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吃增肌粉配合怎么样的训练才有效?
提问者：| 浏览次数：4591次 |问题来自：全国
我买了一桶6磅欧普增肌粉
现在家通过配合做运动快速增长肌肉
请问有什么好的训练方法吗
我只有哑铃
不想去健身房还有
增肌粉怎么个吃法
好多说法不一样啊
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不想去健身房你就别练了，人都有惰性，练不了的，呵呵，哑铃只能煅练身体，练肌肉比较困难，只能练肱二，增肌粉训练结束后吃二勺凉水泡了喝，不过没有艰苦的训练吃了也是白搭附上我的强化训练计划初步要多练大肌肉群练复合动作饮食大多食用高蛋白食品如鸡蛋白鸡肉脯同时要注意休息健美这东西一年好的话算入个门我练了十年了周一：胸、肱三周二：背、腹肌周三：休息周四：肩、肱二周五：上胸、腹肌周六：腿周日：休息早餐：乳清蛋白杯（勺），鸡蛋个，正餐上午餐：燕麦粥杯中餐：正餐下午餐：鸡蛋白个，燕麦粥杯晚餐：鸡蛋个，正餐运动完：乳清蛋白杯（勺），燕麦粥杯睡前：乳清蛋白杯（勺），燕麦粥杯
其他回答 共2条
这个要按照自己的个人情况来定 因为不同的人承受能力有限 所以一般人都请私人教练来定一些健身训练的计划 但是你可以去唯一个免费对朋友们开发的健身增肌网站 里面有你所要的东西 一些健身知识以及健身计划
房天下网友
&用哑铃也可以，哑铃可以做很多复合动作，这是没问题的。除了哑铃，每周坚持跑1--2次。3个月后效果明显。我就是这样做的，也是op的粉，op粉里面有一种元素（谷氨选按）含量比其他牌子多，很适合瘦人吸收养料。 这个要坚持，我打赌90%的可能性你坚持不了，三天打渔两天赛网的人我见多了！！
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增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
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健身人士必备的4种经典营养补剂
15:48 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　所有的热爱的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果
　　同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。
　　那为什么我们需要补剂呢？
　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、真可怕
　　确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
　　下面就是影响健美运动肌肉增长4种经典营养补剂
　　1、肌酸
　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。
　　提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。购买美瑞克斯正品肌酸健身吧商城：
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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◎ 相关推荐求蛋白粉增肌粉肌酸的指导，，想增加肌肉和力量应该用什么呢？万分感谢您
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网上面此类的产品太多了 又不会挑，，所以想问问有经验的大神 我应该如何选择我想适当的增肌增加力量
明年可以更好的打高校联赛，，对这些产品又不是很了解
所以想请教一下 我应该在训练的同时服用什么呢？要是有具体的牌子什么产品就最好啦& 非常感谢您指导我
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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如果号码16号的加钱收其他号码均可
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旧同桌非老情人，和你分享过的青春不比初恋少半分。
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
以前每天打拳
现在每天打篮球
这些 基本的 补给 蛋白粉 肌酸
BSN 之中随便选选好了。 差不多的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。
淘宝上的散装蛋白粉和其他补剂是否可行？
http://66-/
OPTIMUM NUTRITION GOLDEN STANDARD 100% WHEY
You're my downfall, you're my muse
My worst distraction, my rhythm and blues
引用2楼 @ 发表的:
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
基本上，都是误解。
引用5楼 @ 发表的:
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。说的很对，考虑到是打联赛，觉得没有必要额外补充，第一句话是这个意思
引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
主要是想打联赛让自己加厚一些 增加对抗的
兄弟的话非常有道理 太感谢了
因为平时吃食堂肉比较少 所以怕蛋白质补充的太少了
想对这方面进行些了解的
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引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
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引用1楼 @ 发表的:
@
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多谢小哥
我想打联赛主力的 所以不单单希望变健美
怕失去速度啦 嘿嘿
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引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
引用14楼 @ 发表的:
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
腿练的比较多
就是感觉自己太薄了
打比赛确实还是算比较瘦的
我意思是和正常人比的话还将就的 嘿嘿
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2楼完全是健身房老大爷那一套歪理。 植物蛋白、动物蛋白都是蛋白，但是吸收效果，最终效果完全不一样。何况近期有科研标明大豆的大豆酮这类植物雌性激素对于男性也会有影响。所以什么豆浆当蛋白粉的都是歪理。 （异黄酮能够有效刺激母猴交配欲望）至于食补无法吸收的，蛋白粉能否吸收。听上去更可笑。你一天吃20个鸡蛋（算你不吃蛋黄）不说别的，你吃完还有力气锻炼么？或者两三勺蛋白粉解决？？ 增加力量和耐力，必然需要你进行大量无氧和有氧训练，为了防止无氧中肌肉恢复过慢以及有氧中肌肉流失，蛋白粉补充是最及时的方法。 健身房见过高校比赛选手，问过我的一个问题“为什么我天天球场练习，结果力量还下来了”这就是长时间有氧造成的肌肉流失。
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
如果那么简单就能长了肌肉还要健美运动员干嘛？兄弟其实不是你想的那么简单的 肌肉的增长是需要运动干预和营养干预的 而其中营养干预的作用占到百分之八十，我以前是健身教练现在不是了 不过我做教练时候也是有良心不因为销售骗人 蛋白粉的作用就是解决食物难吸收的问题
亚洲人由于人种的问题百分之70以上的人是不吸收牛奶的~~~~~你的观点其实很多我都不认同
我在以前会赞同你的观点，不过现在完全认识到营养干预的重要性了
我的老师是国家健美队的教练
向建华 你可以百度
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现在每天打篮球
引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
以前每天打拳
现在每天打篮球
引用18楼 @ 发表的:
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
哥啊 您平时的蛋白粉都是网上买的吗？大概多少钱啊 小弟对这方面不是很懂 总怕便宜的吃坏了身体 买贵了又不划算 嘿能麻烦星哥给小弟推荐一个吧
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