谁帮我订一份每周健身计划表
谁帮我订一份每周健身计划表
每天1个半小时 因为本人比较胖 所以每天先走40分钟椭圆机 然后剩下的时间练肌肉 谁帮我定一下每天练完椭圆机之后练什么部位的肌肉 （我每天都能坚持）
*说健身房里有的器材
没那么死板吧！！你们为什么要把人体弄的跟木头人一样，那么有规律？
那么多的专业术语烦不烦啊，你们以为提问者是老师啊？他会看懂吗？人家是小草啊，先说一句，我是肌肉教练，10年了，徒弟很多，先送你一个最重要方法：坚持！再坚持！胜利了！
提问者，所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。
2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。
注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的
提问者 的感言：谢谢
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成功减肥的25个小窍门 成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！ 1、每次就餐前至少要喝1杯水。 2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。 3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。 6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。 11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。 12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
腹肌每天都要练
另外建议你把有痒运动放到力量训练之后，把时间缩短到30分钟，你胖练肌肉应该很容易就能出来的。
至于具体动作不是长久不变的，这东西网上太多了，给你个网站自己看看学习一下
首先减脂没有捷径，只有做有氧，控制饮食。饮食方面比较难，我给你计划你不一定能做到，我写起来也比较麻烦，就不给你了。跑步，单车都叫有氧每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成。器械的话鉴于你是新手给你个1星期4次的练习计划。记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！周一胸平板卧推4组，8-12次哑铃飞鸟4组 8-12次蝴蝶机夹胸或者钢索夹胸4组 8-12次周二背坐姿宽握下拉6组 8-12次（最好能做宽握引起向上，但是新手一般1个都做不了，但是这个动作可以很快的把背练宽）俯身杠铃划船 4组 8-12次周三三角肌杠铃推举 4组 8-12次哑铃侧平举4组 12-15次 （最好用小重量做，动作一定要标准，新手一般爱耸肩，就练到斜方肌上去了，所以一定要注意）俯身侧平举4组 8-12次周四2.3头关于2.3头我一直都用的这是这个方法，我感觉对我来说效果不错，你可以试试，就是练习1组2头，然后不休息，接着练习3头，然后再2头就是这样连续着。杠铃弯举4组， 8-12仰卧杠铃臂屈伸4组 8-12小重量的哑铃弯举1组 30次钢索下拉1组30次星期4.5休息星期6腿杠铃深蹲4组 8-12次腿弯举4组 8-12次
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健身领域专家高分戴眼镜是否会使度数加深的更快？叩谢 - 你问我答知识网
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已解决问题
高分戴眼镜是否会使度数加深的更快？叩谢
可能会，尽量避免。
总是戴眼镜、摘眼镜，会造成弱视
提问者对于答案的评价:哦，这样的啊，谢谢
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你知道这是神马?求一份 符合我的哑铃健身计划，大概顺序就行了，具体我自己安排..
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身高176cm...体重 59kg.....年龄18....性别男...职业，大一学生......哑铃大概 70%的量,可调....‘胸-肩-臂-腿，一周7天，按照哪个顺序较好？帮我 设计下，每晚的动作，与每个动作的组数，每组的个数。哑铃动作，站姿 坐姿较好...卧姿在寝室 不方便。。每晚睡前 仰卧起坐至瘫痪...睡前 到床上去做 卧推，好吗？饮食方面，平常不变...每次运动后 250ml 纯牛奶 够吗？..谢谢各位，另外 网上复制的 只要符合我的要求，也好....没有什么 谢的...唯有 200分,...
补充：忘了说健身目的。 很明显，增肥..加壮....
你好，我是一个健身爱好者，不要去跳什么操，只会让你变得更瘦，那是减肥的人玩的。
因为每个人的情况不一样，我也不太了解你，就给你看我的计划：
一天：胸肌
二天：背部肌
三天：前臂+有氧
四天：肩部
五天：腿部（大腿+小腿+臀部）
六天：臂部（二头+三头）
七天：休息
最后告诉我，你想达到什么样的体型（健美，匀称，强壮），我再你给安排。
恩...我对匀称的概念不是很清楚...我现在 应该叫修长？或者说是瘦...首先，是变得壮一点...
只要正常的练，很快就会变壮
兄弟，你如果为了锻炼出硕大的肌肉，小哥建议你仰卧起坐不要做到太多，所以练习一定要根据自己的情况和目标，这样才能有的放矢达到预期效果。如果你为了发展腹部力量和增长腹肌的块头，每组做15-20个仰卧起坐，一共做三组，每组间歇20秒。如果为了减少腹部脂肪或为了发展腹部肌肉线条，每组做30-50个仰卧起坐，一共三组，每组间歇20秒。另外，你一定要减少有氧运动的时间，因为你是为了强壮起来。下面给你一个增重的1-7周的计划表：1.胸部：俯卧撑：每组8个，共3组平卧哑铃飞鸟：第一组：8次；第二组：6次，第三组：5次哑铃上斜推举：第一组：8次；第二组：6次，第三组：5次哑铃平卧推举：第一组：8次；第二组：6次，第三组：5次2.肩部：哑铃推举：两组：每组10个3.手臂：哑铃蹲坐弯举：第一组：8次；第二组：6次，第三组：5次4.腹部：仰卧起坐：三组：每组20次抬腿练习：三组：每组12次上身半仰卧起坐（注意腰部不要抬起来）：三组：每组12次（未完待续）
谢了...期待后文。
再给你提供8-14周健身计划：增加体内肌肉含量
注：执行守则（最初的两周，每周3次；哑铃的重量选择能够勉强举起20次为宜；每组练习中间休息20秒每次做3组；适当放松再做下一组练习）
膝盖向胸部靠拢的拉伸练习：（坐在椅子上，两手扶住把手，两腿伸直稍离地面，然后屈膝抬腿至膝盖与肩平齐，停顿3秒，缓缓放下，恢复到起始动作）；每组12次；做三组
搁凳仰卧起坐：仰卧地上（地上发一垫子），小腿放在板凳上或床上，大小腿呈90度，双手抱头，将上体卷起。每组20个，做三组。
俯卧撑练习：每组20次；做3组
哑铃平卧飞鸟：平躺在长登上，双手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸上方。注意腰部微微隆起，使胸部展开。每组12次，做三组。
哑铃上举：上体直立于板凳上，双手举哑铃于体侧，大臂与小臂垂直；而后将哑铃迅速上举至头顶，停顿3秒，缓缓放下恢复起始动作。每组12次，做三组
哑铃单臂弯曲举：坐于板凳，两腿分开约60度，左大臂伸垂直地面，并使小臂与大臂夹角约为120度，左手持哑铃，右手按住左臂的厷二头肌，而后迅速提起哑铃抬至肩膀平行的高度，停顿三秒，缓缓放下，并换右手做同样的动作。左右各15次，做三组。
下蹲：双手抱臂，身体直立，两脚自然分开，腰部挺直下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，停顿三秒，恢复起始动作。每组做12次，共三组。
俯卧：俯卧于床上，双手伸直平放在身体两侧，掌心向上，吸气将上体抬起，让肩膀离开床板，在最高点停顿三秒，恢复到起始动作》每组12次，三组。
侧踢练习：左脚踩地，右脚朝右侧悬空，两腿约夹角45度，左腿左手扶椅背，右手叉腰，此时将右腿朝身体右侧的方向踢出，使右腿与地面平行，停顿三秒，而后恢复起始动作。左右各15次，三组。
加油吧兄弟，祝你成功！照这样练习，你的肌肉一定很棒！
其他回答 (3)
礼拜一：胸，肩 。仰卧推举，每组5-8个，8组。俯卧撑，个数，组数都一样。然后，坐立，负重上举（连肩部肌肉），小负重，哑铃侧平举。
礼拜四：臂，腿&& 负重肘屈伸，& 然后就是 负重蹲起&&&&&
每个礼拜 练两天就可以
希望你的哑铃可以变重量! 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益) 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
很明显...你的回答，不是我想要的...蝴蝶机，杠铃，自行车...
我这里有一个强效强身哑铃操~你发QQ邮件给我~我发给你呗~
注明：强效强身哑铃操
就可以了^-^
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健身领域专家问题详情-手机问问
谁能帮我制定一份暑假60天完整的篮球训练计划，我奖赏50分！！！！
如地一周该做什么，从饮食，训练，个个方面！！记住，分不是百拿的 我上初中，力量方面少一点把，尽量是速度和有球训练的 不要复制的！！不要复制·！！！要详细，6.20来收取最佳答案.............不要着急我什么时候给最佳答案，只要回答得好的都OK!!!!!!!!!
第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场 第二天，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。 第三天，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*...
是为了打好篮球吧，建议你先练好弹跳：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许...
追问:我的 qq，你先加下，这周我照你的了，下周的我再问你补充:别忘了加我分啊，星期4我可以拟出来追问:知道的，好的话一定加哦追问:这周我想要一点速度 训练补充:星期4和你说，现在上学在
其他回答(13)
50分很多吗？ 没时间 为了个50分 再说了 我也不知道你的身体状况 所以很难
追问:你要多少分都给你，你看下我有多少分就知道了，你先帮我制定一份...我先看下，再来调整下
补充:我也不差分啊 也不是要你分 真的如果答应你的话我一定会很认真的回答 但是我真的没时间 朋友 只能给你点建议 意志坚强 训练适当 大家都只是初中生 没必要玩命 只是娱乐而已 没事多练练运球 练练短跑长跑都行 再说不同的人身体不同 我也不知道你能承受的量是多少 还是得自己给自己定计划 说实话这暑假我也要苦练了 不过我还是相信自己能给自己一个很好的结果 你看看吧 不给最佳也行 毕竟我没有正面回答你的问题
下面是我的日程安排，供您参考。我每天早上绑上10公斤的沙袋爬山。我们这边山大约高400米，一个来回。回家洗澡休息上网，下午室内篮球馆打球。晚上在家听歌上网，放松心情，因为一天的运动下来身体可能会感到不适，随意要放松。
追问:朋友，不要那么急，先想下.....这不够具体，我不需要力量的。。。还是中学生啊 关于技巧方面的，我上午训练3小时，下午比赛你看下把 帮我制定一下，谢谢了
补充:这不是练力量，你绑沙袋爬山会让你在不知不觉中可以提高弹跳。下午打球就是练技术了哇。
每天６点起来，喝杯鲜牛奶，每个小腿上绑个５斤左右的沙包，找个６楼的楼房上下跑半个小时，训练弹跳．再背个２０斤的背包训练长跑，跑３公里，训练体力．下午３－６点可以打篮球，训练技术．首先训练准确，定点投篮５０００－１Ｗ，自己看着办．再找点人和自己多打３对３，或者打全场也可以．晚上回家洗澡睡觉之前，可以做５０个俯卧撑和５０个仰卧起坐，训练腹部肌肉和手臂肌肉．腹部肌肉可以让自己在空中的韧性加强，臂肌可以让自己的投篮更有力．休息半个钟头，就可以洗澡睡觉了．
补充:不好意思,我是打C和PF位置的.
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由于没有特别的事所以想制定一份健身计划，文采不好。其它的有想帮助我的请问吧。本人工作每天十二小时，时间应该较多大家好，大家见谅。工作性质并不是朝九晚五，由于工作原因不能太能够有规律的锻炼，哦
本人也没有女朋友。或是加我微信
fyzhang653以上内容写的断断续续，本人喜欢打篮球
有十年的球龄。两天白班两天夜班休息两天，本人年龄26岁
这是一道待解决的难题
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