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初学瑜伽者必备的指南
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高二(61届)下期文化生活周练(3)(第四课&第5-1框)
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瑜伽一周练几次最好？
09-05-31 & 发布
一两次就好了……
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最好还是经常练了，，
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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运动当然是持续的好。。每天都可以
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一天一次，每次九十分钟。印度书讲的
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高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了...
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没有限制，但要循序渐进。这是任何运动都要遵循的规律。
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杭州云上瑜伽馆    杭州下沙首家专业瑜伽会馆  会馆电话 ：70  
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会馆网址 ：   会馆地址 ：杭州·下沙·四号大街西子阳光星城1幢（四号大街五号路口·物美超市后楼）杭州云上瑜伽馆是杭州下沙经济开发区首家专业瑜伽会馆，拥有专业常温瑜伽教室、专业高温瑜伽教室、专业理疗瑜伽教室————三位一体专业瑜伽会馆；纯正印度瑜伽教学保障；专业的瑜伽师资团队，丰富的教学经验和特色的教学方法，无论是修习多年的瑜伽爱好者还是初学者， 都能在云上瑜伽找到适合自己的瑜伽课程。
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www,,是最专业正规的瑜伽论坛，上面有专业的瑜伽大师的建议，大家可以去看看瑜伽者自己的家园
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运动减肥：有氧运动 V.S. 瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/896.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/896.page/a 此帖在于讨论有氧运动和瑜伽的优点以及缺点，大家补充哈 在我认为，有氧运动更有用一点，比较直接，有效地燃烧脂肪~ 而瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽~ 瑜伽的作用主要还是拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和舒展性，如果肌肉MM做这个是很好的~~ 瑜伽要练好有很多注意的，开始的时候效果也不如有氧运动好，但是是调节身心的，这点对减肥比较有效~而且也比较有趣，不像有氧运动那样单调~ 不过，如果要运动就挑一个吧，都很不错~但一定要坚持下去！ 有氧运动是饭后2小时，瑜伽要更长的时间，而且练前不能吃得太饱，不容易消化~ —————————————— 瑜伽中有专门的减肥瑜伽！ 他的做法是将瑜伽中最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起.达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果. 有氧运动与他类似，但是就效果来说，有氧运动让人更有瘦身的感觉，效果也相对更容易看到。 ——————、 关于水晶mm推荐的玉珠铉减肥瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/2198.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/2198.page/a 昨天跟水晶mm互通有无,从早上8点传到晚上11点...无敌了... 晚上看了看玉珠铉的减肥yoga 这个mm长的很像宋mm嘛~韩国mm连带yoga都不忘变换发型...真是敬业啊~~ 今天早上本来打算跟着练一次...结果刚开始几分钟就感觉不太好...因为听不懂引导语.得不停的看字幕...练了几个动作后索性停下来 把整套教学看了一遍 没有跟着做.发现了几个问题,就在这里开个帖子说说姐妹们也来一起讨论一下~ 1. 引导语的问题. yoga的引导语很重要,因为这是带领你进入境界身心合一的重要环节. 由于语种的原因, 不能单用耳朵接受,而是要靠眼和耳一起接收信息. 同时,眼睛要顾及动作示范又要关注字幕内容这对于练yoga来说是有很大影响的.我们练yoga的时候要尽可能的把注意力放在身体各部位的平衡 感觉还有呼吸的平稳. 建议: 没事的时候多看看这套教学,把整个流程熟悉下来.这样不需分心去看字幕,看到示范者的动作便知其要领然后主要注意自己的动作. 2. 动作编排的问题. yoga初学者最容易有误区的地方就是动作不到位就没有效果. 这套yoga教学里动作摘选的是很有针对性的有减肥功效的动作动作的难易程度不等,甚至相差比较大, 但是整体在编排的时候循序渐进做的不够好,我个人认为.具体的等我明天回顾一下~还有一个,就是动作的连贯性去GYM上过yoga课的mm应该知道yoga每个动作之间的过度应该是很自然的,就是衔接要好. 这套动作每个动作的过度都是用的三次呼吸衔接然后玉珠铉在做下一个动作讲解时 是完全放松的. 对于初学者来说,这样不利于调息. 通常在这个间歇处, 你的身心就不在yoga中了,而脱离其中完全放松. 建议: 适当延长上个动作的时间,熟悉整套动作后在停顿讲解的时候进行深腹式呼吸,气息要深而长要静下心来感受气流通过身体到达每个细胞.这也是冥想的一部分.关于冥想稍后将进行详细介绍. 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。 2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。 3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。 4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。 希望对你有帮助哦～～ 有空来我们健康减肥联盟看看；） span style=&color:#666&参考资料：span健康减肥联盟：a rel=&nofollow& href=&.boohee/& target=&_blank&.boohee/a
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当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　●直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　●站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　●鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　●卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。　　●双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　●眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　●蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　●脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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运动减肥：有氧运动 V.S. 瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/896.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/896.page/a 此帖在于讨论有氧运动和瑜伽的优点以及缺点，大家补充哈 在我认为，有氧运动更有用一点，比较直接，有效地燃烧脂肪~ 而瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽~ 瑜伽的作用主要还是拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和舒展性，如果肌肉MM做这个是很好的~~ 瑜伽要练好有很多注意的，开始的时候效果也不如有氧运动好，但是是调节身心的，这点对减肥比较有效~而且也比较有趣，不像有氧运动那样单调~ 不过，如果要运动就挑一个吧，都很不错~但一定要坚持下去！ 有氧运动是饭后2小时，瑜伽要更长的时间，而且练前不能吃得太饱，不容易消化~ —————————————— 瑜伽中有专门的减肥瑜伽！ 他的做法是将瑜伽中最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起.达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果. 有氧运动与他类似，但是就效果来说，有氧运动让人更有瘦身的感觉，效果也相对更容易看到。 ——————、 关于水晶mm推荐的玉珠铉减肥瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/2198.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/2198.page/a 昨天跟水晶mm互通有无,从早上8点传到晚上11点...无敌了... 晚上看了看玉珠铉的减肥yoga 这个mm长的很像宋mm嘛~韩国mm连带yoga都不忘变换发型...真是敬业啊~~ 今天早上本来打算跟着练一次...结果刚开始几分钟就感觉不太好...因为听不懂引导语.得不停的看字幕...练了几个动作后索性停下来 把整套教学看了一遍 没有跟着做.发现了几个问题,就在这里开个帖子说说姐妹们也来一起讨论一下~ 1. 引导语的问题. yoga的引导语很重要,因为这是带领你进入境界身心合一的重要环节. 由于语种的原因, 不能单用耳朵接受,而是要靠眼和耳一起接收信息. 同时,眼睛要顾及动作示范又要关注字幕内容这对于练yoga来说是有很大影响的.我们练yoga的时候要尽可能的把注意力放在身体各部位的平衡 感觉还有呼吸的平稳. 建议: 没事的时候多看看这套教学,把整个流程熟悉下来.这样不需分心去看字幕,看到示范者的动作便知其要领然后主要注意自己的动作. 2. 动作编排的问题. yoga初学者最容易有误区的地方就是动作不到位就没有效果. 这套yoga教学里动作摘选的是很有针对性的有减肥功效的动作动作的难易程度不等,甚至相差比较大, 但是整体在编排的时候循序渐进做的不够好,我个人认为.具体的等我明天回顾一下~还有一个,就是动作的连贯性去GYM上过yoga课的mm应该知道yoga每个动作之间的过度应该是很自然的,就是衔接要好. 这套动作每个动作的过度都是用的三次呼吸衔接然后玉珠铉在做下一个动作讲解时 是完全放松的. 对于初学者来说,这样不利于调息. 通常在这个间歇处, 你的身心就不在yoga中了,而脱离其中完全放松. 建议: 适当延长上个动作的时间,熟悉整套动作后在停顿讲解的时候进行深腹式呼吸,气息要深而长要静下心来感受气流通过身体到达每个细胞.这也是冥想的一部分.关于冥想稍后将进行详细介绍. 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。 2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。 3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。 4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。 希望对你有帮助哦～～ 有空来我们健康减肥联盟看看；） span style=&color:#666&参考资料：span健康减肥联盟：a rel=&nofollow& href=&.boohee/& target=&_blank&.boohee/a
当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　●直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　●站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　●鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　●卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。　　●双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　●眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　●蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　●脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多高温瑜伽一周最好几次
高温瑜伽一周最好几次
高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.&产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.&因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.&高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!&高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛,&一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.&有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!&一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.&我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...&运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.&我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了...
没错，做多了会脱水，而且伴随大量出汗还会排出很多矿物质。建议每周两次以下，并且做完以后及时补充水分和矿物质~~~~
<span class="support" topicId="61bb" followupId="61bbe <span class="against" topicId="61bb" followupId="61bbe
三次，做多了不好
高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了... 　运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。[编辑本段]技术动作要领　　常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。　　1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地(图2-19)。　　由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时；　　2．脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。　　由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。　　3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部(图2-20)。图2-20　　脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。　　4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。　　脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。　　5．其他　　(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方(图2-21)。图2-21　　在过人时若使用拔球，还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行。　　(2)拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回。　　回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者(图2-22)。图2-22　　拉球时，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左右侧拉球。　　图2-23(3)扣球：这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守，(图2-23，图2-24)。图2-24　　(4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进。注意球―般不要挑得太高。　　(5)颠球：运球过程中，有时球在空中或地面上跳动，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。[编辑本段]运球过人方法　　前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。　　1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位，或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。　　2．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。　　3．利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。　　4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手。　　5．利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过。　　6．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。　　7．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手。　　比赛中运球过人的方法很多，只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。　　(1)注意观察对手所处的位置，然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。　　(2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。　　(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。[编辑本段]易犯错误与纠正方法　　1．眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。这主要是由于控球能力不强而造成视野狭窄。　　2．身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。其原因是运球技术生疏，心理紧张以致动作失误。　　3．运球技术运用不合理，造成脚尖捅球。　　4．运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触球控球。　　5．由于触球部位不恰当，运球时球不能按照运球者的意图运行。每天练习,运球是一项综合的训练科目,身体的协调性非常重要,另外还有手对球的控制能力. 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 ★原地胯下左、右运球 两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。练习时，右手持球加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交替运球。动作速率可逐渐加快。