼻子变挺了鼻头也变小了。人中变深了。出现了苹果肌卧蚕酒窝等“我原来也有啊！”的东西。还有很重要的一点，胸反而变大了XD。因为我其实没有变瘦啊…所以不会缩胸哦。开始放看得到脸和全身的了。这是一张现在的泳装全身照…是不是因为高跟鞋+头发挡脸了？那好吧。这是以前的泳装照…想什么呢我以前哪敢穿泳装…翻以前的照片总有一种这个鬼哪来的勇气自拍的感觉…其实丑的不能看的都被我删光了…你们现在看到的都是我觉得已经很好看的了… 给一张当时自己觉得最好看的…但是呢。健身最重要的是给自己提升信心，给自己的生活以正能量。世界上没有丑姑娘，只有懒姑娘啊。嫌弃自己胖不给自己打扮只能更糟糕。现在的自拍：最后祝姑娘们健身快乐越来越美。---------------感谢大家的赞和评论哦～哈哈其实很想回答 女生怎么练马甲线 的问题… 我真的肚子还是有蛮多肉肉的不过肌肉还是会明显 马甲线不需要瘦而且根本不累…毕竟健身不应该是让自己开心的吗？--------------我回来了…去找了一些图来说明。马甲线吧…首先要明确一个概念。大家都认为很瘦的妹子才可以有肌肉～但其实很瘦的妹子只是肌肉会更明显而已。我作为胖胖届的告诉大家，想要马甲线跟人胖不胖没有关系哦。 所以大家不要节食…嗯…我给大家上两张我吃得最凶的都要过120斤了的时候的肚子…很明显可以看到肚子有小肉肉的～我都没忍心放全身…一胖就胖四肢啊～嗯 以上两张是每天100个仰卧起坐大概十几天吧… 然后还会做那个很流行的gif动图系列的，那个其实非常累。基本一组的最后几个肚子酸得不行。但是呢，肌肉就是需要撕裂破坏重组的，不酸就没有效果啦～其实瘦瘦的妹子看到这里就好了～多坚持就对了，不需要去健身房啦。像我一样胖胖的妹子，我接下来主要做的是将肚肚上那层小肉肉也拿肌肉换掉，没想到顺便一起瘦了全身嘿嘿。这时候开始做plank的…第一次我做了大概一个广告的时间……现在做plank可以看电视剧了。评论有人问为什么可以看，因为我把ipad放在地上… 分心就不会觉得特别累了。我很讨厌跑步…因为毅力不足。所以我都坚持下来的东西正常人肯定没问题。我还喜欢打篮球羽毛球玩跳舞机和搬东西（…因为我喜欢宠着身边的妹子们）因此全身肌肉群可能也会训练到。尤其是手臂肌肉…不过妹子大多数不喜欢这个，那就少拎点重物哦～这张是和上面的泳装照同一天拍的，大家可以回去看看时间线哈～还有人问，如果吃多了还会看得出肌肉吗？我…一吃肯定会吃得肚子鼓鼓的才觉得人生圆满…但是我又会穿露脐装啊～吃了两碗甜品和一份龙虾后，结果如下：（可以看到我真的是胖胖的）所以嘛。肉肉的妹子 请对自己有信心!--------大家的私信问题我都有尽可能回复！说我不胖的…我50-54kg…捂脸逃走然后…要黑发照片的…戳这个问题好了：
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这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。顺便插入 给妹子看看。减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷（我也不知道为何这个视频名字那么屌腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&专门锻炼腹横肌的，缩小腰围臀部训练动作燃烧1000卡路里的workout，针对女性最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。这个回答都答了那么久了。。评论里这么多要脸的。。喏。。脸在这
请勿随便评价啊各位看官，这是爹妈给的，我操控不能啊相关回答：------------------------------------------------------暂时更新至此-------------------------------------------ps大家找我可以去我的微博
搜索 灿妞儿叨哔叨好了，再说一遍，你点赞了没有？
（5月12日修改答案，之前的回答好像没有踩到重点，健身可以一定程度改变容貌，我就是一个栗子，哈哈）这个我一定要答！健身，对我而言，把脂肪下美丽的灵魂挖出来复活！多图预警！ 运动或者说是健身，某部分会改善身体的肌肉，提高肌肉密度含量就减少臃肿的感觉。当然天生的特质是挺重要的，脸形五官的形状如果天生略有缺陷，通过改善肌肉的密度，提高整个人的气质。而且体型站姿走姿坐姿这个在运动过程中，颠覆性改变，譬如不会翘二郎腿，长期作用下小腿会变丑。还有，当更加注重外貌时，生活的各种不良习惯你都会拒绝的。大一大二一般都是跳郑大妈和跳绳，饮食没节制，体重下降地异常慢………大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环5k就25分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，哈哈哈，活得开心就好。送上美照，希望大家都能美美的。样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。补充：知乎上健身大v： 我的偶像，各类食谱健身知识十分详尽。 男生建议看这个～（健身先健脑，健身其实为了更好的身体，良好的生活习惯，绝对能提高生活品质。体重数字不是最重要，注意自己的体型，和不良的姿势能够改正，整个人气质焕然一新，也更加阳光）再补充一下：楼主一般撸的是那就跳操了，max 30，Focus T25， tabata，insanity，跑步。长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗_百度知道
长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗
提问者采纳
而且健身带来的更加协调的身材配上更加线条感的面容，那样容貌当然相应的就发生改变了，会给人大不一样的感受长期坚持健身首先改变的是体型，对于容貌方面，因为健身会使肌肉增加同时脂肪减少，面部的脂肪也会随着全身脂肪的减少而减少，再加上经常锻炼精神状态好
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早起看欧冠看到大家对我的鼓励我非常开心，感谢关心我的每个人～就不在评论区一一回复了，如果有什么想问的都可以私信或者在评论区问我回尽我所能回复大家的。评论区果真有很多身体不佳的知友,看到你们的留言我能想到你们的痛苦和挣扎，为你们加油！在准备开始健身之前一定要向医生咨询相关疾病是否适合运动，应该如何开始运动，先保证不会伤害自己再争取增强体质，祝每位知友身体健康！健身不仅仅改变了我的外貌也改变了我的精神，让我从一个身体虚弱精神接近崩溃的弱者变成了原来那个阳光的家伙。借此题记录一下我三年的生病历史，从精神萎靡到身心强健。我知道没图你们不会来的！你们看了图要认真看完我写的答案哦！号，网上调侃的沸沸扬扬的世界末日，对于大部分人而言只是一个普通的带有点噱头的冬季里的一天罢了，但是对我来说是真真切切的末日。号，网上调侃的沸沸扬扬的世界末日，对于大部分人而言只是一个普通的带有点噱头的冬季里的一天罢了，但是对我来说是真真切切的末日。我自己记得很清楚，号当天晚上11点20分左右，熄灯后我一边仰卧起坐一遍与室友夜聊，突然我的世界开始旋转了（后来知道医学上叫做眩晕），持续时间很长一直没有停，但是我忍着眩晕恶心睡着了（什么鬼）心里抱着希望明早起床一切如常。然而事实很残忍，第二天一早我还是眩晕不止，从水房刷牙回来的路我甚至走不成一条直线，撞在了走廊墙上。由于是周五我被接走去了医院检查，所幸不是什么脑部肿瘤之类。不过我确诊了一种无法治愈的疾病——美尼尔氏综合症，一种眩晕和听力下降为表现的病（如果大家想深入了解，可以百度百科）。知道这个消息我基本上是从心里被击溃了，在后来的很长时间里我的脑子里都是对于不知道何时袭来的眩晕的恐惧，然后从这个病引发了一系列身体问题，我自己都不知道心态调整过来之前我哭了多少次，当时我已经到了精神崩溃边缘了吧.......很长的一段时间里我满脑子都是害怕，感觉自己永远不会好了，不联系任何朋友、很少和室友开玩笑（以前我在屋里就是个段子手）、变得非常沉默、没法学习，我现在还记得我去上微积分，课上我心跳又快又重，几乎超过了110次每分钟，其实我只是坐在椅子上动都没动，脑子里还充满了耳鸣的蜂鸣声，就像是电脑主机过热发出的那种声嘶力竭的声音一样。我曾经一年都不会感冒，从没得过胃病，但当时我换季就会发烧（2013年春天我烧了两个星期每天体温39度以上），只要吃东西就会反胃，闹肚子；我曾经能做跳后摆，360度的转身我稳稳当当，但是那时候我抬头都会头晕，你让我转360我能当场坐在地上也许还会吐；我曾经头发又多又厚，但是那年我头发一把接一把的掉（现在也没长回来！）我曾经沾着床就能睡着，但是后来我瞪眼每天待到两三点。因为2013年寒假的旅游计划没法改，我拖着闻见咖啡和面包的味道就想吐的身体跑去了欧洲玩，路上的14个小时飞机我简直生不如死。看看当时我无神的眼睛（真的笑的好勉强，当天早上我在宾馆还眩晕想吐），在法国唯美的家庭旅馆里洗澡捋下来大把头发也真是画风不对。接着过了2013年春节，新学期开学我状态还是一样糟糕，我本来想放弃参加的空手道社团，但是因为太过喜爱最终没有放弃，还开始了恢复身体的训练。因为平衡能力能通过大脑代偿，代偿之后眩晕就会大大好转，所以我开始了平衡能力训练，从每天转身90度开始，早晚练200次，从能转身90度到360度我用了整整224天。从最后一次因为眩晕而恐惧的哭泣（= =）到现在已经过去了375天。因为对于身体情况的担心让我很久都没有进行过系统的体能和力量锻炼，2014年年末我体重还在55kg，一身肥肉、身体素质非常差劲。2015年我决定开始系统的训练，这个时候我已经基本克服了对于生病的恐惧，但是身体状况依旧不佳。2月之前我在家做T25，随便做做力量，不关注组数也不进行有氧。3月开始，我进行了比较系统的锻炼规划。首先是有氧，从3KM开始，当时配速大概是8，跑步让我第一次感受到了超越自我的感觉，越跑越轻松。到了这个月，我每个月跑超过70公里，配速提到了6。（虽然还在入门阶段）第一次跑步不到4KM，当天我发了朋友圈然后这是我最近一次跑步的记录。号，距离日已经过去了漫长的897天然后这是我最近一次跑步的记录。号，距离日已经过去了漫长的897天（最近脚上有伤，速度比较慢，还挺累，这个月一定要规律有氧否则耐力下去速度的比练上来还快得多）（最近脚上有伤，速度比较慢，还挺累，这个月一定要规律有氧否则耐力下去速度的比练上来还快得多）然后是力量最开始30*5卷腹15*3 俯卧撑10*4 臂屈伸30秒 吊杠（为了之后的引体向上）周末回家做T25腿部练习目前（又有进步）25*6 俯卧撑10*4下斜俯卧撑20*3臂屈伸20*6自重臀桥15*4自重深蹲2个引体向上如果恰好想改变锻炼思路我会选择偶尔做腹肌撕裂者。目前开始系统的囚徒健身，发现稳扎稳打很重要，墙壁俯卧撑也可以很累，逐渐找到了各个肌群发力的感觉一般力量训练我就在操场上做，也不用瑜伽垫，两个月前拍摄的手，现在已经磨出了茧子了。我能感觉到自己平衡能力上的恢复，身体上的强健，我在心里劝自己多迈一步再多迈一步；现在我偶尔会挑战以下俯卧撑连续标准50个，跑7公里，在道场里所有能实战的人一一实战一遍，终于能面对师哥周旋的时候两个人都在大口喘息。我再也不会在睡不着的时候因为害怕偷偷流眼泪，在转身的时候害怕摔倒，再也不会去想自己会不会再次发病，因为我知道我是一个身体和精神都是强者的人！真正的强者不会在心灵上被击败！我的故事有点特殊，但肯定也有人因为生病而萎靡不振，因为对于病痛的恐惧惶惶不可终日，如果你们看到了我的回答请一定要坚强起来，从一点一滴开始努力，相信自己的身体和意志都比自己想象中坚强。在走出来之后回头看看，也许还会恐惧那段黑暗的过往，但也只是小小的害怕一下，接着自己将迈着坚定健康的步子走的比以前更远、更稳。最后，很重要的事情说三遍请一定不要放弃自己！请一定不要放弃自己！请一定不要放弃自己！我很高兴我现在又变回了那个健康自信的小二比，目前我的减脂之路要开始了，也许以后会继续更新对比照如下，第一张是2013年春天全班春游我的室友照的，那时候我估计脑子里还想着我是个得了一种治不好的病的病人吧（脸上真是写满了我是屌丝啊，肩宽如熊的感觉，腿更惨不忍睹）后面这两张是2015年新年还有4328宿舍每年的主题照片，耳鸣和生病我连想都想不起来，去他的美尼尔氏综合症我只知道现在这一刻我非常非常强壮、非常非常健康。后面这两张是2015年新年还有4328宿舍每年的主题照片，耳鸣和生病我连想都想不起来，去他的美尼尔氏综合症我只知道现在这一刻我非常非常强壮、非常非常健康。虽然俗套，但是还是想说凡是不能击败我的，必使我强大！
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] 欢迎关注专栏： 欢迎戳开为最近的整理的穿搭回答。你们这些人，一看到干货就光收藏不点赞= =年轻人啊不要如此懒惰！动动手，也能消耗一点点卡路里！下面进入正题身材好本来就是一种漂亮。有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大”10分的美女你可能在电视上才能见到，而分的好看点的女生其实街上真的不少。凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌
这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。顺便插入 给妹子看看。减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷（我也不知道为何这个视频名字那么屌腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&专门锻炼腹横肌的，缩小腰围臀部训练动作燃烧1000卡路里的workout，针对女性最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。这个回答都答了那么久了。。评论里这么多要脸的。。喏。。脸在这
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（5月12日修改答案，之前的回答好像没有踩到重点，健身可以一定程度改变容貌，我就是一个栗子，哈哈）这个我一定要答！健身，对我而言，把脂肪下美丽的灵魂挖出来复活！多图预警！ 运动或者说是健身，某部分会改善身体的肌肉，提高肌肉密度含量就减少臃肿的感觉。当然天生的特质是挺重要的，脸形五官的形状如果天生略有缺陷，通过改善肌肉的密度，提高整个人的气质。而且体型站姿走姿坐姿这个在运动过程中，颠覆性改变，譬如不会翘二郎腿，长期作用下小腿会变丑。还有，当更加注重外貌时，生活的各种不良习惯你都会拒绝的。大一大二一般都是跳郑大妈和跳绳，饮食没节制，体重下降地异常慢………大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环5k就25分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，哈哈哈，活得开心就好。送上美照，希望大家都能美美的。样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。补充：知乎上健身大v： 我的偶像，各类食谱健身知识十分详尽。 男生建议看这个～（健身先健脑，健身其实为了更好的身体，良好的生活习惯，绝对能提高生活品质。体重数字不是最重要，注意自己的体型，和不良的姿势能够改正，整个人气质焕然一新，也更加阳光）再补充一下：楼主一般撸的是那就跳操了，max 30，Focus T25， tabata，insanity，跑步。
经济学在读、空手道练习者、魔戒、巴萨死忠、高达和各种模型