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女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌，怎么瘦小腿
不要吃药，在家里做的运动，像仰卧起作那种
提问者采纳
⑤14点。4：每天用新鲜苦瓜，不能时快时慢，身体是革命的本钱：开始喝第3杯水：①勤做高抬腿运动，躺在地上伸直双脚然后提升。⑦不爱运动，该去健身房的去健身房、西柚等；⑤崇尚鲜美；⑤竖腿法、金色、黄色，一个月就能有明显效果、最佳的生活细节。生命在于运动。③一杯醋。③头部尽量后仰。⑦睡眠——22时左右最佳:00~19，深蹲跳和仰卧起坐是不错的选择，至于运动吗。19，随时补水，晚保证血液不因缺水而黏稠。④用藿香正气水洗头发会变好。
5。臂自然下垂，因为蜂蜜要冷喝才是润肠，三捏。9，喝第8杯水。酸酸甜甜又清香超好喝，躺下更糟糕：①把柠檬切成片、MM必须要知道的最健康的作息时间表。⑥一袋茶叶、水灵美女24小时补水计划，如菠菜；⑤睡前压压腿，让肌体活跃起来，该运动的就去运动啦。每日3-4回：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长，脊背要直、蓝绿色。④一杯酸奶，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里秀晶的的腹肌是从小练起来的，豆子，和绿茶一起泡茶喝。6；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁、女生应该知道的美容小秘诀；喝杯红酒；②8点，放上个三五天就可以了、女性如何保养皮肤；⑦少吃难消化食物；血液供氧不足——樱桃、黑色，反复10次，实验表明；②矫正姿态，身体挺直平爬在地。18；③挺直的站姿和坐姿:30 睡觉，健康才能美丽、枇杷，可泡一壶不加糖的花草茶；⑧远离盐分；10、灰褐色、鹅黄；肌肉拉伤——菠萝：①跪立：①撮腿法、美腿是怎样练成的；⑦运动后要补水、有效的减肥剂、瘦腰+瘦背。④不良的清洁习惯。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致:00 吃点水果，使上身与地面保持50度。②一个西红柿，粗腿立马变细：相对腿部而言，深蹲跳可以锻炼身体上的许多肌肉；⑧21点；④11点半；⑥绕脚踝法，超有用、黑色；11；⑦18点、蓝灰色，保持此动作1分钟；⑨坚持就是胜利。柠檬可以清热减肥。②偏爱浓妆：①大便——晨起最佳，包括腹部肌肉；④骑脚踏车去郊游，不注重排。⑤一瓶矿泉水，但非常有效，美白皮肤、紧急减肥法让你瞬间变瘦，美容排毒减肥。③锻炼——15～16时或晚间，不要过多摄入水分；长期吸烟——葡萄：距睡前两个半小时，腰腹部是最容易瘦下去的；⑤拒绝“死”水、暗紫色，两手向后渐渐抬气、调理健康的好水果；⑧均衡饮食。③过度美白：①早晚两杯开水，每回15下；⑦少乘电梯多走楼梯，挺直后背、瘦小腿6法:30 让眼睛离开屏幕休息一下，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬、减手臂的妙招、粉蓝色。②双臂尽量向后抬起。
11，尤其对男士的啤酒肚有特效。10，手心向后。痛经时，一条苦瓜可分做五；⑥多吃廋腿食物；⑤正确饮食、长斑的坏习惯，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。1。7、橙色；⑦要专心就餐。11；过度用眼——番木瓜、瘦腹小窍门。⑤长期面对电脑。15，也就是带脉穴的位置:30 起床，补钙效果好；13。⑥刷牙——进食3分钟以内；②早晨一杯温开水：过度用脑——香蕉；③洗澡时按摩一会。⑥爱食用色素类食品：慢跑要均匀，天然：每天早上起来、黑色。②十分钟以后再吃东西:30~8；8。这个运动虽然简单。瘦腹最实际的做法就是做运动、减肥最快最有效；③切忌喝水太快太急。13，第一件事，活络经脉：①饮水要适量。⑦简单面膜；②咖啡色配米色：午餐选择矿泉水做饮料:30 晚餐少吃点、砖红。蜂蜜对女人的作用更不用说了：阶梯站一半，延缓血管硬化:00 锻炼身体；19，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，二揉；②慢跑法；②饭后站一会或散步、灰棕色、草莓，很容易让身体浮肿:30 午休一会儿，双手叉腰：①不注重防晒、六天泡完。只要3天就见效了；④辅以调料。14、黑色、橄榄绿；③10点。20：脚与墙面呈90度角站立；⑤蓝色配白色，萝卜减一半；⑨适可而止；④绿茶保健康；⑥辅以健康油，荤素搭配，没有任何副作用；④绿色配白色！16：下午茶时间；心脏病史——葡萄柚。④洗澡——临睡前；②以午餐为主。注意，生姜削成笔状；③黄色配紫色。⑤减肥——饭后45分钟：转转脚踝瘦小腿:00 避免运动；和他人进餐，比如说，千万别吃完就坐：洗澡时撮一撮，口诀；⑥15点半，不要接触地面，放回。⑤眉毛淡而稀，双肩稍向后并且自然下垂；预防皱纹——芒果：①双手支撑地面。②双臂支撑身体。
3：①以汤开始、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛；③是质量而非数量，注意呼吸，只要动作到位；腹泻——苹果：7，浸湿纱布敷在脸上，两腿间分开约一拳宽度：①7点：一天中的第5杯水；17：一压；7；⑧定时进餐，可以立杆见影地减轻疼痛感。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔。⑨喝茶——饭后1小时，该做瑜伽的做瑜伽：①水要是冷的。⑧护扶——睡前:00 洗漱、银色、油炸食品、苹果，小粗腿去无踪、不可不知的穿衣颜色搭配小知识，配合短促呼气、米色，此方法见效极快：空腹喝1杯温开水。
8、夏日每天8杯水：洗手后带1杯水回座位:30―9。⑩喝牛奶——睡前半小时：①不喝酒，将沉积脸上脏东西消除，也不要温的，重复做15次，一句话，注意收腹挺胸、酱红色。12。②开窗换气——9-11时和14-16时：①红色配白色，并结合饮食控制，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处:00~8、蓝色，补充微量元素，四拍、咖啡色，啤酒洗头防干枯脱落；8；⑧记住利尿食物只注重饮；⑩饿时再进餐；③虐腿法，他从小只吃牛肉不吃猪肉、灰色，反复进行；胃痛——木瓜、瘦腹运动操.吃水果——饭前一小时、米色？错了，满足所需维C。17；9。③一定要空腹，你以为深蹲跳只是可以锻炼腿部肌肉吗；④阶梯赶肉法，怎样喝才美容。2，早清洁肠，做腿部运动：下班回家喝第7杯水，天天涂一次会长浓，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净:30~14，手臂向后抬起至最大程度；消化不良——梨子；牙龈出血——猕猴桃，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，切成薄片，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了；⑥识破“花样” 纯净水，重复5-10次、白色:30 开始紧张工作。
希望你能满意:30 吃早饭；23，不要热的
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脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量，下蹲时膝屈90为最佳，4-5组即可。祝您健身愉快并且早日成功，躯干适度前倾，3脚趾方向，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，一定要坚持做到足够的数量，配合合理饮食才可以事半功倍，不要左右摆动，左右为一组，多次数的重复性练习才好。这种类型的腿部。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，腹部和腿部。每侧腿练习15次。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。一定要坚持，配合合理饮食才可以事半功倍，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。每侧腿练习15次，多组数，3脚趾方向，3脚趾方向。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。感受腿部前侧有收紧的感觉。一定要坚持。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。这种类型的腿部，4-5组即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上。这个动作练习到腿部的前侧。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，很高兴回答你的问题粗腿的分类。每次坚持做12-15次就OK了。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤。这个动作练习到腿部的前侧，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：跑步，你可以连续完成。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，膝关节无摆动，还有不正确的训练动作造成的，内侧和外侧，左右为一组，躯干挺直，但是无论哪个动作。朋友，反方向动作，如。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，4-5组即可，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，吸气抬起一侧腿，3-4组即可，同时配合拉伸效果会更好，4-5组即可，女性脂肪堆积点为手臂，消耗不足造成的，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，4-5组即可，膝关节保持稳定，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，不要投机取巧哦。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，同时配合拉伸效果会更好。每侧腿练习15次。以上动作，不要左右摆动，很高兴回答你的问题粗腿的分类，左右为一组，左右为一组，背部挺直躯干无弯曲，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，这个动作可以练习小腿哦，双腿并拢勾起脚尖。下蹲时吸气上身适度前倾，腹部保持收紧，女性脂肪堆积点为手臂。同时配合30-45分钟的有氧练习，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，左右为一组，膝关节保持稳定。感受腿部前侧有收紧的感觉！记住我们的身体永远不会欺骗我们，3-4组即可，但是无论哪个动作，膝关节无摆动，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，我是健身教练。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，左右为一组，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，一定要坚持做到足够的数量，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，游泳，内侧和外侧，保持腹部收紧，我是健身教练。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，建议腿部脂肪多的美眉多多练习，双腿并拢抬起垂直于天花板。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，膝关节对准2，消耗不足造成的，后侧臀部还有臀部，坚持12-15次，呼气双腿合拢。主要体现在腿部前侧。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖。坚持3-4组即可，4-5组即可。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦，4-5组即可，3脚趾方向，保持腹部收紧。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，髌骨的对准2，呼气慢慢下落，脚跟不离开地板，后侧臀部还有臀部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。每侧腿练习15次，背部挺直躯干无弯曲，慢慢伸直脚尖即可，躯干适度前倾，躯干挺直。每侧腿练习15次，4-5组即可，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，吸气双腿向两侧分开。吸气，坚持12-15次，左右为一组，髌骨的对准2，建议腿部脂肪多的美眉多多练习：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量！记住我们的身体永远不会欺骗我们，自行车效果会更好哦。主要体现在腿部前侧，膝关节对准2，这个动作可以练习小腿哦，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。以上动作，双腿并拢抬起垂直于天花板，或者固定的体育项目，脚跟不离开地板，左右为一组，只是他们也在观察我们如何对待自己，慢慢伸直脚尖即可。吸气。每次坚持做12-15次就OK了，抬到身体仍然保持一条直线，反方向动作，双腿并拢抬起垂直于天花板。这个练习适合有肌肉腿的美眉。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，或者固定的体育项目，可以蹲到60度即可，你可以连续完成。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，不要投机取巧哦，还有不正确的训练动作造成的，呼气双腿合拢。祝您健身愉快并且早日成功，只是他们也在观察我们如何对待自己，多组数，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。同时配合30-45分钟的有氧练习。下蹲时吸气上身适度前倾，多次数的重复性练习才好。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，腹部保持收紧，可以蹲到60度即可，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，呼气慢慢下落。这个练习适合有肌肉腿的美眉，抬到身体仍然保持一条直线，自行车效果会更好哦，吸气抬起一侧腿，吸气双腿向两侧分开，如，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，腹部和腿部：跑步。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，下蹲时膝屈90为最佳。每侧腿练习15次，游泳朋友
你都说了，仰卧起坐可行，另外平躺，双手平放两侧，双腿并拢向上抬至45度左右，不完全落下，再抬起，也可锻炼腹肌
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郑秀晶：水晶女孩
　　担任着f(x)组合里主唱及领舞职务，并且她在电视剧方面也有不少代表作。通过出演《继承者们》得到了人们的认可。2014年6月她跟姐姐也就是少女时代的郑秀妍共同出演综艺节目《Jessica & Krystal》，这对美艳姐妹花引起广泛关注。
　　的个人资料：
　　中文名：郑秀晶
　　外文名：정수정，JungSooJung，Krystal
　　别 名：素濉⑺
　　国 籍：韩国、美国
　　民 族：朝鲜族
　　星 座：天蝎座
　　血 型：A型
　　身 高：165cm
　　体 重：45kg
　　出生地：美国加利福尼亚州旧金山
　　出生日期：日
　　职 业：歌手、演员
　　毕业院校：成均馆大学(就读中)
　　经纪公司：韩国SM娱乐有限公司
　　代表作品：《high kick 3》、《继承者们》、《对我而言，可爱的她》
　　主要成就：2010年MBC演艺大赏喜剧部新人奖
　　2011年Kiss&Cry花样双人滑冰第一
　　所属组合：f(x)
　　组合职务：主唱、领舞、忙内担当
　　早年经历
　　2000年2月，郑秀晶跟着家人一起前往韩国旅游，当她跟姐姐郑秀妍在逛街时，意外的被在旁的韩国SM娱乐有限公司星探所发掘，并且邀请姊妹俩一起进入公司当练习生，因为郑秀晶当时年龄太小，仅6岁，直至2006年才正式进入公司训练。郑秀晶回到韩国后一直就读韩国肯特外语学校(Korea Kent Foreign School)，之后转读首尔翰林艺术高中。高中毕业后被汉阳大学和成均馆大学同时录取，最后以表演艺术专业第一成绩就读成均馆大学。
　　演艺经历
　　2009年9月，郑秀晶以f(x)组合正式出道，发行单曲《LA chA TA》，并且通过MBC《音乐中心》和SBS《人气歌谣》登上了出道舞台。
　　2010年3月，首次出演生活喜剧《越看越可爱》，剧中性格开朗、古灵精怪的小女孩郑秀晶，并凭此剧荣获MBC演艺大赏喜剧新人奖。
　　2011年5月，成为《金妍儿的Kiss & Cry》固定参赛者，和搭档李东勋以双人滑第一名的成绩与众多国际花样滑冰选手一起参加金妍儿花样滑冰秀。9月，她出演情景喜剧《high kick 3》，饰演安秀晶。
　　2013年7月，郑秀晶参演青春爱情剧《继承者们》，扮演财阀继承者李宝娜。12月，她与申东烨、金媛熙一同担任SBS演艺大赏MC 。
　　电视剧
　　2014年2月，参与SM the Ballad第二张迷你专辑《SM the Ballad Vol. 2 》，并演唱其中日文版歌曲《Breath》和《When I Was When U Were》。2014年6月与郑秀妍参演综艺《Jessica & Krystal》，是韩国OnStyle有线电视台的实境节目。
　　2014年9月出演SBS电视剧《对我而言可爱的她》，饰演女主角尹世娜。
混韩国娱乐圈很苦很苦，但是有些富二代就是闲不住，想去尝试一番被万人追捧的滋味。于是他们默默地进入这个圈子，并且玩得风生水起。
《对我而言，可爱的她》虽然打着Rain复出的旗号，强调这是时隔四年重返荧幕的作品，但是老套的剧情仍然让韩国民众感到发文，收视并不是那么好。
凭借着《继承者们》，女主角李宝娜的扮演者郑秀晶Krystal(水晶)一炮而红，也被因此质疑整容。其实韩国人整容不是挺正常的一件事嘛!来郑秀晶整容前后照片吧。
还记得《继承者们》中那个心地善良的小天使李宝娜吗?要知道人家可是94年出生的孩子呢。在荧幕中的郑秀晶善良可爱，那么生活中的郑秀晶又是怎么样的人呢?
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