正常在家练哑铃的哑铃4片重量都有多少?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 09:46 标签： 在家哑铃练胸肌
我这几天在练哑铃飞鸟，平卧的。用的重量开始是6KG。然后做了4组。每组12个。胸部肌肉没有感觉。
我这几天在练哑铃飞鸟，平卧的。用的重量开始是6KG。然后做了4组。每组12个。胸部肌肉没有感觉。 5
过了一天，然后加到了8KG每个，足足8KG的。也是做了4组，每组12个。做的时候胸部肌肉倒是有用到的感觉，（哑铃上下往返的时候胸部有感觉的，举到最上端的时候，就是开始的动作的时候那个时候肌肉就放松了）然后做完4组胸部为什么没有酸痛感？是不是动作还是不规范？我在想是不是该买个专业的凳子来练？健身房里的那种。
剛開始鍛煉的時候因為你肌肉小所以很難感覺到酸痛，練久了那種酸痛感和撕裂感就明顯了
哦哦，那感觉肘关节和肩膀那里疼。所以重量也不敢轻易加。
肩膀肌肉痛的話應該是你用錯地方了，用了三角肌代替胸肌，一次兩次問題不大（我有時候也會）。但是你剛練應該不會肩膀肌肉痛，說真的我覺得你做的不標準，你有沒有專業或者有經驗的人來看着？有的話就好，沒的話換用啞鈴臥推吧，重量可以加大一些。不需要買專業的啞鈴凳，牧師椅那些的，有足夠重的啞鈴就夠了。而且我覺得在床上和地上做臥推和飛鳥更好，因為你手臂之間的幅度一旦超過180度，就會開始用肩膀肌肉的力量，對初學者來說蠻危險的
哦，是的，我也觉得我的动作肯定走形了，我就是想练下健康美观的肌肉。所以买了一对哑铃，在家里练，没有专业的教练的。都是看网上的视频。搜了很多资料来学。对了，哑铃飞鸟，这个哑铃举起的位置是在头的正上方还是胸前？我感觉我的上臂和肩平行的话下不去多少，就是手臂和胸部在一条线上可以吗？还是要和肩膀在一条线上？
哑铃飞鸟举起的位置是胸前。你平卧在地上做就是最好的了，我就差点把床压坏了（目前练三头肌压坏了椅子）。你平卧举起哑铃之后，伸出你的食指，是指着天空就对了。放下去的时候可以放多少就放多少，躺在地上有一个好处就是手臂最多只能够从一个手掌到另一个手掌只能在一条线上，不能再下，这可以保护你的肩膀不受伤。还有你哑铃最多可以调到多少KG
我的哑铃最多可以到10kg每个。我用8KG的时候胸肌不酸。可能更多的是用到了肩膀的力量。现在肩膀上面的那个稍微凸起的骨头那里疼。不是肌肉疼的那种。可能一点点伤到了。胸肌的话，我原来做俯卧撑，有一点，感觉空手模仿哑铃飞鸟的时候是胸肌在用力，而且力量还比较能用上。现在左肩膀有点伤到了。晕
證明你飛鳥不標準，你用到肩膀的力量的問題可以用一個方法解決。儘量讓你的肩膀和耳朵遠離彼此，你肩膀和耳朵之間的距離越大你飛鳥用的胸肌力量就越多，還有就是飛鳥的時候躺下之後，挺胸去做飛鳥，也可以用更多胸肌的力量，而不是用肩膀。還有受傷就別練，或者用小一點的重量
其他回答 (3)
做的时候用意志 操控胸部肌肉做。。练哪的地方就 用那一块肌肉。。
我现在才10KG，太重也不好，或许你用力地方不对吧
厄，是啊，我的单个最重的也就10KG。胸肌有一点。是因为感觉做俯卧撑做了两个月了，效果是有，但是不明显。
你每天要多做几组俯卧撑，还用最好配合，跑步，仰卧起坐，一起练，要不然光出胸肌也不好看啊
呵呵是的。我每天5组左右。每组能10个窄距的。高中时候不练也能做50个左右，现在大学毕业了，连宽距都只能做16.7个左右。第三组的时候10个都做不了了。厄不过手臂的肱三头肌还是得到了锻炼的。变硬了、胸肌也是有一点变化的。只是俯卧撑对胸肌刺激真心小啊。因为毕竟需要靠手臂支撑。发力不单纯是胸部。只是有的人可能胸部借力多一点有的可能手臂借力多，是不是这样？
我感觉每个人的体质不一样，你就想练习胸部，应该配合哑铃和和别的样式俯卧撑， & & & & & & & & & & & & & & & & &窄距俯卧撑：胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌 等肩宽俯卧撑：胸大肌、肱三头肌 宽距俯卧撑：胸外廓、肱三头肌　肱二头肌（超宽距，指向朝内）
瑜伽式俯卧撑：胸肌、肱三头肌、三角肌　腰关节 夹臂俯卧撑：胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
我前束三角肌和中暑三角肌有点弱，做俯卧撑我一般是做窄距。感觉超过10个就做不起了，肩膀酸。手无力了。胸肌也是感觉得到在充血发麻的。但是从来没酸痛过。很郁闷啊。呵呵就只记得高中时候胸肌酸痛过。是不是因为有脂肪的原因？
哑铃的重量不够，加大哑铃的重量，并且动作做到位才行
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健身领域专家如何在家练肌肉_好搜问答
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如何在家练肌肉
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本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了问：关于哑铃的重量..... 20公斤的哑铃片多少钱一副哑铃一,2..
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3秒自动关闭窗口13岁怎么练胸肌 有一对加起来30kg的哑铃 是那种一片片哑铃片的那种 用多少重量好？_百度知道
13岁怎么练胸肌 有一对加起来30kg的哑铃 是那种一片片哑铃片的那种 用多少重量好？
提问者采纳
很简单，我15
30千克对你来说重了点
会肌肉拉伤的
15千克会好点
每天坚持做 俯卧撑 ，哑铃是练肱二头肌是，
可以给个你的q吗？
以后可以多帮助我吗？加完q给采纳
同意一下吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁我该选择多大重量的哑铃？_百度知道
我该选择多大重量的哑铃？
到当地哪能买到呢，感觉力量不足，肌肉宣？谢谢，希望加强力量锻炼肌肉？大概多少钱，请问我应该选择多大重量的哑铃，没有联系哑铃的经验？谢谢 不在网上买？什么网站？在网上可以买吗，像别人那样拥有发达的肌肉！，体重68公斤，赤脚171厘米小弟今年21岁，腹部有丁点胖
我想在宿舍锻炼用。。。
提问者采纳
地板受不了，所以别被蒙了啊，那种看上去很亮，不过快递都是按重量来算钱的。哑铃一般卖运动器材的地方都有得卖。还有种镀锌的。这样刚开始可以从轻重量开始，再重也用不着的。在家练得话我比较喜欢包胶的，商家如果说负责运费。网上买的话你买那种可以加减片的哑铃啊，如果买固定重量的，不过我担心哑铃片万一不小心掉到地板上的话，两个哑铃可不轻啊，快递费就要不少呢，时间一长就要换新的了，淘宝上就不少。楼主买最大重量15到20公斤的就行了，这样不会影响楼下的邻居，就是外面有一层橡胶，邻居也受不了，那他基本上已经把运费算在商品价格里了，慢慢的增加重量
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其他4条回答
在你适合最好多数哑铃是可增减重量的，增加力量的练法，一天做三次。增加肌肉的练法，每组15个，每次10个，一天做三次.5公斤练起。建议无基础的从5-7，每次做3组 ，每次做5组 ，但哑铃重量要加倍
你的极限能拿多少，就选多少的哑铃。
网上买的到，淘宝有的吧，你大概加6千克一只手
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