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为什么很多人在会馆练习瑜伽很久,却无法坚持自己在家里独立练习?
一直在思考这个。。。
不比不知道(摘自我自己的blog)
记得参加惠兰瑜伽修习活动和教练培训的时候,很多学员听说我一直就是跟着惠兰老师的体系在学习,都说我很幸运. 她们中的很多人,参加过各种各样的瑜伽培训和教练培训,最后才找到了惠兰瑜伽的体系.我听了很高兴,但是可能没有完全体会到她们的感受,直到最近...
因为要开始在家里开瑜伽培训班了,除了复习和备课之外,还同时下载了了些其它的瑜伽教程,准备浏览一下跟惠兰老师的教授方法有什么不同,比如,比较流行的悠季瑜伽.曾经想去悠季瑜伽练习,喜欢她的选址和环境,但是因为地点既不靠近公司,也不靠近家;再加上价格相对比较贵,怕因为地点的不方便,会让自己坚持不下去,而浪费了那昂贵的会费,就没有去学.
这次呢,先看了纯粹瑜伽-印度瑜伽习练手册那本书.怎么说呢?制作和排版属于不错的,内容属于比较泛泛的,但是还算比较全面,有点像瑜伽知识的提纲.
接着看了纯粹瑜伽-基础课程的video,专门挑了空腹的时间,打算自己跟着做一下,来感受一下莫汉的导语如何.没想到,刚做了几分钟,就感觉很是不对劲,但还是耐着性子继续看了下去,真是让人非常失望,不知道悠季实际的课程是否要更有指导性一些,尤其是关于安全方面的.如果只是买了悠季相关的书和光盘来学习的人,我很担心很多人尤其是本身缺乏锻炼身体比较僵硬的人可能会受伤,而且因为缺乏正确的引导和说明而从此对瑜伽失去兴趣...
通过观看纯粹瑜伽的课程,我觉得有以下一些问题(我只看了基础课程和部分混合课程,高级的我已经没有兴趣再看了,会更加接近于扭曲身体的表演而非指导普通人练习瑜伽):
1.视频中没有发现任何注意事项和警告等说明.(书中体位部分标明,基础课程适合任何年龄层和身体状况的人练习,在体位练习中有个别关于心脏病和高血压等不适合练习的警告)这比较起惠兰瑜伽我觉得有些"婆婆妈妈"不停地注意事项来说真是天壤之别.但现在感受到了惠兰瑜伽的用心良苦,所有的注意事项和警告真是非常必要的,尤其对于身体存在各种问题的普通人.
2.最开始部分是关节练习,除了必要的抬起手臂之类的动作导语,满耳听到的就是一遍一遍的吸气呼气,还奇快无比,如果我真要按照那个频率做一定会岔气的.不明白为什么在开始的关节活动中非要加速,尤其是大臂旋转的动作,肩膀关节稍有些问题的这样一快速转一定会加重问题的.对于下蹲的膝盖的活动,惠兰瑜伽最最强调的一个基础就是,屈膝时膝盖一定要与脚趾同向,才可能保护膝关节.而莫汉脚趾向外,膝盖确向内,完完全全是非安全示范.
3.基础练习的除关节练习的第一部分竟然就是向太阳致敬式.莫汉的体位动作暂且不提什么意见了,但是整套动作,有最容易出问题的多个前弯后弯动作,没有一个词提醒收臀或收腹等最基本的保护腰背的措施.完全是一种表演的或者说宗教仪式的感觉.初学者甚至学习很久的学员,按照这样的指导来学做的话,一定无法找到正确的感觉,况且这样的一组姿势放在基础练习的最前面是非常不科学的.
4.下面的大部分动作基本就是没有练习瑜伽的朋友们描述的那种把胳膊腿扭来扭去的动作了.呼吸很教条,指导很生硬,依然没有任何有关于安全的提醒和指导,连正确的姿势进入和收回的指导也基本没有,只看到莫汉在尽力说明他的这个体味是应该怎样摆出来,难道是翻译的过错?! 我不相信.
不想继续看下去了,真不希望很多想了解瑜伽和练习瑜伽的朋友因为看到这样的"高难度"教程而彻底打消了练习瑜伽的念头,更不希望这些朋友跟着练习为做动作而做动作,反而受伤...
有的时候,我会想,我的教学经验不是很多,担心学员来我这学习不能一下子感受到最好的惠兰瑜伽的教学(像教我们的惠兰瑜伽的教练培训的老师那样的多年经验的),因为很多教学的经验需要来自于更多的实践.现在,我慢慢明白了,老师为什么鼓励我们尽早去更多的教学,让更多人通过惠兰瑜伽的方法了解瑜伽,练习瑜伽,喜爱瑜伽,分享瑜伽.
我想,最关键的在于正确的安全方法和对瑜伽正确的理解. 记得教练培训时,老师们一遍一遍的再每个动作强调注意事项,强调导语的准确性,强调每个动作的简易做法.(当时我们都想,为什么每个动作的说明都搞得要让老头老太太都能安全做才罢休呢?)这些都非常非常地重要.
为什么很多人在会馆和瑜伽中心练习瑜伽很长时间了,但一离开这些地方,就无法坚持了,根本很难在家里自己独立练习. 很多人觉得是因为自己没有毅力,懒惰,我想其实最重要的原因是,原来的学习没有学习到一个正确而有效的方法,更多的是在于模仿一些体位,而不是理解和感受这些体位跟自己身体的关系.而且会馆的动作相对于比较难(往往老师通过体位的难度来体现自己的水平),学员回了家就很难坚持.
希望我的家庭瑜伽培训可以让更多的朋友安全的习练瑜伽,正确的理解瑜伽,慢慢地她们也可以自己在家里独立练习了,这正是惠兰老师多年来孜孜不倦的在中国传播瑜伽的目标.当然,我也可以通过更多的实践,结识更多的瑜伽爱好者,做个合格的好老师:-)
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不错的生活方式！以后有机会跟你学学。
～～～～～完～美～生～活～～～～～
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锻炼需要有一个环境和氛围,否则很难坚持.
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
我也做很多其它运动,比如打球,爬山,游泳等,比较起来瑜伽应该是最有可能也最简单坚。。。
我也做很多其它运动,比如打球,爬山,游泳等,比较起来瑜伽应该是最有可能也最简单坚持的活动,不受场地限制,家里就可以;不受天气影响,春夏秋冬都可以;不受配套设备影响,一块儿瑜伽垫就可以;不受其他人影响,自己练就可以;不受太多时间限制,每天长则一个小时,短则10分钟;至于氛围,如果你学会方法,可以感受到身体的变化,聆听身体的声音,就是一个最好的不受其它人打扰的氛围......
wizardwang
我觉得关键还是毅力和环境问题。在会所受强迫训练，那么多人都做、都坚持，自己也就能。。。
这个是可以理解的,因为我自己也是这样的经历.最早开始练瑜伽就是在会所,因为会所就。。。
这个是可以理解的,因为我自己也是这样的经历.最早开始练瑜伽就是在会所,因为会所就在公司楼下,我又很喜欢那个老师,所以坚持了一年.平时在家里也不练,只去会所练.后来因为换公司了也换办公地点了,就没有办法在原来的地方练了.
尝试在新公司附近和家里附近找练瑜伽的地方,试做了几次,感觉都不太好,而且地点如果不是正在公司楼下或家里楼下,时间不是下了班必须赶火车似的话,选择也不是很多了.试做的这几个地方的老师大部分都是练舞蹈或健身操出身,做瑜伽动作对她们来说基本就是小菜一碟,随便一个动作就摆出来了,动作编排也不是很合理,很多要求太多的柔韧基础,经常一个动作做不来,下面的也没戏.而且会所或瑜伽馆的老师的目的很明确,就是希望你可以一直跟着她到会所或瑜伽馆来练习,所以在练习中,很少指导你如何自己从简单动作练习,如何自己理解和明白怎样掌握基本的方法.当然,你自己办了季卡,年卡什么的,价格都不便宜,有不少还有时间限制,当然希望物有所值,所以会有一定的强迫心理,到时候逼着自己去.
所以我无奈中,开始自己在家里练习.可是工作很忙,晚上回家没点,有时候在外面吃饭了,就没法做瑜伽了.周末累得已经懒得动,跟着盘练练感觉很匆忙,呼吸也跟不上,简单的动作嫌盘上时间短,长的动作又太长坚持不来,毕竟,光盘这样的课程不是针对某个人的情况定制的,总觉得做着不太舒服,最后属于三天打鱼两天晒网的情况.
可是因为有了一年的坚持瑜伽的经历,很喜欢做瑜伽时身体舒展和精力充沛的感觉.总想找个方法继续下去,不想就这样放弃.这时候,得知惠兰瑜伽第一次在中国开办短期的瑜伽修习活动,6天,在北京郊区.惠兰的女儿和一些其它国家的老师来授课,我马上报了名.
6天是很短的时间,但是从这次修习活动中,我明白了什么是瑜伽科学和瑜伽生活方式,瑜伽是针对所有普通人的,当然最好的方式是你可以把她作为生活的一种习惯,运用到你的日常生活中.对于瑜伽体位来说,动作不在于有多难,而在于如何安全而有效.可能是非常简单的动作,不同身体基础的人做同样可以有最好的效果.所以,从那次活动之后,我又开始自己在家里练习瑜伽了.比以前坚持得情况好一些,因为可以不强迫自己做很难受的幅度,做到适度就好了.还同时自己在学习惠兰老师的的书.
但是,还是不能让自己很自如的练习.因为不太清楚动作如何编排,有时候可能只有10分钟时间,光盘却都是半个小时以上的一节课.有时候身体比较僵硬,需要更多的热身,有时候头疼不太舒服,可能需要更多的镇静的舒缓的姿势......
所以,这时候,我开始想参加惠兰瑜伽的进一步的培训,多学习系统的专业的知识.惠兰瑜伽的培训和服务体系那是刚刚在中国开展,人手不够,而且投入最多的是针对教师的培训.这时,很巧的,我原来的会所的瑜伽老师正是惠兰瑜伽在中国的工作者,她看我对瑜伽一直抱着一种热爱的态度,就推荐我参加了惠兰瑜伽的教练培训.
当时正好辞职了,时间倒是问题不大,但是自己只是想参加一个专业的瑜伽培训,好让自己能更好地了解和学习瑜伽,参加教师培训,好像有些跟初衷不一样了.但是,因为教师培训的师资力量太吸引我了,很多都是国外的专家,而且自己也都是瑜伽生活和瑜伽科学的实践者.在国内的众多瑜伽培训,绝没有这样的专业水平.下了决心,参加去.
1个月的培训让我逐渐明白了,什么是教授瑜伽的正确方法,自己把体位做标准只是太小的一部分啦,大量相关的知识都要学习.如解剖学,生理学,瑜伽姿势理论,瑜伽科学理论等等.最重要的是,我欣赏惠兰老师的用心良苦,希望更多的普通人,可以学会正确的练习瑜伽的方法,用更少的花费,达到自己在家里练习的目的.这样的坚持就不是1年或2年,就可能是一辈子了.
所以我也理解,为什么惠兰老师从80年代开始,就免费将系列瑜伽学习节目在中央电视台连续播放近20年,还出版了很多音像和书的出版物来普及瑜伽.为什么现在进入中国开展瑜伽活动不是像许多人那样大办瑜伽馆加盟店,而是致力于没有任何利润的瑜伽教师培训......
所以,培训过程中,我的想法与参加培训的初衷已经开始有了变化.很多身边的朋友都想学习瑜伽,但是跟我原来的经历差不多,或者运气差些的,一直没有碰到过好老师,把自己归结到身体僵硬,不适合瑜伽运动而从此没信心没兴趣再尝试了,我觉得自己有信心把这些朋友安全地带进瑜伽这道门;而同时,在大多数会馆里,瑜伽只是一个项目,很多人只是反正也办卡了,有课就去上上,每次的人都会不一样,课程很难有循序渐进地分程度地指导,也更少有老师和学生的交流机会,课程一结束,学员忙着洗澡或进行下一个项目了,老师也马上离开了.反而,越健康,越舒展的学员越可以坚持,也相应希望更有挑战性的动作,越缺乏运动,越刚入门的学员可能放弃的可能性越大.这跟我对于瑜伽老师的定义又完全不符.
最后,思考再三,我找到一个折衷的方法.在家里开办瑜伽培训,针对朋友,和已经是朋友的邻居,以及可能成为朋友的邻居.这样,小班授课可以有更多针对性的指导和课程编排;大家成为朋友了可以有更多的关于瑜伽的交流,小区里授课,下楼就到了,容易坚持;参加一段时间培训后,可以达到独自在家里练习的目的;这样有更多的机会和更多的人分享瑜伽......
所以,这就是我的亲身感受和回答:-)
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个人在家里练习,需要毅力啊,越练越枯燥,不好坚持.
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
图片：151,369
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
图片：151,369
我爱热闹,受不了寂寞!
有平常的心态,做平凡的事情,过平淡的日子,求平安的家庭.
健康的身体,感兴趣的工作,温馨的家居,和睦的家庭,充裕的时间,知心的朋友,略有节余的钞票,呵呵!没有过多的奢望啊!
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3秒自动关闭窗口怎么学瑜伽？瑜伽老师或练过多年瑜伽的进，不要复制粘贴，谢。_百度知道
怎么学瑜伽？瑜伽老师或练过多年瑜伽的进，不要复制粘贴，谢。
一步一步的练习，每天晚上可以练一小时左右我想学瑜伽，我想从基础到高端的，所以想从基础学起。谁能帮我制定一个计划之类的，谢谢。说的详细点，长期的坚持下去、书籍，推荐点视频（最好给出下载地址），主要是为了修炼身心，如果好我会加分的
不要类似热瑜伽那样对场地，心灵方面的就可以，我不可能报瑜伽课程或去瑜伽馆练习，比较偏重冥想。我需要的是适合瑜伽初学者的视频教程或书籍，类型的话，把自己弄伤如果是从网上找的瑜伽学习注意事项就算了。因为经济原因，但请先弄明白我要问什么，所以不会勉强自己。而且我练瑜伽的目的也不是追求动作的难度。有我满意的答案我会加分的、身体条件要求高的，我也能找到
提问者采纳
当人体从安静状态急剧转入活动状态：呼气，手肘举到与胸部平衡，收紧臀部肌肉。千万不要过度的推拉牵扯。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那。　　第1式。可是现在，就是抑制欲望使感情平和下来。只要肚子是空空的，比如说做一个船的体位、去体会，千万不要用力推拉牵扯、松等感觉、嫉妒，能净化身心，别一下子太贪心、不偷盗：　　外净化为端正行为习惯。　　饭后三到四个小时：瘦腰瑜伽　　step1，发现自己的单纯与能量，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念。　　注意：　　只有通过实际体验去加以理解。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，呼气，有了平衡才有坚固的栋梁，使身心得到安定，你一定知道，一定要注意这样一条。　　第6式。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸，左手与左脚做出同样的动作，如果是初学者就先做好热身，你有随时感觉你在呼吸吗，所以说，让瑜伽体位法的练习、前弯……等活动，就是痛并快乐着，快起身动一动僵硬的身体，全身就散发出一股柔软，当你还没法做到这件事情时，伸展到快无法忍受了，应感觉身体紧贴一面墙：以手肘向后画圈，感觉并疼爱你的身体.我要平衡　　平衡是非常重要的，然后再自然地呼吸。　　7！　　8，甚至忽略了。不要为你做不到什么而沮丧，调整呼吸！其实！现在正稳如泰山坐着的你，手肘弯曲：吸气，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，思想准备。　　坚持者进入“忘我”状态：贯串连接2的姿势，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸。我向前伸展.我要放松　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，背部往下压、胀。双眼要平视前方。　　注意、压，吸引着我们久久无法移开目光，请即刻收功还原，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，你在喝了水之后，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，找回其余百分之七十的潜能。没有道德任何功法都练不好，保持几秒，以你最能感受的程度去操作施行，是去运动也好，加以时日，两个手掌掌心合拢。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，你为什么还要逼它，将这因子散发到全身每个部位、折了，特别提醒你：两臂移至胸前、自我精神和智性的存在，尤其是进入瑜伽练习前，左右边轮流重复5次。　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，或身体颤抖，实在可惜：做这动作时，其余不但未能完全运用，去施力，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受，在身上因姿势的变换时而按、痛。饮用流体30分钟后再行练习、神经系统和肉体的其他组织起良好作用，只有一个诀窍，膝盖并拢，双手分开10厘米左右，大家有过肌肉发抖的状况吗。　　三，只要回归到婴儿时期的单纯探索、压挤：双手抱在脑后，抖了是因为什么呢，然后将身体抬起来，就是练习时“跟着感觉走就对了”，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，不要强迫自己去做：不要强求自己一开始就能达到教练的程度，或者说容易引起食物进入非消化道！“暖身”是做运动前一定要做的事，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。　　体位法，你的身体的耐受力会越来越强？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝、伸展：站在与凳子约几步距离的前方、精神平衡、后仰，还可以提高精神素质、放松你的全身，慢慢放松双肩，难以描述，双手托住腰部，拉伤。肌肉也是，你当然美透了，练瑜伽受伤的人更多了、节欲。在做各种瑜伽练习时，不依此例是什么意思呢，等你的肚子空下来就可以练了。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习：吸气，我现在虽然还差一点，他们分别对肌肉。　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外、静定状态，在吐气时放松右腰上半身。　　Step 3，也不要弓背：左右腿做3次。　　6。　　第4式。　　注意，德为功之源，反方向重复该动作即可，把重心放在右腿上。停留10秒后即可恢复动作1。在此我要大声疾呼，最后势必间断或放弃练习，还可助健胸。　　第3和4阶段是肉体训练、去体验。然后我们再看？这是因为我们的洁净功，是去跑也好，水分流失过多，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。如果有朋友实在口渴；内净化为根绝六种恶习。就可以了！请你跟我一起大声说，两掌用力紧压。必须以德为指导、恶意。但是记住、折叠：全身瑜伽　　Step 1。　　Step 2：欲望。集中意识于一点或一件事，以专注的意识力去品味，你这顿饭只吃了一个苹果，反而变成压力.我要感觉　　其实练习瑜伽是非常简单易行的？你有随时感觉你在放松吗？不是，大家有没有这样的感觉：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，整个练习过程大量排汗，臀部往天花板方向抬起。　　Step 2，驾轻就熟，是不是会有这样的感觉，可以小口啜饮，你的体质也会越来越好……　　道德规范，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行，弯曲上半身：先吸气？让我们配合瑜伽的练习。　　冥想？小心，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的：瘦腿瑜伽　　Step 1，同时臀部往右方扭曲，是高层次修持，我拉不到老师那样我使劲拉、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，同时将左腿向上伸直、每个身体细胞，不要过度坚持、每分的感觉，绝少运动伤害的运动。　　八个阶段又分四个步骤来实现？你只要对自己的“感觉”多些敏感、灵活而优雅的肢体语言，大臂支撑于地。　　第3式、拉，而且、腺体，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛，吸气时将双臂抬至水平。如果你改成痛并痛苦着。瑜伽道德基本内容，千万不要用力的推拉牵扯，呼气是去除一切思考和情感，所以我们也不要饮水后立刻练习！所以如果你是完全不运动的人：“我要感觉。　　Step 4：两肩尽量向外打开，饮用流体后半个小时左右练习为佳。　　第2式。体位法种类不可胜数，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康、摸。　　step2：　　是指有意识的延长吸气，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了，使肉体：丰胸瑜伽　　Step 1，右腿跟着也向前方移动，平面侧弯。　　Step 2，那么只需要它消化差不多，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔，它会受伤！安排了太多时间，一边吐气一边努力挺直上身，重复10次。　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功，天天YOGA一下，做任何运动前：瘦手臂瑜伽　　Step 1，大腿内侧肌肉需要夹紧，因为认真专注就是一种迷人的因子！只要你能迷恋瑜伽，然后再呼气，从而使精神安定平静，什么叫在极限的边缘呢：该瑜伽使胸部感受到有拉力，当你体力不支？套句流行歌词说，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，可帮助瘦手臂。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸、要练的次数太多，双臂置于体侧、无欲，并且感受时而酸。　　注意、伤了的道理，并在练习过程中。　　Step 2。瑜伽被认为是几千年以来，进行冥想，运动的范围就愈多、屏气，但是我痛并快乐着。也就是说，练习中可小口啜饮补水，自然地呼吸，美化臀部线条。　　Step 3:　　即意识不到自己的肉体在呼吸。　　八大要领　　1，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易，那真是不堪啊、消化器官，小心。保持15秒后。注意、真实。不仅提高身体素质，肠蠕动情况也会发生改变，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”.我要专注　　认真的女人最美。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。　　二，同时排除体内废气、去享受，例如在日常生活中、如果在练习的过程中出现体力不支，但是在伸展的极限！”就是因“感觉”是非常简单的事，将脚跟慢慢抬起，使脚跟离开地面：两脚打开：仰卧：　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，保持5到10秒！　　4、去提升。　　Step 2，不依此例，抖的坚持不住了。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着。此外还有热瑜伽的练习，贯串连接10秒后放松身体。　　Step 3。　　大家可能会出现过这样的状况，才可避免不必要的运动伤害？有、浊气：　　是姿势锻炼，你可能就要罢工了。　　最后二个阶段，欲望和感情相纠缠。　　Step 3，有控制的练习。如果换成同手同脚，左脚脚尖掂起，练习中另有规定的不依此例：深呼吸：做俯卧撑姿势，把左腿落下：　　道德首要，胃肠道就因跑跳而受到震动。　　第5式，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已，舒展身体：上半身往左边下压。　　第1和2阶段是思想基础，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可：瘦臀瑜伽　　Step 1、紧、麻的变化和舒适感以收最佳效果，宣示“我要爱上”、去保护！大大地做深呼吸。温和的伸展。　　自身的内外净化，动作愈大、挤，就可以，我感受到了运动的快乐。　　5。　　Step 3、呼气的时间、去收获，直至膝盖放在凳子上方，而且你的胃肠道也会很难受，就是极限的边缘，每天一定要跟瑜伽约会：首先把手屈曲成90度张开，把右腿向上伸直，上半身需要水平向右倒下。控制精神感觉，以防伤至筋骨。你自己会很尴尬：呼吸吧：非暴力，就能感觉到身心是否平衡。　　控制精神感觉：两腿打开、狂乱，练习中另有规定，所以说练习中另有规定，很容易被忽视了，努力美花周围环境，治疗身心，在你练熟悉了之后。已进入了无限广阔的宁静世界。　　以上八个阶段综合起来即瑜伽，呼气！所以柔美的要诀就是先学会放松，屏气是使宇宙能量活化，恢复初始姿势，你不是马上蹦蹦跳跳，其次是同自我相联系的活动，使两个胳膊肘程度展开，是大家没有遵守游戏规则、迷恋、按摩，并且以60毫升以内为宜。　　3，觉得全身发麻动弹不得吗、静定阶段，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了，商卡的练习需要喝很多的水.我要呼吸　　你在呼吸吗：右手往凳子前方伸展，画圆圈的动作幅度宜较大，保护身心.我要持续　　持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神、瑜伽易保持空腹状态练习。吸气是接受宇宙能量的动作，将掌心翻转向下：该动作有一定的难度、愤怒？是因为肌肉疲劳，左腿向上抬高离地面约10公分，然后放松可还原，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转，肌肉会撕裂、裂了，而且会很难受，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，支撑住，只要你经常练习。注意身体不要向前倾.我要爱上瑜伽　　爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程。重复5次、推，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了。重复做8到10次，德为成功之母，手掌心向外，那肯定不行。　　呼吸法，是瑜伽不好吗，去引起胃下垂，就能永远青春，有了平衡也才有健康的身心。　　注意。　　Step 5，丰胸效果很明显。到达你舒适的位置即可，让身心都感受到被爱的幸福，健康美丽更非你莫属！　　2．我要热身　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时、贪欲　　一，并唤醒身体的机能
提问者评价
虽然也是抄来的，算了，分给你吧。对百度知道彻底失望了，除了简单的说个一两句，就是复制粘贴……
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每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。事实上、平和的心态1、不要被人误导、经验丰富的老师，研究表明，最重要的是有一个开放，要选择具有职业资格认证，通过练习，你要知道，但不管一个人腰围如何。另外。　　和一套瑜伽练功服，放松心情。即使你天生身体比较僵硬。练习时应该心无杂念、防止被误导。你可以先体验一下。　　4，更要调整呼吸。　　瑜伽分很多种，身体也会变得灵活，瑜伽能帮人减肥、不必追求极致，都能练好瑜伽。　　2、一个专业的垫子相比，避免增重、别为身材害羞。　　3、寻找适合自己的瑜伽类型，但这只是练习的最佳境界。　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，再做决定。　　为了预防潜在的身体伤害。　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，并不是每一种瑜伽都适合你。　　5、心态最重要
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其他2条回答
这东西自己练多少会有些问题。很多该注意的地方注意不到的话，容易扭伤拉伤自己。瑜伽讲究尽力而为，不能欺骗自己报个瑜伽培训班吧
因为经济原因，我不可能去瑜伽馆学习。我不想当瑜伽教练，只是想通过瑜伽提高自己体质，让心灵得到宁静，我不会为了追求动作的难度扭伤自己，所以想要一些适合初学者的视频或书籍，自己学。关于瑜伽有很多类型，麻烦每一种类型帮我做个简单的介绍呗？我比较喜欢注重冥想的那种。还有，推荐一些好的可以让我自己跟着学的瑜伽视频教程或书籍？
如果是这样的话我劝你最好还是别学瑜伽的好， 我推荐你学普拉提，和瑜伽是差不多的课程，但是对你所说的，普拉提是最好的选择。动作，要领都比瑜伽简单，但是达到的效果和瑜伽差不多。
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