瘦臀瑜伽怎么练?没时间去瑜伽班,想自己在家如何练瑜伽练,求会的教下

推荐到广播
30993 人聚集在这个小组
(瑜伽Kalindi)
(兮山Baby)
(Echo教你做瑜伽)
(兮山Baby)
第三方登录:绑定第三方账号分享(送经验)
手机看无广告
看看移动客户端下载
扫一扫,快速下载APP
正在加载中...
24小时热门娱乐
24小时热门搞笑扫描关注更多全球资讯
关注LOOK!一起玩穿搭
OnlyLady 达人志
瘦臀瑜伽成就电臀女王 惊艳翘臀练出来
每一个爱美的美眉都想拥有一个丰满的翘臀,以至于瘦臀瑜伽越来越火,那么,怎样练习瑜伽才能瘦臀呢.下面就教你七式简单瘦臀瑜伽,让你快速有效的瘦臀,在短时间内就拥有一个翘臀,赶快看看吧.
塑造惊艳翘臀
动作一:臀部up up
1、手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。
2、吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。
3、继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。
4、回到第一个动作,换另一边重复动作。
动作二:跪立提膝
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作三:后抬腿
双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作四:侧抬腿
身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。
动作五:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作六:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作七:俯卧抬腿
俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。美体百科:(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
我要分享:
您觉得这篇文章 :
个人生命哪类元素星座的占比大,该元素所对应的面向就会在自身的外在行为和内在心理上着重体现。
安全提问:
0) {$('#loginanswer_row_L9KF9').show();} else {$('#loginanswer_row_L9KF9').hide();}" name="questionid" width="213" id="loginquestionid">
安全提问(未设置请忽略)
母亲的名字
爷爷的名字
父亲出生的城市
你其中一位老师的名字
你个人计算机的型号
你最喜欢的餐馆名称
驾驶执照最后四位数字
输入下图中的字符
快速登录:
最新推荐What's New
推荐视频Hot video
精彩试用Free
时间:06.01-06.14
时间:06.01-06.30
化妆品库Products
热点专题HOT TOPIC
达人专栏Experts
美容百科Encyclopedia&& &&& 瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟
这里属有缘的瑜伽园,魅力男女生爱的家。我们臀部大怎么办?想把臀部练小点,臀部上脂肪比较多,该怎样练?  其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:  1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,每次至少30分钟以上。  2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。  以上两点该怎样去做呢?长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:  动作1:半蹲跳 2-3组*10-15个    动作2:半蹲分腿跳 2-3组*10-15个    动作3:左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个    动作4:单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个    动作5:箭步跳 2-3组*10-15个    动作6:半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个    动作7:单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个    动作8:左右跨步蹲 2-3组*10-15个  每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。亲,练瑜伽重磅推出“瑜伽搜”工具:想咨询瑜伽问题,向小编发送任何关键词,即刻回复你~~够神吧!也许还拿现金红包呢!最火爆的瑜伽微社区最专求职招聘微平台最全的瑜伽资讯平台唯一的瑜伽搜索工具瑜伽行业粉丝数第一最关注练瑜伽微信号:ilianyujia商务合作QQ:合作邮箱:↓点阅读原文发表瑜伽感悟、美图及交流
点击展开全文
~~瑜伽爱好者、练习者完美教程,瑜伽老师、教练贴身帮手,瑜伽活动、瑜伽工作坊、瑜伽培训宣传平台,瑜伽场馆、瑜伽人沟通交流第一平台.....想减肥、瘦身、丰胸,想美丽、气质、优雅,想看瑜伽入门知识、瑜伽视频、瑜伽音乐......就一起瑜伽啦!
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录,如需删除可联系QQ ,
(C)2014&&版权所有&&&|&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34

我要回帖

更多关于 在家练瑜伽 的文章

 

随机推荐