在家练习和到瑜伽馆练习哪个更适合你
核心提示：从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。
　　“应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？”最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，听说或见证过瑜伽的神奇减肥效果，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
　　从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习知识丰富了，但是效果却没有一个人练习时明显——主要是因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不容易专心等等。
　　当然，这只是我个人经验的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辨别哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
　　在家练习瑜伽
　　•适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强
　　•练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导）
　　•环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容
　　•环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索
　　在瑜伽馆练习瑜伽
　　•适合人群：喜欢集体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人）
　　•练习工具：瑜伽毯（最好自己携带）
　　•环境优点：有专人指导，有练习氛围
　　•环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏；条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习效果。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为专心和感兴趣，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。对于天生骨架就不纤细的偶来讲瘦身是困扰整个青春期的回忆。试过过无数种方法：减肥药、清肠茶、瘦身腰带、魔鬼贴、节食，要么对身体造成很大的伤害要么根本没效，凭借我十几年来孜孜不倦的在瘦身路上的摸爬滚打，可以说唯独瑜珈，它是我所感受到的，最适合女性的一种瘦身运动。偶然懵懵懂懂的进入到瑜珈的领域后，才发现原来瑜珈的门并不难敲开，而门里风景如此美好，令人神往。　　我此刻，正在被这项运动所折服，沉迷其中，所以我很想以一个非专业练习者的身份，用一种最通俗，最直白的语言，干脆的告诉我的同性同胞们，瑜珈到底可以带给我们什么？它能让我们感受到什么？我们从中能得到什么？以及为什么我说，瑜珈是最适合女性的一项运动 .
楼主发言：1次 发图：0张
　　先说说瘦身的概念，其实人胖，大致是两种，一种是脂肪比较多，另外一种就是肌肉比较多。而瘦身也无非一种是代谢掉脂肪，第二是把纤维拉长（就是肌肉啊），拉细。因为人体的肌肉是由肌肉纤维组成，一个人身上每一块肌肉的肌纤维数量是终身不变的，所以说，肌肉比较粗大的，只能通过缩小肌纤维来实现。　　　　也可以简单的说，一个是要减肥，一个是要塑身。基本每一个想减肥的人，都希望两种效果同时展现，那就是代谢掉多余脂肪，然后拉长肌肉。保持一个匀称而挺拔的身体。那接下来，就说说它们理论上，应该如何实现
　　首先，减肥其实是个相对漫长的过程，我试验过2个月减8斤，但是过程中的感受还是很缓慢的，所以千万不要相信那些所谓减肥中心充满诱惑的宣传。其实大家不妨试试看，你吃饭＆没吃饭，大概相差体重是3到4斤。　　
有人说，晕，我没吃了4斤粮食啊，呵呵，我也无从解释，这是10几年的经验，没发掘过理论，也许是身体的水分参与到食物代谢中来了吧，总之饭前饭后，去厕所前去厕所后，早上，晚上，体重相差都是很大。　　
所以你想减肥，就不要天天盯着体重秤，天天想着这件事，一定要把心放下来，把减肥当作你生活中很自然的一件事情去对待，好像是呼吸一样，它越让你感觉不是负担，越享受，大家才越能坚持下来
　　大家可以尝试一下，你把注意力集中在你的呼吸上，一门心思的想着长长的慢慢的吸气，长长的慢慢的呼气，几个来回，就会感觉憋气了。这就是说，当我们太过关注一件东西的时候，它就似乎变成了“压力”。所以，减肥一定要把时间目标订的够长，然后选择一个你最可以接受的方式，细水长流的进行。　　最好你找到的方式，对你来讲没有任何的思想负担，只有它不是负担，你才可以喜欢它，喜欢了，你才可以享受它，享受了，你才可以坚持住，坚持了，你才可以看到成功。　　而同时，减肥减下来的速度越缓和，维持的时间也越长久，反弹的几率也越小，所以，跟着我，慢慢的开始吧
　　养肥了来看。。沙发。\(≧▽≦)/
　　然后呢？搬个沙发慢慢看喔~~~~
　　楼主可不要太监呀。。　　　　我可是把地铺都打好等着你呢。
　　鸡冻的马克！我也是大骨架，减肥对我来说很难…
　　人呢　　楼主人呢　　
　　啊，我正准备好好看呢，就没了。楼主，是不是在码字？
　　坐等塑身！
　　LZ啊　　　　就这样丢下我们了····
　　　　　　我也在坐等哦~~　　　　　　　　
　　懒人坐等，每天晚上我都下决心早上六点起床做瑜伽，带狗儿去散步．我家可怜的狗儿总是和我一起睡过，呵呵．　　总结了一下，我是一个月做一次瑜伽．
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　　记号一下，三天打鱼，两天晒网的人
　　等~　　　　　　　　　　
　　楼主继续啊
　　楼主人呢？？？？？
　　还有么？
　　继续啊
　　有的人也练瑜伽，但是不见减肥。。他们的身体练的很柔软，但是依然肥胖。
　　每天都要坚持才有效果。。我现在基本只是每周练两三次。
　　相当关注，不过这玩意太考验人的恒心和毅力了
　　挺赞成楼主的说法的，要是把自己弄的很辛苦，肯定坚持不下来
　　进来学习～～～　　楼主快点更新喔～～～　　　　　　
　　亲爱的们，我来了~~　　作者：杂乱的马甲　　握爪~　　　　作者：细腻的沙子　　我在很仔细的写哦，提起瑜伽我真是太多想跟众姐妹交流的啦 :目　　　　作者：哈库拉　　　我会好好写的，绝对不会太监，放120个心吧~嘿嘿~　　　　作者：八卦小牙尖　　偶也很激动~大骨架想纤瘦真的要比一般人付出更多的努力呢，不过找到适合自己的方法也可以很快呢。　　　　作者：再见spring　　我在这里哦~　　　　作者：光脚丫踩地板　　对呀，对呀，我要把自己练习的心得码给大家~　　　　作者：酸奶西兰花　　一起一起~　　　　作者：泪盈于婕　　亲爱的，我不会丢下大家的^0^
　　我觉得瑜伽养身效果不错，但要是减肥的话，我觉得功效不大
　　作者：长翅膀的米　　嘿嘿　　作者：深圳小青年　　清晨练习瑜伽是很好的时段呢，你很不错哦~　　作者：青藤蔓　　我码得很认真哦呵呵　　作者：斜桥影里　　作者：士多啤梨味的啤酒　　在在 :目　　作者：pldmman　　有的呀有的呀　　作者：sansancc　　瑜伽太多功效了，甚至对很多慢性疾病有治疗效果，减肥瘦身是我走进瑜伽最初始的原动力，之后当然收获得更多啦~嘿嘿　　每周两三次也是不错的　　　　　　　　
　　LZ继续写啊
　　作者：番茄煎蛋好　　作者：茶是故乡浓0　　好啊好啊，刚才出去吃饭了，现在回来了继续写　　
　　我练了一星期　　　　好象感觉衣服有点宽了，但为虾米体重没下来？
　　留爪~~~~
　　练了二个月　　　　衣服好象有点瘦了，但为虾米体重没下来？
　　更正一下，一个星期弄错了，是二个月！　　　　平时天涯回贴很慢，今天我刚点发表就按停止，居然发得这么快！
　　坐的时间久了 脖子肩膀就会痛　　　　也在琢磨要不要去练习瑜伽
　　说到减肥还是要代谢脂肪：代谢脂肪必须是必须通过有氧运动来时实现的。因此，大量的力量联系，断断续续的球类运动，激烈的健美操等等，都不是理想的方式，既代谢不掉脂肪，还容易增加肌纤维的粗壮，不过长跑是一个不错的选择，但是慢跑对于关节的压力＆损伤是非常大的，而且枯燥乏味，很难有人可以坚持，更别提爱上它，享受它了，另外它对于体形的外在表现没有任何帮助，无论我们是瘦还是胖，如果能做到站，走，座，都挺拔，收敛，气质就一定会非常的出众了。而长跑，是无法带来这方面的任何改善。　　
另一种比较有效的减肥方式是站立，大家可能都不敢相信，但如果你能在吃饭后，每天站立达到4个小时，一个月下来，效果就可以非常明显　　
除了站立，还有就是游泳，游泳绝对是项非常好的减肥运动，它本身是一项非常典型的有氧运动（对于业余练习者来说），红纤维肌肉的练习非常柔和，所以在代谢脂肪的同时，能保持红纤维不变粗变大，使身材趋于匀称。此外，这项运动应该算是的四肢练习最为均衡的项目了，这种均衡性，既让有氧消耗发挥到及致，也不会增加身体任何一部分的负担，所以游泳是我认为，除了瑜珈之外，第二个最推荐给女筒子的运动了。　　　　
但是，游泳有它的局限性，第一，你必须会游。第二，你必须天天游，最差也要隔天游。第三，也是我最在意的，就是它基本没有修身的功效，它无法拉长肌肉，拉长韧带，给你挺拔修长的姿态，加上它的不方便性＆枯燥性，俺不得不把它排名第二了
　　先马克.　　　　我有问题要问,等LZ.
　　记号，最近对瑜伽很长草~~~~但个人平衡能力差，柔韧性很好~~~
　　作者：bawfn_515　回复日期：　13:48:41　
　　　　我练了一星期　　　　　　　　好象感觉衣服有点宽了，但为虾米体重没下来？　　---------------------　　这是很好的现象，说明你的肌肉紧致了，　　按照你现在的练习继续，相信你很快就可以成为又纤细又紧致的瑜伽美女啦~
　　LZ不要误会，我在批评我自己练习瑜伽的时侯，三天大鱼两天晒网呢；　　　　来听听LZ对于上班一族有什么建议？一般下班到家都7点了，是先吃饭还是先练习呢？
　　作者：丢了羊的丢丢　回复日期：　14:14:36　
　　　　坐的时间久了 脖子肩膀就会痛　　　　　　　　也在琢磨要不要去练习瑜伽　　---------------　　因为长时间不动会肌肉僵硬，练习瑜伽可以得到很好的舒缓，通常瑜伽馆都会有免费的试课，我就是去上了几堂课而真正爱上瑜伽的　　
　　作者：unforgetrainbow　回复日期：　14:21:21　
　　　　记号，最近对瑜伽很长草~~~~但个人平衡能力差，柔韧性很好~~~　　-----------------　　柔韧性好学起来会很快呢，　　平衡能力不是阻碍，很多动作都是不需要平衡能力的，可以选择适合自己的去练习　　　　
　　作者：青藤蔓　回复日期：　14:26:58　
　　　　LZ不要误会，我在批评我自己练习瑜伽的时侯，三天大鱼两天晒网呢；　　　　　　　　来听听LZ对于上班一族有什么建议？一般下班到家都7点了，是先吃饭还是先练习呢？　　---------　　没有关系的 :目　　练习瑜伽前两小时最好空腹，你的情况跟我以前很像，我是先到公司附近的瑜伽馆上堂课，再冲个凉，正好过了下班高峰回家吃饭，呵呵
　　谢谢；可惜我住在远郊，再晚些就没车了。。。
　　前面有筒子问为什么减肥效果不明显我就来解释下瑜珈能带来什么吧，其实最简单不过，　　　　第一，你很容易喜欢它，因为它很有意思，一点不枯燥（她有太多的流派可以去尝试，新鲜感很强，每一种流派都有自己的强项，即使只是减肥也有很多种可以选择）。　　　　第二，你可以把它作为一个单纯的有氧运动，来代谢脂肪，减肥瘦身，不要认为它就只有奇怪的动作和吹的深深秘密的呼吸冥想就完了啊，即使使一些动作幅度不大的瑜珈派系，练习下来那汗也是哗哗的流啊。　　　　第三它在修身塑身上有着其他任何运动都无法比拟的优势，这点是我最推崇的。我所看到的瑜珈教练身材都好的出奇，让我都有点目不转睛了。一个我很喜欢的教练，看起来20多岁的身材，竟然通过内幕得知她50多岁，令我惊讶的动弹不了。而我自己仅仅每周练习3次，已经身体也已经明显地变化，同时随着接触到越来越多的瑜珈动作，我已经越来越明显的认识到它可以重塑身体线条的合理性（我这人比较相信理论，呵呵~~)。　　　　第四，它各种稀奇怪的姿势，一定能给你长期挤压的肌肉，关节，身体的某个部位带来从没有过的放松，和压力缓解，那种感受会让你一点点的上瘾，尤其对于长时间对者电脑的上班族来讲，是一种很好的舒缓，这时候，你真的会慢慢的爱上了它。　　　　最后一点，是我目前还不能体会的，但却是专业瑜珈者最常说的，那就是呼吸，冥想类的，属于精神境界的层次了。这点，我没啥好唠叨的，我始终在门外，咱就先写写前面的吧　　其实我的想法追求蛮实在的，要都能像瑜珈教练那身材，咱就不需要冥想了，天天傻乐了，哈哈~~~　　　　　　
　　作者：青藤蔓　回复日期：　14:43:42　
　　　　谢谢；可惜我住在远郊，再晚些就没车了。。。　　----------　　那倒也是，　　清晨和傍晚都是很好的练习时段，不过如果mm没时间的话，在办公室椅子上也可以哦，我之后会总结一些适合在办公室做的简单动作^0^
　　我很想用文字帮助这些正费劲读我文字的MM们，缩短认识走进它的过程，如果真的能实现了从向往，到尝试，直接到收获，那偶的成就感就岗岗的啦　　　　
先来写写我的经历，知道瑜珈的时候才10几岁，看到电视里播放惠兰瑜珈的教程。开始被她的奇特的声音所吸引，后来被画面中不断出现的怪异动作所震撼。那时候，瑜珈纯粹是一种因神秘引起的好奇，也许甚至没人会想到过，20多年后它，在神州大地会乃至全球都如此的流行，贴近如此多的，普通人的，普通生活。　　　　第一次接触是还远在北京上班的时候，那时候在金融街，楼上就是一间女子会馆，每天看到很入流的时尚女子进进出出的，羡慕的眼球外突，感觉那才叫小资，那才时尚。　　　　后来终于忍不住，想着咱也要小资一把，就决定找一家距离住处最近的瑜珈中心，来试试。　　　　选择的首要重点是离家近，价格低。因为我想着方便才能持续，持续才有效果。最后依据这个要求，成功的在距离家500米的地方，找到了一家健身中心，第一次投入到了瑜珈的怀抱　　　　可是结果却令我大失所望，非专业的场所和兼职赶场的教练，导致了每次的瑜珈科都拖拖拉拉，没有一点系统，每个学员的水平不一，永远就低不就高，偶怎么说也是有高需求的学员，面对每次课都是莫名其妙的呼吸，抻筋，简单动作的静止，一趟课下来可以不流一滴汗，我心里那个着急哦，完全不知道，我在练什么，我能得到什么，几次不痛不痒的课下来，偶彻底失去了耐心　　　　好在那时候买的是次卡，后来的就干脆给bf用了。第一次和瑜珈的亲密接触，宣告失败　　　　有和我一样经历的MM，举手哈　　
　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么
　　再次接触瑜珈是来到深圳的时候，那时候北京开始流行高温瑜珈，　　　　
其实，那时候我对专业瑜珈的定义很荒谬，那就是有无高温瑜珈。因为瑜珈对我来说，实在还是很有距离的东西，只能通过广告来认识它的皮毛，后来我知道，高温瑜珈，并不适合我。　　　　
这次选择，距离家的远近我已不在乎了，第一失败的原因是场地和师资的业余，这次，俺是坚决踏下心来，准备专业一把，无论如何，一定是不能是健身房中的瑜珈室了，它应该是独立的，有专门课室的，有休息空间的　　　　
一边收集资料，寻找又专业又便宜的瑜珈中心（呵呵，对于穷人来说，价格始终是考虑因素），一边购买瑜珈垫，瑜珈砖，瑜珈服，瑜珈绳。。。。。。可是等俺全副武装完毕后，一个心仪的瑜珈馆都没找到　　　　
守着这些瑜珈道具，俺满怀信心的不断窥探着，准备跃跃欲试，全心投入，却突然面临工作上史无前例的紧张和压力，俺在无闲心和时间去琢磨小资了。记忆里只是体验了一次，还没来得及感受到好坏，就完全没有时间继续了。　　　　
于是，相当一段长的时间，瑜珈道具，是俺与瑜珈的第二次亲密接触
　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　
　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　--------　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　
　　LZ说的很好呢！不过现在的卡都好贵的说！　　而且练完了再吃晚饭，会不会太晚啊？
　　最爱yoga，坐等更新
　　同意楼主，一定要去专业的瑜伽馆，不要去那种普通的健身场所，那里的瑜伽老师相对来说不太专业。。。一般专业点的瑜伽馆学员相对来说比较固定，老师的授课也比较系统性。。。。
　　作者：hellorabby　回复日期：　15:20:13　
　　　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　 　　　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　　　--------　　　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　　　==========================　　同意！　　　　好的老师能让你在不知不觉中慢慢提高．这个深有体会！　　　　你在哪里上的课？我也在深圳，交流一下　　　　
　　握个手，我就找的专业的YOGA馆,专业性和系统性都很强,冬天最冷的时候穿很薄的那种YOGA服练,很快就会出汗,拉伸之后的快感非常爽　　最勤快的时候是一周3次,晚上6点30那一场,约束自己尽量不吃晚饭,3个月瘦了10KG.现在练了半年多了,一共减少了35斤的体重,非常HAPPY,现在去得少了，晚饭照样吃,没有反弹.
　　作者：unforgetrainbow　回复日期：　15:20:49　
　　　　LZ说的很好呢！不过现在的卡都好贵的说！　　　　而且练完了再吃晚饭，会不会太晚啊？　　-------------　　我的年卡算下来每次也就是二三十块吧，我觉得还不错，呵呵。　　我是如果那天晚上练习的话就稍微晚点吃，周末的话就下午去，当然从养生角度，每天在固定的时间做练习是最好的。
　　作者：sunshocking　　我也爱yoga~也爱生活~握爪~
　　作者：sunshocking　回复日期：　15:32:19　
　　　　同意楼主，一定要去专业的瑜伽馆，不要去那种普通的健身场所，那里的瑜伽老师相对来说不太专业。。。一般专业点的瑜伽馆学员相对来说比较固定，老师的授课也比较系统性。。。。　　----------　　对呀，女人要对自己好，这种瘦身、舒缓压力的练习找专业的老师指导收获会更大。
　　作者：人淡如菊817　回复日期：　15:43:54　
　　　　作者：hellorabby　回复日期：　15:20:13　 　　　　　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　 　　　　　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　　　　　--------　　　　　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　　　　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　　　　　　　==========================　　　　同意！　　　　　　　　好的老师能让你在不知不觉中慢慢提高．这个深有体会！　　　　　　　　你在哪里上的课？我也在深圳，交流一下　　-------------　　为了避免被误认成广告，我还是发站内消息给你，我们加下QQ吧
　　作者：向晚一刀　回复日期：　16:01:43　
　　　　握个手，我就找的专业的YOGA馆,专业性和系统性都很强,冬天最冷的时候穿很薄的那种YOGA服练,很快就会出汗,拉伸之后的快感非常爽　　　　最勤快的时候是一周3次,晚上6点30那一场,约束自己尽量不吃晚饭,3个月瘦了10KG.现在练了半年多了,一共减少了35斤的体重,非常HAPPY,现在去得少了，晚饭照样吃,没有反弹.　　==================　　　　对对对，就是这样的，握手握手~　　　　看来众姐妹已经很有心得了呀~　　　　
　　之前我也在网上查询瑜珈的自学教材，经过反复的比较，琢磨，分析，最终选择了惠兰瑜珈，准备来个零成本的自我修炼　　　　后来通过跟很多自学瑜珈的朋友聊天，发现惠兰瑜珈的这套教材确实是自己在家练习的最佳选择。首先，它至少做到了动作对称。我中间阶段接触过一些其他的教材（名字都不记得了）连最基本的对称都做不到，练习了左边动作，右边动作就没有了，或者左边的动作持续10秒，右边的动作持续2秒，节奏也是慢得真是让人让人抓狂　　　　　　所以这里提醒想在家练习的MM，选择教材的时候也要多了解下，否则真的浪费钱和时间哦　　
　　也办了瑜伽卡，但还没开始练呢，我就是太懒，总给自己找这样那样的借口不去练，因为之前也练过，和楼主一样，也和瑜伽有过几次不成功的亲密接触，总是坚持不下来，沮丧，这次希望和在楼主的带领下练好瑜伽，我真是太太太想减肥塑身了！　　不过我知道练瑜伽也是很辛苦的，记得阿雅说她刚来时练得时候，每次练完回来都骂自己，干嘛那么贱啊，去找罪受，但她后来坚持了下来，也确确实实尝到了练瑜伽的好处，希望我也能坚持吧
　　我家附近就得一个健身馆,之前是练上网下载的玉珠铉瑜伽,有一段时间坚持天天练习,不过效果还是没有那么明显.　　　　请问楼主是不是应该去正规的瑜伽馆练习才有效果呢?而且我是很难出汗的体质
　　恩 感觉瑜伽就是把身体的循环 代谢什么的给调节好了　　不过我练到现在还没怎么掉体重啊ToT　　楼主能不能具体说说练了多久开始瘦的 也好给我点激励
　　我练瑜珈有一年
　　等更新
　　作者：Catherine_wen　回复日期：　17:29:14　
　　　　也办了瑜伽卡，但还没开始练呢，我就是太懒，总给自己找这样那样的借口不去练，因为之前也练过，和楼主一样，也和瑜伽有过几次不成功的亲密接触，总是坚持不下来，沮丧，这次希望和在楼主的带领下练好瑜伽，我真是太太太想减肥塑身了！　　　　不过我知道练瑜伽也是很辛苦的，记得阿雅说她刚来时练得时候，每次练完回来都骂自己，干嘛那么贱啊，去找罪受，但她后来坚持了下来，也确确实实尝到了练瑜伽的好处，希望我也能坚持吧　　------------　　嗯，我们一起加油
　　作者：蔷薇?　回复日期：　17:34:51　
　　　　我家附近就得一个健身馆,之前是练上网下载的玉珠铉瑜伽,有一段时间坚持天天练习,不过效果还是没有那么明显.　　　　　　　　请问楼主是不是应该去正规的瑜伽馆练习才有效果呢?而且我是很难出汗的体质　　----------　　我去的是瑜伽馆，之前也是自学，自学通常的问题是动作做不标准甚至不对，也没有得到专业的推荐动作，所以确实很难见效。　　mm到专业瑜伽馆上次体验课就明了了，想瘦身的话自行练习强度可能不够呢，跟容不容易出汗关系倒不是特别大。
　　作者：FBRS　回复日期：　17:34:51　
　　　　恩 感觉瑜伽就是把身体的循环 代谢什么的给调节好了　　　　不过我练到现在还没怎么掉体重啊ToT　　　　楼主能不能具体说说练了多久开始瘦的 也好给我点激励　　--------　　那就很好啊　　　　其实我觉得吧，练习瑜伽不要每天关注体重称上的数字，而是观察自己的身体，　　　　我自己体会最大的也是它对代谢有很好的调节效果，也有很好的紧致线条的效果，　　　　反倒减重我自己也是练习了将近半年才看到明显的效果，一般我看到的同学基本只要坚持半年还在的都很会变苗条，教练就跟不用说了，一个个纤瘦得要死哦，皮肤也都很好，偶很是羡慕啊
　　我也在家里练习过一段时间，这个阶段我是完全把瑜珈当作健身操来练的，既不指望它减肥，也不指望它修身，更没指望它解压，治病，调节身心了。　　　　
它代给我最多的是心里安慰，哦，我今天锻炼了，抻个胳膊活动了腿了。　　　　
如果在家里练习，能把瑜珈练成健身操，达到健身操的效果就已经相当成功了。它至少让你僵硬的四肢，腰部，颈部都能的到恰到好处的运动，所以对于没有时间去外面练习，而对功效追求也没那么高的MM来说，尽量坚持在家练习一下，也许不能给你的身材带来多大的改变，但至少会让你身体更灵活，肩颈等现代生活下容易产生僵硬的部位得到一定的运动疏缓，感觉肯定会舒服很多的。　　　　
说到缓解疲劳，消除酸痛，真的要讲一下：　　　　
因为我们之所以感受到疲劳，特别是肌肉酸痛的疲劳，都是因为产生的乳酸，当乳酸没有及时排解掉，堆积在肌肉中时，就产生了酸痛疲劳的感觉。因此，若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌，利用乳酸做为燃料的量，提升运动后血乳酸的排除效率。这一点来说，瑜珈的舒缓动作正好能帮助我们达到有氧的整理运动效果。　　　　
此外大家都认同，按摩后是感觉身体最舒服的时候了吧，但是谁有条件，天天找个人来全身按摩呢？那明显不现实。　　　　
但是，通过瑜珈的练习，它动作所含有的各种对肌肉，关节和身体各部位的挤压，很像是一种自我按摩，一样可以帮助代谢掉肌肉中堆积的乳酸，打通经脉，排除毒素（其实我学习运动医学的时候，貌似没讲过毒素这个概念，毒素这个词应该是近些年流行起来的，我也不知道准确否，总之听的多了，自然而然就反馈在大脑中了），让我们感觉浑身轻松很多。　　　　
说这么多，我只想说，把瑜珈当健身操来练习，虽然会有很多遗憾，但是绝对比不练习要好很多。所以没有条件去瑜珈管的MM们也不要遗憾，自己在家一起扭扭吧　　
　　与瑜珈的第三次亲密接触因为自己对塑身的需求而结束。　　　　说一下为什么我不甘心继续在家里练习吧，一是初级的瑜珈动作，对我已经没有任何挑战了，而高级一点的，没有指导，跟着碟练习，动作怎么样都做不出来，即便做出来了，也感受不到这些动作的目的性。最重要的还有就是在家练习很没有气氛，坚持下来很困难。　　　　于是我就又开始蠢蠢欲动的寻找专业瑜珈的踪迹。　　　　不过这个时候，我已经很理智了，凭借自己的对瑜伽已有的了解，所有赐于动听语言都不再能打动我，令我看重的是瑜伽不太累，不太紧张，肌肉练习少，柔韧练习多，对体态，身体的匀称性有帮助，所以一定要专业，老师一定要好，之后我去了很多场馆试课对比之下，选择了这家，虽然离家不是很近，但是我很喜欢。　　
　　对瑜伽一直比较感兴趣,准备报班了.不过想问一下各位JMS,我很少运动,柔韧性和平衡感都比较差,这样练起来是不是比较困难呢?
　　作者：yovivi　回复日期：　19:46:59　　　
　　　　对瑜伽一直比较感兴趣,准备报班了.不过想问一下各位JMS,我很少运动,柔韧性和平衡感都比较差,这样练起来是不是比较困难呢?　　------------　　可以从比较简单的哈达瑜伽学起，可以按摩子宫的YIN瑜伽对力量和平衡的要求也比较低，都是很好的练习。　　如果第一次练，关节又很紧的话，教练一般会对你特别照顾，不会让你太勉强，练习几次就好了。
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　　我现在就一直停滞在120斤上面，很痛苦的数字啊，晚饭不吃，平时就多照顾BB一下，也没减下来，肉主要囤在腹部------今天早上五点半起来跑步，快走，减肥！！　　　　而瑜珈，我也买了景丽的瑜珈碟，放好久了，听你们这么一说，等会哄BB睡后就练会。。希望赶快减下去。。。
　　偶准备自学哦，LZMM有没推荐的瑜珈教程？　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　偶们这里没有好的瑜珈馆，一看教练都圆滚滚的，动作看了都觉得纠结。。。。汗``
　　作者：暖色情调　回复日期：　21:22:41　　　
　　　　我现在就一直停滞在120斤上面，很痛苦的数字啊，晚饭不吃，平时就多照顾BB一下，也没减下来，肉主要囤在腹部------今天早上五点半起来跑步，快走，减肥！！　　　　　　　　而瑜珈，我也买了景丽的瑜珈碟，放好久了，听你们这么一说，等会哄BB睡后就练会。。希望赶快减下去。。。　　--------------------　　球瑜伽对腰腹部有很明显的收缩效果，产后恢复的效果也很好，可以留意下
　　作者：滚滚更可爱　回复日期：　21:44:47　　　
　　　　偶准备自学哦，LZMM有没推荐的瑜珈教程？　　　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　　　偶们这里没有好的瑜珈馆，一看教练都圆滚滚的，动作看了都觉得纠结。。。。汗　　-----------------　　慧兰瑜伽是最出名的，我联系的也是。　　其实初学者的话可以搜哈达瑜伽的教程，简单易学但节奏是有点点慢的。　　最好搜几个视频专辑比较下找个背景自己喜欢的就可以了。　　但是不要有太难动作的，没有老师指导动作做不标准意义不大。
　　记号！
　　请问LZ，我的身体特别僵硬，很多非常简单的入门姿势都做不到位，实在不好意思去瑜伽班公开献丑了，自己在家练行不行？　　还有就是每次需要联系多长时间？
　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~
　　上面写的是慧兰瑜伽是最出名的，我练习的也是，呵呵
　　作者：伊逖　回复日期：　22:43:36　　　
　　　　请问LZ，我的身体特别僵硬，很多非常简单的入门姿势都做不到位，实在不好意思去瑜伽班公开献丑了，自己在家练行不行？　　　　还有就是每次需要联系多长时间？　　----------　　我一开始也是超僵硬的，但是老师对我都很照顾，而且很鼓励我，呵呵，现在想起来还甜丝丝的呢。　　自学的话练习下最基本的动作，当做是每天的舒缓健身的运动也是很不错的，但效果肯定会比较差一些。再就是不要做比较难的动作，不标准的话其实对身体并不好。　　练习时间一般是1、2个小时左右。　　
　　作者：youaremydestiny　回复日期：　22:44:04　　　
　　　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~　　------　　其实普拉提就是专门的医用产后恢复课程，当然其他的瑜伽也有同样的消脂减重收紧皮肤的作用，一般医生都会建议产后的妈妈们练习一下瑜伽呢。　　尤其过了30岁之后肉肉会很松，练习瑜伽可以让身体更紧致年轻，是每个女孩子都改练习的呢。　　不过如果生产没有超过三个月暂时不要练习哦，一定要练习的话最好是在老师的指导下做一些幅度比较小的动作。
　　作者：滚滚更可爱　回复日期：　21:44:47　　　　　　　　　　　　　　　　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　　　---------　　忘记回答这个了，　　呼吸是要配合动作，一个动作呼一个动作吸，这样有规律地进行，不要憋气，最好是听着老师的指导跟着做。　　正确的瑜伽呼吸可以起到按摩体内脏器的作用，像洁肠法，配合正确的呼吸很快就可以想去蹲蹲，可以帮你排掉陈年的宿bian，对皮肤是非常好的。
　　天涯发的帖子居然不能编辑，要系统了解的姐妹请点到我的天涯博客里来，我重新整理了一下这两天码的字，应该会更方便阅读。　　深圳的mm也许可以收获更多，因为我是按深圳的实际情况写的。
　　留个记号 也准备练瑜伽了
　　　　　　　　　　　　天涯发的帖子居然不能编辑，要系统了解的姐妹请点到我的天涯博客里来，我重新整理了一下这两天码的字，应该会更方便阅读。　　　　深圳的mm也许可以收获更多，因为我是按深圳的实际情况写的。　　　　　　　　　　　　
　　*****小广告,删除并封杀2年-- caoman001-- 操作时间: 13:45:46 --
　　作者：melodyjolly　　嘿嘿
　　　　因为经常缠着老师，听老师讲解瑜伽，感觉现在自己谈起瑜伽谈起养生来也有点头头是道的感觉了呢，呵呵，偷着乐~　　　　
　　ms翻页了，好快
　　天涯100楼都不翻页的嘛？看来我太久不泡潭子了，都不了解行情了
　　好帖子,希望楼主坚持写下去,　　持续关注......
　　mark　　*　　*　　*
　　作者：喜多妹　回复日期：　00:15:32　
　　　　好帖子,希望楼主坚持写下去,　　　　持续关注......　　========　　谢谢支持呢，有了亲们的支持我就有更大的动力写下去啦，嘿嘿　　　　后期我会整理一些适合各种情况的瑜伽教程配图片发上来，大家一起练习　　
　　期待楼主的真人秀！
　　我现在练习的地方在南山海岸城后面，某个周末从保利剧院出来晃到，看到如此漂亮的专业瑜珈中心，（虽然俺说的是要找好老师，但其实啥叫好老师，俺还不懂呢，所以潜意识中还是以貌取人，装修的好坏无意中还是成了影响我的第一要素，汗），最大的诱惑，正在免费体验，还有是专业瑜伽教练的培训中心，那我当然就去试课了。　　　　有专业的老师指导，万一我真的有那么点天分，万一我真的就那么真的以后就也能考个教练，那我不是赚大了，哈哈，我就这样抱着小算盘，开始了与瑜珈的第四次亲密接触　　
　　其实，如果用更准确的语言表述，这次才是真真正正的第一接触瑜珈，不过那时候我可没啥自知之明，第一次老师问我：以前练过瑜珈吗？我竟然大言不惭的说：练过。。。　　　　要说这家瑜珈在中心在最开始吸引我留住我的并非是老师，虽然第一次课已经让我能让我感受到老师的专业和细心，但是毕竟我太门外汉了，对瑜珈的了解接触比较也少，所以带给我好感的是很多感性上的东西。写到这里，专业的瑜珈练习者可别笑话我哈，我是用业余的身份来写的，写的就是咱这个业余练习者的前进之路，所以请多包含，下面的文字在专业练习者看来可能会有些幼稚，呵呵
　　看得我又来了信心，我现在120斤了，肉多，并且水水的，很讨厌的，尤其腹部，可之前跟室友学了一下（她是在网上看视频练），发现自己实在没有悟性，动作都做不像，就放弃了　　现在我想也要好好找一家专业的瑜伽馆去练习了　　
　　作者：雨落天然　回复日期：　10:30:01　
　　　　期待楼主的真人秀！　　　　===================　　呵呵，我还嫩得很，请教练们帮我们示范下倒是不错呢，我下次去问一下哈，嘿嘿　　
　　作者：吉普赛的忧伤　回复日期：　10:44:34　
　　　　看得我又来了信心，我现在120斤了，肉多，并且水水的，很讨厌的，尤其腹部，可之前跟室友学了一下（她是在网上看视频练），发现自己实在没有悟性，动作都做不像，就放弃了　　　　现在我想也要好好找一家专业的瑜伽馆去练习了　　========　　　　自己练习确实很难做标准，比如猫式，胳膊要挺直，关节不可内弯，腰背拱起时下巴要内缩，还要配合呼吸，不然效果一定会打折。　　　　因为每个人的身体情况不一样，其实用错力的话，练习反倒可能会对身体不好，有一个好的老师指导的确是能事半功倍的。　　
　　首先，我喜欢它有很大的休息间，设置了不同的沙发，想直座着也行，有直背沙发，懒了想斜靠着也成，有柔软的普通沙发，再累点，困了，趟着也成，它还配有贵妃塌似的床　　　　
而且，我喜欢它的更衣间。我很重视更衣间，洗手间的环境和装修，因为这是你最少保护的时候，一定要干爽洁净无异味，这家瑜珈中心却恰恰满足了我古怪的评判标准，让我第一时间就认定了它。　　　　
无论从更衣间的装修，更衣柜、更衣凳的的材质（皮面暗纹，感觉很高档），淋浴器，水龙头，甚至是更衣柜的门锁，和钥匙，都让我有无数惊喜，呵呵，不能再夸下去了，貌似我有点刘姥姥进大观园了，我先声明下啊，偶五星级的酒店会所也是去过见过的，别说我土哈，偶还是很虚荣的，被人误会成土老冒，会哭的　　　　
还有，我喜欢它很有点小资情调，蜡烛，花草，水杯，拖鞋，甚至是垃圾桶，都是别有用心的，后来知道老板是个大美女。　　　　
我常幻想和三五朋友练习完瑜珈，在休息厅里喝喝绿茶，聊聊天，看看VOGUE，多有情调哈，那才是咱女人的生活啊。　　　　
可惜，到现在一个固定的伴都没找到，汗。　　　　
欢迎在深圳的姐妹找我啊，我们可以自己组一个瑜伽美女会，一定很拉风很惬意。　　
　　楼主继续，加油写！！
　　我也练了三周左右,正洋洋得意自己什么高难度动作都能做到位.　　结果,腰突然开始疼了,不知道是不是拉扯的?　　现在腰疼了也有两周了,刚刚好点,不知道要不要接着练?
　　作者：火soso　回复日期：　14:59:22　
　　　　楼主继续，加油写！！　　=======　　嗯，我一定会认真写的 :目
　　作者：苏莲　回复日期：　15:11:05　
　　　　我也练了三周左右,正洋洋得意自己什么高难度动作都能做到位.　　　　结果,腰突然开始疼了,不知道是不是拉扯的?　　　　现在腰疼了也有两周了,刚刚好点,不知道要不要接着练?　　=======　　　　亲爱的，这种情况是呼吸没有配合好，多练习一下瑜伽呼吸法就好了，　　　　最好在老师的知道下进行哦　　
　　　　作者：苏莲　回复日期：　15:11:05　 　　　　　　我也练了三周左右,正洋洋得意自己什么高难度动作都能做到位.　　　　　　结果,腰突然开始疼了,不知道是不是拉扯的?　　　　　　现在腰疼了也有两周了,刚刚好点,不知道要不要接着练?　　=======　　　　　　　　亲爱的，这种情况是呼吸没有配合好，多练习一下瑜伽呼吸法就好了，　　　　　　　　最好在老师的指导下进行哦　　
　　减肥啊~减肥
　　好了，我去的这家瑜伽馆就夸到这里吧，不然真的有嫌疑了。　　　　
其实我是想说，对于女人来说，外在的感观形式是无论何时何地都不能被忽视的，就是凭借似乎是虚夸的外表，我在第一次的试课后，先实验性的办了张优惠的月卡，开始我正式的瑜珈之路。　　　　
后面我会写从开始练习真正的瑜珈，每一个过程中，我比较深刻的体会，想到哪里写到哪里，我心里还没有啥层次。实在感受太多了，而且，练习了也有一段时间了还有一些课程没接触过，所以我目前也许会写的比较局限，但是如果我能坚持记录给大家，也许你们能从我的文字中，读出来我对瑜珈越来越深刻的理解哈哈　　　　不如我们就在这里插播一小段瑜伽练习图解吧
　　楼主MM，我还有问题想请教一下你的~~我也断断续续练瑜伽一年多的时间了，基于各种条件因素吧（其实主要是自己很懒），我选了离单位很近的健身房练习，平均是一星期1到2次这样，所以效果可能不太好！现在很困扰我的是，我腰部腹部动作都基本能很好做到位，可是腿部尤其内侧，很僵硬，总拉不开，而且之前试图拉的时候，左大腿有拉伤过，走路一拐一拐的，现在做腿部运动，我都很难做到，稍微打开一点大腿就有点犯疼，所以现在身材变得：腰部比较细，而大腿偏粗，比例非常不协调！　　　　我想有没什么好方法让腿部，尤其是大腿内侧能拉伸开来呢？热切期待你的答复　　谢谢~
　　瑜珈减肥的经典6式，让你受益终身　　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身房去大蹦大跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。　　　　瑜珈经典6式　　　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。　　
　　mark　　
　　1、树姿势：　　　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。　　
　　2、新月状：　　　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。　　　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。　　
　　3、武士状：　　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士　　
　　4、T形状：　　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。　　　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。　　
　　6、三角形：　　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。　　　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。　　
　　作者：火soso　回复日期：　15:36:34　
　　　　楼主MM，我还有问题想请教一下你的~~我也断断续续练瑜伽一年多的时间了，基于各种条件因素吧（其实主要是自己很懒），我选了离单位很近的健身房练习，平均是一星期1到2次这样，所以效果可能不太好！现在很困扰我的是，我腰部腹部动作都基本能很好做到位，可是腿部尤其内侧，很僵硬，总拉不开，而且之前试图拉的时候，左大腿有拉伤过，走路一拐一拐的，现在做腿部运动，我都很难做到，稍微打开一点大腿就有点犯疼，所以现在身材变得：腰部比较细，而大腿偏粗，比例非常不协调！　　　　　　　　我想有没什么好方法让腿部，尤其是大腿内侧能拉伸开来呢？热切期待你的答复　　　　谢谢~　　========　　亲爱的，你现在可以多练习“下犬式”，另外就是要保护好自己已经受伤的膝盖，千万不要超伸，　　做不到的动作不要勉强自己，一点点来，每次进步一点，慢慢就拉开了，其实如果有好的老师指导，她是会保护你不会让你受到这样的伤害的，　　听你说拉伤我都好心疼哦，要不然mm考虑换个老师或换到小班去学吧。　　身材的问题mm不用担心，只要得到正确的练习是很快可以变标准漂亮身材的。　　女人身体的可塑性是很强的，mm千万不要心急 ：）
　　天涯总是这样，经常看不到自己的回复，再发一遍　　　　5、半个月亮：　　　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。　　　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。　　
　　作者：终身骄傲　回复日期：　15:21:33　
　　　　减肥啊~减肥　　========　　一起啊~一起
　　还真是很久没在天涯发帖了，格式都乱掉了，mm们不要担心，关于一些简单的办公室就可以做的动作我会单独整理出来，以供大家交流~　　
　　我也同在深圳，想知道LZ是哪家会馆？以前在学校的时候由于颈椎疼，练过一个月的蕙兰瑜伽，就是自己在网上下的教程，跟着做的！初级的水平！坚持了大概一个月吧，颈椎不疼了，每个人看见我都说我瘦了，而且裤子可以穿小一个码的了！不过工作了以后好久没练，现在胖了20斤，不想节食想健康的瘦回去！那个7日减肥瑜伽练了感觉没有蕙兰瑜伽好！
　　楼主在瑜伽馆练哪种？我以前练过高温，感觉也不错，但是热得好难受啊！正打算再去练瑜伽，但是选择高温还是经典还在犹豫中，不知道经典减肥效果怎么样啦～
　　决定去下蕙兰瑜伽看看了！　　我们这儿MS没有真正的专业瑜伽会所哝
　　作者：sigary　回复日期：　16:10:17　
　　　　我也同在深圳，想知道LZ是哪家会馆？以前在学校的时候由于颈椎疼，练过一个月的蕙兰瑜伽，就是自己在网上下的教程，跟着做的！初级的水平！坚持了大概一个月吧，颈椎不疼了，每个人看见我都说我瘦了，而且裤子可以穿小一个码的了！不过工作了以后好久没练，现在胖了20斤，不想节食想健康的瘦回去！那个7日减肥瑜伽练了感觉没有蕙兰瑜伽好！　　=======　　先恭喜mm呢，不如我们加我的QQ聊吧，没准我们还可以结伴去练习呢，我中午也经常过来这边午休，感觉上班也可以挺滋润的，嘿嘿。　　在帖子里说哪家会不会被版主认为是广告啊。。。　　我也双手双脚支持不节食健康瘦，节食太痛苦了。　　网上可以找到的教程我也是认为蕙兰是比较好的，认真练习还是有效果的。　　
　　作者：kittyfall　回复日期：　16:19:09　
　　　　楼主在瑜伽馆练哪种？我以前练过高温，感觉也不错，但是热得好难受啊！正打算再去练瑜伽，但是选择高温还是经典还在犹豫中，不知道经典减肥效果怎么样啦～　　==========　　　　其实每一种瑜伽都是有消脂紧致肉肉的作用的，不一定要练高温的，高温瑜伽对设备和教练的水平有很高的要求，达不到的话有难受的感觉是很常见的，而且其实高温其实是不太适合从来没学过瑜伽的mm的。　　不如mm试试球瑜伽、流瑜伽、YIN瑜伽的课，塑身的效果都很好，还有提高免疫力什么的功能，相信mm会有很大的收获，呵呵　　
　　作者：unforgetrainbow　回复日期：　16:27:48　
　　　　决定去下蕙兰瑜伽看看了！　　　　我们这儿MS没有真正的专业瑜伽会所哝　　======　　蕙兰瑜伽是经典教程哦，不错的
　　哈哈！谢谢楼主！
　　lz你好！　　我做了几天玉珠贤的减肥瑜伽，感觉不太好，下了蕙兰的瑜珈功打算明天开始做。　　有几个问题：蕙兰瑜伽分三集，是每天按顺序做一集还是选择自己做着最舒服的做？　　还有，生理期的时候能做瑜伽么？
　　　　　
亲爱的，这种情况是呼吸没有配合好，多练习一下瑜伽呼吸法就好了，　　　　　　　　　　　　最好在老师的指导下进行哦　　==========　　　　啊 我也知道瑜伽呼吸很重要，但是平时在健身会所上课，老师不太讲呼吸的，像完成任务似的做完一套动作。。。　　楼主能不能讲讲这方面呢？或者什么瑜伽教程比较详细教呼吸法？　　我这边比较难找专业的老师哎
　　　　作者：nianer1115　回复日期：　18:28:20　　　
　　　　lz你好！　　　　我做了几天玉珠贤的减肥瑜伽，感觉不太好，下了蕙兰的瑜珈功打算明天开始做。　　　　有几个问题：蕙兰瑜伽分三集，是每天按顺序做一集还是选择自己做着最舒服的做？　　　　还有，生理期的时候能做瑜伽么？　　==========　　mm好!　　如果是初学者的话一定要按顺序由易到难,慢慢来,不要着急,当然实在忍不住偶尔跳过一两节也就当没看见吧,嘿嘿　　　　直接挑后面的动作做的话会有很大的问题,一个是可能你根本做不到那个动作要求的幅度,完全没有效果,就当健身操了,二是初学者非常容易用错力,要特别注意教程里手肘关节的方向,如果超伸,手臂就不能用力要稍微弯曲下保护自己的手肘以防超伸更严重.　　　　生理期不要做瑜伽,如果实在想去一下,就找个位置看大家做,但你不要动.　　
　　　　作者：FBRS　回复日期：　22:08:42　　　
　　　　　　　 亲爱的，这种情况是呼吸没有配合好，多练习一下瑜伽呼吸法就好了，　　　　　　　　　　　　　　　　最好在老师的指导下进行哦　　　　==========　　　　　　　　啊 我也知道瑜伽呼吸很重要，但是平时在健身会所上课，老师不太讲呼吸的，像完成任务似的做完一套动作。。。　　　　楼主能不能讲讲这方面呢？或者什么瑜伽教程比较详细教呼吸法？　　　　我这边比较难找专业的老师哎　　---------------------　　呃,我是在瑜伽馆上了几堂瑜伽呼吸法的课程,网上的教程还真没留意过,　　平时上课,老师在讲解每一个动作的时候都会讲解一下怎么呼吸,跟着做就可以了.简单的话就是配合动作一呼一吸这样,但是也有很多高级的呼吸法,就比较难讲清楚了.　　　　所以如果有瑜伽馆的话最好就不要到健身房里去练习了,mm在健身房的话跳跳操也是不错的。
　　瑜伽经典减肥瘦身图　　　　1先按步骤完成“三角式”　　　　
　　2右脚曲膝，与地面成90度角。　　
　　3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。 　　
　　4.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。　　
　　最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。 　　　　　常犯错误　　
* 曲膝，以致无法平衡身体。 　　　　* 肩膊没打开。 　　　　* 脊椎没伸展。 　　　　* 提起的脚没蹬直。 　　　　* 脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。　　益处 　　　　* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。 　　　　* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。 　　　　* 舒缓下背痛。 　　　　* 舒缓坐骨神经痛。 　　　　* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 　　　　* 改善双脚的血液循环。 　　　　* 提升专注力。 　　　　注意事项！ 　　　　* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。 　　　　* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。　　　　
　　先说上课前，我是很认真的先去网站学习了下，瑜珈分为好多课程，我的初步认知是：瑜珈分别有：　　　　Ashtanga 早课
Yin Yoga（阴瑜珈）
艾杨格辅助瑜珈
语音冥想静身 　　　　
晕死，这么多课，我一直以为瑜珈就是哈达，普拉提和高温呢，原来自己在家自学蕙兰也没有接触到这么多种类，这么多名字让我无从选择，我该先上哪个呢？　　　　
后来我的总结是很多MM练习了一两次瑜珈后，对瑜珈大失所望，或者对自己大失所望，就是因为没有选择对合适的瑜珈。　　　　
我们多数人刚刚去练瑜珈，首先想到的是选择自己合适的时间，至于这个时间，上的是什么课程，似乎并不那么在意。反正一切都是陌生的，见见市面也好啊。　　　　
但是我以过来人的角色回头看，很多课程是非常不适合没有瑜珈基础的MM练习的，硬着头皮上，很容易对瑜珈有错误的认识以及对自己产生失望。　　　　
所以我深刻体会到，挑选课程是非常重要的一个环节，也是走进瑜珈大门的重要环节。　　　　
我也不例外，虽然做了功课，但还是把挑选合适的时间放在了第一位，幸运的是我正好赶上了哈达瑜珈。这误打误撞的，第一次上哈达自我感觉还是蛮正确的　　　　
介绍哈达瑜珈的文字有很多，我用最简单最业余的话来介绍下：就是比较简单的，比较综合性的，比较适合初学者认识瑜珈的一门课。可以帮助初学者建立起对瑜珈的概念。　　　　我的第一堂哈达带给我的最大的感受是，有老师指导和自己对着电视练，区别太大了。比较有感慨的是：　　　　
当我们自己跟着电视练习的时候，很难知道哪里该放松，哪里该用力。而错误的放松和用力，一来导致动作不协调，不能完成动作。最大的问题是会导致不该有的疲劳，容易把好事变坏事，得不偿失。　　　　
比如，我们再做一个简单的向上举臂动作的时候，都会习惯性的耸肩(我发现基本每个人都会如此），这导致肩膀脖子都疲劳的很。老师过来轻轻拍了几下让我放松，顿时感觉轻快很多。后来我想，这要是对着电视拼命练下去，不给练出来的粗脖子？　　　　　　
而且有很多的动作，我自以为做对了，做到位了，可老师走过来纠正了一下，才发现其实自己的身子是歪的，体位是歪的。但这些即便是有镜子，都很难自我认识到。所以有一个专业的旁观者纠正，至少可以确保我们练习后是左右对称的，是身子不斜影子不歪的，多重要啊，呵呵　　　　
放松也让我感觉很舒服，每次跟着电视碟，放松的时候趟再地上感觉很不舒展，皱皱巴巴的，完全体验不出来这么干躺着，怎么能达到放松的目的。　　　　
这次老师轻轻走过来，盖上毛巾，将双腿轻轻的拉起来，远远的放下，再把手臂轻轻拉起来，远远的轻轻的放下，一下子感觉身体被拉长了许多，不是一般的舒服后来上另外一个很有名的美女老师的课，还再头上做了按摩，晕，真是享受死了啊　　　　
　　这第一次课留给我最清晰的记忆还有累和迷惑。累是因为太久没有运动，接触1个多小时稍微剧烈点的运动，加上天气比较闷热，所以练后饿的要病，赶紧跑出去吃了顿大餐，这第一的肥是白减了，后悔莫及.　　　　
迷惑主要是两个，一个是呼吸，我完全理解不了，按照老师的要求，把注意力放在呼吸上，我立刻感觉憋气的很，怎么调整都不顺畅，好像呼吸了30多年，一下子就不会呼吸了。　　
后来练习完后和老师聊天，她说很正常，不着急慢慢来，俺也就不跟自己较真了，不管它了，顺其自然吧。不过遗憾的是，现在还没找到感觉，呼吸和我的の肚子还是没有什么联系，老师也有点惊讶了.　　　　
还有个迷惑是最后的啥唱送，老师唱的真好，明明是在教室中，可是感觉她的声音是从很远很远的山谷里传来，似乎还有回音，太神奇了，俺只是跟着瞎哼哼，完全不知所以然。不过其实现在，俺似乎是找到了点感觉，这是后话，后面慢慢描述.
　　我现在在做产后瑜伽，已经有两个月了吧，基本减肥已经处于平台期也快一个月了，不知道其中减掉的肉肉瑜伽有没起到功效。现在是剖腹产后满四个月了。　　有几个问题想请教：　　1、动作一定要做到位吗？否则是否不会有功效？　　2、一套瑜伽究竟要做多少时间才可以？一个小时还是半个小时？　　3、有时候做到一半宝宝醒了，便停止，有可能只做了十多分钟，然后就可能会到晚上再接着做了。这样还有作用吗？　　4、自己买的带子在家练，瑜伽一直都练这几套动作还是可以变换着练其他的？比如我现在在练产后瑜伽，只有五套系列的动作，我是否还可以变换着做其他瑜伽？　　呵呵，问题比较多，不好意思。。我也非常希望能通过瑜伽瘦身！　　
　　再插播一段可以让PP又翘又紧的塑臀瑜伽吧　　
　　MARK　　
　　第二节　　1
　　记号，我也要锻炼啊
　　作者：youaremydestiny　回复日期：　22:44:04　　　　　 　　　　　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~　　　　------　　　　其实普拉提就是专门的医用产后恢复课程，当然其他的瑜伽也有同样的消脂减重收紧皮肤的作用，一般医生都会建议产后的妈妈们练习一下瑜伽呢。　　　　尤其过了30岁之后肉肉会很松，练习瑜伽可以让身体更紧致年轻，是每个女孩子都改练习的呢。　　　　不过如果生产没有超过三个月暂时不要练习哦，一定要练习的话最好是在老师的指导下做一些幅度比较小的动作。　　*************************************************　　好啊，俺也在深圳咧，不过产后还没满3个月，剖腹的，还没敢开始减。LZ短我会馆地址，一定要在上班前把肉肉消灭掉！　　谢先！
　　作者：卷卷的温柔　回复日期：　14:34:11　
　　　　我现在在做产后瑜伽，已经有两个月了吧，基本减肥已经处于平台期也快一个月了，不知道其中减掉的肉肉瑜伽有没起到功效。现在是剖腹产后满四个月了。　　　　有几个问题想请教：　　　　1、动作一定要做到位吗？否则是否不会有功效？　　　　2、一套瑜伽究竟要做多少时间才可以？一个小时还是半个小时？　　　　3、有时候做到一半宝宝醒了，便停止，有可能只做了十多分钟，然后就可能会到晚上再接着做了。这样还有作用吗？　　　　4、自己买的带子在家练，瑜伽一直都练这几套动作还是可以变换着练其他的？比如我现在在练产后瑜伽，只有五套系列的动作，我是否还可以变换着做其他瑜伽？　　　　呵呵，问题比较多，不好意思。。我也非常希望能通过瑜伽瘦身！　　=============　　亲爱的，剖腹产后半年内不要做太难的动作，而且一定要在老师的指导下进行，不然做了错误的动作对身体反而不好。　　瑜伽减肥的原理是对肌肉的拉伸塑形和通过相当于有氧运动的动作来达到消脂减肥的功效，所以如果动作不标准或者强度不够的话，是不太容易看到明显的减肥效果的。　　另外瑜伽的腹式呼吸对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，这也是我在呼吸课上的意外收获，很不错的呢 ^0^　　一次瑜伽练习时长应该至少是一个小时，我上过一次洁肠法上了三个小时，把好长时间的宿bian都排出来了。　　3这种练习只能当普通的健身了，比较难收到瑜伽的特有功效哦。　　可以换其他的，其实只要适合自己都可以练习，普拉提就是从专门针对新妈妈们的产后复建练习上发展来的。　　加油~　　
　　南山海岸城后面，某个周末从保利剧院出来晃到　　　　　　这家真是非常好,环境什么都好好,但是我现在住罗湖了　　我现在自己在家练习,一般一天一到两次,练了快两个月了体重才少了3-4斤,太郁闷了,现在我都放弃了,速度实在太慢了,我现在改跳健身操+普拉提了,我想请教楼主,减肥效果怎么样啊,到底要不要重新练回瑜珈啊
　　作者：youaremydestiny　回复日期：　15:06:39　
　　　　作者：youaremydestiny　回复日期：　22:44:04　　　　　　　 　　　　　　　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~　　　　　　------　　　　　　其实普拉提就是专门的医用产后恢复课程，当然其他的瑜伽也有同样的消脂减重收紧皮肤的作用，一般医生都会建议产后的妈妈们练习一下瑜伽呢。　　　　　　尤其过了30岁之后肉肉会很松，练习瑜伽可以让身体更紧致年轻，是每个女孩子都改练习的呢。　　　　　　不过如果生产没有超过三个月暂时不要练习哦，一定要练习的话最好是在老师的指导下做一些幅度比较小的动作。　　　　*************************************************　　　　好啊，俺也在深圳咧，不过产后还没满3个月，剖腹的，还没敢开始减。LZ短我会馆地址，一定要在上班前把肉肉消灭掉！　　　　谢先！　　--------　　短了，嘿嘿，产后没满3个月一定要好好休息啊，养好伤口，这对女士是很特殊的时期，保护好自己的身体哈~
　　作者：为梦想活着　回复日期：　15:28:44　
　　　　南山海岸城后面，某个周末从保利剧院出来晃到　　　　　　　　　　　　这家真是非常好,环境什么都好好,但是我现在住罗湖了　　　　我现在自己在家练习,一般一天一到两次,练了快两个月了体重才少了3-4斤,太郁闷了,现在我都放弃了,速度实在太慢了,我现在改跳健身操+普拉提了,我想请教楼主,减肥效果怎么样啊,到底要不要重新练回瑜珈啊　　====================　　毕竟练瑜伽是最好的并且最快速的收紧肌肉的运动，而且安全，对女孩子的身材相当有助益。　　　　而且瑜伽减肥是一定要配合呼吸的，尤其腹式呼吸对控制食欲的脑部摄食中枢有很好的调节作用，是可以很快达到瘦身效果的。　　　　我自己的话是大概半年的时候突飞猛进进步了一下，减到98斤，后来8斤就是慢慢减掉的。　　　　我也要继续塑造我的身材，一起加油~　　　　
　　好东西，回去再慢慢看
　　啊，我根本不知道剖腹产后几个月内不能练瑜伽的，我自己都力求都够达到老师的动作标准，可是有些好难啊。我现在刚满四个月哦，还有呼吸一定要严格按照老师讲的来吗？看来我离真正的瑜伽减肥还好遥远啊，我是一个懒人，一想到做瑜伽总是推了又推，唉。。
　　最近对YOGA狂长草
　　马克啊马克
　　.....................
　　哈哈！我今天就去练哈达啦～～感觉很好～教练是个印度帅哥，修长，卷发，可惜英语口音太重～～
　　楼主，我住宿舍用瑜珈毯不方便，在床上床单又乱动怎么办？
　　好巧哦lz 我是最近刚刚开始上瑜伽的 已经有一个星期了吧　　上瑜伽课之前我还走一个小时 还行没我想象中的累　　因为想减肥嘛(*^__^*) 嘻嘻…… 　　可是感觉腿部有些壮啊~~讨厌 不知道该怎么办　　好害怕瘦不了 因为之前查了些帖子来看 有人说健身越健越壮　　目前还在坚持中 下午又要去走步 然后瑜伽了~~　　等我有效果再来汇报~~
　　作者：zhx320　回复日期：　16:01:32　
　　　　好东西，回去再慢慢看　　-----　　:)
　　作者：卷卷的温柔　回复日期：　19:57:12　
　　　　啊，我根本不知道剖腹产后几个月内不能练瑜伽的，我自己都力求都够达到老师的动作标准，可是有些好难啊。我现在刚满四个月哦，还有呼吸一定要严格按照老师讲的来吗？看来我离真正的瑜伽减肥还好遥远啊，我是一个懒人，一想到做瑜伽总是推了又推，唉。。　　=========　　剖腹产后这段时间对女性来说是比较特殊的，要好好休息，动作不标准没关系，就当散步一样的普通锻炼了吧。　　过几个月再找个好老师认真练习是可以很快瘦下来的。　　
　　作者：Rachel_Aries　回复日期：　20:13:56　
　　　　最近对YOGA狂长草　　-----　　呵呵，YOGA的确是一项不错的运动
　　作者：kittyfall　回复日期：　22:51:08　
　　　　哈哈！我今天就去练哈达啦～～感觉很好～教练是个印度帅哥，修长，卷发，可惜英语口音太重～～　　------　　还是外教呢，我去的场馆要上外教的课都要提前好几天预定的。呵呵　　
　　作者：解语花火　回复日期：　23:07:41　
　　　　楼主，我住宿舍用瑜珈毯不方便，在床上床单又乱动怎么办？　　-----　　最好不要在床上，软软的，材质也不适合
　　我平时挺喜欢健身，以前去健身房跳过健身操，练过杠铃操，上过踏板、普拉提等等，到最后还是最爱瑜伽。我属于偏瘦的人，所以从来没有关注过瑜伽的瘦身效果，只是很爱练习完之后那种身心放松的感觉，以及动作一点点进步的那种成就感。有一件能让你坚持的事情，感觉挺好~
　　顶一下！瑜伽确实对塑形有效，但跟其他的运动一样，都是贵在坚持呢
　　另一种比较有效的减肥方式是站立，大家可能都不敢相信，但如果你能在吃饭后，每天站立达到4个小时，一个月下来，效果就可以非常明显　　　　 除了站立，还有就是游泳，游泳绝对是项非常好的减肥运动　　------------------------------------　　排山倒海的排~~~
　　下班了，记号先
　　作者：慧泉ok　回复日期：　09:50:39　
　　　　好巧哦lz 我是最近刚刚开始上瑜伽的 已经有一个星期了吧　　　　上瑜伽课之前我还走一个小时 还行没我想象中的累　　　　因为想减肥嘛(*^__^*) 嘻嘻…… 　　　　可是感觉腿部有些壮啊~~讨厌 不知道该怎么办　　　　好害怕瘦不了 因为之前查了些帖子来看 有人说健身越健越壮　　　　目前还在坚持中 下午又要去走步 然后瑜伽了~~　　　　等我有效果再来汇报~~　　------------　　　　你也是在深圳嘛？可以改天去找你哦~　　腿变壮是不是你走太多走太快了，快走和跑步这类健身都是会让腿部变粗壮的，我曾经军训的时候腿就变粗壮了很多，mm要注意哦。　　　　瑜伽减肥是从控制脑部摄食中枢、按摩腹腔器官、和肌肉的拉伸脂肪的消耗等多方面作用，效果是很好的，mm不要担心，认真练习一定可以瘦！　　　　等你的汇报~
　　作者：我怎么这么爱吃辣　回复日期：　15:29:57　
　　　　我平时挺喜欢健身，以前去健身房跳过健身操，练过杠铃操，上过踏板、普拉提等等，到最后还是最爱瑜伽。我属于偏瘦的人，所以从来没有关注过瑜伽的瘦身效果，只是很爱练习完之后那种身心放松的感觉，以及动作一点点进步的那种成就感。有一件能让你坚持的事情，感觉挺好~　　-----　　mm你说的太对了，我也是这样，减肥只是我决定接触瑜伽的一个契机，最终让我爱上瑜伽的还是那种让人平和放松的心境~
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　　作者：苦练光合作用　回复日期：　16:02:20　
　　　　顶一下！瑜伽确实对塑形有效，但跟其他的运动一样，都是贵在坚持呢　　----　　嗯嗯，一看就是有认真练习过的mm才说得出来的心得~不错不错呢~　　
　　作者：Y小歪　回复日期：　16:28:02　
　　　　另一种比较有效的减肥方式是站立，大家可能都不敢相信，但如果你能在吃饭后，每天站立达到4个小时，一个月下来，效果就可以非常明显　　　　　　 除了站立，还有就是游泳，游泳绝对是项非常好的减肥运动　　　　------------------------------------　　　　排山倒海的排~~~　　==========　　嘿嘿~看来大家都减肥都很有研究呢~　　
　　作者：杰西卡卡　回复日期：　17:28:27　
　　　　下班了，记号先　　====　　我也快下班了，嘿嘿，晚上去上课~
　　不错　哈哈
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